torsdag 29 september 2011

MÅLBILD IRONMAN

En lite försenad målbild fick jag på mailen idag.

Glädje!! :) Längtar tillbaka till känslan!!  Lyckorus!!! :)

onsdag 28 september 2011

Simning + body pump

Igår blev det 75 min i spinningbubblan och jag var sådär härligt cykellycklig efter passet!

Jag hann även påbörja mitt projekt bli starkare i höftböjaren, det är den jag får lite ont i när jag springer, och nu ska jag fokusera på styrka och bygga upp den.

Idag blev det ett dubbelpass!

Pass nr 1: Simning

Idag hittade jag inte riktigt den rätta känslan. Andningen ville inte vara med, kändes lite tungt. Det blev några teknikövningar innan det var dags att lämna badet och cykla vidare mot gymmet.


Pass nr 2: Body Pump (kors i taket)

Laddad!


Det var en evighet sen jag körde ett pump pass, så det ska bli intressant och se hur kroppen kommer må imorgon.

Det var kul!! Kroppen fick jobba, svetten rann och jag bestämde mig för att det ska bli fler sådana pass!
Nyttigt för triathlet kroppen med styrka, uthållighet :)

 Invigde min nya tröja.

kanske blir jag snabbare nu? :)

tisdag 27 september 2011

Simning till klassisk musik

Pontusbadet igår





Igår packade jag simväskan och for iväg och mjukade upp kroppens muskler.

Klockan 19.30 på måndagar så är det härligt att befinna sig i simningens värld.

De släcker ner de flesta lampor på badet och stänger på klassisk musik.

Det blev en blandad kompott, körde med mina paddlar, dolmen, övade på glid.


Många andra simmare fanns i bassängen, och jag tittade lite avundsjukt på dem som rörde sig så mjukt och fint i vattnet. Vilken teknik de hade.

Jag jobbar vidare på tekniken och njuter av att få vara i simbubblan ett tag!

måndag 26 september 2011

Lidingöloppet 3 mil!

Tusen tack för alla lyckoönskningar, pepp, hejar-rop..! Det värmer i hjärtat! <3


Äntligen hemma i Luleå efter flygplansförseningar.

Kroppen mår bra och jag är glad! :) Jag tog mig i mål!

Tänkte beskriva min helg lite närmare nu när jag fått tillgång till dator igen.

Landade i Stockholm fredagkväll och då gick vi och käkade på en grym thairestaurang.Uppladdning!

Kycklingwok med cashewnötter

Lite nervös i magen

Sov ganska så bra på natten men hade några konstiga drömmar om loppet.

Vaknade upp i ett soligt Stockholm. Underbar dag för löpning!

Laddade med en rejäl frukost sen tog vi t-banan ut till Ropsten och därifrån buss till själva området.


Det var fullt med löpare överallt!

Vi hämtade ut våra nummerlappar och sen satte vi oss och tog det lugnt i solen ett tag.

                                                        Stod i den meterlånga toalettkön.


.

Inspekterade kartan över loppet





Jag och Per njuter av solens strålar med ett pirr i magen.













Vi vandrade mot starten tillsammans med flera andra löpare.

Jag hade min plats i startled 8 vilket betydde att klockan 13.40 skulle jag springa iväg.


Jag ställde mig ganska så långt fram och rätt som det var så gick startskottet.

Mycket folk! Jag tänkte att det kommer väl bli lite luckor längre fram. Det var trångt och svårt att hålla sitt tempo.


Och så var det hela vägen... folk överallt och det var ibland svårt att springa om.
Ibland blev man nästan stillstående för att det blev så tjockt med folk.

Jag hann inte riktigt njuta av banan utan var hela tiden fokuserad på alla framför mig och vart jag satte mina fötter, jag fick springa en hel del i kanten av skogen för att komma om.

Stegen kändes lätta och jag ville bara springa på!

Det gick upp och ner upp och ner, jag kände mig stark i backarna! 

