Löpintervaller och Yoga

Löpning och Yoga på schemat ikväll. Härligt skön kombo! 

Löppasset körde jag på bandet, väldigt länge sen jag sprang på band så det kändes lite konstigt och ovant i början. Intervallpasset:  kort och effektivt 35 min varav:

10 min uppvärm

7 x 3 min intervaller 

30 sek vila mellan intervallerna 

Effektivt, jobbigt, svettigt och pannbenet vässades ännu mera. Inte så van att springa i hög fart och det märks att jag slarvat med intervallträningen på ett tag. Jobbigt som attans!!! Men nu ska jag bli bättre på den biten! Sista 3 min var kräkjobbiga. Lite hatkärlek på den! :)

När jag var klar och fick en biljett till yoga passet undrade folket vad jag hade gjort, jag var dyngsur. Tror aldrig jag svettats så mycket. Bytte kläder och laddade om fokuset. Mojo Yoga, bra pass för att öppna upp höftböjaren, passar mig helt perfekt! Underbart pass där core och hela kroppen fick jobba i olika positioner.

En grym träningskväll!

Cykelkväll på fina vägar

Träningsvärk i mage och ben idag. Underbar känsla! :)

Nästan 2 timmar i cykelsadeln ikväll. Jag försöker vässa till cykelbenen. Jag drömmer mig bort till sommaren och fina vägar där jag susar fram. I mina tankar är jag någon helt annanstans än i spinningsalen. Lyssnar på musiken, hittar den rätta känslan. Intervaller och backar avlöser varandra. Svetten droppar och pulsen slår.

Dags att låta cykelbenen explodera så jag kan ha extra hög fart i sommar när jag cyklar på dessa vägar igen!

Längtar...

Morgonsim och Film på Styrketräning

Igår vilade jag kroppen så jag var extra taggad idag när jag skulle hoppa i bassängen.

Måndag morgon betyder simning 07.30-08.30. Simhallen öppnar 06.30 så vid 07.30 är de flesta klara och risken att slippa trängas är liten. Det blev även så idag. Jag fick mig en egen bana och kunde ostört köra mitt pass. Det blev långa set, simmade 3 och 5 hundringar med redskap och utan redskap även lite teknik för benen. Härligt att simma igen, det var ett tag sedan sist.

Simbubblade till levande ljus.... 

Efter simmet cyklade jag hem och åt en andra frukost. Innan det bar iväg till gymmet.

Måndagsstyrkan cirka 11.00-12.00 

Idag blev det :

Chins 3x12
Ryggresningar 3x12 med 5 kg vikt
Rodd TRX 3x12 

Enbensmarklyft 3 x 15
Raka marklyft med kettlebell som ni ser nedan på filmen, drar gott i baksida lår 3 x 15
Utfallssteg med vridning 6 kg vikt 3 x 15
Sumoknäböj med kettlebell 3 x 15

Flyes liggande på pilatesboll  3 x 15

Magövning Pik med pilatesboll, som ni ser nedan på filmen, go övning 
Sit-.up på boll med 5 kg vikt i famnen
Plankan med armbågar på pilatesboll 

Tror på en grym träningsvärk i baksida lår imorgon.... :)

22 km löpning

Idag blev det sovmorgon och en lång frukost till nyhetsmorgon. Triathlon träningarna som brukar vara på lördagarna sim+spinn är slut för säsongen, tråkigt! Men jag fick mig en magisk start i löpskorna.

Det snöade lite lätt när jag sprang iväg. Stormen Sven har gett sig av. Äntligen lite snö på marken, ljusare och finare! Himlen var så otroligt vacker. Solens strålar lyste igenom och gav ett fint sken ute på havet. Naturen är underbar och det var frisk och härlig luft jag fick andas in.

Under löpturen idag kände jag mig så levande. Benen ville springa och det kändes bra och lätt. Underbar runnershigh känsla. Bokskogen har fått sig ett litet vitt täcke. Vackert.

En bättre start kunde jag inte få... 22 km löplycka!

Löpning och cykling

Igår fick jag en härlig fin löptur i bokskogen, kände efter en stund att vindarna började öka mot kroppen. Fortfarande ingen snö, stormen Sven var på gång. 

Friska vindar satte fart. Igår och inatt har det blåst stormbyar. Cykelturen till jobbet i morse var en utmaning. Kom knappt framåt och hagel nådde min kropp. 

Väl framme på gymmet laddade jag spinnsalen, tände ljus, och försökte skapa en mysig morgon här för kunderna som tagit sig ut i stormen för vi blev ändå ett stort gäng denna morgon! 

Älskar fredagsspinningen, alla är så fulla med energi! Underbart och se! 

Till nästa vecka vill jag ha ett nytt pass och köra. Känns ibland att jag kör på samma spår, vill utmana och hitta nya vägar. Passupplägg är klurigt, känner att det är lätt att hamna i samma mönster. Ska försöka tänka utanför boxen. :)

 

Önskar er en fin fredag! Innan jag går på helg ska jag riva av ett spinnpass till i eftermiddag! :)

Lovely!!

 

 tack för alla bra cykeltips nedan, guld värt! 

Bättre starkare cyklist

Det är ett pussel. Tre grenar jag vill få med i en vecka och jag vill så mycket. Det är en utmaning att få till men med planering och mycket vilja så går det. Jag tycker ju triathlon är så himla kul och jag älskar det! Just variationen är det bästa!

