Triss i S - träning !

Spinning. Styrketräning. Simning.

Då var det lördag igen. Veckorna bara springer i väg och så kommer bästa träningslördagen!

Idag fick jag köra på själv, inga järnmän, de var bortresta och stackars CM som drabbats av magsjuka!:(
Krya tankar till dig, saknade dig idag! 

Jag började som vanligt med ett grymt spinningpass. Nästintill full klass igen. Tror att det bara var 3 cyklar lediga.

Nytt pass och det kändes riktigt tufft! Denna låt är i slutet, 30 sek intervaller, och snacka om drag i salen!



Vi tänkte oss att vi befann oss i en tävling, vi hade en klunga framför oss som vi bara skulle om!

Jag älskar verkligen intervaller. Vi kör 30 sek sen är det aktiv återhämtning 30 sen på att igen!

Grym avslutning!


Efter spinnpasset tog jag mig en tur i gymmet.

Knäböj
Benpress
Bencurl - baksida
Chins
Sittrodd
Ryggresningar
Bänkpress
Axelpress 
Situps på boll
Hängande benlyft

mage på boll

Sen kurrade magen och jag for hem och käkade lunch. Pluggade ett litet tag sen ville jag ju simma också.
Packade simväskan och åkte iväg mot simhallen.

Jag tänkte på orden Stefan hade sagt och som jag gled. Tyckte det kändes mycket bättre nu! :)

80 längder. En aha-upplevelse! Det gick så bra!

Weehoo! :)

Trevlig lördag! :)

Sim-video och styrketräning!

CM har skrivit fint om kvällens träning här! 

Järngrabbarna tog en löptur innan simmet, jag ville så gärna hänga på men efter onda känningar i vaden så valde jag istället att köra ett styrkepass!

Knäböj
Benpress
Chins
Sittrodd
Ryggresningar
Bänkpress
excentriska tåhävningar 
Situps på boll
Hängande benlyft

Kändes som ett bra pass! 

Sen mötte jag upp järngänget i badet.

Stefan, Andreas, CM, jag och Riccard!

Sen blev jag smygfilmad av CM. Lugnt tempo. Lite bättre teknik än innan sommaren men guu så mycket jag har att jobba med. Lite jobbigt att se sig själv på film. Fick några tips av Stefan. Efter filmen försökte jag tänka på vad han sagt. Guld värt när Stefan är med och simmar och kan ge direkta tips! 

Det är bara och nöta teknik teknik teknik teknik!

Mina armar ska gå som klockan tio i två... nu går de lite mer inåt och jag måste våga gliiiida mera! Jobba jobba jobba!! Tur att det är ganska så många månader kvar till det gäller! :)

Så om några veckor måste vi filma igen och kolla skillnad och då vill jag veta när jag blir filmad :) 

Fin kväll! Tack järnmännen! :)

Styrketräning för triathlon!

Tusen tack  för era grattis i inlägget nedanför! :) 

Känns riktigt skoj att få äga titeln cykeltestledare! 

Nu har vi börjat med ett annat område, nämligen

Styrketräning

Det finns mycket intressant att läsa men det var en speciell sida som jag fastnade extra mycket för!

Ett styrkepass för just triathlon och mina ögon spärrades upp lite extra! :) 

Åh vad denna kurs är rolig! 

 Kvällen igår spenderades på gymmet. 

Började med Spinning!

Tejpen sitter fortfarande kvar

75 min cykel och längst fram i salen satt min käre triathlonkompis C-M 

Efter spinnen blev det några styrkeövningar i gymmet. 

bröst och rygg

CM stark i dips!

CM och jag är tok-taggade inför Kalmar.

Vi vill ha sommar nu! :)

Ikväll blev det träning med två andra triathleter Riccard och Erik. Det blev en löprunda på 16km. 

Det känns skönt i benen!:)

Imorgon blir det styrketräning på lektionstid! :)

Godkänd cykeltestledare!