Stannade vid vätskekontrollerna och tog någon klunk vatten och ibland någon klunk sportdryck, vågade inte äta eller dricka för mycket, var rädd att magen skulle säga ifrån. Energin räckte i alla fall!

Jag sprang och tänkte på Abborrbacken. När kommer den?

Och efter ett tag så springer jag om en kör som sjunger just Abborrbacken och en stor skylt visas här är den!

Efter många råd om att det är bäst att gå uppför så tänkte jag att det kommer jag nog också göra.

Men jag ville ju först prova och springa, så med små korta steg började jag springa uppför.
Och jag sprang hela vägen utan att stanna, den var inte så jättefarlig som ryktet säger, tyckte inte jag i alla fall.



Nu var det inte långt kvar till mål och jag hade krafter kvar så jag bestämde mig för att öka tempot och köra lite hårdare.

Upploppet kom och jag la in en sista spurt in i mål! :)

Tiden stannade på 2h och 47 min. Och jag hade som ett mål att försöka komma in under 3 h och det gjorde jag, så jag är glad och nöjd! :) Löplycklig!!

Placering kvinnor: 469 av 3368




Glad :)
























































fredag 23 september 2011

Lidingöloppet!

Ikväll lyfter planet.

Jag sitter just nu med böckerna och försöker läsa, men tankarna far lätt iväg på annat.

Har jag packat allt?


Lite stressad när jag vaknar upp med en täppt näsa, men det har blivit bättre under dagen så förhoppningsvis så är det inget allvarligt.

Imorgon klockan 13.30, tänk på mig då! :)






Jag ska springa mitt första löplopp! :) Pirr i magen!



 Upp för backarna ska jag!!









Vi hörs efter målgången! :)

onsdag 21 september 2011

Simning och Löpning

Dubbelpass ikväll! Simning följt av löpning.

Vi fick sluta tidigare från skolan och jag tog vara på tiden.

Att befinna sig i simhallen kring halv 4 brukar vara en hit.


Det var det även idag. Jag var helt ensam på crawlbanan och jag kunde simma och njuta där i min egna värld.
Glida så långt jag kunde, använda mina paddlar, ryggsim, bröstsim, intervaller.. jag hann med en hel del under min timme.






Jag invigde min nya baddräkt och den kändes grym i vattnet!


Kanske blev jag lite snabbare?! ;)















Jag älskar verkligen att simma. Jag och vattnet, samspelet oss emellan blir bara bättre och bättre.
Jag känner skillnad efter varje pass och det är så underbart!

Efter simningen bytte jag om till löparkläderna och tog en lugn tur på Ormberget, kanske den sista innan Lidingöloppet. Blir eventuellt en kortis på fredag innan planet lyfter.

Ormberget idag. Mulet, men härligt löpväder.


Det ska bli spännande! Någon som sprungit och har tips längs med vägen? 

Målet är att ta mig runt och att min sambo inte ska springa om mig, han startar 10 min efter mig !

Det börjar pirra lite smått i magen! :)

måndag 19 september 2011

Träningsendorfiner!

Dagens träning skulle bara blivit löpning... men det blev lite ändrade planer!

Dagens träning blev istället löpning, simning och cykling, helt fantastisk träningsdag!

Jag började med löpning. Nu är det bara några få dagar kvar till Lidingö så idag var det ett lugnt pass på schemat!



            Jag sprang mest på asfalt
           benen kändes pigga efter gårdagens vilodag!



Solen i ögonen. Vackert höstväder!


Efter löpturen fick jag ett sms från C-M, vårt paket hade kommit!
Förra veckan beställde vi simgrejer och som vi längtat efter våra saker!

Jag hade beställt paddlar (ville ha rosa, men fanns bara i gult i min storlek) och en ny baddräkt!

Och det kliade ju i fingrarna, vi bestämde att vi måste ju prova våra nya grejer!

Mot pontushallen och jag måste säga att det var nog det bästa simpasset, hittade den perfekta känslan.

