2,4 mil löpning

Solen har verkligen tagit ett stadigt grepp om Luleå
i flera dagar har den lyst med sin tillvaro och vägarna har börjat bli bara


Från löpturen

Idag var det dags för långdistans igen.
Kände mig lite nervös att inte orka hela vägen. Det var tänkt att löpa lite längre än i söndags, alltså längre än 2,1 mil..

Med en perfekt temperatur på 7 grader och strålade sol började vår löpresa.

Hann inte långt då vi blev helt nedsnöade av en traktor som höll på att skotta snö
Haha lite typiskt att komma just då.
Men solen värmde som tur var.

Benen kändes hyfsat pigga efter 1 h, men vaderna började kännas lite stela.

Energipåfyllning under turen.

Glada löpare!

Efter 2h och 9 min var vi i mål och vaderna höll nästan på att säcka ihop
men riktigt nöjd över turen, distans rekord. :)


24 km
tempo 05:22/km
2h och 09 min

Fantastiskt nöjd med att långdistansen börjar komma in i schemat!


Löpning är riktigt KUL!

Gästinstruktör!

Blev uppringd av ett gym här i Luleå och de frågade om jag ville vara gästinstruktör på ett event som kommer äga rum i sommar.

Tyckte det lät spännande och framför allt roligt :) Så jag tackade ja!

Nu funderar jag på om jag ska ha något speciellt tema på klassen?


Någon som har varit på ett grymt pass med något speciellt tema? Berätta gärna! :)



Och idag är min utmaning att vila! Jag är hemskt dålig på den saken.
jag övar och ska bli bättre :)


Hade ett tufft gympass igår, kroppen gör ont ont. Berättar mer om det passet vid senare tillfälle.

Imorgon är det dags igen. LångLÖP på schemat!

100 min cykel!

Första tisdagen varje månad kör jag 100 min spinning på gymmet!
En chans att få utmana sig lite extra.

Såhär kände jag mig efter passet.
Hittade en gammal bild som stämde in väldigt bra på mina känslor :)


Glädje!

Hoppade hem och trallade med glädjeskutt.

Vi var uppe i de brantaste bergen
cyklade ner i djupa dalar

och tog oss an x antal intervaller

jag tog oss utomlands, till dessa vackra vyer.

jag drömde mig tillbaka till cykelresan på Mallorca.

Det var 2 fantastiska veckor med massvis med cykling :)

Anmäld Lidingöloppet 30 km

(bild lånad från lidingöloppets hemsida)

Nu är anmälan inskickad och allt är betalt och klart!

Äntligen har jag ett MÅL :)

Det känns väldigt kul att ha något att sträva emot, något att träna inför.

Jag är laddad och taggad :)


Löpningen känns himla kul just nu och all annan varierad träning jag kör.

Ett härligt träningsflow!


Idag blev det ett riktigt långpass igen.

Började med min spinningklass 55 min + 30 min core

därefter var det dags för AMRAP igen.

8 min

övningar:

Chins 4st
Burpees 6st
CF swing 8st
Sit-ups/fällkniven med boll 12 st


när 8 min gått hade vi hunnit köra 4 varv runt.

då var det dags för löpintervaller.

1 min x 5 st
benen kändes lite sega från gårdagens 2,1 mil men kämpade på hastigheten 16/17/18/19

sedan var det dags för nya 8 min AMRAP

därefter löpning igen samma upplägg som tidigare för att sedan köra ett sista varv AMRAP.


Bra kombination idag! Kroppen börjar kännas starkare och starkare i övningarna!


Återigen ger jag en hyllning till Crossfit inspirerad träning!!

2,1 mil löpning

Idag var det dags
det pirrade lite i magen när jag vaknade upp i morse

Långdistans löpning stod på schemat och det var en tur på ca 2 mil som väntade

det var länge sen jag sprungit så långt så jag var lite spänd på hur det skulle gå, hur det skulle kännas och om jag kommer att orka? Det var frågor jag hade i mitt huvud.


Jag och min löpkompis möttes upp på gymmet.

Startklar!

det blev ett lugnt och bra tempo rakt igenom.
mycket bra att få känna på distansen.

benen kändes otroligt pigga och hela kroppen svarade bra på passet.

Vädret var nästan klockrent, om solen hade varit framme hade det varit perfekt.
Men ska absolut inte klaga, en temp på 0 grader under hela passet.


Det slutade såhär:

Sträcka:
21,13 km

Tempo:
05:10 min/km
Hastighet:
11,63 km/h


Efter passet var benen lite trötta, men ett bra styrkebesked! :)

suddig bild, men otroligt GLAD var jag här! Tack benen, hela kroppen för idag!

Det blev även lite styrketräning efter, biceps, triceps och mage!


Jag är så glad att jag orkade hela vägen, att kroppen var med mig idag.

LöpHög :)

Laddar för långdistans!

Äntligen har värmen kommit till Norr. Idag har det varit kring 0 grader.

