Följ en Cyklig träningstokig smålänning som flyttat till de norrländska skogarna

Hos sjukgymnasten del 2

2012-02-01T21:50:00.000+01:00

Jag har gjort min hemläxa, morgon och kväll. Men fortfarande känner jag av smärta i vaden.

Jag försöker hålla gott mod. Det är lång tid kvar till våren/sommaren, men längtan finns där. Den där rusande känslan man kan få efter ett löppass är obeskrivlig. Då man får känna ett löpflow.

Vaden och jag sammanstrålar inte än.

Min hemläxa nu är excentriska tåhävningar morgon och kväll.

Om två veckor ska jag ringa igen och om det då inte är någon förbättring ska vi genomföra tensbehandling.

Vad jag kan göra tills dess. Försöka att inte belasta vaden så mycket.

Köra alternativ träning.

Jag får cykla, men jag måste vara försiktig när jag står upp det är då vaden belastas som mest.

simma och styrketräna går fint!

Jag får se det positiva.. jag kommer få befinna mig ännu mera i simbubblan.

Nu kör vi! Positiva tankar!

Ett liv i balans

2012-01-31T15:35:00.001+01:00

Mindfulness, om att stanna till i vardagen...

Just nu läser vi en kurs om arbetsmiljö och stress.

En av uppgifterna är att under några veckor arbeta med de tio stegen för ett liv i balans. Med hjälp av en utvecklingsbok och en CD innehållande avslappningsövningar.

De tio stegen kan, vart och ett för sig, men framför allt i vettig kombination, ge ett gott skydd mot stress.

Vad är viktigt i ditt liv?
Sömnen är den viktigaste återhämtningen
Träna mentalt
Rör på dig regelbundet
Sätt tydliga mål
Träna förmågan att bli medveten om dina känslor och behov
Att säga nej är att säga ja till något annat
Träna förmågan att ge och ta emot uppskattning
Sök stöd hos familj, vänner och arbetskamrater
Ha roligt och njut!

Just nu ser jag kursen som en hjälp till mig själv. Att finna balans är inte lätt.

Men jag ska försöka bli bättre på det, här och nu.

Jag tror på mental träning. Medveten närvaro.

Stanna upp

Observera

Acceptera och besvara eller låta bli

tack Annika för den finaste kaffemuggen!

Trippeln Spinn-core-Body Pump

2012-01-30T20:44:00.000+01:00

Måndagar.

Trippeln fortsätter att förändras. Förra måndagen blev det ett boxpass som ett tredje pass.

Ikväll överraskade jag kroppen med Body Pump.

Men jag började såklart på sadeln. Cykelhimlen. Och det kändes bättre i vaden idag vilket gjorde mig ännu mer peppad. Ikväll hade jag kläderna som jag hade i Kalmar när jag körde järnmannen och bara det gav mig mer energi. Jag hittade tillbaka till känslan. Energin den dagen. Lustfyllt. Bubbla av glädje.

Jag längtar tillbaka...

trikläderna som jag känner mig så stark i!!

Efter spinnpasset var det dags för magen att jobba. Core 30 min. Sitter fint med planka, ryggresningar, latsdrag, sneda situps, sidoplanka m.m.

Jag avslutade måndagen på gymmet med ett body pump pass för att köra ut det sista!

Härligt och jag kände mig så stark idag!

Nu pågår även en utvärdering av oss instruktörer på gymmet. Lite pirrigt och läsa vad kunderna tycker, men bra för utvecklingen!

Sitter och inväntar ett blåmärke längs sidan av höften/rumpan. Har gjort min första cykelvurpa, gick bra men aj så ont det gör att landa på hård is.

Men just nu är jag glad för dagens pass som tog mig bort från alla tankar ett tag!

Love it!

BUBBLOR!

2012-01-28T16:38:00.000+01:00

Idag har jag varit i bubblor i form av cykling och simning.

Att hålla fokus när man tränar, det är då det ger som mest resultat. Fokus på att vara här och nu. Stänga ute alla andra tankar. Det är du och din cykel som jobbar tillsammans.

Vaknade även denna lördag upp med fantastiska cyklister på Inpuls. Vad vore jag utan er?

Idag var det bloggtätt på cyklarna dessutom, CM som haft en bra vecka.

Linda som varit saknad i spinnsalen förgyllde! Välkommen tillbaka! :)

Stretching efter passet!

Efter spinnpasset bytte vi utrustning!

fokus sim

En bana för oss själva igen. Vilken lyx! Ibland gäller det att ha tur!

Ute blåser det lite kalla vindar men inne i badhuset är det härligt att vara!

jag fick samma härliga känsla i vattnet i dag igen. jag älskar simningen.

jag är så glad att jag tog steget in i den bubblan och började lära mig crawl, det har gett mig så otroligt mycket. En ny värld öppnade sig.

Lycklig!

CM matade på med sina längder. Såg stark ut! Han kommer bli farlig i Luleå Midnight Swim!

Idag har varit en fin och bra dag. Jag suger in energin och använder den i min kropp.

Mina tankar kan fokusera på annat och det är så skönt just nu!

Lördagsmys är på ingång!

SIMNING 90 MIN

2012-01-26T21:42:00.001+01:00

Folktomt i banan. Jag och CM hoppade i vattnet.

Redan första tagen kände jag en speciell känsla. Jag kände mig ett med vattnet. Jag såg botten på bassängen susa förbi. Jag simmade snabbt. Jag simmade med ett flow. Jag ville aldrig sluta.

Idag kändes det som att jag kunde simma i en evighet. Jag matade på med teknikrörelser. Snabba intervaller. Försökte glida så långt jag kunde. Efter ett tag var jag ensam i banan och jag lekte som fisken gör i vattnet.

Idag var dagen då jag kände simflow!