Det var lite folk, paddlarna satt som en smäck och det kändes som att mina rörelser i vattnet bara blev till ett och jag fattade verkligen grejen. Jag fick en aha-upplevelse.


En magisk kväll.



Nya paddlar och ny baddräkt! :)

 Efter simmet fick jag hoppa in och köra spinning på gymmet.

Så fick även en tur in i cyklingens underbara värld :) Båda jarnpojkarna var med så det var riktigt skoj!


Underbara dag! :)

lördag 17 september 2011

Triathlondag!

Dessa lördagar då vi kör triathlonträning tillsammans är så sjukt roliga!

I morse så började vi med mitt spinningpass.

Klockan 10 körde vi igång, och det var både triathlontätt och bloggtätt!

Bloggarna: C-M, Annika  och Linda

Triathleterna, Andreas, Stefan, C-M.

Körde järnet tillsammans och det var riktigt skoj!
Underbara lördagsmorgon.Att få väcka kroppen tillsammans med så många träningssugna.

I cykelhimlen! 

Stretch!








Efter vår cykling så bytte vi om till löparkläderna och här står järnmännen redo att köra igång!







                                                       Järnkvinnan är också redo! :)





Solen lyste i ögonen och det var ett fantastiskt väder för utomhusträning.


< ------Järnmännen jobbar på






Stegen förde oss till Ormberget där vi tänkte ta ett varv runt 7,4 km slingan.

Jag sprang med lite trötta ben och valde att ligga i ett ganska så lugnt tempo. Lidingö närmar sig och benen vill jag ha på topp då!

 När vi kom tillbaka till simhallen hade vi sprungit 12 km, nöjd!

Jag fyllde på med en blåbärs-smootie, gott! Laddad för nästa gren simning! 

 I simhallen coachade Stefan oss med diverse övningar.

Och jag tänkte verkligen på min nedsättning i vattnet.

Stefan tittade på mig och sa, vad har hänt Lina?
Över en natt så har du ändrat och det ser mycket bättre ut nu.

Jag sa att jag hade varit och tjuvtränat under natten, i mina drömmar alltså :) 

OJ så glad jag blev, jag tror att paddlarna hjälpte mig att få en annan känsla, nu känner jag hur jag ska sätta ner mina händer/armar för att kunna glida lättare, och det var så otroligt kul att jag hade fattat grejen och att det syntes! :)
Supernöjd med dagens triathlon pass!



                        Efteråt belönade vi oss med sushi och det var så otroligt gott! 




Nu är jag sådär skönt trött och jag ska bara äta och vila resten av kvällen :)

fredag 16 september 2011

SIMNING 90 MIN

Även idag så har jag haft en hel dag med böckerna, så var längtan var stor efter att få hoppa i bassängen.



Jag, C-M och vår käre simcoach Stefan entrade pontusbadet klockan 16.00

Stefan kom med en plan och vi följde efter och fick små tips och nya övningar att prova.

Jag testade att köra med ett par paddlar för andra gången..
Det är svårt men efter några längder tyckte jag att jag fick in en någorlunda bra känsla.




Nu är egna paddlar beställda som borde komma nästa vecka, längtar!

Min handnedsättning i vattnet måste jag jobba med, greppar liksom taget lite fel.

Jag måste känna vattnet och rörelsen ännu mera.

Men det är bara och jobba och jobba, kul när man ändå känner framsteg från gång till gång! :)

Tänk för cirka ett halvår sedan kunde jag inte ta mig fram på något annat sätt än bröstsim, tänk vad man lär sig :) Häftigt!


Ikväll har jag laddat upp med mat och annat gott inför morgondagens triathlon träning!!

Rotfrukter i ugn, lax och romsås.



Chokladmoussen som jag aldrig blir trött på!



Imorgon kör vi! :)

Spinning
Löpning
Simning

triathlon hög!!!

torsdag 15 september 2011

Löpning + simning

Vaknade inatt av att ryggen värkte och axlarna var stela.

Denna kettlebell träning hade gett mig en djävulsk träningsvärk som jag vaknade av.

