Mot ett starkare 2014

Aj aj aj aj vad benen värker idag, rumpan allra mest. Vaknade inatt av en otrolig smärta. En helt galen träningsvärk efter benpasset igår. Det är en ondskön känsla. Löpningen fick vila idag men jag spinnade ut benen vilket kändes skönt och få lite blodcirkulationen i benen.

Det känns som att 2014 kommer bli en härligt år. Jag kommer försöka jobba mig starkare. Strävar mot:

Bli en starkare cyklist 
En bättre simmare, mer teknikfokus 
En uthålligare löpare 

Ser med glädje tillbaka på 2013. Vilket år det har varit där jag måste säga att Ironman och Borås 6 timmars var tävlingshöjdpunkterna. Resan dit var fantastisk och under själva tävlingsdagen var jag helt uppe i min egna bubbla och njöt av den underbara atmosfären, magin som den ger. Lyckorus över kroppen! Jag älskar verkligen nöta mala länge! :)

Nu vill jag önska er alla ett riktigt gott nytt år! Ni läsare är guld värda!

Hoppas ni följer med år 2014.

Bubblar vidare och njuter av en lugn kväll med tre rätters middag! 

Tufft benpass!!!

Min morgon började i simhallen. Mysigt med tända ljus och en nästintill tom bassäng när jag närmade mig slutet på passet. Delade bana med en annan tjej, lyx när det är så få. Fokus på teknik och körde även intervaller 50 meters där jag tryckte på mer än vad jag brukar. Har en tendens att falla in i samma malande tempo när jag simmar så bra med intervaller där jag måste utmana! Härlig start men visst längtar jag ut, bilden som är tagen nedan är från en fin sommarkväll med solen som värmer om kroppen och ett härligt dopp i en sjö.

Sen på gymmet blev det BEN, rygg, triceps och mage. Sofie skrev om ett benpass som hon kallade benpass explosionen och det var jag ju bara tvungen att prova. Körde det nästan likadant, helt galet vad det tog i benen, jag kunde knappt ta mig till duschen sen, benen bara skakade! När jag avslutade passet med 100 benböj körde jag lite bredare så det skulle ta lite mera på rumpan och JA det känns sjukt mycket nu, hur kommer det då inte kännas imorgon? :) Galet men härligt! Prova!!!

KvällsLöpning i blåst och regn

Tillbaka i Varberg, saknar redan mitt Småland och de kära! Hade en underbar jul hemma! Igår var jag tillbaka på gymmet och började i cykelsadeln. 70 min spinning, första delen distans, ligga på samma puls och samma känsla medan andra halvan var mera intervallbetonad, 4 min intervaller 4 st och en sista intervall på 5 min. Gott pass och det var härligt att vara tillbaka i spinningbubblan!

Efter spinningen blev det styrketräning för rygg, axlar, triceps och mage. Har börjat använda kettlebell allt mer och mer, tycker det är ett grymt redskap. Kombinerar styrka och puls. Det är det jag tycker är roligt när jag styrketränar, varierat, styrka och flås! :)

Kvällen bjöd på annat än träningskläder. Klänning och middagsbjudning med en härlig creme brulee till efterätt.

Idag har jag jobbat och det har varit hektiskt! Alla pass nästintill fulla, många som vill träna nu. KUL!

Ikväll var det skönt att få varva ner huvudet och springa en tur. Skön kvällslöpning. Blåst och regn som vanligt under turen men ack så underbart ändå. Temperaturen var lagom och benen pinnade på i skönt tempo. Lite mer än 16 km, ett härligt avslut på helgen! :)

Bubbelpool och BackLöpning

Igår hade vi en väldigt skön och mysig dag hos min bror med familj. Badade i bubbelpoolen (37 grader )  som står utomhus vilket gav en frisk känsla och den gav skön massage på kroppen, underbart,  barnen älskade det varma och sköna vattnet. Mysigt! Sen blev det bastubad med infravärme. En skön spa-upplevelse, bror har byggt så fint i nya huset. En fantastisk kväll med mina kära!

