onsdag 31 augusti 2011

Backintervall rekord!!


Tar en paus från läsandet och skriver ner lite om kvällens pass!

Pass nr 1.

SIMTEKNIK
!

Mycket folk på Pontusbadet så man fick simma lite sick sack idag då det var lite rörigt med bara en bana öppen. Vilket gjorde att vi som ville crawla fick samsas med de som simmade bröstsim.

Lite mer utmaning och kolla vart man har allt folk.

Jag försökte glida på mina armtag och köra mycket utan dolmen. Ett helt okey simpass idag, längtar redan till nästa som är på lördag!

SIMBENEN nöjda!


Pass nr 2.


LÖPARBENEN gör sig redo!




Efter simmet styrde jag min kosa till Ormberget och ville ha revansch i slalombacken, förra gången sprang jag upp 1 gång och sen ville inte benen mera.


Tittar på min fiende idag, backen!



IKVÄLL slogs jag och C-M mot backen och man får mer energi när man springer tillsammans med någon. Att slåss tillsammans ger styrka!

Vi sprang upp och ner upp och ner upp och ner.




10 gånger och nytt rekord uppför slalombacken! YES vi klarade det! :)

Underbar träningskväll!!


måndag 29 augusti 2011

LÖP-revansch


Ikväll satte jag mig på INPULS instruktör cykel igen och det kändes härligt att vara hemma :) ÅH jag tycker det är så galet KUL att instruera i cykel, att få förmedla denna underbara känsla jag känner för cykling ut till mina deltagare.

Jag är så cykellycklig efter varje pass! :)

Direkt efter cyklingen stod det core på schemat.
Passet som vi har nu på gymmet är galet jobbigt, utmanande och det bränner i mage och rygg!


Sen hoppade jag i löpskorna och njöt av en härlig sensommarkväll.

Det var tänkt som ett lugnt distanspass 10 km. Men benen ville något annat och jag ville inte stoppa dem utan jag ville ha revansch.

LÖPHÖG efter 48 min, 10 km. Det kändes så otroligt bra i ben och mage!

Lycklig!







söndag 28 augusti 2011

Tour de France


Ihelgen har Korpen haft ett träningskonvent här i Luleå där man bland annat kunde prova på Bodyvave, core, yogalates, ryggyoga, AquaEasy, Thai-Box zumba med mera.

Jag blev uppringd för några månader sedan av arrangörerna och de frågade om jag kunde tänka mig att ha ett spinningpass och jag tackade såklart ja :) Jättekul!

Spånade lite vad passet skulle heta och tillslut så kom jag på att jag ville utmana mina deltagare med en etapp i tour de france.

Närmare bestämt bergsetappen nr 17 mellan Gap och Pinerolo.




Såhär lät min slogan:

"Tour de France utmaningen”.

Följ med på en resa genom Frankrikes landskap. Utmana dig i de tuffaste bergsetapperna i Alperna och Pyrenéerna. Varmt välkommen till en timme in i cykelbubblan tillsammans med mig. Anta utmaningen i touren!


Och som vi cyklade, upp för bergen och ner i djupa dalar.
Riktigt jobbigt pass där svetten lackade och man var helt dyngsur efteråt.


Kul och se nytt folk och de verkade vara jättenöjda med passet så det kändes extra kul. De frågade till och med om jag hade skivor att sälja :)! Kändes toppen med så nöjda kunder!


Något som känns mindre bra är att det bara blivit ett löppass denna vecka och det var det som inte alls kändes bra.

Jag är lite dålig på att planera. Men nu inför denna vecka som kommer har jag lagt upp en löp plan! Mindre cykel och mera löpning!

Ska försöka hinna med..

2 st 10 km, hyfsat lugnt tempo
Intervall i backe 12 km
Långdistans 27 km
Totalt 59 km löpning.


