Cykeldag!

Torsdag betyder dubbelpass i spinning. 

Det första går av stapeln 08.30 och vi var ett taggat gäng som cyklade iväg. 

Jag bjöd på en intervallpyramid. 8, 6 ,4 ,2 min långa med 1 min återhämtning mellan. 

Därefter blev det två branta backar och en sista rush hem. 

Härligt med sällskap i salen. Även fast jag inte har några problem med att sitta och nöta ensam så är det ju väldigt skoj att ha cyklister med mig på banan och att guida dem in i cykelbubblan är det bästa! 

InstruktörLina! 

Mitt andra pass kör igång 17.10 och idag var det många nya ansikten. Kul!! Hoppas de blev frälsta! :)

Kort men intensivt pass. 

Mitt cykeloutfit nr 2 för dagen. Som jag älskar denna tröja! 

Finaste jag har! :) 

 

Uppvärm och därefter 2 tuffa backar. Bra med tryck i benen. 

Parti nr 2 extensiva intervaller 4x2 min så tufft man bara kan

inför varje intervall tänker du att det är den sista du ska göra. Våga gå utanför gränsen! 

Flåsandet  i salen är så underbart att höra! :) 

Två underbara spinningpass! 

Det blev även corestyrka efteråt. 

Så himla underbart att få vara i spinnbubblan! 

Och idag provade jag ( i smyg ) min sambos tröja. Han tränar också inför Ironman Kalmar och hade beställt en tröja. Åh jag blev himla sugen på att beställa en till mig också. 

Snygg och tufft att cykla omkring med denna i sommar!!! 

Magisk morgon Sim och löpbubbel!

När jag tittade ut genom fönstret i morse var träden alldeles vita av frost, så vackert! 

Jag längtade ut efter att få springa men först åkte jag till simhallen och hoppade i bassängen 

 

Jag körde en nedåtgående steg 

ungefär såhär blev det : 

500 m fritt 

450 m dolme

400 m dolme + paddlar 

350 m fritt 

300 m  dolme 

200 fritt 

Känslan i vattnet är fortfarande inte helt ok. Min sambo tycker att benen och kroppen svajar lite och att kroppen inte är rak. Jag känner detta. fasen också!! Vart försvann min simkänsla.

Lite frustrerande men jag måste nöta mera, så är det! 

Efter simmet bytte jag snabbt om till löparkläder och begav mig ut på en väldigt fin springtur. 

Frosten låg fortfarande kvar på träden. Se så vackert här är! :) 

Lite isigt bitvis vilket gjorde att jag fick dra ner på tempo några gånger för att inte dratta omkull.

Annars försökte jag hålla ett bra tempo. 45 min varierad terräng, lite mer än 9 km.

Bra springkänsla. Att få andas in frisk härlig luft. Fantastisk morgon och start på dagen. 

2 h cykling

Solen skiner på en klarblå himmel och jag längtar efter våren nu

tänk att få cykla ute på landsvägarna, det är den bästa kicken

solen i ögonen... 

men till dess får jag bubbla inomhus, det blir vad man skapar! :) 

idag åkte lite äldre skivor in i cd-spelaren

specialpass som jag körde uppe i Luleå 

30 min intervaller ( väldigt blandad kompott ) 

30 min backe ( tunga växlar ) 

60 min varierad terräng 

När jag kör ensam i salen sitter jag ner nästan hela tiden, vänja rumpan vid att nöta sadel 

tycker ändå det är skönast att sitta ner. känna kraften i benen och slappna av i axlar, armar och händer 

Saker och ting börjar att pusslas ihop och idag ler jag lite extra! :)

lycklig och glad! :) 

Hoppas ni har en fantastisk tisdag! :)

Morgonlöpning 2 fantastiska mil

Bättre känsla i benen idag, mer energi och jag började dagen med att springa 

Klockan 07 var jag iväg och då hade det redan blivit ljust 

vilken fantastisk känsla att få slippa mörkret

Allt blev helt plötsligt mera klart, naturen visade upp sig och jag njöt av det jag såg 

Varberg är fantastiskt vackert. Jag älskar att ha vattnet nära. 

Idag låg det helt stilla. Jag är glad att jag har så vacker natur nära mig. 

Tiden gick fort. 2 mil rusade iväg och jag kom hem igen väldigt glad och nöjd! 

Helt klart bästa starten på dagen, på veckan! Få andas frisk luft och njuta av en vacker natur!

