MorgonTräning det bästa

 

Klockan 07 hoppade jag i bassängen med en halv frukost i magen. Solen tittade fram ibland mellan molnen.Jag måste återigen hylla morgonträning. Det är så fantastisk härlig start. Så glad att det funkar för mig.

Morgonens simpass flöt på hyfsat bra. vissa längder kände jag ett grymt härligt flow medan andra kändes mindre bra. Jag varvade längder med fart, paddlar, teknik fokus, hitta en bra känsla.

Det blev 4 km simning och min andra frukost med jordgubbar smakade extra gott sen!

Imorgon blir det vila och jag känner att kroppen behöver det nu efter de tuffa intervallpassen jag kört i veckan. Vila och ladda inför helgens mängdträning! :)

Långa löpintervaller

Under dagen idag laddade jag mentalt för detta pass...

När jag började uppvärmningen kändes benen och kroppen en aning tunga, men det blev bättre efter en stund. Visste inte riktigt vilken fart jag skulle ha på mina intervaller då det var första gången jag provade detta pass, men jag tänkte att det skulle kännas som en ansträngande/mycket ansträngande känsla i kroppen.

Efter 20 min var det dags att köra första intervallen 10 min lång. Jag låg och pendlade farten mellan 4-4.15 min tempo, när det gick uppför lite långsammare annars försökte jag utmana mig och låta det vara riktigt jobbigt. Tänkte att 10 min skulle kännas som en evighet men tiden gick väldigt fort och vips så var det 2 min vila. Pusta, hämta andan och ladda om för ytterligare 3 stycken.

Den tredje var nog den som blev jobbigast. Den började med en lång sträcka uppför där benen dog lite grann, men fick ändå upp farten sen på raksträckan som kom efteråt.

Den sista intervallen gick på vilja. Jobbigt men så kul det är att kämpa och utmana. Slutade turen med nerjogg vid strandpromenaden. Vackert, njutningsfullt. Skön känsla att det var över! :)

Benen kändes helt matta efteråt, men lite corestyrka på gymmet fick det bli och härlig lång stretch! 


Om jag tänker köra detta pass igen? Absolut, detta vill jag bli bättre på! Kunna hålla ett snabbare tempo under en längre tid! Det blir min utmaning!

Cykelrevansch 10 mil snitt 30

Jag är så grymt glad! Idag fick jag min revansch! Passet i i lördags kändes inte alls kul men idag fick jag självförtroendet tillbaka, vilken lycka! 

Strax innan klockan halv 8 satt jag i sadeln redo för cykelintervaller. Tänkte mig 15 min Intervaller med 5 min lugnt mellan. Idag var benen sådär härligt pigga och på hugget, det gick undan för att vara mig. Försökte hela tiden ligga över 30 km/h. Vilken känsla. Intervallerna var jobbiga men kändes väldigt bra, hade bra tryck i benen.

I nästan 7 mil blev det intervallkörning. Sista 3 milen hemåt tryckte jag på hela tiden, en enda lång intervall, kämpa, nöta, jobba.. när jag rullade in på hemmaplan och stoppade klockan landade mitt snitt på 30 km/h, har nog aldrig haft det snittet under en 10milatur förut, sjukt glad och nöjd! :) 

Cykellycklig! :) 

 

 

 

 

Planering vecka 31

 

Söndag - vilodag och jobbdag.

Har gjort en planering för veckan som jag hoppas kommer hålla. Den känns bra och rimlig. Fick ett tips från en tjej som heter Helena som också ska köra Kalmar att köra en Ironmandistans fast uppdelat på tre dagar. Detta tyckte jag lät som en bra och rolig idé att köra nu innan. Så till helgen blir det massvis med härlig triathlon träning.

Räknar ner dagarna och idag är det 20 dagar kvar. Hur känns kroppen? Jag tror och hoppas att den är redo. Men om jag kikar tillbaka på föregående år så hade jag mer träningstimmar, men jag hoppas att passen jag kört i år har varit med lite mer kvalité.

 

Ser fram emot veckan! :) 

Cykel och Löp Lördag

Lördag! 

I schemat var det dags för distanscykel. Jag som är solskenscyklist blev inte jätteglad över smhi:s väderprognos. Visade regn hela förmiddagen. Jag trotsade vädret och cyklade iväg strax efter klockan 8. 

