Triathlon lördag

Imorse var det dags att starta igång triathlonträningen som kommer att vara alla lördagar i höst/vinter. Det betyder hopp i bassängen kl 08.00 för simträning 60 min. 09.15 sitter vi sedan på spinningcyklarna och kör 60 min cykling. En lördag morgon kan inte börja så mycket bättre! 

Idag var det bara 7 triathleter på plats, med tre banor till förfogande, vilket gjorde att det blev mycket plats i bassängen. Lite lyxigt att simträna med två personer i en bana. Han jag simmade med är grymt snabb vilket gjorde att jag fick köra på betydligt snabbare än vad jag brukar - grymt bra att ha någon som är bättre framför sig så får man jaga :) Tur att jag laddade upp med mycket chokladmousse igår! :)

Triathlonupplägget är ungefär detsamma som medley-grupperna kör fast några justeringar. Som idag när de skulle köra bröstsimvändningar så körde vi annat i stället. Jag gillar dessa träningar, bra att köra tillsammans med några och få ett upplägg serverat med bra teknikövningar. Passet idag var väldigt jobbigt. Körde bland annat  hundringar liggandes på rygg med frisimskick med fenor, jättejobbigt men ger starka ben! Det blev medley-simning och jag provade att köra fjäril, oj så jobbigt men kul att prova några tag.

Idag fick jag beröm för min simning, att jag simmar mycket bättre nu! Kändes superkul att höra. Vilken boost till självförtroendet. Simmet går framåt, jag blir snabbare! Alla timmar jag ligger och nöter i bassängen ger tillslut resultat och det känns så himla skönt! 

Efter en pulshöjande simning körde vi ett pass i spinningsalen. Älskar ledaren, kör musik som jag gillar. Nöta, mala låtar med några intensitetsökningar. Toppen!! :)

En sådär galet bra och rolig träningsdag!

SuperFredag

Började min fredag med hopp i bassängen 06.45. Vattnet sköljde om kroppen och jag vaknade upp på ett härligt vis. Snabba längder varvades med långsamma med mera teknik fokus. Känner mig piggare i kroppen, och ser fram emot hösten som jag vill ska kantas av en härlig må bra träning, där fokus ligger på att stärka kroppen.

Efter simningen cyklade jag till jobbet och där väntade hungriga cyklister som jag skulle guida genom ett 55 min spinningpass. Stämningen är på topp. Fredagsenergin är ett faktum! Det kokar i salen, ser hur deltagarna riktigt tar i, hör flåset. Ni får mig att må så himla bra, det strålar om er vilket smittar av sig!

Ett back/intervallpass bjöd jag på idag

Uppvärm ca 5-6 min
Backe 20 min med några fartökningar på vägen för att utmana i backe och överraska kroppen
Återhämtning 2 min
Pyramidintervall 5, 4, 3 ,2 med 1 min återhämtning mellan

Jag älskar att blanda backar och intervaller det bästa i cykelvärlden!

 

Swim and bike day :)

 

Fin Morgonlöpning

Mulen morgon. Solen var på väg att lysa genom molnen några gånger annars var det fuktighet i luften. Skön luft att andas in efter regnet. Det håller på att bli höst, det känns nu. Men fortfarande kan man springa i linne utan att frysa. Framsida lår noterar att de finns och att det fortfarande finns en seghet i dem.

Det blev en mils löpning i behagligt tempo, halva sträckan i skog och andra halvan längs strandpromenaden som numera är folktom jämfört med i somras då det var fullt med folk som promenerade eller sprang.

Benen är inte fullt så pigga som jag önskar att de skulle vara. Ska vara försiktig med träningsdosen framöver. Lyssna på kroppen och skynda långsamt! Ska bli bättre på att träningsplanera mera, periodisera, dela in träningen i perioder, där man har lätta veckor blandat med hårda veckor. Få in mer struktur och återhämtning som är det viktigaste för att kunna bli starkare och hålla hela vägen. Det är min plan just nu! :)

Göteborgsvarvet 2014

Jag vet många som ska till Göteborg och springa varvet och det gjorde det extra kul när jag igår anmälde mig till denna folkfest som det beskrivs att det är. Jag har aldrig sprungit det och jag tyckte att det var dags nu, Göteborg är ju nära så det passar bra!

Jag vet inte vad man kan förvänta sig av detta lopp, kommer man kunna seeda sig eller hur funkar det?

 

Läget på benen idag är nästan detsamma som igår. Träningsvärken håller sig kvar och det är fortfarande en utmaning att gå i trappor, helt otroligt vad det sitter i! Ikväll fick det blir träning för kropp och själ. En klassbiljett till global yoga skrevs ut och jag hamnade på mattan och flödade igenom rörelser som idag gick i vattnets tecken. Träning som jag borde ge kroppen oftare, bra komplement! Denna höst tror jag kommer bli magisk och bra!