Underbar känsla att få greppa vattnet och känna att det samspelar med mig!

Jag kände mig stark!

Good feeling!

SPINNING & BODYPUMP

2012-01-26T08:51:00.000+01:00

I tisdags hade jag en grym spinningklass igen! 75 min i cykelbubbla tillsammans med superhärliga cyklister!

Några nya ansikten vilket var jättekul och att jag även fick positiv feedback igen.

Strålar av glädje.

Upplägget var ca 7 min uppvärmning.

Sen 3 etapper med en liten raksträcka mellan

Etapp 1. 20 min lång backe, blandat med lite intervaller

2.30 min raksträcka, chans att trampa ur benen lite grann

Etapp 2. 20 min etapp igen, bland berg och dalar

1.30 min raksträcka

Etapp 3. 15 min backar och intervaller, utmana och kör järnet!

Nedvarvning

Stretch

Jag brukar köra långa partier för att man ska hitta känslan. Kunna försvinna in i sin egen värld och jobba. Hitta det perfekta flowet!

motståndsknappen används flitigt! :)

Stakmaskinen användes igår

Sen körde jag för ovanlighetens skull Body Pump.

Kul och lägga in det någon gång då och då!

Träningsvärk i musklerna idag!

Ett hopp i det blå väntar!

MORGONSIM

2012-01-24T11:50:00.001+01:00

06.15 ringde klockan och jag slog upp mina ögon.

En lättare frukost intogs, knäckemacka och ägg.

På med kläderna, tempen visade friska -13 grader. Cyklade iväg med frost i håret.

Framme på badet och väcker upp kroppen genom ett hopp i det blå och nöter längd efter längd!

Det är en härlig känsla att vakna i vattnet.

morgonmys

CM fotade

i den härliga simbubblan

60 min sim en tisdagmorgon, bra start på dagen!

08.30 en stor frukost intages sen redo för en dag med plugg!

Ikväll cykling!! :)

Spinn Core PSI

2012-01-23T22:11:00.000+01:00

En dag fylld med rapportskrivning och mycket annat skoljobb framför datorn.

Hjärnan behövde en välförtjänt paus!

17.00 började pass 1. SPINNING

Rumpan på sadeln. På med fokus, cykling. Jag klättrar i backar när jag blundar och drömmer mig bort.

På plats! jag och CM bredvid varandra på cykel, inte ofta det händer..

Bra pass. Mycket energi, fart, intervaller, backar.

18.00 Pass 2 CORE

Kul att vara med som deltagare här också. Jag och tjejen som höll i spinn-coren delar detta pass, vi kör varannan måndag. Så nästa måndag är det jag som tar över rodret igen.

CORE träning för mage, rygg och rumpa på slutet

några övningar kommer här:

upp med överkroppen, armbågarna i golvet och lyft upp,

övre delen av ryggen jobbar

Sen nedre delen av ryggen, lyfter upp benen

Sen har vi kära latsdrag. Klämmer ihop skulderbladen.

rumpa och mage i slutet

försöka att inte tappa ner höften


lyft upp rumpa och ett ben i luften och pulsa

18.30 Pass 3 Powerstrike Impact

Jag gillar boxningen.Skönt att få slå slut på armar, axlar, mera rygg,

idag även många benböj och kickar. slagkombinationer att minnas.

på boxningen kan man inte tänka på något annat är just där och nu och det är så skönt!

jab, cross, jab, cross, cross, memorera slå attack! :)

Skön stretch efteråt!

Cm ville boxas mer!

han är en riktig fighter!

Imorgon väcker jag upp kroppen med simning! 07.00 hoppar jag i det blå!

Sen spinning på kvällen och där i mellan bara massa plugg.

Tiden går alldeles för fort. Men just nu känns det bra att jag fyller mina dagar.

Försöker hitta en balans!

i mina öron just nu...

SPINNING och STYRKE

2012-01-22T09:48:00.000+01:00

Lördagens spinningpass.

Redan på fredagkvällen längtar jag. Världens bästa klass får jag cykla med varje lördagsmorgon kl 10. Helt underbara!

Igår hade jag nytt pass och det verkade ha gått hem.

Fick många positiva ord är klassen var slut. Jag suger åt mig! Det kanske bästa av allt var när en kille kommer fram och säger: Jag cyklade här som gäst idag, kommer från Uppsala och brukar köra spinning där. Ville bara säga att detta va det bästa spinningpass jag varit på! ÅH jag blev så glad. Och också att han tyckte om det sköna drivet, det gör mig lycklig.

jag vill att man ska känna ett bra flow på mina klasser, inga avbrott utan att det flyter på och är naturligt. Och det tyckte han. :) Bättre start på en lördag kan man inte få!

Sen blev det lite styrkeövningar med fokus på ben, rygg, axlar, bröst, triceps och mage.

swingade lite kettlebell och får en fråga från en tjej i gymmet

är det du som håller på med triathlon?

Jag log och svarade jaa :) kanske lite kändis som triathlet nu ;) glad!

Sidoplanka på bosu!

idag blir det rapportskrivning och lite jobbande!

Trevlig söndag!!

Idrottslektion och föreläsning

2012-01-20T21:15:00.000+01:00

En dag full av aktiviteter!

Jag tog en liten sovmorgon sen cyklade jag iväg till gymmet och körde ett spinning pass a la Lina. Ensam i salen, bara och jag mina tramptag.

Sen blev det lite swing med kettlebell.

Skön träning.

Färgen är given ;)

Det var skönt att ladda med träningsendorfiner inför dagens utmaningar.

Först åkte jag och en klasskompis till en högstadieskola och där skulle vi hålla en idrottslektion med en åk 8.

Vi gav eleverna en riktig utmaning. Cirkelpass!

12 stationer. 40 sek på varje och nästan inga vila mellan.