Det kom hela tiden lite regn på mig, men det var inte så att jag kände mig blöt eller kall, utan det var behagliga små droppar. Cyklingen kändes sådär. Mina lurar till telefonen är spårlöst försvunna så jag kunde inte ta hjälp av någon peppande musik. Jag fick sjunga på några låtar i mitt huvud. Idag var det lite mentalt jobbigt. Jag kände mig långsam, hur mycket jag än tryckte på i motvinden så ökade knappt farten. 

Hamnade i en större skur där jag blev genomblöt om kroppen och det började kyla lite. Efter nästan 7 mil cykling kom jag till ett vägskäl, där ena hållet ledde hem (2 mil )  och det andra skulle ta mig på en längre cykeltur. Det regnade på mig och såg ut att bli värre om jag skulle fortsätta att cykla det längre hållet, där var himlen alldeles svart. 

Jag var så sugen på att fortsätta cykla men tänkte två gånger, risken var att jag skulle bli ännu mera kall och nedkyld, inte så bra att bli sjuk nu, så jag tog raka vägen hemåt. Vilket resulterade i en cykeltur på knappa 9 mil. Kände mig besviken när jag var hemma. Hade i mitt huvud planerat cykla ett mycket längre pass idag. Cyklingen i sig kändes inte heller helt klockren. Inget bra självförtroende efter detta pass! 

När jag ställt in cykeln visade sig solen och det passade bra med löpning. På med löpskorna och hoppades på en bättre känsla. AH skönt... löpningen kändes bra! Kunde hålla ett bra tempo i nästan 7 km. Bra bricklöpning, det behövde jag idag. 

OpenWater Sim

Solen lyste genom molnen. En varm skön temperatur i kvällsluften. Det var fantastiskt härligt att hoppa i denna sjö efter en varm dag på jobbet. Inga brännmaneter i sikte. En fin sjö belägen i Skällinge. Vattentemperaturen var skön.

Tog sikte på en röd liten stuga på andra sidan av sjön. Den fick bli mitt riktmärke. Navigeringen dit gick bra, tog några crawltag tittade upp och spanade vart jag var, höll jag rätt kurs, det kändes som att jag simmade rätt på. 600 meter dit. Hade en skön simkänsla. Simmade tillbaka till bryggan vid stranden och körde samma varv igen. 2400 meter i sjö och frös inte en enda gång. Det var nästan varmt! :)

Underbar kväll..

BackIntervallTorsdag

Idag var det dags för löpintervaller igen. Förra veckan sprang jag ett mördarintervallpass på bana, ikväll blev det backintervaller med vacker utsikt över Varberg! 

Uppvärm 20 min 

10 st backintervaller cirka 2 min långa 

Joggade lugnt ner för backen och sen på att igen. 

Kände mig stark i benen. Skön känsla. 

Det var sådär skönt jobbigt. Flåsade. Tryckte på. De två sista sög rejält i benen. Backintervaller är grymma men så  underbart när det är färdigt! 

Sen blev det 30 burpees

Olika former av plankor 

3 x 12 dips

Allt i ett fantastiskt väder. Under en blå fin kvällshimmel. Busiga ben! :) Träna ute är magiskt!

Vänja sig vid kylan?!

45 min simning klarade jag.... hur vänjer man sig vid kyla? Går det?

Idag blev det simning på simstadion. Där är det en hyfsad uppvärmd bassäng, det var lite småkyligt i luften på morgonkvisten. Jag brukar alltid simma med våtdräkt där på grund av 1. för att vänja mig vid att simma med våtdräkt inför tävling 2. för att jag fryser så lätt.

 

Idag vågade jag utanför gå utanför bekvämlighetszonen. Jag körde hardcorestilen ( utifrån mig ) och simmade utan våtdräkt. Tänker att jag kanske kan vänja kroppen vid kyla på det sättet och göra så att jag fryser mindre?

 

När jag hoppade i var det kallt. Försökte andas lugnt och jobba upp värmen. Det gick förvånansvärt bra. Värmen kom, det blev lite kallt om armarna efter den stund, de började få gåshud. Men resten av kroppen kändes okey. Kroppen kändes så fri och lätt utan våtdräkt, armtagen gick bättre. Simningen kändes hur bra som helst. Vilket flow!