Nu hoppas jag på bättre ben imorgon för jag är springsugen! :)

Benen protesterar - jag lyder

Jösses!!! Idag kan jag inte gå normalt i trappor, benen svarar inte, det känns som att jag gjorde en Ironman igår, nästan värre känsla. Träningsvärken i framsida lår är helt galen. Jag har aldrig varit med om liknande. Så kommer jag på mig själv att jag inte har vilat benen sen kraftansträngningen i lördags och att jag körde mängder av benövningar igår som jag inte brukar göra, kroppen reagerar direkt och jag lyder.

Vilan är behövlig. Istället för träning blir det matlagning till resten av veckan. En anmälan till ett lopp ska in innan platserna är slut. Det kommer bli en spännande vår/sommar, jag tänker upptäcka nya lopp och sugas in i atmosfären.

Någon av er som har ett fint lopp att rekommendera? Löpning/Triathlon! :)

Måndagsbubbel och Styrka

Morgonsim med en bana alldeles för mig själv, det är lyx. Jag hoppas att det kommer vara så lugnt alla måndagar framöver. Inledde veckan med finaste sim-mössan på huvudet. En skön start på dagen.

Det blev intervaller 25 - 50 meters med bra kontakt. Körde lugna längder och tänkte på tekniken. Timmen sprang iväg och jag njöt av varje tag. Baddräkten sitter som en smäck, jag älskar den, så skön!

 

 

 

Sen for jag hem och käkade en andra frukost vilade lite i soffan innan jag for i väg till gymmet för mitt styrkepass. Varierad styrke kompott med snygg finisher tröja från Tjörn Triathlon.

 

Benpress

Knäböj på bosu

Knäböj med hopp med hjälp av TRX-band

Situps på boll

Fötterna på boll och lyfta upp höften - baksida lår (bränner gott)

Smal rodd TRX band

Ryggresningar på boll

Magen fick jobba liggandes på bosu

Andra magövningar på boll

 

En släng av olika övningar, ibland är det skönt att gå in i gymmet och köra lite vad man känner för. Älskar att träna med balansboll och få med de djupa inre musklerna!

 

Veckan som kommer ska jag försöka få in så mycket löpning som möjligt... spännande det ska bli och utforska ultravärlden! :)

 

 



Race-Rapport LagTriathlon Tjörn

I fredags eftermiddag rullade bilen mot Skärhamn. Efter regnet i Göteborg började solen skina när vi närmade oss slutmålet. Vi fick ett vackert välkomnade. Underbara Bohuslän. Så vackert och pittoreskt det var i Skärhamn. 

Pre-race mötet gick undan med regler, hur banorna var lagda och hur vi som tävlar i lag skulle göra, vilket var det nya för mig. Vid växlingsområdet skulle det finnas en växlingsruta där man stod och väntade på nästa som antingen skulle cykla eller springa i väg. Chipet och nummerlappen skulle bytas innan man fick ge sig av.

Efter mötet blev det pastaparty och sedan åkte vi till det fantastiska boendet som vi fick låna. Utsikten var fantastisk. Det blev kvällsfika och prat om morgondagen, lite nervösa i magen men laddade. Det blev tidigt i säng då klockan redan skulle ringa vid 05.30. 

Klockan ringde och magen bubblade lite. Svårt att få i sig frukosten, lite pirrigt. For mot Skärhamn och  checkade in vår snygga cykel i växlingsområdet och vår grymma simmare Annika gjorde sig redo för start. Fick salva mot brännmaneter som det finns gott om på västkusten. Lite konstigt att inte själv stå på startlinjen. Jag mötte upp fina Anna som jag hängde med under dagen.

Strax efter klockan 9 simmade de första iväg. Kändes som sagt konstigt att inte vara där i stimmet men på ett sätt också kul att få se starten och heja fram, känna den där stämningen på sidan av! Sen traskade vi mot växlingsområdet och väntade in simmarna. Roligt och se eliten komma upp och växla till cykling.

Annika gjorde ett kanonlopp, kom upp ur vattnet efter 32 min, glad och nöjd! :) 

Vår racercyklist Anders cyklade iväg som själv tippade på en cykeltid på 2 h och 50 min.

Vi räknade ut på ett ungefär när det skulle vara dags för mig att ställa mig i växlingsrutan. Vi strosade omkring i Skärmhamn. Jag började ladda med lite energi. Fick tyvärr ont i magen och hamnade ett tag på toaletten, inte så kul just innan man ska springa.

Laddade så gott jag kunde, positiva tankar... 

När det var cirka 40 min till beräknad tid då vår cyklist skulle vara framme gick vi till området. Jag fick uppsöka toalett igen. Kände mig lite illamående. När jag kommer ut från toaletten så hör jag LINA LINA LINA LINA i en kör (hela publikhavet som står vid växlingsrutan skriker mitt namn) jag kollar bort mot växlingsområdet och ser vår cyklist Anders stå där. PANIK! Mycket tidigare än väntat stod han där. Helt galet!

Jag rusade mot växlingen, var nog där på 5 röda. Pulsen skyhög, tar chipet och nummerlappen och kutar iväg. Adrenalinet rusar i kroppen och det enda jag tänker på är FASEN också, vilken dålig växlare jag är! Hur kunde det bli så, får dåligt samvete. Nu måste jag springa FORT!