Cykellycka!:)

YES jag klarade provet idag. Nu är jag godkänd cykeltestledare (tillägger: vilket betyder att jag får testa personer i just det cykeltestet som jag gjorde förra veckan, mäta personens syreupptagningsförmåga, nu har jag utbildning och vad som krävs) :)



Och jag fick även cykla idag och fick samma kvitto som förra gången, mycket tränad/elit! :)


Gårdagens träning bjöd på spinning, core, hemläxan ( excentriska tåhävningar ) + simning!

Simmet kändes bra och det blev hela 80 längder, 2 km. På torsdag blir det längre.. :) 

Vilken härlig dag, som kommer att avslutas på bästa sätt 75 min spinning! 

Cykelbubbla!

Yoga för Cyklister

 

Ett perfekt sätt att avsluta en helg. 

Kroppen behövde detta.

Lugn och ro och att få stretcha ut kroppen. 

Skönt!

Laddar upp för kommande träningsvecka!

Jag är ännu mera peppad nu. Skönt att ha ett datum att se fram emot!

Kalmar!

Träningslördagen!

Lördag kanske är den bästa dagen på veckan?!

När jag får starta morgonen i en spinningsal där varenda cykel är upptagen. En FULL klass, det kan inte bli bättre! :) Höra det surrande ljudet från cyklarna och se deltagarnas fokus, det är mäktigt! 

Ett leende på läpparna efter passet! :) 

Jag var också duktig och gjorde min hemläxa, excentriska tåhävningar.

Provsprang några intervaller på löpbandet för och kolla vaden, och det kändes faktiskt bättre!

Dagens träning slutade på pontusbadet där jag mötte upp tre järnmän. 

Blev ett pass med fokus på teknik! 

tre fantastiska järnmän!

Kvällen kommer spenderas med några järnmän och kan redan nu gissa hur snacket kommer gå! :)

Datumet för Kalmar Triathlon är bokat. 

Jag vet vad jag ska göra den 18e augusti!

Då ska jag checka in mig igen! :) Längtar redan!!!!

TEJPAD

Vaden gör ont till och från och idag tog jag tjuren vid hornen.

Efter ett besök hos sjukgymnasten fick jag i hemläxa att göra excentriska tåhävningar varannan dag och denna tejp ska sitta på vaden när jag tränar för att avbelasta soleus (inre vadmuskeln) . Soleus är nog en aning trött på mig, så nu ska jag försöka att behandla den så bra jag kan!

nu jäklars ska denna vad bli bra!

Ikväll vankas det julfest med personalen på gymmet. Orten och vad vi ska göra är hemligt, men brukar alltid bli supertrevligt! Tror att det får bli klänning ikväll! :)

Hoppas ni får en mysig fredagskväll!

Aerobics, Core, Gympa, Spinning, Simning

Oj vilken träningsdag det blev! 

I kursen jag läser nu ska vi kunna leda ett gruppträningspass (ex aerobic, step, cirkel, styrke, gympa m.m) och idag gick vi igenom lite olika sätt man kan göra. Jag hade gärna velat instruera i spinning såklart men det kanske inte gick... så nu får jag vidga mina vyer lite! Utmanande och spännande!

Laddad för dagen!

Vi började dagen med en workshop, lite allmän information om gruppträning, sen fick vi göra musikanalys, uppbyggnad av pass, utlärning, funderingar kring instruktörsrollen med mera. Vi fick även vara med och leda lite grann och prova på hur det känns att vara i rampljuset. 

Efter lite teori blev det en hel del praktik, vi började med aerobic.

Aerobic är något som jag aldrig kör, passet idag var på basic-nivå så jag klarade att hänga på de olika rörelserna och blocken vi körde. Utmanande att få ihop armar och ben och steg. 

Därefter blev det lite mera core-inspirerat. Långsamma jobbiga rörelser. 

I slutet fick vi alla i klassen leda alltifrån uppvärmning, styrkedel och pulshöjande.

Ett styrke-pass med pulsinslag och lite gympa inspirerat. Jobbigt för benen då det blev mycket benböj, hopp av olika slag. Det kommer kännas i rumpa, lår imorgon!