Passet såg ut såhär:

Idioten
Armhävningar
Upphopp
Rygglyft
Jumping Jacks
Sit-ups
Hoppa hopprep
Dips på bänk
jogga på matta
diagonallyft
höga knän
plankan

Riktigt skoj att peppa eleverna som kämpade på jättebra. Alla var superduktiga! KUL och se! De var nöjda och trötta efteråt!

Sen var det hem och ladda om för nästa aktivitet. Föreläsning om kost och prestation för ett basketlag.
Lite pirr i magen just innan, men det gick superbra det också!

Är mycket nöjd med dagen, nu är det rapporter som ska skrivas och det ska jag sysselsätta mig med i helgen plus lite träning också såklart! :)

Ha en fin fredagkväll! :)

Simning med coach S!

2012-01-19T23:01:00.001+01:00

Dagen började med en stor examination i skolan som handlade om rörlighet, styrketräning och kondition. Hoppas nu att jag blev godkänd. Nu är det en rapport som ska skrivas. Mycket i skolan, då är det skönt att få ett avbrott. Hjärnan funkar så mycket bättre efter ett härligt träningspass!

PASS 1. Styrke

Idag började vi på gymmet. Ett snabbt benpass innan det var dags att lämna gymmet och bege sig till simhallen. Vilket fläng det är på oss! :) En liten energikick innan vi entrade det blå!

kaffe och hembakat bröd á la CM

Fikapaus!

PASS 2. Simning

I en fin upplyst simhall

Idag blev vi coachade av Stefan. Riktigt grymt att få ett pass levererat. Bara köra och hänga på upplägget, skönt att slippa tänka själv. Mycket teknik och lite fart.

Jag älskar övningarna där vi ska känna vattnet. In i simbubblan och bara hitta känslan!

en av mina favoritplatser just nu...
det blå...

Nöjda med kvällens sim!

Imorgon blir en händelserik dag. Jag ska ha en idrottslektion med en åk 8 och sen på kvällen hålla en föreläsning om kost och prestation! Lite pirrigt i magen, men jag hoppas det ska gå bra! :)

POWERSTRIKE IMPACT

2012-01-18T19:50:00.000+01:00

Det var väldigt länge sen jag tog på mig mina boxningshandskar.

Ikväll dammade jag av dem...och det är jag glad för!

Powerstrike Impact - Kraft och uthållighet
Med enkla sparkar och slag mot en fristående bag får du en tuff och utmanande träning för hela kroppen. Musiken och instruktören leder dig säkert genom dom enkla spark & slagkombinationerna. Ett pass för alla!

En säck, en motståndare på andra sidan. Idag var min motståndare CM.

Snabba slag, hårda slag, benböj, sparkar

jag fokuserade på säcken, slog ut alla känslor som jag samlat på mig och det var så skönt!

jag slog så hårt att knogarna började blöda...

Redo för fight!!

BoxHÖG.. ooh yes!

Morgonsim, sjukgymnastbesök & Spinn

2012-01-17T22:13:00.000+01:00

Igår hoppade jag simningen och körde ett extra spinnpass istället. Så bestämde mig för att köra simningen idag istället. Klockan ringde 06.20 och det var trötta ögon men tog mig upp. Visste att simbubblan väntade och då gick det lite lättare.

Väl inne på simhallen hade jag vaknat till och det var riktigt härligt att hoppa i det blå denna tidiga morgon!

Det var jag och 4 till i crawlbanan. Helt perfekt. Jag kommer morgonsimma fler gånger då det funkar med mitt schema för det är en bra och härlig start på dagen!

Idag var det dags för ett besök hos en ny sjukgymnast. Jag blev riktigt utvärderad och det kändes bra. Duktig och noggrann. Hittade precis min onda punkt. En bristning är det förmodligen, och verkar vara ganska vanligt just där jag har ont.

Det vi kom fram till var att jag ska försöka belasta vaden mindre. När jag cyklar får jag därför inte lasta på för mycket motstånd. Sen har jag fått en övning jag ska göra varje morgon och kväll under 5 min. Med ett gummiband.

foten uppåt

dra foten rakt fram

Om 2 veckor ska jag tillbaka igen och då ska vi se om det blivit något bättre. Annars kanske någon tens-behandling sätts igång. Svag elektrisk ström.

Nu är det bara all in och göra min hemläxa!!
Jag ska bli bättre, där med basta! :)

Ikväll var det spinn75 och jag tänkte på att inte lägga på så mycket som jag brukar.
Det blev i alla fall ett härligt pass. Underbart att se så många deltagare där och svettas!

Love it!

Styrke Spinn Core Spinn

2012-01-16T21:01:00.000+01:00

När jag kom till gymmet idag blev det lite styrketräning innan spinningpasset.

Knåpade ihop några chins, dips, utfallsteg, axlar, mage med kettlebell och mage på boll.

Sen hoppade jag på instruktörssadeln och tillsammans med grymma cyklister avverkade vi 1h i cykelbubblan!

Benen kändes riktigt starka idag och jag njöt av varje tramptag.

"känn backen i benen, blunda gärna och dröm dig bort"

Efter cyklingen körde jag core, nytt pass för terminen. Jobbigt och bra!

Ikväll kände jag att benen ville ha mer cykel. Så efter core-passet hoppade jag direkt in i cykelsalen igen och var med på ett spinningpass till, nu som deltagare, jag blundade mig bort och njöt av att vara i cykelbubblan igen. Ett skönt pass, backar blandat med intervaller. Helt i min smak!


Längtar efter våren. Jag vill susa fram på asfalt!

Bra träningskväll. Imorgon blir det mer cykellycka!

