söndag 30 oktober 2011

LÖPSKOLNING/STYRKEÖVNINGAR

Temperaturen visade 5 grader och regnet föll från himlen när vi sprang iväg, jag och järnmannen Riccard, som imponerar med sin löpning.



En perfekt temperatur. Friskt i luften och härligt med regn.


Dagens löppass bestod i några löpskolsövningar.

i mina lysande skor! :)


Vi hittade en lätt lutande backe där vi började med att köra skipping (höga knälyft) uppför backen och sedan tillbaka ner så gjorde vi hälkickar.



Det blev även några styrkeövningar uppför backen, såsom utfallssteg och benböj.

Ett skönt blandat pass som avslutades med en löptur runt 5,4 km slingan.

Sen blev det även lite styrkeövningar för överkroppen, mage, armhävningar, burpees, rygglyft i skogsgymmet som ligger beläget på Ormberget.



Vi konstaterade att vi borde bli bättre på att köra lite löpskolsövningar. Detta var en bra början! :)

lördag 29 oktober 2011

TRÄNING MED JÄRNMÄN!

Lördag förmiddag klockan 10.00. Världens bästa spinningklass!

Min cykeloutfit idag. Kanske det finaste linnet jag äger! :)


Ironman 2011, Inpuls


Idag var det endast två cyklar lediga i salen så det var nästintill fullt med cyklister. :)

Och idag fanns det hela tre järnmän på plats. Grymt skoj!

Vilken energi, kanske mer än vanligt idag och det är så KUL och se! Ett laddat gäng som gav allt och lite till.


Efter cyklingen bytte vi om, jag och de tre järnmännen, till löparkläder!

Tre järnmän som är taggade! 


en rosa klick i mitten :)

Vi sprang i väg i hyfsat lugnt och skönt tempo!

Vi konstaterade att det var perfekt löpväder, bra temperatur och sådär härligt krispigt i luften som det bara kan vara på hösten.

Löven låg på gatorna och vi sprang på asfalt och grusvägar, i skogen och vid vattnet. Mycket trevlig tur!

Mot slutet blev det lite backintervaller för en del, och lite tempoökning till målet.


CM fick en fin svettring på ryggen/rumpan






vadstretchen är viktig

Jag älskar lördagarna. Alltid fulla med energi och träning tillsammans med härliga människor!



Tack för idag!:)

fredag 28 oktober 2011

Träningsrus!


Anatomi och fysiologi kursen är klar och jag är så glad att tentorna gick vägen i veckan.

Igår fick vi veta svaret vi som blev godkända och jag firade på kanske bästa sättet! :)

En mil löpning och ungefär 1 h i simbassängen med sällskap av grymma järnmän!

benen laddade för löpning
 

skön simning som toppade det hela!


Idag ringde väckarklockan 06.00 och jag slog upp ögonen och åt en liten del frukost innan det var dags att fara iväg till bästa Inpuls.

Klockan 07.00 väckte jag upp kroppen tillsammans med andra cyklister på spinningsadeln denna morgon.

här startade jag min morgon idag :)





Underbar morgon! 


Nu sitter jag och äter min andra del av frukosten och laddar för ytterligare träning vid lunch!

Bästa fredagen, och bästa helgen. Jag är helt pluggfri! På måndag startar nästa kurs som jag ser jätte mycket fram emot, fysisk aktivitet och kost! :)


Jag är inne i ett träningsrus och jag njuter.

Önskar en trevlig fredag! :)

onsdag 26 oktober 2011

Löpning 2 mil!

LuleKamraterna är en löpklubb här i Luleå och idag visste jag att de skulle springa intervaller på ormberget.
Och om man är intresserad av och prova så får man gärna vara med.

Idag tänkte jag att det var dags att löpa tillsammans med en klubb.


Jag kollade på deras hemsida hur passet för kvällen skulle se ut.

Intervaller!
6 x 960 m med 2 min vila.

Klockan 18 var det samling och jag sprang hemifrån ca 17.35. Sprang i hyfsat lugnt tempo, var lite nervös över vad som väntade och vilka som skulle vara där.

18.02 var jag framme, och jag måste ha missat dem precis när de sprang iväg. Attans också! Blev lite arg på mig själv. Tänkte att vägen dit skulle gått lite snabbare. 

Inte så mycket att göra åt. Jag hade ju laddat för intervaller så  jag gav mig ut i spåret själv istället med en förhoppning att kanske se dem någonstans.  


