onsdag 2 februari 2011

Löpintervaller

Mina nya löpartights och jag tog en svängom på bandet idag


Idag var det fokus på intervaller igen.
Jag har inte alls kört löpintervaller särskilt länge.
Så är nybörjare vad gäller tid och hur länge man ska hålla på.

Idag blev det

10 min uppvärmning, 11,5 km/h
Sedan körde jag 10 st intervaller á 90 sek vardera
De första 9 körde jag hastighet 15,0 på bandet
den sista ökade jag upp hastigheten till 16,0

mellan intervallerna körde jag aktiv återhämtning 90 sek 11,5 km/h

här kan jag minska den aktiva återhämtningen till nästa gång kände jag
göra det mera effektivt

sedan körde jag 10 min nedvarv 11,5 km/h

hade 1% lutning genom hela passet

det är svårt att veta hur länge man ska köra, vilket tempo, och hur mycket "vila" mellan.

jag kom nästan 1 mil på 48 min :)



det är väl bara och försöka prova sig fram.


det kändes mycket bra i alla fall! benen var galet slut efteråt!!!



Hur brukar ni köra löpintervaller?

4 kommentarer:

  1. Superbra jobbat ju :) Jag körde intervaller igår fast 25 min och efter mitt benpass, jag hatar ju kondition men intervaller är effektiv träning som ändå går "fort" :) Jag kan inte stå och nöta på bandet... då får jag krupp! Jag fick höra nån gång att när man kör intervaller ska man "vila" halva den tiden som intervallen pågår för att få till så effektiv träning som möjligt. Hoppas du får en fin dag :)

    SvaraRadera
  2. Just ja... skulle ju leta reda på Spring-Therese häfte från löparföreläsningen. Glömde det... ops!

    Men hon sa iaf (och många med henne) att 20-3 minuter räcker som intervall-tid plus uppvärmn o nedvarvn precis som du nu gjorde ju :)

    Sen kan du variera längden på intervallerna i tid (1 min - 2 min - 5 min) eller längd (200 m, 400 m, 800 m) eller bygga pyramid och springa 1 min, 2 min, 3 min, 2 min, 1 min osv. Vilan ska ju vara precis så att du kommer ner i puls och orkar köra järnet igen på intervallen.

    Haha... låter som att jag vet vad jag pratar om. Inte för att jag själv kan springa men det är lättare att vet hur det ska se ut på papper :)

    SvaraRadera
  3. Vad fint rosa!!

    Det bästa är ju att variera. Värm upp 15-20min, kör intervaller 20 -max 25min och varva sedan ner 15-20min. Längden på intervalerna kan ju vara allt från 200m till 2500m (eller ännu längre). Ju längre distans du satsar på desto större fokus på längre intervaller. Farten anpassar man ju sedan därefter :)

    SvaraRadera
  4. Wow vilket superpass och du verkar ha fått värsta expert-råden här på bloggen. Grymt med såna läsare. =)

    SvaraRadera