Lidingö närmar sig med stormsteg och jag är lite nervös i magen. Fast jag har bestämt mig att ta loppet som det kommer, inte satsa på någon tid utan bara hitta en härlig känsla och hänga med i stämningen. En trevlig löparfest! :)

fredag 26 augusti 2011

CYKEL


I lägenheten ekar det nu tomt på cykel efter att ha lämnat tillbaka pärlan hos Annika.

Det är en konstig känsla, att vara utan en cykelkärlek.
Men jag är också lite spänd på vad som kommer bli min nya vän på två hjul.

Det finns för många att välja bland..

men mitt hjärta slår lite extra för Cervelo men också De rosa och Cinelli är fina.

Cervelo




De rosa


Cinelli



Någon som har något annat tips? :)

torsdag 25 augusti 2011

Det kom ett brev...


Igår när jag kom hem så väntade ett brev på mig.
Det var stort som ett A4 och jag öppnade nyfiket.

I brevet fanns uppförstorade kort på mig från Ironman :)


Jag blundade och tänkte mig tillbaka till känslan på bilderna

Lycka!!

Tack Mamma och Ronny, jag blev jätteglad! Är så himla dålig själv att framkalla kort, borde bli bättre, roligt att ha bilder man kan ta på och inte bara se på datorn.



Onsdags kvällen spenderades hos Annika igår och vi blev bjudna på himmelskt god mat!
Titta här!!

Vilken lyx, härligt avbrott från vardagen!

Njutning!

onsdag 24 augusti 2011

Misslyckade backintervaller.


Jag snörade på mig skorna.

Stegen kändes lite tunga när jag började springa men tänkte att det kanske går över

Jag kommer till slalombacken där backintervallerna skulle äga rum.



Pustade ut lite grann, gjorde mig redo, tog fart upp och iväg.

Benen kändes tunga, mjölksyran kom och jag kände redan då att detta kommer inte gå nå fler gånger. Kanske att cyklingen från gårdagen satt kvar i benen.

Benen ville inte idag.

Jag tog en liten tur på en slinga på ormberget sen tackade jag för mig och sprang hem och då fick jag en ond mage som strejkade.

Dagens löppass 1 mil (med en backintervall) 53 min.


Löpningen är en berg och dal bana. Ibland upp och ibland ner.

Idag lite för mycket ner, men jag kommer igen! :)


Positiva tankar!

tisdag 23 augusti 2011

CRAWL-Intervaller


Igår besökte jag simhallen igen och jag fick sällskap av C-M, riktigt kul att ha någon att köra med!

Vi övade på vårt crawl. Körde några vändor med dolme och några utan. För varje gång jag är i simhallen känns det som att jag vågar glida lite längre i mina armtag, försöker tänka på att slappna och ta ut varje rörelse.

Jag och C-M körde några intervaller i slutet, KUL att få köra slut på sig och man blir mer peppad när man är två som kör!



foto a la C-M



Ikväll har jag premiärpasset 75 min spinning! Det ska bli riktigt roligt att få stanna i cykelbubblan lite längre!

Det pirrar i magen inför imorgon, tidningen kommer hit och ska intervjua mig, ett cykelreportage.. men det ska bli roligt! :)


In i cykelvärlden! :)

söndag 21 augusti 2011

2 mil löpning i terräng!


Jag laddade upp med kesoplättar, grädde och sylt innan det var dags att ge mig iväg.

Långdistans stod på schemat och ikväll tänkte jag utmana mig själv att springa i terräng. När jag sprungit 2-mila turer förut så har det alltid varit på asfalt och knappt några backar alls.

Regnskurarna avlöste varandra och jag sprang i sand, lera och hoppade över de värsta partierna med vattensjöar som hade samlats sig efter en hel veckas regn här i Luleå.

Branta backar där farten nästan stod stilla..

men nu efteråt så värker benen sådär skönt.

Turen slutade på 2 mil och jag tyckte att tiden gick mycket fortare i skogen än vad det brukar göra på asfalt. Positiv upplevelse med bra musik i öronen.