Uppdatering Tiger Tail

2012-01-15T16:45:00.000+01:00

För 10 dagar sen skrev jag om Tiger Tail och det var då jag började använda den. Varje kväll har jag masserat min vad, rullat upp och ner, och jag måste säga att vaden har inte blivit sämre snarare lite bättre under tiden. Jag vet inte om man kan se resultat så snabbt från massagen men jag tror på det här. Jag kommer fortsätta massera varje kväll.

Nu jäklar vill jag se mer resultat! Har även en tid inbokad på tisdag hos en som ska vara bra på idrottsskador!

Jag blickar framåt och hoppas på det bästa nu!

Snart hoppas jag kunna löpa och få känna runners high!!

På ormberget i somras där grymma backintervaller sprangs! Vill ha mer!

Fredagens 5 träningspass!

2012-01-13T20:23:00.001+01:00

Godisskålen står på bordet. På spåret är på tv och jag sjunker djupt ner i soffan och myser.

Kroppen värker skönt!

Veckan har varit lite speciell. Vi i klassen har haft examination i fysisk aktivitet. Alla har fått leda ett pass. Riktigt skoj och se allas upplägg och gå på pass man inte brukar.

Tidigare i veckan har jag gått på poweryoga, core, bodycombat

Idag blev det en dag full med träning, galet mycket kanske, men vilken glädjedag!

träningsHÖG!

08.30. 45 min indoor walking : bra pass, duktig ledare, bra med pepp, jobbigt!

10.00. 45 min spinning : jag instruerade mina klasskamrater, riktigt skoj och fick positiv feedback! :)

13.00. 30 min vattengympa: bra pass, duktiga ledare, jobbigt, kul men lite svårt, mycket motstånd i rörelserna

16.45. 45 min spinning. jag instruerar på inpuls igen, FULL klass, grymt skoj! fick halleluja moment! energi!

17.30. 30 min core. instruerade nya core-passet för våren, gick bra! :)


laddar för indoor walking


spinn

vattengympa

happy day! :)

leende på läpparna idag!

SimHÖG

2012-01-12T19:58:00.001+01:00

Dagarna går lite upp och ner. Idag har varit en lite tyngre dag. Jag får fajtas med mina tankar och känslor.

Då är det skönt att simningen finns. Bara jag och vattnet, under ytan, andas.

S-dragen i simtaget. Det är bara vi!

Klockan 16.50 hoppade jag i bassängen. 30 min för mig själv. Jag och mina paddlar.

Efter halvtimmen dök CM upp. Hans mål för dagen var 60 längder i stöten. Han startade klockan och jag blev peppad att hänga på, så det gjorde jag. Jag gjorde upp en hemlig tävling. 60 längder och jag skulle hinna först i mål av oss två! Jag räknade och räknade och höll koll på vart han befann sig... jag hade ett litet försprång!

Längderna sprang iväg. Och på de sista ökade jag upp farten lite grann och jag kom i mål på 30 min 1 min före CM!

Ett leende på läpparna infann sig. Yes idag vann jag! :)

Bra jobbat idag!!

Nu laddar jag för morgondagen. Den kommer bjuda på hela 5 pass, jag räknar med träningsendorfiner! :)

SpinningHÖG

2012-01-10T23:10:00.000+01:00

VILKEN KVÄLL!

Jag är så spinninghög så jag knappt vet vart jag ska ta vägen! :)

75 min på schemat ikväll och salen var nästan full. Grymma cyklister! Så otroligt roligt!

Vaden kändes inte lika mycket som igår, super skönt!

Taggade deltagare ikväll som höll på att lyfta från salen. Energin på topp!

jag mår som bäst när jag ser energin som strålar från deltagarna, när jag ser hur mycket de tar i, glöden de har i ögonen. jag känner deras glädje!

Jag älskar mitt jobb som instruktör!

Taggar!!

Älskar att sitta på denna cykel :)

Spinningglädje så det blixtrar... lycklig efter passet!

Efter spinnpasset körde jag och CM (fotografen till bilderna) lite styrke.

Det blev rygg, mage, triceps..

Situps på boll med kettlebell

CM kör med stooor viktplatta!


träningsglädje!

Latsdrag

CM är stark i dipsen!

Sidan av magen får sig en omgång!

ibland svårt att hitta balansen på bollen ;)

Jag bubblar av träningsglädje nu.

Det här behövde jag ikväll! Kärlek! <3

Måndags trippeln spinn-core-sim!

2012-01-09T22:29:00.000+01:00

Skönt att vara tillbaka i norr och få köra måndagstrippeln.

Fast idag blev det bara på halvfart tyvärr. En ond vad förstörde min cykellycka ikväll.

Jag har sökt efter stötvågsbehandling här i Luleå men utan resultat. Så nu får jag kolla några andra vägar. Det känns inte bra när det nu blir sämre och sämre. Börjar bli väldigt less nu på att gå runt och ha ont. Orolig!!!

Jag får trösta mig med att simningen gick desto bättre. Då känner jag inte så mycket av vaden.

Ikväll körde vi stenhårt jag och CM.

75 min i simbubblan och det kändes som att jag kunde simma i en evighet.

Älskade simning..

In i simbubblan

Trettondagsafton pizzabak och dans!

2012-01-07T21:30:00.001+01:00

På trettondagsafton var jag, Annika och Martin bjudna till Cm för pizzabak.

Fina vänner i norr! <3

Cm kockar i köket.

FinAnnika!

Resultatet blev en mycket god hembakad pizza!

Mys!

Det blev spel, kluriga frågor, många skratt, bra musik.

Sen blev det Luleå by night. En kväll fylld av dans, närmare bestämt 3h på dansgolvet.

Mycket bra och rolig kväll!

Idag har jag fått känna spinninglycka igen.

En fullsatt sal och det var så härligt att vara tillbaka på instruktörsstolen. Jag älskar mina lördagar.

