tisdag 29 december 2015

Cirkel-träning utomhus


Träningen hemma i Småland blev många raska promenader och fick även till ett cirkelpass. Härligt att kunna aktivera sig utomhus med kroppen som verktyg och en bänk till hands. 

Jag gick först en tur i slingan och värmde upp kroppen i branta backar sedan körde jag min cirkelfys.

3-4 varv av 

30 knäböj 
15 armhävningar 
15 dips 
20 höftlyft 
10 burpees 

Kändes som att kroppen fick en bra genomkörare där ute i naturen! 




Invigde min nya jacka som jag fick på julaftonen, knallrosa och fin :) 



Firade även in vecka 23 i Kalmars simhall 

torsdag 24 december 2015

Julaftons raska steg

Julafton brukar betyda julaftons-löp men idag blev det raska steg i motionsspåret som finns här på hemmaplan. Backar som svider i benen och pulsen får slå lite extra. Magen växer som bara den just nu.

Nästa år kommer se helt annorlunda ut vid jul . Kanske börjar jag med en morgonlöp för att sedan mysa med min alldeles egna lilla triathlon familj. Jag längtar redan! :) pirrar i magen när jag tänker på det.

Två ska blir tre! Tri-family :)

Önskar er en fantastisk god jul!

onsdag 23 december 2015

Jul-Styrka

 
 
Snart går bilen mot Småland för firande av jul med nära och kära, som jag längtat!
 
 
Innan jobbet idag hann jag med ett styrkepass med blandad kompott, var skakis efteråt i min ben, det är härligt. De där raka marklyften gör susen för baksida lår.
 
Hoppas känna någon träningsvärk imorgon.
 
Pull-ups 3x10
Dips 3x10
Stående rodd med långt rep 3x10
 
 
Knäböj med boll bakom ryggen med hantlar 3x20


Höftlyft med fötter på boll 3x15
Sittande på boll med rotation viktplatta (mage)
 
KB-swing 30 st  varvat med Raka marklyft med KB 20 st x 3 av båda
 
Rodd i TRX-band 3x10
Axelflyes 3x10
 
 

söndag 20 december 2015

Vecka 22


Söndagar är magiska och speciella för då går vi in i ny vecka i graviditeten. Försöker fota magen varje vecka och idag blev det lite galen fotografering utomhus. Fast här i söder är det ganska så varmt ute ändå, hela 10 grader idag och inte ett snökorn i sikte. 

Magen har verkligen exploderat den senaste veckan/veckorna, känns konstigt och overkligt men härligt. Jag mår fortfarande väldigt bra och njuter av tiden. Iron-Bebisen i magen är väldigt aktiv när jag är lugn, innan jag ska somna på kvällarna känner jag av dig allra mest. Kärlek! 

Vecka 22





torsdag 17 december 2015

Styrketräning

 

Jag kommer spendera lite mera tid i gymmet nu eller jag vill i alla fall det. Viktigt att stärka upp kroppen inför kommande utmaning/utmaningar. Benstyrkan vill jag hålla fast vid och även en stark bål och rygg.
 
Kettlebells är ett utmärkt redskap om man vill få upp flåset också. Kettlebell swingar är fantastiskt för styrka och flås.
 
Jag gillar att kombinera och gärna köra övningar i cirkel, känns effektivt och jobbigt.
 
Ett av passen jag körde förra veckan:
 
20 st KB squat
20 st KB swingar
20 st Smal rodd i TRX
20 st Triceps press i TRX
20 st bröstpress i TRX
 
x 2-3 varv
 
TRX banden är också ett av mina favorit redskap. Speciellt nu under graviditeten så får man bra övning för att stärka de inre magmusklerna som hela tiden måste kopplas på i övningarna med TRX banden.

 
 
 
 
 
En annan övning jag gillar är enarmsrodd med hantel
 

måndag 14 december 2015

Löpvilar


Jag hade en liten fadäs med ryggen för några veckor sedan. Jag grät så ont gjorde det, Kände en smärta jag aldrig upplevt tidigare. 