Trevlig måndag! :)

Trötta ben stark överkropp

Idag hade jag ett långpass löpning planerat men jag kände att benen var väldigt trötta och slitna så jag ändrade istället mina planer och lyssna på vad kroppen ville 

Jag for till gymmet och körde lite överkropp styrka istället 

magen och ryggen kändes starka och jag körde även triceps och axlar 

till min hjälp använde jag mig bland annat av skivstång, flowinplatta, hantlar 

 

Skönt att hänga på gymmet en söndags eftermiddag

Idag har jag även funderat lite på framtiden. 

Jag funderar på lite projekt som jag skulle vilja genomföra. 

Jag säger till mina spinningdeltagare att det gäller att våga...det är vad jag ska göra! 

Uppfylla drömmar! 

HallonChokladMousse

Igår gjorde jag kanske den bästa och godaste chokladmoussen

Det här behöver du: 

-100 gram mörk choklad

- 2 äggulor

- 2 dl soya grädde 26%

-  1/2 dl starkt kaffe

- ca 2 dl hallon

 

jag hade denna choklad

Såhär gör du: 

Smält chokladen. Låt svalna något. Vispa sedan ner äggulorna en i taget. Rör ordentligt så det blandar sig till en slät smet. Vispa sedan ner hallonen och tillsätt till sist kaffe och blanda väl. 

Vispa grädden men tänk på att inte vispa den för hårt. Rör ner lite av den lättvispade grädden i chokladsmeten och blanda ordentligt. Tillsätt sedan resterande grädde och rör om tills allt är ordentligt bladat. ( vispa inte för hårt då kan det lätt bli grynigt ). 

Häll upp i glas och in i kylen och låt det stelna sen är det bara och dekorera med vad man vill ha. 

Jag älskar ju kombon hallon och choklad så för mig fick det bli det.

och kanske en klick grädde på det också! 

Världsklass!:) 

Lördags SIM LÖP CYKEL

Fantastiska träningsförmiddagen 

Då det avverkas ett simpass, ett löppass och till sist ett spiningpass 

Morgonen börjar med att väcka kroppen i simbubblan 

känslan i vattnet idag var okey, men kunde varit bättre, har inte simmat något i veckan, måste verkligen se till att simma minst två gånger i veckan. Simmet är svårast att få till tiderna. 

Känns inte som jag utvecklats något i simningen nu, står lite stilla. Tur att det är några månader kvar tills det gäller och förhoppningsvis har jag blivit en bättre och starkare simmare tills dess. 

Redo för att hoppa i det blå byte nr 1 ! 

 

Simpasset var väldigt jobbigt. Mycket benträning med fenor och långa serier. 

När jag simmat klart var det dags för byte 2. Hopp i löpskorna. 

Det blev ett väldigt lugnt löppass. Bara skönt lunk. Känslan var bra. Jag trivs med löpningen. 

Sen var det dags för byte nr 3 inför spinningen.

Jag körde passet jag körde för några dagar sedan intervaller blandat med backar.

Det är riktigt tufft och benen får känna att de lever! men det är verkligen cykellycka på hög nivå!

jag älskar det. och jag älskar det ännu lite mer när man får klä upp sig.

kanske de finaste kläderna jag har ;) 

Jag älskar! 

Efter passet var det en trött men väldigt glad Lina som fyllde på med energi! 

Tack kroppen för denna härliga dag! 

Hoppas ni haft en underbar lördag! :)

Spinn x 2 och Kärlek!

Imorse var det tidig uppstigning då klockan ringde redan 04.45. 

Varje torsdag morgon hittar ni mig i receptionen på gymmet. 

Jag öppnar 06.30 för de som är träningssugna på morgonkvisten! :) 

08.30 kör jag igång morgonpasset 55 min activio. 

En liten skara idag men de cyklade på som aldrig förr. Så fantastiskt och se! 

Upplägget var tufft! 

-Uppvärm 6 min 

-Pyramidintervaller, 8, 6, 4, 2 min ( 1 min rullvila mellan ) 

Ju kortare intervallerna blev desto hårdare blev det 

-Efter intervallerna blev det tufft backparti 

6,5 min backe uppför "starka ben"

6,5 min backe med intervaller

tänker att vi har ett gäng cyklister bakom oss som attackerar och vid varje attack måste vi öka tempot för att fienderna inte ska köra om. Den svider något rejält i benen. 

