torsdag 15 december 2011

Styrke och Simning

Kvällens styrkepass började med chins. 3 set max ( 1-6 reps, variera något) 
tar hjälp med gummiband



Därefter 

  • utfall med stång på axlar 3 x 12 på varje ben 
  • sittande rodd  3 x 6 
  • sit-ups på boll 2 x 25 med 10 kg vikt 
  • intervaller rodd. 3 x 800meter, 2 min vila. Högt tempo!  


jobbigt med intervaller


Sen hoppade jag i det blå vattnet och körde intervaller även där

6 x 75 meter , ca 90 % , vila ca 1 min mellan varje intervall.





Blev även några lugnare längder, med paddlar, och lite andningsteknik.


Gillar torsdagarna i simhallen. Då är det inte så mycket folk. Bilden är tagen just innan simhallen stänger. Folktomt. Fint lugnt vatten. 


Hoppar i säng med en skön känsla i kroppen.

4 kommentarer:

  1. Har du pool på gymmet? Lyx!

    Btw, jag kan inte kommentera via bloglovin, jag måste gå direkt till din blogg. Konstigt?

    SvaraRadera
  2. Vilken härlig träningsdag!

    SvaraRadera
  3. Skönt att kunna ösa på dag efter dag!

    SvaraRadera