 

MEN ju längre tiden gick började kroppen kännas kall. Åh vad jag blir arg på att jag fryser så lätt. Kalmarsund är skräcken. Förra året tappade jag känseln i hela kroppen och tänkte att jag skulle bryta tävlingen för att jag frös så mycket...

 

Hoppas att min nya våtdräkt är varmare så att simningen i kalmar blir en behagligare upplevelse.

 

 

Efter simningen körde jag styrketräning för mage och rygg. Är lite ledsen över att jag har "glömt bort" styrketräningen, som är en viktig del i träningen. Det var väldigt skönt att köra lite styrka igen.

 

I love tri :)

Tempocykling - våga utmana

En ledig förmiddag spenderar jag gärna i sadeln. Idag blev det tempocykling. Det blåste motvind de första 3 milen, försökte trycka på med benen och verkligen kämpa med farten.

Ibland känner jag mig så himla långsam som cyklist. Att jag aldrig kan ligga där jag vill. En svaghet jag har är att jag inte vågar trycka på allt jag har, det finns ofta en extra växel som aldrig kopplas in.

Men jag måste öva på detta och verkligen TA UT MIG på de passen där det ska kännas tungt och jättejobbigt. Nu blir det inte alltid så men ibland kan jag bli tokig på mig själv att jag inte gav mer.

6 mil på sadeln idag med motvind och medvind. Lyckades köra på en bättre tid än förra veckan, samma sträcka, jag tror att jag nådde mitt mål idag, att verkligen köra!!

De två åren har jag kört Ironman i Kalmar har jag gått i mål med ett leende på läpparna, haft en oförskämt bra och pigg känsla i kroppen,  en känsla av att jag hade lite mer att ge. Vågar jag detta år att trycka på lite mer, jag hoppas det, våga utmana mig lite mer, fast samtidigt ha det bra på banan! :)

Efter cyklingen blev det stranden. Packade med mig lunch och njöt av sol och vacker utsikt innan jobbet kallade.

En grymt bra dag igen... :) 

En trött kropp i vattnet

Jag var trött när jag steg upp i morse. Tänkte att kroppen skulle vakna när jag hoppade i vattnet. Men den gjorde liksom aldrig det. Simpasset kändes sådär, fick inte upp någon vidare fart eller känsla. Hoppas att simningen kommer kännas bättre nästa gång.

Det blev i alla fall 4 km simning med lite halvbra känsla, tar nya tag nästa gång!

Solen strålar fortfarande i väst. Nu när jag inte har någon semester i sommar, förutom en vecka då jag åker till Småland för Ironman tävlingen så tar jag vara på den lediga tiden jag får. Som idag åkte jag ner till havet och åt frukost innan jobbet. Helt fantastiskt att sitta där och äta en god frukost bestående av vattenmelon, en låda med yoghurt nötter musli frukt och bär, två knäckebröd med ost och gurka. Underbart sätt att starta dagen på!

 

En härlig förmiddag vid havet.... 

DistansLöpning

Solen fortsätter att stråla här i Väst. Härligt att det fina vädret lyckades pricka in just på min lediga helg. Imorgon är det dags att jobba igen men har verkligen njutit till fullo denna helg så är proppad med energi!

Idag var det dags för distanslöp. Solen sken på en klarblå himmel. Jag kände mig som en rosa karamell i mitt chockrosa linne. Jag sprang längs med vattnet, tänkte att där kanske det kylde lite grann mot kroppen. Men värmen idag var tryckande. Pannbenet fick kopplas på då magen började protestera lite också. Jag brukar inte ha så svårt för värmen men idag kändes det att kroppen inte riktigt var van vid att springa i varmt väder.

Det blev 2 mil i behagligt tempo, väldigt nöjd efter turen! Det blev sedan stranden resten av dagen. Underbart! Åh vad jag älskar att bo nära havet. Vackert!

13 milatur på Cervélon & Sommarmagi

Strax innan klockan åtta cyklade vi iväg innan staden vaknat. Det var lugnt och fint på vägarna. Prognosen för dagen såg väldigt fin ut, strålande solsken. Det var nästintill vindstilla på morgonkvisten. Jag valde den backiga rutten, det finns så fantastiskt fina vägar här i Halland. Cyklade omgiven av gröna ängar, blomstrande blommor, under en klarblå himmel, fina backiga vägar.