Det blev ett eget upplägg med långa intervaller.


4 min stenhårt
2 min lugn jogg 
6 stycken sådana

Ganska mörkt i spåret och en lite obehaglig dimma. Men jag kämpade på!




SEN träffar jag på löpgruppen! Och de hade till och med sprungit och ropat efter mig. Lite pinsamt! 

Men nu var jag i alla fall med i truppen och kunde vara med på deras sista intervall. ÅH HEJ va det gick!
Galet snabbt, kunde hänga på rätt bra ändå, det var kul! 

Synd att jag missade starten, men nästa gång ska jag vara  på plats i tid!! 

Sen blev det lite nedvarvning med truppen och jag löpte hem.

Fick se Luleå by night. 



Dagens pass blev ett riktigt långpass, 2 mil. 




Det känns i vaderna nu att de har fått jobb hårt. 




Långlöp-lycka en onsdag, inte helt fel!! :)



tisdag 25 oktober 2011

SpinningBubblan!

Jag cyklar alltid till gymmet. Och nu har cykelvägen blivit så mycket finare och ljusare.

Stadsparken som brukar vara rätt mörk har nu fått en ljusare form.


Luleå har satsat på lampor och sken av olika slag. Jättefint med levande ljus på väg till träning!

bara en liten del av allt ljus som är i stadsparken 


marschaller som brinner längs med vägen

Klockan 18 började jag och C-M köra igång med uppvärmning. Han på hopprep jag med stakintervaller.

Sen röjde vi loss ett gympass för överkroppen.

Bröst, rygg, triceps och mage fick jobba innan det var dags att entra spinningsalen.

Tisdagar klockan 19.00 innenbär 75 min spinning. Och idag var det extra kul, många nya ansikten!

Kvällens pass bestod av följande upplägg.


Tre etapper och mellan dessa etappar en kortare raksträcka.

Och gruppen var helt med på noterna!

Jag såg svetten, jag hörde hur deltagarna andades, jag såg hur fokuserade de var och det är helt underbart att se. Det är lycka! 

   
SpinningHÖG!  

På fredag ska jag hoppa in extra och köra ett morgonpass klockan 07.00.
Det var länge sen, men det ska bli hur skönt som helst att få väcka kroppen med cyklister och på en cykel!:)

måndag 24 oktober 2011

Trippelpass!

Jag är så GLAD! Första tentan av två är klar och jag blev godkänd. På torsdag är det grupptenta som jag nu måste ladda inför.

Men ikväll har jag njutit och givit mig själv en trippelbelöning.

Spinning/Core/Simning
 


Härlig cykelenergi!!


I bassängen var det fullt med folk. En galen trängsel på crawlbanan, har aldrig varit med om så mycket folk.

Men det blev ca 60 min och jag körde lite teknikövningar.

efter en kväll i simbassängen


Underbara måndag!

söndag 23 oktober 2011

Ironman statistik!

Efter att ha läst Vilmas inlägg om Ironman statistik blev jag nyfiken på och kolla hur jag själv ligger till i listan.

Av 233 svenska kvinnor som har genomfört en Ironman distans i Sverige eller utomlands är jag på plats 101.
Tufft och se vart man befinner sig. Man kan även se hur man ligger till i de olika grenarna, var för sig.


Ironmanstatistik

Nu vill jag komma under 100-sträcket! :)



Längtar tillbaka till starten...

lördag 22 oktober 2011

Spinning och styrke!

Lördag morgon.

Vaknar upp och längtar efter att få sätta mig på sadeln tillsammans med min härliga spinningklass.

Ungefär i mitten av passet kollar jag ut genom fönstret och ser att det snöar! Vilken stämning! Fast en aning tidigt för snö tycker en smålänning som mig, men jag tycker det är fint!


Efter sista låten så pustas det och pulsen är på topp! Deltagarna är trötta och jag är nöjd! :)

Det blev lite styrketräning för och toppa denna härliga morgon.



Efter att ha startat projekt "stärka upp höftböjaren" så känns det nu som att jag har blivit lite starkare!

favoritövningen.



Det blev även övningar för bröst, rygg, mage, axlar, kettlebell övningar och annat skoj!



kettlebell

Jag gillar att strosa omkring i gymmet och ta mig an övningar för hela kroppen.

Idag öppnar bästa INPULS ett till gym i stan, det ska bli riktigt grymt att ha två ställen att träna på!
Tummen upp och kör hårt på invigningen!!