En härligt ondskön känsla som har följt mig idag!

Det kommer absolut bli fler kettlebellpass! :)

Träningen idag bestod av två delar.

Del 1 löpning
Del 2 simning


Jag, Per och C-M rev av en mil på Ormberget. Bra för mig att springa i terräng.

Ett pass som får godkänt. Det var meningen att springa i ett hyfsat lugnt tempo.
Det blev kanske lite fortare än så, men det kändes bra.

Nästa helg befinner sig benen lite längre söderut!



Efter löpningen entrade jag och C-M bassängen.
Fullt med folk, så vi fick brottas lite grann.

Det blev några teknikövningar. Fick kämpa med mina onda axlar, men förhoppningsvis så gjorde simningen gott i alla fall :)

Rosa dominerade idag.




På lördag blir det ett triathlonpass igen! Längtar :)

onsdag 14 september 2011

KETTLEBELL-TEAM

Har suttit med ögonen i böckerna hela dagen så kvällens avbrott var efterlängtat!

Man skulle kunnat tro att Annika och jag hade bestämt en dresscode innan passet.

Jag överraskade med blått och matchningen var slående från topp till tå!


jag i blått


vi i blått


Annika hade förberett ett Kettlebell pass så jag hade lyxen och bli instruerad med massa bra och nya övningar.


Våra redskap för kvällen... och ja vi använde oss av alla! :)


Programmet såg ut såhär..

KB sving med en hand axelpress, 5t på vardera
15 st svingar

KB marklyft 12
15 svingar

KB knäböj med axelpress 10
15 svingar

Turkish Getup 6
15 svingar

KB rodd 10
15 svingar

KB mage med press
KB mage med benen upp i luften och ro med kettlebell från sida till sida


Annika i start position på en Turkish Getup

vilket jag tyckte var den roligaste övningen :)




Detta gjorde vi tre varv sen var vi nöjda och grymt svettiga!

BRA, effektivt, jobbigt, svettigt pass och vad roligt det är att teama!! :)


Vi rockade! :)



Vi var inte helt nöjda efteråt...

En sväng i brutalbänken hann vi med också.. jag har som mål att göra 20.
Idag blev det 17, så jag närmar mig :)

Träningsendorfiner!

tisdag 13 september 2011

SPINNING

Igår när jag kom hem från gymmet var jag alldeles varm inombords.

tidigare under kvällen...

Klockan 17.00 satt jag i spinningsalen med ett gäng grymma cyklister.
Igår kändes det nästan som att taket lyfte.
Härligt gäng som var på topp!

Extra roligt var att denna tjej var med och cyklade! Hon skrev så fint om mig på sin sida! Tack så söt du är! Kul att du gillade det och vill komma tillbaka :)

Ikväll var det dags att entra cykelbubblan igen.
Idag var vi färre i salen men vad gjorde det, svetten lackade och vi som var där cyklade för en hel sal och det gjorde vi med bravur!

75 min i cykelbubblan!



Ett löppass hann jag också med ikväll.

Jag körde snabba långa intervaller.

6 st 1 km långa. Pjuh jobbigt, men bra!


Min kvällsläsning!

söndag 11 september 2011

2 mil i kuperad terräng!

Löpning fick avsluta denna härliga helg. Veckans långpass skulle springas.

Ormberget väntade på mig.

Solen sken när jag tog mina första steg i terrängen.

Benen kändes ganska så pigga och det var en frisk och härlig luft.

De gula löven flög från träden.

Jag höll ett lite högre tempo än vad jag brukar, jag ville testa mina ben lite.
Upp för backarna små korta steg.

När jag hade sprungit en mil började det mörkna lite grann..


Lite kusligt är det och springa där på Ormberget, speciellt spåret där milen går, där finns inga lampor och det är folk som har träffat på björn där...
Så inte konstigt att just den sträckan hade lite högre tempo, snabbare steg!


Efter två mil så kände jag mig nöjd! Jag sprang 5 min snabbare än förra gången jag sprang samma slinga.