Ett mål jag har med 2014 är att bli en bättre och starkare cyklist då jag känner att detta är min svaghet. Jag efterlyste på facebook och instagram tips på hur man blir en bättre cyklist.

Jag är så tacksam för alla tips! Här nedan följer en del:

Långa intervaller ex: 

3 x 20 min på tröskeln
4x15 min på respektive 90,95,100,105% tröskeleffekt. 5 min vila mellan.
Coltings styrkeintervaller. 6-5-4-3-2-1- min med 90 sek vila mellan på galet tungt motstånd och kadens 40-45.
''lagom'' långa intervaller är bäst om du vill bli snabbare. Typ 5-8 minuter i maxfart, och gärna i grupp då. Lagtempo är grejen om du vill bli snabb!  
Cykla med bättre cyklister och tvinga upp tempot för att sedan hålla samma tempo under ensamturerna

Måste försöka övervinna min rädsla att cykla i grupp. Var med om en cykelkrasch på Mallorca för några år sedan och det håller fortfarande i sig i mig. Men ska försöka våga mig på ett pass i sommar med Varbergs cyklister! 

Har ni några tips på vägen? :)

 

 Let´s cycle high, high and higher! :)

Recept på träningsvärk - Styrkeupplägg

Redan igår kväll kände jag det, hur det kom smygandes. Idag vaknade jag upp med världens träningsvärk i hela baksidan, baksida lår hojtar men sätet är värst. Helt galen träningsvärk! Nedan tänker jag beskriva hur jag gick tillväga för att chocka kroppen och ge den denna ondsköna värk som har gjort att jag knappt kunnat sätta mig ner idag.

Roddmaskin 3x15
Chins 3x10
Ryggresningar med 5 kg vikt i famnen 3x15
Dips 3x10
Tricepsdrag med rep 3x10
Utåtrotation för rotatorkuffen 2x12

Här börjar det värsta....

Enbensknäböj 3x10
Raka marklyft med kettlebell 3x15 - alltså denna övning är magisk för baksidan!!
Kettlebell swing 3x20
Höftlyft liggandes med skuldror och huvud på boll, sänk ner höft och press upp, spänn 

Sit-up på boll med viktplatta i handen 3 x 20
TRX planka med indrag 3 x 10

bild från Luleå när jag tränade med min kära träningskompis CM som har börjat blogga igen följ hans resa mot Ironman kalmar här

Vansbro Triathlon bokat!

Klockan 20.00 igår släpptes platserna till Vansbro Triahlon som är en halv Ironman distans alltså:

1,9 km simning 
90 km cykel
21 km löpning

Jag lyckades få en plats av de 700 som släpptes, nu är det fullbokat! Galet vad platserna ryker fort! Det ska bli otroligt skoj för jag vet att jag kommer få träffa underbara triathleter och vänner igen som också ska dit och köra! :)

Det ska bli kul och köra ett helt nytt lopp, se en ny plats. Jag har kört en halv Ironman distans tidigare och tyckte det var så himla jobbigt, man får ju ligga på en högre växel under en längre tid och det är inte jag van vid. Men det ska bli kul och köra igen och jag är taggad för en ny utmaning! Nu vill jag bli snabb och uthållig, det blir en stor utmaning för mig.

Min första gång jag gjorde halv IM distans var i Sövde och det var även min första triathlon tävling då sprang jag in på 5 h och 14 min. Så mitt mål är att försöka göra en bättre tid. 

Motvind ger starkare ben

Det var mitt mantra i huvudet idag : Motvind ger starkare ben

Vilka vindar jag fick jobba mot idag! Längs med strandpromenaden var det värst. Men vilket spel på havet. Jag var bara tvungen att stanna upp och njuta en stund. Titta på havet, som det rörde sig. En stund hade jag medvind och det var som att någon puttade mig på ryggen, jag flög fram. Tog ett fast grepp om mig och jag hakade på! Dagens tur var jobbig men magisk.

Väl hemma igen blev det coreövningar i form av planka och sidoplanka med rotation och lång skön stretch.

Hoppas ni har haft en fin första advent! :)

Triathlonlördag och PaleoLussebullar

Dagens simpass var jobbigt. De första 30 min var det bara bensparkar som gällde, utan fenor. Det kändes som att det gick så långsamt men övning ger färdighet :)

Försöker tänka i min benspark att: 

- rörelsen ska komma från höften

- att jag inte cyklar med benen och böjer knäna utan att både ben och vrister är sträckta
- spänna magmusklerna
- hålla ryggen rak

Sedan blev det bland annat 8, 6, 4, 2 cykler ( en cykel är två armtag )  MAX frisim! Kul och trycka på!

Efter simpasset skyndade jag mig till spinnsalen och förberedde skivan och väntade in mina triathelter. Många som inte var med idag men vi som var där gjorde ett kanonjobb! Nöta, mala pass! Chocka kroppen med intervaller av olika slag och långa härliga backar. Fantastiskt roligt och energikickad!

I love tri!! :)

I eftermiddags provade jag att göra lussebullar a la Paleo style. Kul och prova något annat och jag blev nyfiken på dessa. Receptet hittade jag här.

Ikväll blir det provsmakning! :)