Jag måste däremot fortsätta plugga. Men ikväll tar jag ledigt och går på konsert med Annika, det ska bli mys!

Trevlig lördag! :)

torsdag 20 oktober 2011

Simning!

Tenta-plugget fortsätter.

Men jag försöker belöna mig, ta pauser. Idag blev det en fin höstpromenad, med Melissa Horn i öronen, som jag och Annika ska lyssna på i helgen, ser jättemycket fram emot det. Mys!

Under promenaden for min tankar genast till simningen i somras.
Jag gick förbi stranden där jag brukade hoppa i och simma till Gråsjälören. Underbara minnen!


Fint höstväder i Luleå


Nu har jag suttit några timmar igen och tänkte göra ett avbrott, in i simningens värld. Hade önskat i ett öppet hav men nu får det bli i bassängen.


På väg in i simbubblan!

onsdag 19 oktober 2011

Löpintervaller och Body Pump

Tränade tidigt idag för att få hela eftermiddagen/kvällen till tenta-plugg.

Löpintervaller går fort, är jobbigt och bra!
Idag blev det 2 min intervaller och vila 30 sek. 10 stycken.

Sen laddade jag om och plockade fram vikter och bräda och det blev ett pump pass också.
Skönt och jobbigt, svetten rann från pannan. 

Nu laddar jag om igen,  försöker hitta fokus!

En nybakad god bulle (av min sambos farmor) till kaffet för att få lite extra energi till tentaplugget.



Cellen, nervsystemet, skelettet, muskler, cirkulation, andningssystemet, matspjälkningen och endokrina systemet ska läras in. Intressant men svåra processer som ska in.

Det känns som att jag läser och läser men att inget fastnar, frustrerande!

Blockerade tankar.

Måste hitta fokus,men inte så lätt när cervélon står i vardagsrummet och glänser ;)


Jobbar vidare.

måndag 17 oktober 2011

Cervélo P2. Jag är kär!

Just nu är det en väldigt lycklig cykeltjej som skriver.

Jag är så GLAD! 

Det pirrade i magen när vi for ut för att hämta paketet. Jag var helt hispig och kunde knappt sitta still.
Väldigt förväntansfull. Nu skulle min dröm gå i uppfyllelse!


Ett litet lätt paket!

Världens största leende...:)

Väl hemma så öppnade jag försiktigt upp paketet. Många delar, men jag blev kär på en gång!

Kan knappt förstå att cykeln som står här i vardagsrummet är min. Den ska jag på cykla på!

Först måste delar monteras, men sen måste jag ut på vägen innan det blir för kallt här i norr.


Kärlek vid första ögonkastet!



Järmannen Andreas kom förbi och ville kolla in min kärlek.
tog ett foto på oss :)




 Kanske den coolaste klisterlappen som satt på cykeln!! 
Åh den är så grym!
Winner Ironman Hawaii, 2007 och 2008


Mycket som ska monteras...



Cykellycklig som bara den!! :)

lördag 15 oktober 2011

Duathlon

Som jag skrev för en vecka sedan.

Jag älskar lördagarna!

Även idag fick jag väcka kroppen tillsammans med grymma cyklister i spinningsalen.
Energin jag får kan jag leva på hela dagen :)

Idag var järnmännen C-M och Stefan med, riktigt roligt att se dem slita på sadeln.

Efter cyklingen så bytte vi outfit till löparstassen.

I solsken började vi vår tur. Vackert höstväder och man kände hur solen värmde mot kroppen.

Träden, vattnet, allt var så stilla.



En aningens sega ben. Men det blev ändå ett högre tempo än vad jag brukar springa i vissa bitar.
Det är bra med sällskap, det gör att man pressar sig lite mer.

Löpturen slutade på 18 km.

Benen värker sådär skönt och nu blir det vila resten av kvällen :)






Har du tränat något idag? :) 

torsdag 13 oktober 2011

Body pump + löpintervaller

Just nu kan jag inte tänka på så mycket annat än det paket som är på väg upp till norr.
En nervös väntan och längtan!

Igår blev det Body Pump igen och det känns skönt att få till några sådana pass. Bra uthållighets träning!

Sen rev jag och C-M (som precis kommit hem från spanska guldkusten) av ett intervallpass med fokus uthållighet.

10 min uppvärm och därefter 8st 3 min intervaller med 30 sek vila mellan.
Därefter 8 toksnabba korta intervaller 20/10.
Åh vad jag älskar dessa korta, det går så snabbt att man inte hinner tänka att man springer.
Maxade hastigheten på bandet, 20.0 på sista intervallen.