Jag springer i högt tempo. Vet inte om jag orkar hålla det hela vägen men just nu vill jag bara springa och går in i min bubbla. Illamåendet hänger kvar och jag kan inte få i mig någon energi, då skulle jag nog kräkas.

Backarna avlöser varandra. Tuffa partier! Det är ganska tyst på löparbanan. Fokus. Ser många duktiga löpare som har ett grymt tempo. Jag försöker hålla uppe min fart. Kollar på klockan rätt ofta, vill att det ska stå 4 tempo någonting, men uppför är det svårt att hålla farten.

Banan var upplagd i 4 varv. Ett varv på 2 km och de resterande tre varven på 6 km. Efter ett varv fick man ett armband. Det var precis vid målgången där Anna stod och hejade, som tog alla bilder på mig, tack för pepp! Värdefullt!

1 mil känns okey. Men är inte alls van att hålla högt tempo. Det blir jobbigt för benen och träningsvärken jag hade i baksida lår känns av rejält. Men jag behöll mitt fokus och viljan att springa under 1 h 40 min.

När jag kommer ut på sista varvet pratar jag med mig själv. Kom igen LINA nu är det inte långt kvar. Håll tempot uppe snart är du i mål och får vila, det är nu det gäller, gasa, du kan, ut med all energi, inget att spara på! Jag struntar i att benen känns sega,  det jag fokuserar på är att springa. Går in i min bubbla. Hämtar kraft och positiva tankar. Kollar på klockan och ser att jag kommer nog hinna.

Lägger på en sista spurt innan målgången. All kraft och energi ner till benen och jag rusar fram, adrenalinet forsar fram i kroppen.

Det var fantastiskt att springa över mållinjen på tiden 1 h 37 min. Det kändes inte som att jag hade kunnat göra mera under löpningen utan jag gav det jag hade med lite känningar från Ironman och en illamåendet känsla.

Pannbenet fick jobba rejält för dessa fina matchande armband.

En erfarenhet rikare: Lagtriathlon. Kul att prova något annat, härligt lag att vara med i! Som tur var så tog inte vår växling cykel till löp någon jättelång tid, så pustar ut lite där. Grymt bra kämpat och riktigt roligt att vi alla slog personliga rekord! Bra jobbat Lag Friskvågen som kom på en 11e plats av 30 st.

 

 

Nu mot nya mål och utmaningar.. börja laddningen inför Borås 6 timmars! :) 

I mål Tjörn triathlon

Vi är i mål bästa laget Friskvågen :) vilken rolig dag i Tjörn! Lycka, alla slog pers! :)

Simning annika 32 min 

Cykel Anders 2 h 30 min 

Löpning lina 1 h 37 min 

Sluttid 4 h 43 min! 

Jag är jättenöjd med min löpning 04:42 i snitt! Kändes riktigt kul men tokjobbigt som det ska va! :) 

Tack Anna för fina bilder och för härligt häng under dagen! :) 

Race rapport kommer :) 

Tjörn Triathlon Start imorgon

I eftermiddag rullar bilen mot Tjörn. Jag känner att kroppen inte fullt är hundra återställd sedan Ironman men jag hoppas att det går bra ändå. Jag är lite pirrig i magen. Min första lagtävling i  triathlon. En halv IM distans vilket betyder att jag ska springa 2,1 mil. Det kommer bli jobbigt! Nu är det inget nöta mala som gäller utan nu är det mycket som ska ut i benen, inte något jag är van vid. Jag vill vara trött när jag kommer i mål och jag hoppas att allt kommer fungera bra. Blir en omställning att "bara" springa.

Sist jag körde en halv IM distans var förra året i Sövde, då körde jag ensam och kom i mål på 5 h 14 min. Jag gillar ju mest att få nöta långt och länge men detta ska bli en rolig upplevelse och det ska bli kul att få stå på sidan av och heja lite också! :)

Nu gäller det att tagga till, hitta ett fokus och löparglädje! :)

Styrketräning - stark - uthållig

TACK för allt pepp och fina ord på inlägget om Borås 6 timmars. Vilken härlig boost! 

Som jag skrev tidigare i veckan så kommer jag försöka hålla styrketräningen mer vid liv i höst/vinter. Det känns kul att vara tillbaka i gymmet och jag önskade att jag hade varit mer flitig innan Ironman. Jag behöver den för att bli starkare och hålla mig skadefri. En stark kropp klarar distansträningen mycket bättre.  Tänker mig en höst där jag jobbar mig starkare och uthålligare.

Det jag bland annat kommer att fokusera på är mycket baksida. 

Baksida lår 

Rumpa 

Vader 

Korsrygg

Triceps 

Baksida axlar 

Mycket core med hjälp av pilatesboll 

Imorgon väntas ett mycket spännande möte. Jag ska nämligen coacha en kund som har Ironman Kalmar 2014 som mål. Det ska bli fantastiskt roligt och följa vägen och tänk att jag ska få guida!  :)