Core övningar

Cykling och massa core träning har jag pysslat med i dagarna. Kul och prova nya övningar. En del lyckade andra inte. 

En core övning jag gillade är en kombo övning för sidan av magen och axlar med armbågen på bosuboll. Kul och jobbig övning! Start position sidoplanka, en hantel i handen längs med benet, sen lyfter du upp hanteln upp mot taket, jobbar med balans, sidan av magen och axlar.

Även bålstyrka med boll, där de primära musklerna som arbetar är hela bålen, skuldror och balans. Ställ dig i armhävningsposition med händerna på boll, spänn magen och rumpan. Lyft ett knä mot bollen i lugnt och kontrollerat tempo. Sätt tillbaka foten och byt ben.

Imorgon lovas vackert väder, då blir det cykling!! :) längtar!
Ikväll laddar jag upp med massa god mat och glass till efterrätt!


Sommaren är äntligen här....

 

Favorit i repris!

I måndags blev det simning följt av löpning i vackert väder. Idag blev det en repris på en bra kombo.

Halv 8 hoppade jag i badet. Jag fick en bana för mig själv vilket är rena lyxen. Bara sig själv att hålla reda på! Även idag blev det intervaller. Jag tror att det är ett koncept jag måste köra för att bli snabbare och förbättra min tid i Kalmar så jag slipper vara i vattnet alldeles för länge. jag har ju ett problem och det är att jag fryser så himla lätt. På fredag stänger inomhus bassängen och då är det bara utomhus bassängen som är öppen.

En fin 50 meters bana. Men vet att jag frös rätt mycket där förra sommaren... våtdräkt på är ett måste!!

Nästa gång jag simmar är det här jag bubblar

Simningen blev 1 h och löpningen 1 h. Morgonträning när den är som allra bäst! 

Lite mulet men vackert! 

1 vecka kvar till första PT timmen

Det börjar närma sig nu. Fjärilarna hoppar runt i magen. Jag har kunder inbokade för PT nästa vecka. 

Har börjat min förberedelser. Idag gjorde jag ett Inbody test på min sambo och diskuterade resultatet

Bra och öva! 

Hela veckan ska jag tagga till lite extra, upp på tårna!! Jag är laddad men galet nervös! Jag får nypa mig själv i armen, tänk att min dröm snart ska uppfyllas! Snart smäller det!! :)

Ikväll var det varning för åska och skurar så jag vågade mig inte ut på landsvägen.

Det fick istället bli 2 cykling på gymmet och härlig core träning. 

En övning jag gjorde som kändes väldigt mycket i magen. 

 Händerna på en liten boll, raka armar upp i plankan på ett ben. Balans och stark mage! 

Svettig kväll på gymmet... :) 

 

 

MåndagsDubbel

Packade mina saker igår kväll. Simväskan med badkläder, glasögon, öronproppar, simmössa, dolme och paddlar, löparväskan med skor, tröja och tights. Att packa väskan redan kvällen innan tycker jag är jätteskönt. Det jag behövde göra i morse var att gå upp och äta frukost och sedan sätta mig på cykeln och iväg till simhallen.

Dagens simpass blev ett blandat intervallpass. Det blev tuffa intervaller á 25 m, 50 m och 75 m med 25 m lätt mellan intervallerna. Skönt att trycka på med fart. 1 h gick väldigt fort och kändes bra.

Kombopass idag så hoppade i löparskorna och möttes av en blå himmel och en värmande sol mot kroppen. Benen kändes fina och löpning är verkligen något jag börjar brinna mer och mer för. Underbara känsla. En fin tur längs strandpromenaden. Jag tröttnar aldrig på den. Vattnet ger en frihetskänsla. Sköna grusvägar att springa på längs med vattnet.

1 h och 4 min, nästan 13 km. Bästa starten på veckan. Jag älskar dessa kombopass! 

Det bästa av världar... Triathlon! 