Idag blev det allt annat än skönt. Mitt löpsteg och kroppen kändes tung från start idag. Sprang mot slingan, den där slingan som bara går upp och ner hela tiden och som innehåller de brantaste backarna. Riktigt djävulska backar och som jag fick KRIGA. Det var tufft! 3 varv avverkades i skogen vilket innebar 7,5 km tuff terräng. Sammanlagt en tur på nästan 14 km. Ett av de jobbigaste löppassen i år. Känns skönt nu efteråt! Benen är möra och snart ska mammas goda mat intagas innan bilen far mot Varberg igen.

Småland i mitt hjärta!

 

Juldagsfys och mys!

 

Innan vi satte oss i bilen för en 3,5 timmes färd mot Smålandet körde jag igenom kroppen med ett kort och effektivt pass. 2 varv av:

 

KB swing 20 st ( kb = kettlebell )

Knäböj med KB 20 st

15 bröstpress med TRX

Planka med armbågar på boll 1 min

 

10 st burpees

 

Rodd TRX 15 st

20 steg på step up, se film, grym övning för löpning och pulshöjande

Dips 15 st

Russian Twist

 

10 st Burpees

 

Raka marklyft 20 st

KB swing hela vägen upp 20 st

Utfall med vikt 20 st

Sit-up på boll med vikt

 

10 st burpees

 



I Småland har jag myst hela dagen och kvällen med familjen. Firat jul igen med tomte och klappar. Gott med grillat ute. :) Myst och lekt med barnen! Har det helt underbart! Imorgon fortsätter myset!

 

Njuter! :)

JulaftonsLöpning

Började Julaftonsmorgonen med en löptur i ett grått, regnigt, väldigt blåsigt Varberg. Havet stormade. Sista biten fick jag kämpa rejält med motvinden, jag kom knappt framåt, vinden drog tag i mig från alla håll och kanter. Benen och pannbenet fick jobba extra mycket. Slitigt löppass som stärkte benen!

En bättre start på dagen kunde jag inte få. 16,5 km Fångad i en stormvind, Löpning I m in love! 

Önskar er alla en riktigt GOD JUL!

Cykling + Film på kombinations övningar

Träningen idag började med spinning under ledning av min sambo. Han peppar och gör att jag tar i mycket mer än vad jag brukar. Grym som instruktör som gör att jag känner mig stark och har mycket pannben!

Det roliga är att vi tillsammans ska avsluta Julschemat på gymmet med ett 3h långt spinningpass. Det ska bli kul och spännande att göra passet ihop. Tror det kommer bli toppen och hoppas på full sal! :)

Efter spinningen blev det styrka! Vilket pass jag fick ihop. Just nu är benen allt annat än starka, helt slut efter passet idag som innehöll både det ena och det andra.

Knäböj med stång 3 x 20, 10 kg
Step up på bräda med 5 kg viktplatta i handen som jag lyfter upp mot taket samtidigt som ett ben 3x 20
Enbensmarklyft 3 x 12
Raka marklyft 3 x 12
Höftlyft på boll och dra in bollen mot kroppen 3 x 10
Utfall med rotation 6 kg viktplatta i handen 3 x 10 på varje ben
Kettlebell swing 3 x 20

Höftlyft + triceps pullover, se film nedan 3x10
Ryggresningar på boll armar rakt ut åt sidan 3 x 15
Chins 3 x 10
Rodd TRX 3 x 15

Armhävningar TRX 3 x 15
Utåtrotation för baksida axel

Magövningarna som ni ser nedan på film och burpees utvecklad med bosu + sprintern och en rejäl utmaning med TRX pik + armhävning på bosu, jösses vilken övning, kul och prova något nytt!

Älskar kombinationsövningar!

Armhäv + PIK i TRX

Burpees ( fast glömmer bort armhävningen, får komma ihåg den nästa gång ) + sprintern

Höftlyft + triceps pullover

Nöjd med dagens löptur snitt 04.49

Idag var det dags för löpning. Jag fick oväntat sällskap av min sambo, KUL!  Det är inte ofta vi springer ihop då vi brukar ha alldeles för olika tempo men idag bar det av. Lite ovan att springa med någon då jag alltid brukar springa själv men det var kul med sällskap och min sambo tryckte på med lite extra tempo så jag fick jaga lite i steget. Kändes toppen! Hade en bra känsla under hela löppasset.