Sista jobbveckan för i sommar börjar imorgon, och jag längtar efter skolbänken!:)

fredag 19 augusti 2011

Löpflow!


Just nu känns det som att jag kommit in i ett löpflow, riktigt skoj!
Det känns som att jag utvecklas för varje pass. Det lossnade nog i Kalmar.

Ikväll hade jag planerat ett lugnt distanspass på 10 km.

Regnet låg i luften när jag begav mig ut.

När jag började springa så ville benen något annat än att springa lugnt.

Jag är inte så van att hålla hög fart under en längre tid, men nu när benen ville så varför skulle jag protestera? :)

Jag körde, benen bestämde fart.

Mycket syre i luften. Löpning när den är som bäst, i lätt regn.

Det kändes riktigt bra hela vägen och när jag närmade mig hemma igen så öste jag på med en sista spurt och det var så skönt att trycka på!

Turen slutade på 9,56 km, 46 min. Ett snitt på 04:49.


Jättenöjd!!




Myser, härliga fredagkväll!


Glass, grädde och blåbär!




torsdag 18 augusti 2011

Simning crawl!


När vi simmade förra veckan så blev fötterna till isbitar så igår blev det bestämt ett simpass inomhus!

Första simmet utan våtdräkt och vilken skillnad det är, blev mycket svårare att crawla. Med våtdräkt får man lite extra flythjälp.

Dolmen blev min bästa vän igår.

flythjälpmedel som man har mellan benen, för att kunna fokusera på sina crawltag.



Andreas, jag och C-M tog fartbanan :)





Simning, det är fortfarande riktigt skoj och jag vill lära mig mer och bli bättre! Nu i höst/vinter ska det nötas teknik!


Jag är redo! :)




tisdag 16 augusti 2011

Slalombacken!


Ikväll attackerade jag slalombacken!



Jag sprang dit som uppvärmning, benen ville springa fort och jag blev förvånad, men jag följde med och hittade ett skönt driv.

När jag kom fram till slalombacken tittade jag upp och tänkte nu fasen ska jag attackera allt vad jag kan!




Små korta steg, fokuserad i blicken och flåset var på topp.

Efter 8 attacker kände jag mig nöjd, men nästa gång blir det två till, jag ska orka 10 det är nästa mål!



Jag sprang hem igen och benen ville bara köra, högt tempo och det kändes som att jag flög fram. Länge sen jag sprang med snabba steg men det var en härlig känsla! :)


Benen tack för ikväll, lägger till 14 km löpning/backintervaller.

LÖPNING


Med Lidingö i sikte så tog jag mig återigen till Ormberget.

Jag sprang dit i strålande solsken och när jag kom dit hade jag redan sprungit 6,5 km, jag hoppade på milslingan.


Upp för branta backar och på små stigar, jag fick smaka på terräng.
Små små korta steg upp för backarna och benen fick jobba.

Sög in skogsluften i mina lungor och jag tror att jag kan börja gilla detta också.


En bra tur som slutade på 16,39 km.



Snart börjar höstschemat på INPULS och det ser jag jätte mycket fram emot.
Har fått behålla min 75/100 min klass i spinning :) Har klass på måndagar(ojämna v), tisdagar, fredagar (jämna v) och lördagar. Det blir fullt upp i höst!


Igår hade jag en underbar klass.. jag älskar mitt jobb som instruktör!

Salen var het igår, alla var så taggade!


Invigde mitt nya linne :)




Nu tänkte jag höra med er läsare, letar efter en bra ryggsäck att springa med när jag kör långdistanser. Någon som har något tips? Mottages tacksamt :)!


söndag 14 augusti 2011

Järngänget!


Igår var det en vecka sen vi gick i mål, gänget från Lule, i Kalmar och blev järmän/järnkvinna.

Igår kväll träffades vi på ett mysigt hak, Bistro Norrland, och snackade igenom tävlingen och även planerade inför höstens kommande träning/happenings.