Snart är det dags igen! :)

Kladdkaka á la paleo

Jag var i kladdkakehimlen igår. Så ljuvligt god. Hittade inspirationen hos Kitty 

Redo att gräddas i ugnen

Godaste kladdkakan jag ätit!

Här är receptet: 

2 stora ägg
2 dl mandelmjöl
1 dl riven kokos
5 msk rostad kakao eller mer om du kör raw
1 tsk bakpulver ekologiskt
1 tsk äkta vaniljpulver
En nypa havssalt
7 stora kletiga dadlar

 0.75 dl lönnsirap eller kokospalm nektar ( jag tog agave sirap )
0.5 dl kallpressad kokosolja

Sätt ugnen på 175 grader
Blanda mandelmjöl, salt,  kakao, bakpulver och vaniljpulver i en skål
Mixa dadlar och kokos till en jämn massa i en matberedare
Häv i kakaoblandningen och kör på svag hastighet
Knäck i äggen och kör igen
Smält kokosoljan i ett vattenbad och häll ner medan matberedaren går på låg fart

Om man inte har någon matberedare så går det att göra detta för hand, det gjorde jag! :)

Smörj en rostfri springform med kokosolja och pudra över mandelmjöl så kladdkakan inte fastnar
Häll i smeten och grädda i ugnen ca 10 min - inte mer! Ibland tar det bara 8 min så kolla ofta...
Den ska vara riktigt kletig när du tar ut den, bara som en hinna över kakan, för den kommer stelna när den svalnat.

Ställ in hela formen i kylen minst 1 timma, sedan tar du försiktigt loss kanten. Peta med en kniv runt kladdkakan först så går det bättre

 Idag smakar den nästan ännu bättre! Mums! 

 

10 mil cykling

Mycket cykling har det blivit i dagarna både inne och ute. I torsdags 2 klasser spinning och så även i går. Jag har världens bästa jobb. Jag kan verkligen inte tänka mig att jobba någon annan stans. Jag trivs som fisken i vattnet på Friskvågen. Om två veckor är det dags att ta sig an egna PT kunder och det pirrar i magen!

Igår var jag fredagsfin på cyklingen med min allra finaste cykeltröja. Cervélo I´m in love! Morgonspinning är bland det bästa. Taggade medlemmar som har mycket fredagsenergi som bara bubblar i hela salen. På kvällen svirade jag om och blev sommarklädd med ett linne som jag blivit kär i, älskar färgerna.

Idag steg jag upp och åt en rejäl frukost. Jordgubbar är bland det bästa man kan äta till frukost tycker jag.

Mätt i magen hoppade jag på min käraste Cervélo och trampade iväg. Jag cyklade kustvägen mot Falkenberg. Blåsigt med sidovind bra för benen. Resan fortsatte mot Åkulla bokskogar. Det är så magiskt vackert där, varje gång jag cyklar där blir jag helt förtrollad av denna vackra plats. 

Känslan på sadeln var bra. Starka uthålliga ben. Jag älskar detta malande och nötande. Uthållighet är verkligen min grej. Tack kroppen för att du samarbetar med mig och tycker detsamma. 

 

10 mil senare. Glad, lycklig, pigg, stark i kroppen! 

Underbara härliga känsla! 

 

 

Ironman kläder

Nu spånas det mycket i huvudet. Tack för alla era löpskotips! Tror att det kommer att landa på en Asics modell igen, har fungerat så bra och vågar nog inte chansa med något annat. Eller ja kanske om jag hittar någon bra triathlonsko. :)

Veckorna springer iväg, augusti och tävlingsdagen är snart här. 

Kikar runt på vilken dress som ska ta mig fram på banan. 

Förra året sprang jag i mål i denna. 

Nu har jag hittat en som verkligen föll mig i smaken. 

Triathlon shorts och linne i svart och rosa!

Blev lite kär där! :)