Man blev chockad när man steg utanför dörren, kylan brukar slå mot ansiktet men idag värmde solens strålar.

Underbar känsla, stegen tog mig till gymmet och min älskade lördagsklass.
Spinning 45 lördag morgon, de gör min dag :)


Annars har jag mest laddat idag med massa mat och köpt lite nya träningskläder.

kycklingsallad

Bakade hamburgerbröd

uppladdning!

fruktsallad med blåbärsglass!

Imorgon blir det långlöpen ute.


Jag är laddad men också lite nervös!!

Intervall - tema

Efter en dag bestående av plugg så vad jag extra laddad för ett pass i gymmet.

Jag bestämde mig innan att det var löpintervaller som stod på schemat.

10 min uppvärmning
benen kändes pigga men magen sa ifrån lite idag, typiskt när jag var så taggad
men jag kämpade mig igenom ett intervall pass i alla fall

det blev korta intervaller idag
1 min
30 sek återhämtning

eftersom magen inte ville vara med riktigt idag så kunde jag inte trycka på så mycket som jag ville.. blev 15 intervaller

5st 16,0
5st 16,5
5st 17,0

hade mer att ge så jag blev lite besviken på passet idag, dumma mage!


med lite besvikna ben bestämde jag mig att fortsätta, magen började kännas lite gladare, så jag tog mig an kvällens andra intervall pass.

STAK - intervaller

Grymt jobbigt!
Samma upplägg som tidigare

körde 10st, galet jobbigt!


Därefter blev det lite gym träning med lite blandad kompott!

Önskar att det fanns ett crossfitgym här i Luleå
blir så pepp och inspirerad varje gång jag är inne och läser på Ulrikas blogg.

Men jag pusslar ihop vad jag kan för att göra lite crossfit inspirerat här också!

Önskar er en trevlig helg!!

Löpintervaller/Crossfit och fartrekord!

Just nu känns benen sådär skönt trötta.

jag vet inte om jag har varit såhär trött?

Passet idag var verkligen grymt!
Jag lägger till det här passet på min Topp fem lista av jobbiga träningspass!

Det hela började med 40 min löpning i ganska lugnt tempo. 7,90 km

Sedan var det bara sätta igång med Crossfit inspirerat igen.
ÅH vad jag älskar denna form av träning. jag känner verkligen hur stark och uthållig man blir.

Denna kväll blev det 3 st varv a ett på 7 min de andra två 6 min

övningarna som vi körde var:

4 marklyft/axelpress med kettlebell (grymt jobbigt för benen)

6 st chins (det också väldigt jobbigt)

8 st armhävningar + hoppa fram med ett ben i taget upp mot armarna 4 gånger sen armhävning igen och sedan hoppa fram och så vidare

12 st situps/fällkniven med boll (körde varannan)

Efter 6 min tog vi varsitt hopprep och hoppade ca 3 min
Pulshöjande som förra gången! Jobbigt!


Sedan var det dags för crossfit varv nr 2... tunga 6 min.

Efter 6 min stod löpintervaller på schemat

1 min intervaller

de första tre sprang jag på 17.0 km/h
de sista två 18km/h
och sista 30 sek ökade jag till 19.0 km/h vilket är rekordfart för mig :)
TOKsnabbt gick det!


när man vilar en minut mellan intervallerna får man en riktigt endorfinkick och man hinner återhämta sig för att sedan köra 1 min igen.

efter löpningen var det dags för sista varvet crossfit!!!
efter detta sista varv var man riktigt trött.

men de sista 5 st löpintervallerna väntade och blev samma som tidigare :)

är så otroligt glad att jag vågade öka upp tempot lite till!


Envishet och positiva tankar!! GRYMT KUL idag!!


Tack benen för idag!

Crossfit inspirerat!

Svettigt!

Efter en dag med läsning och föreläsning var det extra härligt att gå till gymmet.

Löpfokus.. för nu är det ett mål bestämt. Ingen anmälan ännu men i veckan då tusan!


Löpningen idag blev intervallfokus!

Jag körde de grymt jobbiga 70/20

avverkade 20 st

men fick inte nog, hade lite mer att ge så körde 6 st backintervaller (inspiration från Annika)

60/30, svårt och veta vilken lutning och vilken hastighet när man inte provat förut, så det blev att experimentera lite grann. KUL!

Sedan blev det att plocka fram redskap och börja köra AMRAP 8 min jobb utan vila

övningar

chins
burpees
swing
fällkniven med boll


Detta kördes 3 varv och mellan varje varv hoppades det hopprep i 5 min.

Galet vad hopprep är pulshöjande och riktigt jobbigt!


En väldigt bra start på veckan!

KALAS

Denna fina och helt underbara Annika fyllde år i veckan.
Igår var det myskalas, med massa goofika!
Första semlan för i år, den var hembakad och himmelskt god!

Till kvällen dammade jag av festkläderna och begav mig ut på lite tjejfest!
Trevligt!

Just nu känns detta berg inte så roligt.

Men jag biter ihop!!