Det blev mycket skratt och väldigt lovande framtidsutsikter för oss som har börjat få en kärlek för det här med triathlon.

ÅH som jag längtar tillbaka till ruset i Kalmar.


Bästa Inpuls här i Luleå sponsrade oss med en fin vindjacka + linne som jag fick i veckan.

Framsidan.


Baksidan med tryck!



Linnet!




I veckan har jag tränat lite lugnt. Jag och Andreas tog ett simpass i det något kalla vattnet. Kan inte ha varit mer än 16 grader. Uppfriskande men fötterna domnade bort. Burr!


Nu är det upptrappning Lidingöloppet!

Backträning som gäller och igår var jag på ormberget och sprang. Nu måste jag omvandla asfalt till terräng, vi får se hur det kommer att gå.


Ny vecka och jag ser fram emot mer träning! :)

torsdag 11 augusti 2011

Filmklipp från löpningen i Kalmar


Tusen tack för era fina och underbara kommentarer på min långa version.
Jag blir så glad av era ord! Kärlek till er! <3 Här kommer ett filmklipp från tävlingen. Jag är fortfarande kvar i kalmar ;) I Ironman bubblan! Härligt stöd jag hade när jag varvade :) LöpHÖG!! Jag längtar tillbaka...


onsdag 10 augusti 2011

IRONMAN, den långa versionen!

Först vill jag börja med och tacka alla som har kommenterat på bloggen!

Tack för era fina ord, ert support längs vägen, det har gett mig styrka! :)
TACK!! Det är guld värt! Annika tack för att jag fick låna din cykel, vilken pärla och som vi cyklade! :)

Min dröm om att bli en järnkvinna har nu blivit sann. Jag tänkte försöka beskriva min dag i ord och bilder.

Lördagen den 6e augusti start för Kalmar triathlon, järnmannen, Ironman.

Klockan ringde 04.15 och jag åt en rejäl frukost. Sen satte vi oss, jag och min fina sambo, i bilen på väg mot Kalmar.

50 min bilfärd och man hinner tänka mycket. Det kändes så overkligt, att jag skulle stå där på startlinjen och vara med i Kalmar triathlon järnmannen, hade inte riktigt förstått det ännu.

Framme i Kalmar checkade jag in mig själv och cykeln i växlingsområdet.




Jag la fram alla grejer i ordning som jag ville ha det på en handduk vid min plats.
Fick mitt startnummer skrivet på benet.
Stod i lång toalettkö.


Växlingsområdet!



Sen var det dags att vandra mot Kattrumpan där simstarten skulle gå.
Vädret var perfekt. Solen tittade fram bakom molnen och vattnet var nästintill stilla.

Andreas och jag på väg och har pirr i magen!



En del av skaran från Luleå, Martin, Andreas, jag C-M.


På med den ljusblå mössan.


Simmare gör sig redo i vattnet!


Vi diskuterar banan..



Minutrarna till start räknades ner och det var många tankar i huvudet.
Aldrig hade jag simmat med såhär många människor samtidigt.
Jag bestämde mig för att ta det lugnt och inte drabbas av panik av trängseln som skulle bli i vattnet.

Vi ställde oss tillsammans och lyssnade på sveriges nationalsång.
Jag tittade ut över vattnet och tänkte att nu är det snart dags för min största utmaning, nervöst!

Strax därefter gick startskottet.

07.00 simmade vi iväg i en vatten temperatur på 18,5 grader!







Den första biten var det riktigt trångt och man fick sparkar både här och där men jag försökte behålla lugnet och köra mitt eget race.

Jag crawlade mig fram och efter ett tag blev det lite luckor. Det gick inte jätte fort utan jag tog det hyfsat lugnt.

Innan växlingen simmade vi på väldigt grunt vatten där sjögräs följde med i ansiktet, inte så trevligt ;)

Efter 1960 meter var det en tidtagning.