Dagens pass: 2 mil i terräng, 1 h och 43 min.


En kul grej som hände innan jag for hem från Ormberget var att jag stötte ihop med en annan bloggtjej härifrån Lule, Linda. Jättetrevlig tjej som är lite sugen på att börja med den fantastiska sporten triathlon! :) Go go go!! :)


Snart är det dags för äventyret Lidingö!

fredag 9 september 2011

Simning och spinn/core

Idag blev det ett längre simpass.

Som jag längtat efter att få köra längder bassängen.

När jag kom till simhallen var det helt tomt och vattnet var sådär stilla och fint.

Riktigt härligt och hoppa ner.


C-M och jag körde övningar som vår coach visat för oss.

Det blev 90 min i vattnet och vi var riktigt nöjda efteråt!

Våra redskap...



Efter simningen styrde jag min cykel mot Inpuls och instruerade i spinn/core.
Skönt fredagspass, benen var trötta efteråt.

Sen laddade jag om och bytte träningskläder mot lite finare outfit för en gång skull :)!




AW stod på schemat med finaste Annika
Mysig kväll med musik, vin och god mat!


Sköna fredag!

onsdag 7 september 2011

Löpintervaller+styrke+löp igen+sim

En kväll som inte riktigt blev som den skulle men den blev hyfsat bra ändå! :)

Planen var att först köra styrke i gymmet och sen ta cykeln till simhallen och köra slut på armar/rygg.


När jag kom till gymmet så stod löpbandet där och det sa nästan till mig att jag skulle komma och springa på det.

Så ja, löpintervaller fick det bli innan styrketräningen kunde börja.

Det blev inte så många men benen verkade trivas i högre tempo.


C-M fotografen, joinade på styrkepasset och skulle också riva av ett pass i bassängen efter.

Det blev lite blandad styrke för ben och mage.



Sen tog jag cykeln och trampade iväg mot simhallen, kvällens höjdpunkt!!

Till vår besvikelse så var vår snabb-bana upptagen av simskolan, och den andra banan var full med folk så det hade knappast gått och köra några crawltag där inte.

TÄNKA OM!

Suckade och det kändes trist, ville ju så gärna simma!

Vi dividerade lite om vart annat och till slut så bestämde vi oss för att vi skulle ut och löpa i stormen tills simskolan var slut.

Det blev en bra löptur! Motvinden piskade mot kroppen, men benen flög fram och vi gjorde några spontanintervaller.

Ca 5km senare hoppade jag i badet och tänkte att nu kör jag så det ryker!

10 min senare så kommer de och säger att de stänger simhallen nu.

VA? Tänkte jag och kollade på klockan, redan? Men så var fallet, jag fick njuta kort i simbubblan ikväll, men det blev alltid något! :)


En härlig varierad kväll på många ställen, inpuls (gymmet), löpning ute och simning inne!


Spännande och se vad morgondagen erbjuder! :)

måndag 5 september 2011

Styrketräning!



Lever fortfarande i träningsbubblan sen helgen.

Jag ser fram emot varje träningspass med glädje, kickarna det ger mig är enorma.

Triathlon, I´m in love!

Det känns som att en ny värld har öppnats upp och jag mår så bra av det.
Variationen som kroppen får, den är grym!

Jag minns Ironman som om det var igår.
Ruset det gav, känslan av att vara mitt i något helt galet men så underbart!


Igår blev det ett lättare styrkepass. Överkropp!
C-M och jag avslutade vår träningshelg på följande vis :


ryggresningar, latsdrag, armhävningar, biceps, brutalbänken, chins, kettlebell swing, crawl med hantlar, sidan av mage med hjälp av bosu, bröst med stång, mage på bänk

Brutalbänken. Oh jag gillar den, det bränner i magen.


Övning med kettlebell som har gjort att sidan av magen/ryggen stramar idag.
Härlig träningsvärk på ett nytt ställe!



Bra avslutning på en fantastisk rolig träningshelg!



Lite stretch på det!



