Styrke och 75 min spinn!

Haft en ledig dag. Jätteskönt att få vara hemma och läsa. Har haft lektioner nästan varje dag nu under de senaste veckorna. Svårt att hinna läsa så idag var det bara en läsardag hemma!

Såg fram emot kvällens pass!

Började med stakuppvärmning. 

Jag och CM körde sedan marklyft, bänkpress, dips innan det var dags att sätta sig på sadeln.


Spinning 75. Och ikväll kändes det som att min riktiga energi var tillbaka. Har haft lite hosta kvar sen förkylningen. Men idag var jag på topp! Jag kände styrkan i benen. Jag kände en underbar känsla.

På cykeln lämnar jag allt och lever för stunden. Alla tankar bara fokuseras på tramptagen och det är så skönt att försvinna in i cykelvärlden. Jag älskar den, inga bekymmer utan bara en känsla här och nu.

Avslutade med magträning.

Fin och bra kväll på gymmet!

Klart för IRONMAN Kalmar

Vaknade av glada nyheter!

Mamma skickade ett sms till mig i morse efter att hon läst Oskarshamns tidningen.

Det blir IM i Kalmar. 

Så himla häftigt! Nu längtar jag ännu mer!! 

:)

Spinn-Core-Sim

Äntligen måndag!

Ett snövitt landskap såg jag på min väg till skolan. 

Frisk och klar luft -10 grader. Håret fick frost för första gången denna vinter.

Jag tycker om måndagar. Att få starta veckan med trippelpass. 

Spinning och Core på gymmet.

Sen hoppa på cykeln med simväskan på ryggen. 

 Idag kändes simningen så härlig. Underbar känsla. Jag är fortfarande frälst och jag vill kunna simma snabbare.Idag blev det mest fokus på teknik. Några längder med paddlar. Jag och vattnet kände varandra!

Jag vill så mycket mer. Jag har drömmar. 

Triathlon drömmar...

SPINNING 3 TIMMARS

Årets händelse på gymmet  :) 

Jag är så glad att jag återigen fick leda detta passet tillsammans med Richard! 

3 h går alldeles för fort kom vi fram till! 

Klockan 11.00 startade jag igång passet med "Så mycket Bättre tema". 30 min med låtar från programmet så mycket bättre säsong 1 och 2.  Det verkade vara ett uppskattat tema!:)

Cyklister av bästa klass! 

CM och Annika var med och förgyllde!

Tema nr 2 blev filmmusik som min bästa kompanjon Richard höll i.

Tuffa låtar med mycket tryck!

När jag tog över kommandot igen cyklade vi deltagare ut i världen, tema nr 3, De fick gissa vilka länder artisterna kom ifrån som jag spelade upp. Och vi var i bland annat Australien, Norge, USA, Storbritannien, Guinea, Danmark, Sverige. Mycket trevlig resa!

Jag och Richard! 

 

Linda var också med och kämpade! Riktigt skoj! Bra jobbat!

 

Tema nr 4 blev låtar på Trackslistan. Gamla godingar och flashbacks! Leende på läpparna!

Viktigt med salta fiskar!

järnman CM

En till järnman som var med var Micke!

Skoj att ha så många känningar på plats! Extra energi! Vilket support!

Tema 5 valde jag mina favoriter, extra tuffa låtar! Åh just i den sista timmen kändes det som att jag exploderade och hade kunnat fortsätta trampa i en evighet! :) 

Cykelenergi. Bubbla. Glädje. Kärlek.Röj.

 Sista temat hade Richard och det var sköna backar i härligt tempo, tills vi slut nådde kl 14 och hade då klarat av 3h på sadeln. 

TACK alla som var med idag och förgyllde spinningsalen i 3 underbara timmar. Vilket supergäng!

Jag är hög på endorfiner. I cykelbubblan för resten av kvällen :)

TACK!! 

Handstående armhävning

Fredagkväll. Folktomt på gymmet. Helt perfekt att köra styrke då! CM och jag sammanstrålade och fick ihop ett pass för överkroppen. Benen sparar vi till utmaningen imorn, 3h spinnen, åh vad jag längtar! 

Ikväll fokus på bland annat chins! 

in i gummibandet

då kör vi! 

