So you think you can teach!?

klockan 05.00 lördag morgon steg jag upp käkade frukost
cyklade iväg till bästa Inpuls


jag och tre andra instruktörer hade blivit utvalda att få åka på utbildning
destination Skellefteå på det super fräscha gymmet 360

Många löpband

Laddad för en utbildningsdag!

Utbildningen

So you think you can teach!? med två underbara människor

Camilla Kostenniemi
Fredrik Sjöberg

Vi fick ta del av en utbildning som kan:

leda till framgång både för dig själv och dina deltagare
ta del av utbildning som ger dig en förståelse för kommunikation och dess inverkan på din yrkesroll som gruppträningsinstruktör

På utbildningen arbetade vi med kommunikation genom föreläsningar, demonstrationer, praktiska övningar samt individuella och gemensamma reflektioner.


laddade för träning.

Det var många tankar som for genom huvudet hela dagen.
en förändringsprocess har börjat

nu ska jag smälta och bearbeta all kunskap jag fick igår.

Det var en fantastisk lärorik dag!



Tack till Camilla Kostenniemi, Fredrik Sjöberg

LÖPNING

Solenergi. Har invigt balkongen för första gången i år.

Våren är här i norr också :)

skoljobb + lite träningsinspiration
en eftermiddag på balkongen

Ikväll var det dags för löpning
av ett annat slag än vad jag är van vid

intervaller och långdistans har dominerat min löpträning.

ovant att idag springa lite fortare under en längre tid.

10,2 km 48 min och det var riktigt jobbigt. vilken skillnad på löppass!

men jag är otroligt nöjd med dagens löprunda!

Sträcka: 10,2 km

Tempo: 04:42 min/km

Hastighet: 12,75 km/h

CYKLING

Cyklingen får mig alltid att må bra, den kan jag lita på ;)!


Spinning 75 min ikväll och vi som var där cyklade med glädje i cykelbubblan.


Nu i sommar hoppas jag på många cykelmil i benen.
Jag vet flera som är sugna här i norr att få ta ut cykeln och göra premiär tur.

snart hoppas jag på cykelturen
att på riktigt få känna vinden i håret
och se asfalten susa förbi

19,16 km löpning

Ikväll var det dags igen för långpass löpning.

Kände mig lite seg innan det var dags att springa iväg.
Jag hoppades att löpenergin skulle komma.
Men istället kändes benen tyngre och tyngre och magen vill inte alls vara med idag.
det var allt annat än löplycka idag.

En tung tur men jag försökte hålla positiva tankar.

jag lyckades hålla hela vägen.. men nästa tur hoppas jag på bättre svar från kroppen.

Distans: 19,16 km
Tid: 1h 38 min
Tempo: 05:07


revansch sugen!!!

Födelsedag!

Idag är det ingen vanlig dag för idag är det min födelsedag :)

har än så länge idag :

Bakat, tagit emot massa fina grattis hälsningar, tusen tack värmer i hjärtat, födelsedagslunchat med finaste Annika (tack för de rosa:)) haft fika gäster och väntar just nu på fler.


Återkommer senare!

Lite av mitt bjudfika :)


Linas hjärtantårta!

Cupcakes!

Nu firar jag hela kvällen :)


Kärlek!

Cupcakes!

Det väntas kalas och idag har jag bakat mina första cupcakes!

Leilas chocolate cupcakes

Hallon cupcakes med rosa frosting

Imorgon innan gästerna kommer blir det tårtbak :)


Ikväll kördes ett riktigt bra pass i gymmet.
Med mig hade jag finaste Annika.
Kämparglöd tillsammans! Vi är starka!

Körde igenom hela kroppen effektivt med AMRAP. 3 varv á 8 min

Övningarna som kördes i ett under 8 min.

Utfallshopp 10 st
Armhävningar 6st
Burpees 4 st
Swingar med hantel upp över huvudet 8 st
Mage 12 st fällkniv med boll
Hopprep 100/50

Grymt effektivt och pulshöjande!

När de första 8 min gått tog vi tag i stakintervaller

5 st 30 sek, aktiv återhämtning 30 sek mellan.
riktigt jobbigt!

efter det andra setet på 8 min körde vi roddintervaller samma upplägg som stakintervallerna.

efter de sista 8 min AMRAP körde vi lite kompletterade övningar.

baksida lår + mage

Mycket bra pass och kul med Annika som sällskap! Grym!


Sedan blev det en kort och härlig löptur ute, 20 min 4 km.


Lovely day ! :)

OnsdagsLyx

Tack Sara! :) Toppade denna annars lite gråa och trista onsdag.


Ikväll var det dags för ett nytt pass i gymmet.
Lite knep och knåp sen var det dags.

Rygg, axlar, bröst och mage har fått sig en omgång. Fokus fokus!


Känns riktigt bra med träningen nu!


Träningsglädje!

Från regn till solsken

Igår ville man inte gå utanför dörren. Det regnade och var allmänt grått och trist.

Men idag när jag slog upp mina ögon och tittade ut genom fönstret var det en klarblå himmel jag såg.


Isen smälter, och nu går det fort!

Tog en liten promenad sedan satte jag mig i solen och läste
skönt att kunna ta med sig skolan ut

D-vitamin check!


Nytt träningsschema är på gång. Det kommer bli en rejäl utmaning om jag vågar.


Ikväll 100 min spinning! Anta utmaningen och kom förbi :)

Lång-Löp 22 km

Våren är på ingång.
Graderna har ökat och det märks inte minst på vägarna.

Gatorna har börjar bli bara


Söndag och idag var det lång-distans på schemat!


Laddade ben står redo för turen.

Ikväll fick vi stundvis hoppa mellan de stoora vattenpölarna.

mycket vatten på vissa ställen.
snön smälter fort nu.

Tur med solen som sällskap.

Fantastisk fin kväll.

Härlig temperatur. skönt att det börjat bli varmare.
längtar efter bar mark nu på alla ställen.

löpningen går framåt :)

Kroppen svarade bra och det känns riktigt riktigt bra!

Nöjda med kvällens lång-löp!

AfterWork!

Vaknar upp med lite trötta ögon idag men blickar tillbaka på kvällen med ett leende.

Igår var det AfterWork med några ifrån gymmet.

Bra och mycket mat! Räkor, lax, kycklingspett, m.m

Trevligt sällskap. Kul att inspireras av varandras träning, för mycket träningssnack blev det :)


Kul och lyssna på andras kommande utmaningar och utmaningar som klarats av.

Det sporrar mig!


Kanske vågar jag utmana mig själv mer?


nyklänningen invigd!

Nu är det lördagsspinning som gäller! Fullt hus och det blir in i cykelbubblan!


Kärlek!