Trots att sidvinden, motvinden tryckte hårt mot kroppen vid kusten så njöt jag, när man får tokjobba för att ens komma fram så känner man sig mer levande än vanligt. Jag kämpade med farten, ville inte tappa. Så jag måste nog säga 1-0 mot vinden! :) Benen och hela jag kändes stark i vinden! Jag vill bara ha mer!

Supernöjd med mitt snitt på 04.49 och det blev 16,66 km, 1 h och 20 min löpning!

Löpning vid underbara kusten

Regn, blåst, vind det är vad som bjuds under mina löpturer numera. Men det känns som att jag är väldigt härdad efter ultraloppet i Borås där jag sprang 6 timmars i ösregn. Så en löptur utan regn skulle just nu kännas lite konstigt. Hade gärna velat att regnet som kom blev till snö. Saknar det vita landskapet och solen!

Löpturen idag sprang jag längs kusten. Där vinden tog tag i mig lite extra som vanligt. Ibland måste jag stanna upp och bara blicka ut över havet, det är så vackert, jag älskar energin det ger.

Något annat som gav mycket energi och massa varm kärlek idag var julmyset vi hade på jobbet. Vår fina chef hade gjort rim om oss alla. Och mitt ser ni nedan. Jag blev alldeles tårögd. Tack Nina Det var så fint!

Nu laddar jag för mitt spinningpass imorgon, 08.30 drar vi iväg. 8 reserver redan nu, galet tryck!
Det kommer garanterat bli fullt ös! :)

KÄRLEK!

TRX- övning film + X-fit upplägg

Jösses nu är jag helt slut framför allt i mina axlar och armar. Dagens X-fit pass var väldigt jobbigt för armarna, utmanande övningar. Ett yogapass direkt efter gjorde att mina armar darrade lite under klassen, men fantastiskt härligt var det ändå. Skönt och öppna upp höften och utmana coren. 

X-fit upplägget såg ut såhär:

Cirkelträning. 5 stationer. 30 sek varje station x 2
4 varv

Armhävningar med förflyttning på step-bräda - galet jobbigt
Biceps / Triceps med TRX
Armhävning + crunch i TRX - se film nedan. Helt galet jobbigt övning. den kändes!!!
Hoppa hopprep / Upphopp på box
Knäböj med axelpress

 Gissar på träningsvärk både här och där imorgon... :) 

CykelLycka på hög nivå!

Tisdagar betyder cykelbubbla! Två spinningpass 45 min och 70 min. Jag var som vanligt någon helt annanstans. 

Älskar att instruera spinning men också att bli ledd av grymma instruktörer som ger energi! skönt att koppla bort allt och bara gå in i sin egen bubbla! Lyssna på instruktörens pepp och ta åt mig och verkligen känna att kroppen samspelar. 

Tänker positiva tankar, benen jobbar uppför riktiga backar, hur känns det då. Tänker tillbaka på de brantaste backarna jag har cyklat i och låter den känslan få komma till mina ben. 

Underbar cykling ikväll! Sådär härligt lyckohög och toksvettig efteråt. 

En kväll i spinnbubblan, som kan vara alldeles alldeles underbar :) 

Cykellycka i somras :) 

Löpning + film burpees med bosu

Jag började min dag med en regnig, mycket blåsig och grå löptur. Trots vädret var det härligt. Benen fick kämpa för att komma framåt när jag sprang vid kusten då vindarna tog tag i mig lite kraftfullare. Benstyrka!

Häftigt vågspel på havet igen...

Efter löpturen körde jag ett styrkepass i gymmet. Provade några nya övningar, kul och variera sig! Börjar gilla kombinationsövningar mer och mer, många muskelgrupper som får jobba samtidigt.

Såg ungefär ut såhär

Enbensmarklyft
Raka marklyft med bicepscurl
Knäböj med upprätt rodd
Höftlyft med fötter på bräda + triceps pullover

Chins
Dips
Ryggresningar
Rodd TRX

Pik med pilatesboll
Sit up på boll med vikt

Burpees med bosu, se film nedan. Grym och kul övning! :) Härlig start på dagen!

Backintervaller Im in love och Crossfit Varberg

Imorse blev det en skön sovmorgon. Åt en god frukost samtidigt som jag tittade på julkalendern, kollar varje avsnitt, gillar den. Skön start!