Gick upp på land, tog lite vatten och kollade min mellantid 43 min.
Hann tänka att om jag höll samma tempo skulle jag få en sluttid på ca 1h 30 min.




Sista varvet var jobbigare än det första. Jag blev kall och frös lite grann.
Hade svårt att slappna av och magen gjorde ont.

När jag kom upp ur vattnet för andra gången var simningen klar och jag fick en tid på 1h 27 min.

här tror jag att jag säger något i stil med: jag fryser!




Jag småsprang in till växlingsområdet i hopp om att få upp värmen och på vägen tog jag av mig våtdräkten på överkroppen.

När jag kom fram till min plats tog jag av mig våtdräkten och knäppte på mig hjälmen, på med cykelskor, handskar sen var det bara och ge sig iväg. Ett byte som tog 5 min.

här står jag och ska knäppa på mig mitt racebelt med nummerlappen.




Här kommer jag och cyklar iväg. Första varvet av tre. Här är banan som vi cyklade.
Kalmar, Linsdal, Läckeby, Nickebo.



Första milen var jag riktigt kall, huttrade på cykeln. Men efter ett tag fick jag upp värmen och jag kunde slappna av mer.

Vi cyklade på landsbygden i strålande solsken.

Det var en jättefin sträcka och jag kände mig hemma bland ängarna.
Sög in luften av landet och jag stortrivdes på sadeln.

På andra sidan vägen mötte jag snabba cyklister som redan var på väg tillbaka. Tittade på dem och log, tänkte att fy fan vad grymma de där, tänker speciellt på denna tjej, Sofie! Snabb snygg cyklist! Vi hejade på varandra när vi möttes och det gav en energikick varje gång! :)

Vid varje depå så tog jag något att äta. Fyllde magen med banan, energibars, vitargo sportdryck, vatten, bulle. Hade med mig nötter och vitargo kramptabletter som jag åt varje timme.

Det var smidigt och bra i depåerna, funktionärerna var duktiga på att langa, de följde efter cykeln i farten så man behövde aldrig stanna och stiga av.

Jag hade hört innan att på cykeln är det bara och försöka samla på så mycket energi som det går. Det gjorde jag, jag åt nästan hela tiden och tappade aldrig energin.

Första varvet, 6 mil, gick snabbt och det var så kul! Vid varje varvning kom man in till kalmar igen och man möttes av en folkfest. Det satt folk på trottoarerna, i rondellerna, i gräset och hejade på oss som kom. Det var en fantastisk känsla. Man fick energi som man tog med sig ut på andra varvet.




Det andra varvet gick fort och jag kände mig fortfarande stark! Det var en hyfsad vind till vändpunkten men sen på tillbaka vägen fick man vinden i ryggen och det blev lite lättare att trampa.


Väl inne på tredje varvet började det kännas lite i benen och ryggen. Tänkte att det skulle bli skönt att snart få stiga av och få börja springa.
Min största rädsla på cyklingen var att få punka, att något skulle hända med cykeln så att jag inte kunde fortsätta och att jag inte skulle klara tidsmålet.

Till min lättnad så klarade jag mig utan punka och cykeln rullade på riktigt fint. Kunde andas ut när jag kom in i växlingsområdet och 18 mil var avklarade på 6 h och 29 min. En tid jag skulle kunna kapa ganska många minuter på tror jag!

resultat cyklingen:
Första varvet hade jag ett snitt på 28,48km/h och det tog 2 h och 6 min.
Andra varvet snitt på 27,71km/h, 2 h och 10 min
Tredje varvet snitt på 27,04km/h, 2 h och 14 min

Växlingen mellan cyklingen och till löpning tog 4 min, där ett toalett besök även avverkades.

När jag började springa så kändes benen förvånansvärt pigga och jag fick nästan stoppa mig själv och farten jag höll, ville inte riskera något utan gå ut i lugnt tempo, jag ville komma i mål!