Det var en sån energi, såg glöden i ögonen.

SpinningHÖG! :)

Cykellycka och Tiger Tail

2012-01-05T17:03:00.001+01:00

Landad i ett vinterland. Konstigt att se snö igen. Men det är vackert det också!

Imorse steg jag upp tidigt. Jag ville fort som attans stilla min spinningabstinens. Klockan 08.00 satt jag i spinnsalen och njöt i 80 min. Det var cykelhimlen för mig. Jag kände varje tramptag. Jag njöt varje minut, varje sekund.

Cykellycka!

När jag skrev mitt inlägg om längtan efter löpning fick jag tips av Katarina om Tiger tail.

Idag hämtade jag mitt paket för lyckligare muskler som det står så fint! :)

Beskrivning av Tiger tail:

Ett massageredskap som du kan rulla över musklerna och få spänningen att släppa. Tigertail används för att massera dina stela och ömma muskler.

Ger trötta muskler nytt liv
Spar din händer vid massage av de större muskelgruppern
Ergonomisk design med no-slip handtag
Kontrollera själv belastningen för bästa resultat
Perfekt för nacke, axlar, armar, ben
Rekommenderas och användas av idrottsutövare i USA
Perfekt för massage av stela och ömma muskler

Jag provade att rulla på min vad och det kändes riktigt skönt må jag säga.

Går ju behandla hela kroppen. Kändes bra. Så nu blir det Tiger tail varje kväll! :)

Hejdå Småland

2012-01-04T08:43:00.000+01:00

Den 21:a december tog jag jullov och for ner till Småland. 2 veckor går fort. Ikväll lyfter planet till norr igen.

Det är med blandade känslor.

Jag har i alla fall samlat massvis med energi. Kärlek från familj och vänner! Jag sparar allt i kroppen!

mamsen och jag

Massa bus har det varit i dagarna

2-års kalas

På Norton och mig (fast julen 2010)

Promenader med solen i ögonen, gruset under fötterna, ladugårdarna som avlöser varandra.

Vi ses snart igen!

Kärlek <3

Ny vana och Simintervaller!

2012-01-03T17:44:00.000+01:00

Min frukost har sedan länge bestått av bland annat musli och yoghurt med en banan och ett äpple i.
Här i Småland har jag ändrat lite grann. Varje morgon har jag kokat gröt. Och med mammas plockade blåbär och hallon som finns i frysen här hemma så blir det en riktigt bra och en god start på dagen.

Jag tror jag ska hålla mig till grötfrukost ett tag till! Gott, nyttigt, billigt! :)

Det finns ju så mycket gott man kan toppa gröten med också.

Någon som har något gott gröttips? Vad toppar ni med?

Stort plus!

Sista heldagen här i Småland och jag körde ett sista simpass i Oskarshamn.

Kommer sakna denna simhall. Fräsch och många simbanor..

Hopp i det blå!

Ensam i min simbana vilket kändes otroligt lyxigt! Då går det köra på precis som man vill.

Dagens pass 60 min.

Uppvärmning: 8 längder

Intervaller: 10 x 75 meter á 90 %

Därefter teknik crawl, öva på att verkligen glida

Sen några längder bröst- och ryggsim

Skönt och bra pass!

Nu ska jag iväg och träffa min finaste vän en sista gång innan jag far.

från april i år. promenad med finaste vännen och SötNorton!

Äntligen cykling!

2012-01-02T22:11:00.000+01:00

Stort TACK för alla fina kommentarer i inlägget nedanför. Det värmer i hela mig.

jag blir starkare av era ord! :)

Ni är guld! <3

Det är snart 2 veckor sen jag satt på cykelsadeln. Har haft abstinens. Ikväll hittade jag ett pass! Förväntansfull!

75 min spinning/Power i Oskarshamn på Arena

30 min spinn och 45 min styrka

alldeles för kort tid i spinnsalen. men alltid något.

Jag blundade mig igenom spinnpasset. jag gick in i min egen cykelvärld.

i min cykelbubbla där är allt bra. jag är stark, ser bergen framför mig. bestiger dem med kraftfulla cykelben.

åh jag älskar cykling!

cykelbenen fick slita idag

Längtar till lördag då det är jag som sitter på instruktörscykeln igen. Saknar!

efter spinn väntade 45 min styrka där vi gick igenom, bröst, rygg, biceps, triceps, axlar och mage.

tror jag har träningsvärk att vänta imorn.

träningslycklig!

Nyårsafton 2011

2012-01-01T10:48:00.001+01:00

Vill önska er fina läsare ett riktigt gott nytt år!

Nytt år, nya möjligheter.

Jag firade sista dagen på året hemma hos mamsen.

Mycket god mat och gott att dricka till.

Mys!

räkfrossa till förrätt


oxfilé, vitlökssmör, potatisgratäng,sallad

citronfromage med massa blåbär och hallon

Amarone, bland de bästa röda vinerna jag druckit

Sen blev det även kex och ostbricka innan vi firade in det nya året.

2011 slutade i hjärtsorg. Tungt avslut. Nu hoppas jag på 2012.

Mitt mål just nu är att resa mig upp och bli stark igen.

Träningsmålen kommer senare...

Kram från Småland!

Nyårsvyer i Högsby

2011-12-31T12:00:00.000+01:00

Vilken morgon. Frosten låg på marken. Runt 5 minusgrader. Jag tog kameran och begav mig ut i på högsbys gator i strålande solsken. En klarblå himmel.

solen tittar fram bakom ladugården

frosten ligger på staketet

Underbar sol.

Nu blir det snart lunch sen ett sista träningspass för året.

vart tog hela 2011 vägen?

Jag hoppas att 2012 kommer bli bättre, nya möjligheter!