 

 

I mitt nya träningsprogram finns handstående armhävning med som en övning. Idag tjuvstartade jag och provade övningen. Det krävs mycket styrka, och i början ska jag öva mig att stå i handstående ungefär i 1 min. När jag känner mig säker på detta ska jag sedan börja böja armarna bit för bit, vänja mig in i övningen.

Åh det här känns kul! Utmaning, idag böjde jag lite grann på armarna. 

Nu laddar jag för spinningen imorgon. Det kommer bli sååå kul :)

SIMMAT

Vaknade upp idag och kände mig mycket piggare. Ingefära och te, det är receptet! :) 

Nu vågar jag tro på 3h spinningen ihelgen.

Ikväll kom jag in i simbubblan igen. Ett lugnt och avslappnat pass. Lite hosta kvar som kändes av. Men härligt att få vara på gång igen.

Ikväll hade de tänt upp massa kandelaber som lyste så fint och julmusik i högtalarna, snöflingorna föll från himlen utanför, vilken stämning.

 

Det är vinter här nu! Vackert vitt på marken!

från småland förra året, snart är jag där! :)

Jag är tokigt cykelladdad för helgen! :)

Te, glass och sömn!

Jag hade hoppats att jag skulle vara bättre igår, men fick ställa in mitt 100 min spinningpass :(

Istället blev det en dag/kväll i soffan. 

Glass, te, frukt, vatten, lite sömn emellan åt. 

Kurering.

Somnade kl 22 igår och vaknade upp kl 8 idag. Många timmars sömn, men känner mig ändå inte bättre! 

Suck!

Nu säger jag bestämt åt kroppen att bli frisk! Jag ska ju hålla 3h spinningpass i helgen. 

Årets höjdpunkt vill jag inte missa!

Jag vill sitta på sadeln och fyllas med cykelenergi!

Kom igen nu kroppen!!!

Snö och förkylning!

Idag kom det äntligen lite vitt igen på marken. Det annars så mörka fick lysas upp i alla fall för ett litet tag.

En längtan efter en riktig fin vinterdag fann sig inom mig. 

En förkylning har tagit tag om min kropp och just nu kurerar jag mig med te och hoppas att det blir bättre tills imorgon. 

16 dagar kvar tills jag åker ner till mitt Småland <3 

Spinning och styrkeutveckling!

Igår morse när jag kom till gymmet så var det väntelista för att få vara med på mitt spinningpass. 

6 min innan passet skulle börja så var alla cyklar upptagna. FULL sal och det är verkligen så grymt KUL!

Fokuserade deltagare, styrkan de har i benen när de trampar, energin, kraften, vilket drag! 

Jag gillar utmaningar och lägger gärna in fler utmaningar under passet. 

 Ofta handlar det om denna knapp. Motstånd! 

 

 

 

Spinninglycka!

Efter spinnpasset så hoppade jag omkring och var hög på spinnendorfiner och det blev ett litet pass i gymmet.

Bland annat triceps.

 

Dips, och plötsligt händer det! Jag började med gummibandet som hjälp de två första seten. Men vid sistet setet tänkte jag, nä nu måste jag ju prova utan hjälp, och jag klarade det, gjorde 3 stycken, undra hur många jag kunde gjort om jag inte kört något set innan? Nu jäklars börjar det hända något! Så kul när man ser utveckling och blir starkare! 

 

tänk utan gummiband :)

 

 

 Nu ska det pluggas och lite senare jobbas. 

Ha en fin söndag! 

Favorit i repris!

Här var jag ikväll igen.

 

 

 

 

Laddar för intervaller!

Uppvärm 8 längder, Därefter intervaller. 10 ggr 75 meter, vila 1 minut mellan varje intervall. ca 90%. sedan några lugna längder teknik.

Grymt bra pass! Känner mig så nöjd efter simpassen då jag kört intervaller! Känns som att jag börjar få upp en ganska så bra fart! 

Innan simmet var jag på gymmet och körde några övningar!


Chins med gummiband 3 set 6 reps (galet jobbigt)

Utfall med stång på axlar 3*12 reps

Sittande rodd 3*6

Sit-ups på boll och hängande i ribbstolen

Ska köra samma träningsschema även nästa vecka men sen ska jag börja på ett nytt. Lite nya övningar.

Ska bli spännande och prova armhävning i handstående!