Efter skolan slut och de två träningspassen var det bara och cykla hem och fylla på med energi för att ladda om för nästa två pass. Spinning och simning!

 Hade lite sega ben på spinnpasset, men det gick ändå bra!

på med mössan sen var det bara och riva loss några längder i bassängen

Simningen mjukade upp kroppen och det var härliga 45 min i bassängen!

Nu fyller jag på depåerna efter dagens 4 pass. Magen kurrade rejält efter simpasset!

Imorgon ska jag vakna upp med ett spinnpass klockan 07!! Bästa sättet att vakna på! :)

Spinning och löpning

Igår hade jag ett av mina bästa 75-min spinningpass. Mycket folk och nya ansikten, riktigt skoj!

Jag kanske var extra peppad efter mitt kvitto från cykeltestet. Det brann i benen och det kändes som att jag exploderade tillsammans med mina cyklister i salen.

SPINNINGHÖG!

Jag hoppade och var bland molnen när jag cyklade hem sen.

Idag hade jag spinningpass igen och ska även ha imorgon, fredag och lördag, så spinn alla dagar denna vecka förutom på söndag. :) 

Löpningen kommer lite i skymundan men ikväll satsade jag på att ta en tur efter spinnpasset, ett så kallat brickpass!

Ormberget väntade och slingan på 7,4 km + löpskolsövningar 

En kylig kväll, temperaturen visade på 0 grader. Men friskt och skönt att andas ute. 

Att bara få vara och springa är så skönt, släppa alla andra tankar. 

Löpskolningen bestod i dessa 7 övningar.

Låg skipping

Hög skipping

Hälkick, frekvens

Mångsteg

Sprättsteg

Travgång

Hälkick

Det glittrade på asfalten när jag cyklade hem, ganska så halt... dags att införskaffa sig vinterdäck till cykeln!

Imorgon ska jag träna på skoltid! :)

Resultat Konditionstest på Cykel

Idag var det dags att göra konditionstest på cykel.

Detta test skulle mäta den maximala syreupptagningsförmågan.

Till vårt förfogande hade vi dessa motionscyklar.


Det vi utgick ifrån var motståndet på cykeln - antal watt, borgskalan, vikt och puls.

Testet pågår i minst 6 min. Då ska man under varje minut kolla pulsen och hur det känns på borgskalan

Borgskalan ser ut såhär:

6.
7. mycket, mycket lätt
8.
9. mycket lätt
10.
11. ganska lätt
12.
13. något ansträngande
14.
15. ansträngande
16.
17. mycket ansträngande
18.
19. mycket, mycket ansträngande
20.

Det vi ville uppnå var arbetspulsen, alltså skulle vi ligga någonstans mellan 12-13 på borgskalan.

Mitt test blev såhär:

Jag fick börja på 75 watt i motstånd

1 min. 105 i puls. 9 på borgskalan

2min. 106  i puls. 10 på borgskalan

3 min. 108 i puls. 10 på borgskalan

eftersom jag inte hade kommit upp i 12-13 på borgskalan här så valde mina testledare att öka upp motståndet till 125 watt. Och varje gång man ökar motståndet måste man förlänga tiden något.

4 min. 119 i puls. 12 på borgskalan

5 min. 112 i puls. 13 på borgskalan

6 min. 117 i puls. 13 på borgskalan

7 min. 122 i puls. 12 på borgskalan

8 min. 116 i puls 12 på borgskalan

9 min. 119 i puls. 13 på borgskalan

Testet avslutades! Här blev min arbetspuls 118 slag/minut

Och efter alla beräkningar man ska göra så slutar mitt testvärde på 62 ml/kg vilket betyder att jag har en syreupptagningsförmåga som är mycket hög/elit tränad! :)

Det kändes riktigt skoj att se detta resultat!! :)

Nöjd med dagen!! 

ikväll väntar mera cykel. 75 min i cykelbubblan!