Idag har jag suttit och knåpat på spinningpass. Ett nytt 55 min pass blev till.
Jag lägger alltid upp passet först sen sätter jag musiken till.
Musiken är verkligen det svåraste. Jag är så himla kräsen så det kan gå en hel dag av lyssnande på musik utan att jag hittar någon låt jag fattar tycke för.
Jag vill känna med musiken fullt ut.
Jag tycker den är väldigt viktig. Jag vill ha den rätta känslan.
När jag provade mitt spinningpass i salen sen så kände jag hur min uppvärmningslåt var helt perfekt
inledningen tycker jag är viktig då jag samlar in alla och bjuder in till cykelvärlden
jag försvann in i min dimma, det var helt ljuvligt att öppna upp med denna låt.
En fantastisk raksträcka. Bra driv och bra med fokus!
Jag blev tokigt kär!
Tänk dig den finaste raksträckan
cykeln nästan svävar fram, det blåser lite i håret, solen skiner och ger dig mer och mer energi för varje minut som går.
 |
| underbar cykling i huvudet |
Jag älskar ju att blanda intervaller och backar.
Mitt nya passupplägg:
1. 6,5 min uppvärm
2. 8 min intervall 80% -->
3. 1 min återhämtning
4. 6 min intervall 82% -->
5. 1 min återhämtning
6. 4 min intervall 84% -->
7. 1 min återhämtning
8. 2 min intervall 86% -->
9. 1 min återhämtning
10. 7 min Backe 80% uppåt
11. 7 min backe 80% uppåt med överraskning ( 3 st intervall i backe ca 30 sek)
12. 2 min intervall så tufft man kan in i mål!!!
13. nedvarv
14. stretch
Detta var riktigt jobbigt! Intervallerna var grymma och sista backpartiet på slutet var tufft!
Hoppas mina deltagare kommer tycka om mitt nya upplägg!
IntervallochBacksvettig!
Efter spinningen körde jag lite core i gymmet.
Bland annat sidoplankan med fötterna på boll. Grym övning!
Benen var rejält trötta när jag cyklade hemåt.
Får se vad det blir för kvällsfika ikväll. Igår blev det en lyxigare variant.
Ananas, mango och ekologisk surdegskanelbulle.
Underbar start på veckan!!
Och nu blev jag våldsamt nyfiken på den perfekta uppvärmningslåten. Letar med ljus och lykta efter just en sån :)
SvaraRaderaJa jag med! Säger A men inte B ;) Musiktips är alltid uppskattat! Kram
SvaraRaderaJag skulle lägga ut låten men så märkte jag att på min spellista står det unknown artist. Men ska försöka hitta igen den, vill gärna dela med mig av denna underbara start :)
RaderaLåter som ett riktigt grymt pass. Jag håller på att "lära mig" gilla spinning och kör mest 30 eller 45 minuter. Men jag är på väg, även om jag har lite svårt att få upp pulsen. :)
SvaraRaderaNu håller vi tummarna för Lisa :P
SvaraRaderaVilket pass, känns galet jobbigt om du frågar mig :D
Ett utmaningspass för min del, men utmaningar gillas ;)
Ha en fin kväll!kram kram
Åh jag ryser när jag läser ditt cykelupplägg! Det låter magiskt, och jag skulle så gärna komma och testa det i verkligheten med dig. :) Jag kan bara nicka och hålla med om att jag också är sjukt kräsen då det kommer till att hitta ny spinning musik. Man vill ju känna att det klickar, att programmet och musiken är ett liksom. Det tar tid att leta musik, I know, men sedan då man möter kunderna och ser deras reaktioner inser man att det är så värt det. Lycka till med ditt nya upplägg, och ha en bra start på den nya veckan finaste du! :)
SvaraRaderaGrymt ju! Den där bullen skulle sitta fint:)
SvaraRaderaTack för tipset på ett roligt pyramidupplägg :)
SvaraRaderaLåter som ett grymt pass!
SvaraRaderaKvällsfikat såg också riktigt mumsigt ut!
Oh, vilket bra pass det låter som! Du är grym! Ja, musiken gör sååå mycket på ett spinningpass. Jag älskar känslan av takten, trycket i benen.....glöden... Roligt att du är en så engagerad instruktör!!
SvaraRaderaKram kram
Bra pyramidupplägg där :)
SvaraRaderaGrymt!
SvaraRaderaJag tycker det är svårt att hitta bra musik till sittande tempolåtar. Det verkar inte finnas så mycket skön musik i 90-100bpm. Har du några bra tips?
Du körde alltså bara sittande på de tiderna som du har feta i texten?
SvaraRaderaKörde sittande och stående partier :)
SvaraRaderaNu blev jag också supernyfiken på den perfekta uppvärmningslåten :)
SvaraRaderaVilken var det?
När du skriver 8 min intervaller är det sittade till en början och sedan stående i visa fall eller hur lägger du upp dem? är målet att nå 80 % av pulsen efter dem 8 minuter?
SvaraRadera