Intervallerna kändes bra och jag invigde ett par nya skor.

Lätta och sköna att springa med.




Ikväll ska planer smidas inför 2012... jag tror att det kommer bli ett grymt år! :)

tisdag 11 oktober 2011

Cervélo P2

Nu är den på väg till norr, min drömcykel.



Och det är en likadan cykel som Chrissie Wellington hade när hon vann (två gånger på just en P2:a) Ironman Hawaii för några år sedan, riktigt tufft!

Jag är oootroligt cykellycklig just nu!

Bubblar av glädje! :)

Blog award

Först måste jag tacka för era fina peppande kommentarer i inlägget under om Ironman Hawaii. Det värmer!

Det är en lång resa dit, men jag drömmer, och som ni säger uppfyll drömmen  :)

Först måste jag kvala in och göra en riktigt bra tid på någon Ironman tävling, så mina funderingar ligger i vilken Ironman tävling jag ska anmäla mig till. Kan hoppas att Kalmar kommer bli en tävling där man får kvala in sig till Hawaii, det råder fortfarande förhandlingar där.

Jag är så peppad på att satsa och att köra, jag brinner och vill det här! :)




Jag har fått en blog award av fina Jonna! Hon verkar vara en så varm, superhärlig och go tjej som jag nu välkomnar in i cykelvärlden eftersom hon nyligt köpt en racer :) Nu är du fast i cykelträsket ;)! Blir alltid så glad av dina kommentarer! :)

Här kommer några frågor jag ska svara på!

1. Varför började du blogga?

Jag började blogga för 4 år sedan. Jag har alltid tyckt om och skriva och tyckte att det här med blogg verkade kul så det var nog därför jag valde att börja och jag ångrar det inte. Bloggen ger så himla mycket, och jag har träffat så fina människor genom den.


2. Vilka bloggar följer du?

Jag följer mest träningsbloggar, men ibland kollar jag även lite mat- och inredningsbloggar. Det är grymt med all inspiration man får! 

3. Favoritfärger?

Detta kommer nog inte som någon överraskning, det syns nog att jag har ju en förkärlek för rosa! :) Men gillar även rött, svart, brunt, orange, vittHöstens färger är underbara.
 
4. Favoritfilm?

Jag gillar Amelie från Montmartre, en fransk söt film.

5. Vilket land/vilka länder drömmer du om att besöka och varför?

Just nu är det en ö-grupp som jag väldigt gärna skulle vilja åka till, ni kan kanske gissa vilken? :)
Hawaii... och varför? För att uppfylla drömmar!

måndag 10 oktober 2011

Ironman Hawaii



I lördags ägde den omtalade tävlingen Ironman på Hawaii rum.

Några timmar satt jag bänkad framför live-sändningen och fick se grymma triathleter på väg mot deras dröm.
Att bli en IRONMAN på Hawaii!! Mäktigt att se dem gå i mål!

Helena Lindahl gjorde det grymt bra, stort grattis!!

Tankar och drömmar började snurra i mitt huvud. Tänk att en gång stå där på startlinjen.


Några av simmarna hade sett delfiner i vattnet när de simmade. Vilken jäkla upplevelse det måste vara från start till mål. 
Jag fortsätter att drömma!

Ingenting är omöjligt...med vilja kommer man långt :)

lördag 8 oktober 2011

Cykelreportage i tidningen!


Många Luleåbor kanske läste detta vid frukostbordet idag
jag hoppas att jag inspirerade till mera cykel
Linda skriver så fint om hennes morgon som jag fick förgylla idag :) 



Reportaget finns bara i tidningsform, men för er som är nyfikna på vad det står så har jag försökt att fota texten så hoppas ni kan läsa! Klicka på bilden, sen går det att förstora ytterligare!






Lite info om mig och sen mina cykeltips!





Har fått jättefin respons på reportaget! Tack!! Värmer i mitt hjärta!! 

Jag älskar verkligen lördagarna. Bästa träningen!

jag började som vanligt med min underbara spinningklass! Det är verkligen guld att vakna upp på det viset! 
Energin som strömmar i rummet, glädje!


Efter spinnpasset snörade jag på mig mina löparskor. Förra lördagen blev det 2 mil i terräng idag blev det 2 mil på platten. Härliga sådana!



Jag njuter och drömmer om nya mål och resor! :)