Första varvet njöt jag av den fina miljön vi sprang i. Jag sprang och log och tittade ut över vattnet. Vilken känsla, det kände som att jag flög fram.
Det stod/satt folk som hejade längs hela banan och det var helt fantastiskt. KALMAR vilket stöd.

Det stod namnet på nummerlappen och många skrek mitt namn när jag kom och sprang. Heja Lina och jag vinkade och log tillbaka. Jag såg även gamla klasskamrater, mina gudföräldrar, och andra känningar som man fick ett enormt stöd av. Till vändpunkten höll jag ett snitt på 05:10 och efter vändpunkten snitt på 05:59.
14 km på 77 min.

Här kommer jag och springer, börjar på mitt andra varv och får ett grönt band runt armen.

Per sprang med och pratade med mig en liten tur och jag skrattar väl åt något :)





Är fortfarande pigg i benen. Stannar vid varje depå och fyller på med vatten och cola. Vid någon kontroll tar jag även saltgurka och salta chips.

Solen stekte och det var många villaägare längs banan som hade ställt sig med sina vattensprutor och när man sprang förbi frågade de om man ville ha sig en liten dusch. Jag tog det några gånger, skönt att svalka av sig, det var uppfriskande.

Man mötte löpare hela tiden längs banan och vi alla peppade varandra! Återigen vilken härlig stämning det var längs banan och bland alla löpare. Helt fantastisk!
Hejarop och härliga kommentarer.

Många som ropade att det såg lätt ut för mig att jag hade ett bra löpsteg, och då sken man upp som solen och fick ännu mer energi. Jag njöt så av stämningen att jag nästan glömde bort att jag sprang ibland. Löpningen gick fortfarande förvånansvärt lätt.

Andra varvet till vändpunkten höll jag ett snitt på 05:36 och efter vändpunkten snitt på 6:17.
14 km på 82 min.

När jag kommer och springer in på mitt sista varv får jag ett rött band. Nu är det inte långt kvar.

Jag stannar fortfarande vid varje depå och går igenom, dricker vatten och cola äter ett chips och springer vidare, så såg mina depåstopp ut under löpningen..

Magen kändes jättebra under hela löploppet, trodde att jag skulle få problem så även där förvånad att den höll.

Tredje varvet till vändpunkten snittade jag 05:37 och in till MÅL 06:17
14 km på 84 min

Sista metrarna in till mål spurtade jag och tog ut de sista krafterna jag hade kvar.
Höjde mina armar i luften och jag bara log, vilken glädje. JAAAAA jag kom i mål!!! En känsla av en annan värld. Jag var så glad!





Vilken fantastisk dag, helt underbar på alla sätt och vis.

I mål fick jag blommor av min kära mamma och Ronny och av min älskade Per. De hade varit i kalmar ända sen start och hejade på mig varje gång jag kom in i växlingsområdet. Tack för ert stöd! Så glad att ni kunde vara där, det gjorde så mycket att se er och att ni kom med peppande ord! Lycka!




Jag är så otroligt nöjd över min insats. Min dröm har gått i uppfyllelse jag är nu en Ironwoman!

Jag kände mig stark hela vägen och jag hade inte en enda dipp, energin fördelades ut jämnt under hela loppet.

Det som förvånade mig mest var löpningen. Innan Ironman hade jag sprungit 25 km som längst och nu sprang jag 42 km och de kändes så bra. Nu efteråt och även under loppet har jag fått många kommentarer om mitt löpsteg att det såg så himla lätt ut för mig. Det gav mig självförtroende där på banan, löpningen som annars kanske har känts lite sådär, men nu kändes den alldeles underbar, det kanske var nu som den lossnade?!

Kalmar, vilket support, fantastisk bra välorganiserat lopp, funktionärerna som hejade, alla deltagare TACK!

Världens bästa träningsdag! Jag lever i en bubbla ännu. Jag är så glad så glad så glad så glad!

Jag är sporrad, jag vill köra igen :)!!