Jag kunde inte stödja mitt ena ben utan att det högg som knivar i ryggen. Efter en vecka så hade kroppen lyckats att ta hand om det med lite hjälpmedel som akupunktur och nu har jag tack och lov inte känt av det mera. 

Sedan dess har jag inte vågat mig på att springa igen, tänker att stötarna mot kroppen speciellt bäckenet inte är värt och riva upp igen, jag har bara ett bäcken och jag tror att jag får inse att det blir löpvila från och med nu. 

Jag är himla tacksam att det finns annat som jag kan göra. Simma, cykla, styrketräna.. 

Jag firade in vecka 21 igår med backintervaller gåendes. Åh jösses vilken träningsvärk jag har i rumpan idag. Det tog rejält. Kanske det jag får sysselsätta mig med nu, funderar på om jag ska inhandla stavar också :) härligt att få vara ute i skogen och Suga in frisk luft och få dagsljus. 



Simningen känns hur bra som helst just nu. Får in cirka 3-4 pass i veckan. 

Imorse körde jag fokus längre intervaller. 

100,200,300,400,500,400,300,200,100 
Vila cirka 20 sen mellan :)  



Vi var på vårt andra ultraljud i veckan och minisen hade växt fint och vi blev så lyckliga över att få se dig igen. Du gjorde din morgonträning när vi kikade. Inte en lugn stund :) och nu känner jag dig så himla tydligt i magen.. Det är så häftigt! 




Magiska 21 veckor igår :) 

torsdag 10 december 2015

Triathlon medaljhänge

Jag fick en tidig julklapp i år och hur snygg och cool va inte den?
Kommer passa perfekt på väggen i vårt träningsrum to be när vi flyttar till större lya.
 
Medaljhängaren kommer från Signsupplysport. Finns även andra tuffa hängare med bland annat löpning, trail, cycling, Marathon, all my best :) Kul idé och den kommer bli snygg på väggen!
 
 
Är extra stolt och nöjd över min medalj från Hawaii Kona, den slår allt :)
 

tisdag 1 december 2015

Träning under graviditeten


VECKA 19 

I söndags gick jag och mini-Iron in i vecka 19. Tänk att vi snart är halvvägs, så spännande allting. Mycket fokus kommer såklart att ligga kring graviditeten just nu eftersom det är det största som händer omkring mig. Men jag spånar redan efter nya mål och äventyr inför 2017 :) 

Tänker att min nästa race rapport blir om när Ironbabyn kom till världen, är en stund kvar men inget lopp innan dess ;)

Träningen just nu...

Jag har definitivt backat och kör mycket på känsla. Märker att jag inte riktigt orkar hålla samma tempo som tidigare, men det är helt okey :) 

Styrketräningen känns väldigt viktig och hoppas kunna knö in fler pass i veckan.
Fokus på att stärka upp kroppens baksida allt eftersom magen växer blir jag framtung då är det bra med en stark baksida. 

Simningen går bra än så länge. I vattnet njuter jag och kan köra på lite tuffare med intervaller så jag får upp flåset, men inga max intervaller. Känner att jag får mjölksyra mycket lättare, om jag tar i lite lite mer så är den där. Hoppas kunna hålla på med simningen lång tid.

Cyklingen funkar också bra. Jag har fått höja styret lite grann när jag instruerar. Intervaller funkar här också men ser till att lyssna på kroppen och backa när den säger ifrån. Så glad att jag kan trampa vidare och det funkar.

Löpningen har börjat kännas lite mera obekväm. Jag får hålla ett väldigt lugnt tempo emot vad jag är van vid men det är okey, det är så det får vara nu. Känns skönt att kunna vara ute och springa och njuter varje gång det känns bra men tror att jag snart kommer få lägga den på hyllan och plocka fram den till våren sen igen.

Jag hoppas kunna hålla i träningen hela vägen fram och anpassa den allteftersom magen blir större.
Nu tycker jag att jag ibland känner någon där i magen.. Ironbabyn är livlig!!



Måndagens simpass 


Söndagens magiska löpning 



After bike happy med min nya t-shirt Ironmum :)