SIMBUBBLAN

2011-12-30T21:45:00.000+01:00

Morgonpromenaderna fortsätter.

Igår var det blåsigt värre men idag var det vindstilla och en underbar morgon!

Jag njuter av varje steg.

Det forsar i Emån

Ikväll blev det en tur till Oskarshamns simhall igen. Jag kan verkligen längta efter varje simpass.

Jag tycker jag glider bättre för varje gång.

En fredagkväll i simbubblan och jag var inte ensam.

Mycket folk i banorna. Bland annat två andra triathleter. Kul!

90 min i det blå.

Kan inte spendera fredagkvällen på ett bättre sätt :)

Imorgon blir det gym igen! Årets sista pass!

Längtan efter löpning

2011-12-29T21:23:00.001+01:00

Jag kollade hur länge jag varit utan löpningen och det är nu mer än en månad. 21 november..

Jag längtar jättemycket efter att få snöra på mig löpskorna och springa iväg. Vaden är fortfarande inte bra. Den gör ont och jag är så less på den nu. Den blev bättre ett tag men sen kom ett bakslag och nu är det värre igen.

Jag har nu provat akupunktur. Funderar på vad jag mer kan prova. Någon som har ett bra tips?

Jag vill känna runnershigh!!

Morgonpromenad + alternativ träning

2011-12-28T22:32:00.000+01:00

Idag när jag slog upp ögonen och tittade ut genom fönstret såg jag en sol som var på väg upp.

frosten låg i gräset och det var alldeles vindstilla.

Innan jag intog frukost så tog jag mig en väldigt skön morgonpromenad.

Jag hade nästan glömt hur härligt det är att vakna upp på det viset. Jag tror att jag ska införa en ny vana.

Morgonpromenad med bra musik i lurarna. Få fylla lungorna med frisk luft. Det är en bra start!

En fin soluppgång vid Emån

Barmarken ligger fortfarande. Det är skönt. Men visst hade det varit vackert med ett vitt snötäckte också!

Efter nyår kommer jag få se det igen. Luleå väntar.

Ikväll entrade jag gymmet igen.

Efter att ha inspirerats av Erikas pyramidintervaller på crosstrainern så blev det mitt pass ikväll.

Alternativ träning.

Crosstrainer. Uppvärmning 10 min hyfsat lätt.

Därefter pyramidintervaller. 1 min-2min-3min-4min-5min-5min-4min-3min-2min-1min

Vid varje intervall höjde jag motståndet och försökte hålla kvar tempot. Jobbigt!

Sen körde jag 1 min lite lättare innan nästa omgång.

60 min senare var jag klar. Timmen gick av bara farten. Intervaller är kul och tiden springer iväg.

Därefter blev det lite roddintervaller

800 meter så fort jag orkar x 3 stycken

Sen blev det en omgång med core-styrka!

Blir inte riktigt som träningen hemma i Luleå men jag är nöjd. Lite omväxling förnöjer! :)

Simintervaller och Gym!

2011-12-27T21:10:00.000+01:00

Idag väntade simning igen.

Skönt att komma in i simbubblan. Tar på mig den rosa mössan och simglasögonen och försvinner in i det blå.

Oskarshamns simhall

Passet idag blev 60 min. Det blev lite fartlek, teknik och njutning.

Ikväll blev det ett pass på gymmet igen. Börjar sakna spinningen väldigt mycket. Finns inte en enda cykel på gymmet. Men jag får nöja mig med roddmaskinen.

Bjuder på bilder från byns lilla gym.

Skivstången och jag har blivit goda vänner. Jag fortsätter köra min knäböj.

Därefter blev det ryggresningar, latsdrag, bänkpress, axelpress, dips på bänk, tricepspress, mage

Glad att jag har fått tillgång till gymmet.

träningsendorfiner.

Vårkänslor i december

2011-12-25T18:18:00.000+01:00

Det blir många och långa promenader här i Smålandet.

Det rensar tankarna lite grann. Och idag fick jag vårkänslor. Plusgrader. En sol som värmde och gräset är så grönt. Det känns lite avigt den 25e december!

Men jag längtar till våren, det gör jag. Jag vill ut med min kärlek, Cervelon!

Jag gick mellan ladugårdarna. Skorna blev leriga. Men vad gör det, landet är härligt!

Har precis avverkat ett pass i gymmet.

Jag behöver träningsendorfiner. Det hjälper mot det mesta!

Roddmaskin. Rygg. Bröst. Triceps. Biceps. Ben. Mage fick sig en omgång.

Nu väntas lite festligheter i byn!

Julaftons-gym

2011-12-24T15:06:00.000+01:00

Julaftons mornar brukar jag ha som tradition att löpa en tur innan frukost. Men i år satt mitt löpförbud stopp för detta. Istället blev det en tur till byns lilla gym, lyx att få tillgång till det när jag är här!

Jag började med roddmaskinen. 20 svettiga minutrar!

Därefter skivstång. Tunga och jobbiga marklyft. Benböj efter benböj. Stång fram, bak och rakt över huvudet!

Axelpress. Bänkpress. Mage.

Ett bra gympass innan risgrynsgröten.

Nu har vi precis varit ute på en långpromenad.

Skön temperatur. Ingen snö utan det är verkligen grönt!

solen kom fram och lyste fint

Nu fortsätter jag julmysa! :)

GOD JUL

2011-12-24T08:25:00.001+01:00

Jag önskar er fina läsare en riktigt GOD JUL!

Julkramar!

Simintervaller i Oskarshamns simhall

2011-12-23T13:53:00.000+01:00

Idag utforskade jag en ny simhall, Oskarshamns.Oj så fin den var. Nyrenoverad. Många simbanor!

Lite folk. De flesta var nog ute på stan och handlade det sista inför helgen.

Jag fick en bana för mig själv. Helt underbart!