Vad jag skulle köra för träningspass hade jag inte bestämt mig för. Men efter frukosten kände jag att benen och kroppen ville köra backintervall. Jag har nog en förkärlek för det. Då vet jag exakt vad jag ska göra, attackera backen och stärka upp musklerna i benen. Love it! 

Gråmulet och inte ett spår av snö på marken. 12 min senare var jag framme vid min backe. Hade bestämt innan att 10 intervaller skulle det bli sen fick jag springa hemåt igen.

Betade av intervallerna en efter en och samlade värdefulla stenar som symboliserade varje sprungen intervall. Skönt och slippa hålla räkningen själv när man börjar bli trött. Mycket som pågår i mitt huvud när jag springer. Jag peppar mig själv, kom igen, mer tryck i benen har du, försöker också hålla ett bra tempo så jag hör metronomen i huvudet tick tick tick tick tick, känner takten...

När jag la dit 10onde stenen kände jag mig väldigt nöjd och benen trötta! Perfekt start på lördagen!

I eftermiddags var jag på invigningen av Crossfit Varberg. Superfin träningslokal. De bjöds på mycket gott paleofika och om man ville fanns det prova på pass hela eftermiddagen. Kul,bra tryck i lokalen! Det bjöds på AMRAP 10 min jobb. Kommer inte ihåg de specifika namnen på övningarna men här är själv passet:

4 burpees klapp bakom huvudet
6 knäböj + kasta upp boll mot vägg
8 boxjumps
10 situps

Dessa övningar gör man så många varv man hinner på 10 min. Deltagarna kämpade på och var galet trötta efteråt.  Önskar Annelie med flera stort lycka till med boxen i Varberg!Kommer absolut att prova på ett pass där!

En mycket trevlig lördag som snart fortsätter med god mat och mys i soffan!

CykelLycka

Jag fick en otroligt skön och härlig start på dagen. Strax innan kl 7 i morse hoppade jag i bassängen. Levande ljus och julmusik strömmade ur högtalarna. Jag kanske inte ser ut som en fisk när jag simmar men idag kändes det så, omfamnade vattnet, vi blev ett med varandra. Ett simpass jag inte kommer att glömma. Skönt, härligt och ljuvligt!

08.30 satt jag sedan på sadeln tillsammans med mina 39 deltagare, 1 plats från full sal. Alltså jösses vilket tryck, det gänget är underbart, tillsammans var vi starka, energin flödade, deltagarna peppade varandra, WOW jag säger bara WOW! Lyckan var total efter det passet! Vi på gymmet bjöd sedan på glögg och pepparkakor vilket uppskattades väldigt mycket.

Till lunch var det dags igen att återta cykelbubblan. 20 härliga och energirika deltagare satt framför mig. Även här galet bra tryck, det får mig att le och bli så hög av energi, jag älskar mitt jobb! :)

För mig blev det sedan en ljuvlig räksallad och ikväll väntas det god middag och något gott att äta till bion som jag ska på ikväll. Underbart härlig dag! :)

Hoppas ni haft en fin Luciadag! :)

 

Fin löpning i solljus

Äntligen en blå himmel. Länge sedan man såg solens strålar. Skönt att få vakna till liv springandes i detta väder. Jag tröttnar aldrig på strandpromenaden i Varberg, vilka vyer. Fantastiska!

Jag lät benen bestämma tempo men ville ha en behaglig tur för andningen, easy run 8 km! Blev lite förvånad när jag stannade klockan och såg att snitt tempot var 04:52. Benen har vaknat till liv och känslan fanns där, känslan av att kunna springa i en evighet nästan. Samlade energi från solen!

Dagen har fortsatt med PT kunder och det är så himla kul och följa personers utveckling och hur de kämpar sig igenom passen jag lägger upp, så kul och se hur pannbenet sätts in och man orkar verkligen mer än vad man tror. Underbart och se!

Dagens andra pass blev spinning för grymma spinndeltagare! Intervaller och backar! Imorgon väntas mera spinning både på morgonen och lunchen. Ska även hinna med lite egen träning i form av simning. Ge mig fredag och återigen en grym dag! :)