Idag blir det löpning och jag längtar efter att befinna mig i skogen och andas frisk luft.


lördag 3 september 2011

Triathlon lördag!


OJ vilken fantastisk träningsdag jag har haft idag.

MEN först ska jag berätta om min fredagkväll.

Min helg började med ett pass i bassängen, och det var ett pass där poletten trillade ner lite...

Jag och C-M blev coachade av en vänlig och grym fransman vid namn Stefan som tävlat i triathlon en väldans massa år och på en hög nivå dessutom. Han är så grym!

Det var en magisk kväll på pontusbadet. Vi var nästan ensamma och lamporna sken över oss.


Stefan visade oss en drös teknikövningar

och vi försökte få kroppen att samspela med vattnet
varje liten rörelse ska ha en känsla, en samhörighet med vattnet.

teknikövningar på de mest konstigaste vis

vi simmade som hundar
försökte få kroppen att känna vattnet
gjorde halva crawltag

En fredagkväll jag sent kommer att glömma!

Jag, C-M och Stefan

och innan vi skiljdes åt så bestämde vi för att ses igen nästa dag för nya äventyr!

foto a la C-M


LÖRDAG!

10.00

Satt vi på våra spinningcyklar och väckte kroppen på det bästa sätt
hjulen glödde och energin strömmade i rummet
underbar start på dagen

Efter 45 min spinning så bytte jag och C-M om till löparkläderna och mötte upp vår stjärna, vår inofficielle coach Stefan.

11.00

Då började benen springa och de kändes riktigt bra, lätta ben
I luften var det lite regn men den var även krispig och höstaktig, mycket syre!

Vi sprang från simhallen till Ormberget där det finns massa bra slingor att springa i, kuperat med mycket backar och det tyckte jag passade mig väldigt bra inför lidingö.




Vi började springa efter Stefan som hade inprogrammerat ett speciellt pass i klockan efter hans nivåer.

När det pep i klockan skulle vi öka farten tills den pep igen då skulle vi lugna ner tempot.

Efter 30 min, varav 15 min intervallträning, så tittar Stefan på oss och säger ja nu ska vi börja med det riktiga passet, detta var bara vår uppvärmning.

Jag och C-M kollar på varandra och bara ler, tänker jahaa jaa detta var bara en uppvärmning..men det är bara och köra tänkte jag! :)


Vi lekte lite grann under passet och vi alla fick vara med och styra.

Stefan började med 3 min där han valde vilket tempo vi skulle springa i.
Man fick springa på sin vakt, helt plötsligt så drog han i väg och det var riktigt kul, man blev så taggad och när han ökade på stegen så var jag inte långt efter att hänga på.

När jag hade mina 3 min så försökte jag göra många spurter och särskilt i uppförsbackarna. Det var en helt underbar känsla i benen. De ville inte sluta springa.

Det gör så mycket att man är fler och springer, jag känner att jag får energi av dem omkring mig och när man ser Stefan och hans löpsteg så kan man inget annat än och bli inspirerad. Jag vill springa mer!

Löpturen slutade på 16 km och löpkläderna togs av och byttes mot simdressen!

lite packning blir det med all utrustning




Inte alltid lätt att få på mössan bra...



Vi blev även idag coachade med bra teknik övningar!


Fokus på vattengrepp, hålla kroppen avslappnad och en rak kurs, andningsövningar med mera.

En till mycket lärorik dag i bassängen!

Jag har mycket att jobba med när det gäller simningen och då när sådana här tillfällen ges med en grym simmare så försöker jag vara som en svamp och suga åt mig allt han säger.

Jag ska öva och nöta allt vi har gjort och förhoppningsvis så kommer jag få känna mig ett med vattnet någon gång! :)


En helt underbar träningsdag som varade mellan 10- ca 14.
Mycket nöjda och glada! TACK Stefan och C-M för en rolig och inspirerande dag!

Fy fasen vad vi gjorde det bra!


(foto C-M)

Jag är i en bubbla, triathlons härliga värld!