tisdag 18 november 2014

Cykelintervalle på trainer del 2


I söndags var det dags igen att hoppa på Cervélon och köra ett intervallpass som fina Sophie tipsat om!

Uppvärmning 10 min 
3 x 10 min intervaller 
3 mil rullvila mellan 
Nedvarv 10 min 

Effektivt, jobbigt, svettigt, grymt bra pass! 

Jösses vad det är jobbigt på trainern men jag gillar känslan av tufft arbete. Jag är så himla glad att jag valde att köpa hem en trainer och inte bara köra på spinninghojjen i vinter. Detta är super, jag älskar att cykla ute men denna cykling inne gillar jag faktiskt också! :)

Svetten lackar på rejält benen får jobba hela tiden. Rullvilan blir magisk, lättnad och pustar ut ! 




I Januari kommer förhoppningsvis en försenad julklapp..... Mums detta är kärlek!!!! 


11 kommentarer:

  1. Magiskt på en trainer? Det är då bara du som kan säga så! :-) bra jobbat!

    SvaraRadera
    Svar
    1. hihi ja just nu bubblar jag även inne på trainern, kanske tycker annat efter några gånger ;)

      Radera
  2. 3 mil rullvila! Inte konstigt att du presterar ;-)

    SvaraRadera
  3. Hur funkar det? Mer likt att cykla ute än vad spinning är?
    Kram

    SvaraRadera
  4. Så Snygga vältränade cykelben du har!

    SvaraRadera
  5. Härligt pass =)
    När det är en sån fin julklapp så gör det inget att den är lite försenad ;)

    SvaraRadera
  6. Härligt! :)
    Jag tänkte sätta upp min cykel på trainern jag köpte ifjol också.
    Då blev det aldrig av men tänker det fortsätta vara sådan här snöbrist känns det som ett bra alternativ..:)

    SvaraRadera
  7. Hej Lina, Ser att "latmasken" fortfarande inte bytt däck :-)... kör du efter puls intervaller eller hur lägger du upp träningen? Själv kör jag 8v pass med lätt, medel, hårda pass.. typ så här..( lägger inte upp alla veckor) Och sen nytt program i 8v..

    "Kötta" på :-)

    G1: 60-70% av maxpuls
    G2: 70-80% av maxpuls
    AT: 80-90% av maxpuls
    Vo2max: 90-95% av maxpuls
    Rpm=kadens

    V. 46,47,48
    Tisdag: 2x20 min G2 med 5 min aktiv vila mellan. Välj mellan cykel ute, löpning eller Trainer.
    Onsdag: Trainer 1x8 (70rpm) G2, 4min vila, 1x10 (60rpm) G2, 4min vila, 1x6 (60rpm)
    Torsdag: Trainer: 4x8 min AT med 2 min vila mellan varje. Detta är bonuspass om du hinner.
    Lördag: samma som tisdag
    Söndag: distans ute, 3 timmar G1

    V 49 hårdvecka
    Tisdag: samma som vanligt men om du kör ute så lägg in lite naturliga intervaller (backar) i passet
    Onsdag: Trainer: 1x10 min (70rpm) G2, 4min vila, 1x12 min (60rpm) G2, 4 min vila, 1x6 min (60rpm) G2
    Torsdag: Trainer: 5x8 min AT med 2 min vila mellan
    Lördag: se tisdag
    Söndag: distans ute 3 timmar G1

    SvaraRadera
    Svar
    1. haha så du såg det ;) måste nog få hjälpa med att byta! :) Kul och läsa om dina veckor! Tack för inspirationen! :) Ser grymt bra ut! Ska prova något av dina pass! :)

      Radera
  8. Svar
    1. Visst är den, jag älskar den :)

      Radera