Energin jag smaskade i mig bestod av nötter, banan, saltlakrits och några chokladbitar och massvis med vatten. det var varmt idag. Det var förhållandevis ganska lite vind hela dagen förutom när jag skulle hemåt då hade det börjat blåsa upp. Motvind men benen kändes starka, härlig känsla.

En skön distanstur på nästan 13 mil, supernöjd med dagen! Det blev sedan en liten kort löptur i bokskogen. Cykel och löpning ett härlig brickpass, och har kanske fixat den värsta cykelbrännan!


Resten av dagen har varit alldeles underbar. Jag säger bara Balgö Brygga. Vilket magiskt ställe. Njutning!

Det blev bikinipremiär och årets första dopp utan våtdräkt, grillmys med fantastisk mat och fint sällskap, båtutflykt för och spana på sälarna igen, lycka i hela kroppen. låter bilderna tala...

Cykelpass a la Lina

Spinningsalen kokade idag. Det riktigt sprudlade energi från de trettio deltagarna. Härligt och se vilka krafter. Passet var uppdelat i en pyramidintervalldel och en backdel med en avslutande final på slutet.

Intervalldelen: 8, 6, 4, 2 ( 1 min återhämtning mellan )
Backe 12 min med några tempointervaller, chocka benen
Avslutade final för att krossa mållinjen :)

Jag får så himla mycket energi från dessa pass. Jag samlar dem på hög och tar fram energin och glädjen när det är dags för mig i Kalmar att entra Ironman bubblan. Då kan det behövas lite extra energi att ta fram! Åhhh jag riktigt längtar nu.

Snart är det Småland, Ironman, bubblan, glädjen, nervositeten, pirret i magen, stämningen....

Allt gör mig helt lyrisk.... :) Nu laddar jag för en helg med ironmanträning...simma, cykla, springa....

Sommar och Simning

Vilket fantastiskt sommarväder som har kommit till Varberg. Härligt! Idag var det simning på schemat men i havet vågar jag inte simma nu efter att ha sett väldigt många röda brännmaneter igår under båtturen. Många som var stora och hade riktigt långa trådar. De tycker jag är obehagligt.

Det fick i stället bli simstadion och nöta längder i 50 banan.

Det blev 4 km och jag la upp det etappvis.

1 km: Hyfsat bra tempo, lite mer tryck än jag brukar
1km: där jag varvade en längd lös en längd hård
1 km: paddlar
1 km: nöta mala känsla, fokus teknik

Det tog mig idag ca 1 h och 15 min att simma 4 km. Hoppas kunna ligga däromkring i Kalmar.

Efter simpasset for jag ner till havet, käkade lunch och bara njöt! Underbart väder! :)

Mördarintervaller + Magisk sommarkväll

Med inspiration från grymma Sofie och Oscar ( som jag ser väldigt mycket fram emot att få träffa i Kalmar ) sprang jag iväg till vallen och laddade för ett intervallpass på bana.

Intervall upplägget: 

4 x (4 x 400 m + 1 x 1000 m) 

 1 min vila mellan intervallerna och 3 min setvila. 

De två första seten tycke jag att jag kunde hålla en bra fart. Men det var riktigt jobbigt! 

Solen gassade på mig från en klarblå himmel. Positiva tankar var det som gällde. 

Jag är stark! Jag klarar det här! Räknade ner intervallerna och seten. 

Detta var bland de jobbigaste intervallpass jag någonsin kört. Ett tag tänkte jag att jag orkar fasen inte göra detta fyra gånger. Men pannbenet kopplandes in och det sista setet gick på ren vilja. 

Det var fantastiskt skönt efteråt! Vilket pass, grymt jobbigt! 

Ikväll har jag haft en av de bästa kvällarna. Grillmys med fina vänner.

Åkt båt och spanat på sälar och det dyker upp ja upp emot trettio sälar kring båten ute på havet.

Helt fantastiskt, så häftigt och se. En magisk kväll som jag sparar i hjärtat. 

Avslutade med härlig efterrätt, fruktfrossa med grädde! Ljuvligt!

Njutningsfullt. Gott. Vackert. Livfullt. Roligt. Magiskt. Lycka. Glädje. Tacksamhet