Det blev intervaller. 10 st 75 meter á 1 min vila mellan.
sen bara nötte jag längd efter längd i min egna värld.

90 min i simbubblan.

Simning är bra för själen.

SMÅLAND

2011-12-22T17:01:00.001+01:00

Landade i Småland igår kväll och jag känner redan en energi som fyller mig.

Det här var vad jag behövde.

Har andats frisk luft nästan hela dagen idag. Behagliga 5 minusgrader och här är det ljust ända till klockan 16 vilket känns som rena lyxen!

Lite sol, lite moln

En skön promenad där jag vandrat förr. när jag möter någon på grusvägen får jag ett leende och ett hej tillbaka. här hälsar man på dem man möter! :)

Ingen snö..bara lite frost i morse. Men jag njuter ändå!

På landet

Nu ikväll blir det mys med finaste vännen!

Jag fylls med energi och kärlek!

Tankar

2011-12-21T14:37:00.000+01:00

Examinationen i förmiddags gick vägen.

Nu kan jag instruera olika styrkeövningar i gymmet! :)

Nu tar jag jullov. Fast har ändå lite plugg att göra men ska försöka koppla bort det några dagar!

Planet ikväll kommer att ta mig till Småland.

längtar efter sööthjärtat!

Just nu behöver jag småland, familjen, nära och kära

Jag kommer vara i Småland på obestämd tid. Resan tillbaka till norr är inte bokad ännu.

Ibland tar livet oväntade vägar.

Jag har Timbuktus låt i mitt huvud.

Det ordnar sig, det gör det alltid, ja sa det löser sig, så brukar allt bli, det kommer fixa sig tillslut, finns inga tvivel

Världen öppnade sig och jag får se vilken väg jag ska ta!

Sen till KalmarIronman, jag är ännu inte anmäld, jag vill, men att vara student och betala det där höga priset känns lite tufft. Men jag hoppas att det löser sig! Jag vill stå där på startlinjen i Augusti!

Fina vänner här i norr! Tack för att ni finns! <3

Nu ska jag hämta energi från Smålandet!!

Måndags trippeln!

2011-12-19T23:56:00.001+01:00

Spinning-Core-Simning

Ikväll var det dags för min sista måndags spinning för i år. Mycket folk i salen, vilket gjorde det riktigt skoj!

Bra avslutning!

Igår körde jag även ett spinnpass, alldeles för mig själv. Det var härligt att få sjunka in i min egen värld och bara köra. In i cykelbubblan. Där är det så härligt. Jag blundade större delen av timmen, cyklade i berg och i en fantastisk natur.

Core-passet kändes också kul. Det bränner härligt i mage och rygg!

Byte av kläder.

Simdressen check och hopp i det härliga blå.

med fint ljus även denna kväll

Triathleter!


Riccard, Martin och jag!

CM bakom kameran

Det blev 60 min, blandade längder. Några intervaller och teknik körning!

Fin och bra träningskväll!
Tack triathleter!

Hållbara matvanor!

2011-12-17T17:28:00.000+01:00

I skolan läser vi just nu om kost. Om hållbara matvanor, vad som är bra för miljön och för hälsan.

idag hade vi en matlagar-dag


tillbaka till hemkunskapen

Vår lärare har bland annat varit med och producerat dessa kokböcker.. så det var utifrån dessa som vi fick inspiration till våra maträtter.

Sju årstider i Majas kök, min favorit!

Massa goda ekologiska råvaror...

Vi började med förmiddags fika! Då bakade vi scones gjort på grahamsmjöl och olika bönor.

Mycket gott och nyttigt! Mysfika med klassen!

Därefter valde vi alla ut ett eller två recept var som vi skulle laga.

full aktivitet

Det blev en salig blandning.

Många goda maträtter. Mycket linser och bönor, soppor av olika slag, olika röror, allt gjort på bra ekologiska råvaror.

Och man ville smaka lite av allt!

Efterrätt. Bananglass (enda ingrediensen banan). Supergott!

Mycket trevlig och bra dag i skolan.

Bra och lärorik examination!

Jag ska bli bättre på att äta mer baljväxter.

Bra för hälsan och miljön!

Spinn Core

2011-12-17T07:36:00.000+01:00

Fredagspasset!

Efter en skolvecka så var jag sådär fredagstrött.

Kom till gymmet och möttes av träningsglada cyklister och jag fick genast energi igen.

Bra cykel- och corepass!

Kvällen spenderades hemma, lugnt och skönt.

Gjorde min favorit dessert!

chokladmousse

Idag blir det ingen vanlig lördagsträning för idag ska jag till skolan

Vi ska testas på matlagning. Hoppas på spännande smaker!

trevlig lördag!!

Styrke och Simning

2011-12-15T22:37:00.000+01:00

Kvällens styrkepass började med chins. 3 set max ( 1-6 reps, variera något)

tar hjälp med gummiband

Därefter

utfall med stång på axlar 3 x 12 på varje ben
sittande rodd 3 x 6
sit-ups på boll 2 x 25 med 10 kg vikt

intervaller rodd. 3 x 800meter, 2 min vila. Högt tempo!

jobbigt med intervaller

Sen hoppade jag i det blå vattnet och körde intervaller även där

6 x 75 meter , ca 90 % , vila ca 1 min mellan varje intervall.

Blev även några lugnare längder, med paddlar, och lite andningsteknik.

Gillar torsdagarna i simhallen. Då är det inte så mycket folk. Bilden är tagen just innan simhallen stänger. Folktomt. Fint lugnt vatten.

Hoppar i säng med en skön känsla i kroppen.

Fokus på BEN

2011-12-14T20:00:00.000+01:00

Idag på mitt schema ligger det mycket fokus på benträning.

Knäböj av olika slag.Tunga vikter och få reps.

