måndag 30 september 2013

Simning och Styrkeupplägg


Måndag morgon
 
Måndagar för mig betyder hopp i bassängen runt halv 8. Jag älskar att det är så pass lugnt som det är i simhallen vid den tiden. Idag fick jag en egen bana och det  var nästan folktomt när jag var klar med passet.
 
Hade lite varierat fokus idag. Körde trehundringar och varvade mina set med dolme, paddlar + dolme, fenor. Det blev 25 meters intervaller med paddlar på händerna, det var galet jobbigt. Även teknikövningar och ryggsim. En skön blandad kompott men ändå uppstyrt.
 
Innan jobbdags hann jag även med ett pass i gymmet. Körde dessa övningar :
 
Benpress
Knäböjs hopp
Baksida lårcurl med pilatesboll
Marklyft med hantlar
 
Rodd med TRX
Chins
Ryggresningar på boll
 
Armhävning i TRX
 
Axelpress
Utåtrotation axlar - stärka upp rotatorkuffen
 
Tricepsdrag
Dips på bänk
 
Plankan med fötterna på bosu och armbågarna på pilatesboll
Sidoplankan med vridning
Planka TRX med indrag
 
Jag var helt slut efter detta pass. Körde 3x15 på nästan alla övningar. TRX är grymt redskap att använda!  Jobbigt som bara den och kroppen skakade efteråt. Härlig känsla och bra start på veckan! :)



11 kommentarer:

  1. Det förstår jag, ett ordentligt pass. Verkligen!! :-)
    Kram M

    SvaraRadera
  2. du är så himla kreativ i din träning känns det som! häftigt att se. har det förändrats efter pt-utb mm. och du lärt dig allt mer?

    SvaraRadera
  3. Grymt pass! Så gött att starta upp veckan på det sättet! :-)

    SvaraRadera
  4. Jäklar vilket pass! Saknar simningen, men jag tror att jag får hoppa över den denna terminen. Få ta mig en funderare, kramar

    SvaraRadera
  5. Härligt pass! Har inte testat TRX, men måste nog göra det... :)

    SvaraRadera
  6. Vilket mega-pass på gymmet :) Jag hade dött efter dom första 6 övningarna!

    SvaraRadera
  7. Du är en grym inspirationskälla, går återkommande in här och läser och får massa idéer till min egen träning :) Och blir ofta imponerad av dina personliga utmaningar som te.x. IM i Kalmar.. Grymt!

    SvaraRadera
  8. Intressant att läsa om ditt styrkeupplägg, håller med om megapass! Och TRX.. oj oj, sjukt jobbigt och bra, önskar jag tränade mer med det själv!

    SvaraRadera
  9. Oj, jösses vilket pass! Det "lånar" jag till en dag inom kort! :)

    SvaraRadera
  10. Underbart att riktigt köra slut på kroppen

    SvaraRadera
  11. Jag köpte TRX för hemmabruk för ett bra tag sedan, men då alla dörrar (där jag tänkt fästa dem) öppnades mot mig så har det mest känts läskigt. Nu i vårt nya hus så finns det dock bättre möjligheter. Bra att du nämnde det, måste ta tag i det!

    SvaraRadera