Knäböj med stång över huvudet. 3 x 8 reps. Krävs bra teknik, den är utmanande och jobbig!

Knäböj med stång fram. 3 x 5 reps. Också teknik, bra hållning.

Knäböj med stång bak. 3 x 3. Styrka!

djupt ner i en knäböj

knäböj med stång bak

Efter knäböj är det axelpress på schemat. 3 x 6. Jobbiga sådana!

Sen stakmaskin. 2000 meter på tid. Idag lyckades jag komma under 10 min. 09.48 :)
Jag ska bli bättre på stak. Hoppas på skidpremiär snart. Men nu är vädret omvänt. Slask och regn. trist!

Avslutade kvällens pass med

tricepspress

latsdrag

mage på boll med 10kg vikt

knees to elbows

sidomagen med kettlebell.

Ganska kort med effektivt pass! Benen skakar!

Imorgon blir det ännu mera styrke och simning!

Styrke och 75 min spinn!

2011-12-13T22:21:00.000+01:00

Haft en ledig dag. Jätteskönt att få vara hemma och läsa. Har haft lektioner nästan varje dag nu under de senaste veckorna. Svårt att hinna läsa så idag var det bara en läsardag hemma!

Såg fram emot kvällens pass!

Började med stakuppvärmning.

Jag och CM körde sedan marklyft, bänkpress, dips innan det var dags att sätta sig på sadeln.

Spinning 75. Och ikväll kändes det som att min riktiga energi var tillbaka. Har haft lite hosta kvar sen förkylningen. Men idag var jag på topp! Jag kände styrkan i benen. Jag kände en underbar känsla.

På cykeln lämnar jag allt och lever för stunden. Alla tankar bara fokuseras på tramptagen och det är så skönt att försvinna in i cykelvärlden. Jag älskar den, inga bekymmer utan bara en känsla här och nu.

Avslutade med magträning.

Fin och bra kväll på gymmet!

Klart för IRONMAN Kalmar

2011-12-13T08:56:00.002+01:00

Vaknade av glada nyheter!

Mamma skickade ett sms till mig i morse efter att hon läst Oskarshamns tidningen.

Det blir IM i Kalmar.

Så himla häftigt! Nu längtar jag ännu mer!!

Spinn-Core-Sim

2011-12-12T22:04:00.000+01:00

Äntligen måndag!

Ett snövitt landskap såg jag på min väg till skolan.

Frisk och klar luft -10 grader. Håret fick frost för första gången denna vinter.

Jag tycker om måndagar. Att få starta veckan med trippelpass.

Spinning och Core på gymmet.

Sen hoppa på cykeln med simväskan på ryggen.

Idag kändes simningen så härlig. Underbar känsla. Jag är fortfarande frälst och jag vill kunna simma snabbare.Idag blev det mest fokus på teknik. Några längder med paddlar. Jag och vattnet kände varandra!

Jag vill så mycket mer. Jag har drömmar.

Triathlon drömmar...

SPINNING 3 TIMMARS

2011-12-10T18:10:00.001+01:00

Årets händelse på gymmet :)

Jag är så glad att jag återigen fick leda detta passet tillsammans med Richard!

3 h går alldeles för fort kom vi fram till!

Klockan 11.00 startade jag igång passet med "Så mycket Bättre tema". 30 min med låtar från programmet så mycket bättre säsong 1 och 2. Det verkade vara ett uppskattat tema!:)


Cyklister av bästa klass!

CM och Annika var med och förgyllde!

Tema nr 2 blev filmmusik som min bästa kompanjon Richard höll i.

Tuffa låtar med mycket tryck!

När jag tog över kommandot igen cyklade vi deltagare ut i världen, tema nr 3, De fick gissa vilka länder artisterna kom ifrån som jag spelade upp. Och vi var i bland annat Australien, Norge, USA, Storbritannien, Guinea, Danmark, Sverige. Mycket trevlig resa!

Jag och Richard!

Linda var också med och kämpade! Riktigt skoj! Bra jobbat!

Tema nr 4 blev låtar på Trackslistan. Gamla godingar och flashbacks! Leende på läpparna!

Viktigt med salta fiskar!


järnman CM

En till järnman som var med var Micke!

Skoj att ha så många känningar på plats! Extra energi! Vilket support!

Tema 5 valde jag mina favoriter, extra tuffa låtar! Åh just i den sista timmen kändes det som att jag exploderade och hade kunnat fortsätta trampa i en evighet! :)

Cykelenergi. Bubbla. Glädje. Kärlek.Röj.

Sista temat hade Richard och det var sköna backar i härligt tempo, tills vi slut nådde kl 14 och hade då klarat av 3h på sadeln.

TACK alla som var med idag och förgyllde spinningsalen i 3 underbara timmar. Vilket supergäng!

Jag är hög på endorfiner. I cykelbubblan för resten av kvällen :)

TACK!!

Handstående armhävning

2011-12-09T20:53:00.000+01:00

Fredagkväll. Folktomt på gymmet. Helt perfekt att köra styrke då! CM och jag sammanstrålade och fick ihop ett pass för överkroppen. Benen sparar vi till utmaningen imorn, 3h spinnen, åh vad jag längtar!

Ikväll fokus på bland annat chins!


in i gummibandet


då kör vi!

I mitt nya träningsprogram finns handstående armhävning med som en övning. Idag tjuvstartade jag och provade övningen. Det krävs mycket styrka, och i början ska jag öva mig att stå i handstående ungefär i 1 min. När jag känner mig säker på detta ska jag sedan börja böja armarna bit för bit, vänja mig in i övningen.

Åh det här känns kul! Utmaning, idag böjde jag lite grann på armarna.

Nu laddar jag för spinningen imorgon. Det kommer bli sååå kul :)