Efter backpartiet körde vi en sista spurt hem då det är järnet som gäller i 2 min. 

Riktigt bra tryck i salen! Älskar att få dela med mig av min cykellycka!

Snart ska jag på sadeln igen för pass nr 2. Jag får se vad jag ska bjuda på! 

Cykelkärlek i alla fall! :) Sådär bubblande som jag känner mig när jag sätter mig på sadeln! 

Jag är tokigt KÄR! Invigning av min allra finaste cykeltröja! 

Backig morgonlöp

Sitter och njuter just nu. Frukosten smakar ljuvligt gott. 

Kroppen känns skön och jag är fylld med energi. Mycket piggare nu än när jag vaknade 05.30, det var då klockan ringde och 05.45 stod jag redo och startade min klocka. 

Passet idag blev mycket uppför, lite nerför, lagom med raksträckor. 

Motvind, medvind, motvind och sista biten vid havet medvind, härligt! 

Jag hade inga tidskrav utan jag sprang som benen ville. De var lite sega från gårdagens spinningintervaller så det blev ett lite lugnare tempo. Skönt! 

Det är härligt när man möter morgonpigga glada själar som hejjar glatt och säger godmorgon när jag kommer och springer. Man får en varm känsla inombords. 

Det var mörkt när jag sprang iväg men när jag landade hemma igen vid klockan 7 hade det börjat ljusna. 

Härligt att vi går mot ljusare tider! 

Med en energirik kropp kastar jag mig in i den långa jobbdagen! 

Cykling Kvalitet och kärlek till tröja!

Oj vilken lång dag det har varit idag 

influensa gör att det saknas folk och det blir lite långa dagar framöver för att det ska gå ihop

Idag fick jag ett break på 2 h och då gäller det att ta vara på tiden 

jag ville utnyttja min tid till träning, hämta ny energi för att orka med dagen! 

Dagens Cykelpass var TOKjobbigt. Men så härligt det är att få ta ut sig så jäkla mycket. 

Intervaller på 8 min är lång tid men grymt!

Passet såg ut såhär: 

10 min uppvärm 

5x8 min intervaller med 2 min rullvila mellan 

Helt inne i min egen värld satt jag härinne och cyklade! :) 

Känns som att jag cyklar mig starkare och starkare!

Ikväll när jag kom hem fick jag en trevlig överraskning! 

SÅ FIN! Jag är kär i en tröja! 

Nu laddar jag batterierna, imorgon blir en galet lång dag. 

09-21.15. Det blir nog tidig morgonträning!! 

Ska titta lite till på min fina tröja innan jag går och lägger mig! :)

Långpass 1 Löpning

Träningsplaneringen för vecka 8 är skriven. 

 Måndag morgon = Fokus på löpning. 

Långpass nr 1 av 2. Vilket betyder 90 min löpning idag. Långpass nr 2 kommer senare i veckan ( gärna 2 h )

Regn och väldigt grått och trist väder ute. Bestämde mig för inomhus löpning. 

inte så himla tokigt att kunna titta på skidskytte samtidigt... 

Jag tycker faktiskt inte det är så hemskt med löpband. 

Idag hade jag  ingen musik i öronen heller.

 Jag drömmer mig bort och kopplar bort allt bara fokuserar på benen. 

Jag tog det väldigt lugnt i och med förkylningen som håller på att lämna kroppen. Jag fick en bra stund. Benen kändes starka och det kändes som att jag hade kunnat springa på väldigt länge i det tempot jag hade. 

Tiden gick väldigt fort. Vips så hade 90 min gått och jag tog mig en lång stretch och lite magstyrka.

Det blev även en väldigt god drink direkt när jag kom hem. 

Blivit lite beroende, så gott! 

Hallon, blåbär, havremjölk, hampaprotein! 

Veckan kunde nog inte börjat bättre! :)

Och vet ni vad det BÄSTA är? Jag kände ingenting i vaden idag!! Ska den äntligen sluta bråka med mig! Hoppfull!!! :) 

Godaste semlan - Socker, gluten- och laktosfri

Jag åt ingen semla på fettistisdagen men igår gjorde jag egna och dessa var de godaste jag ätit! 

Två slank ner i magen utan problem. Jag fick inspiration från denna sidan 

Kolla in - Paleosemla 

Hög på endorfiner!

Har bara lite hosta kvar nu men annars känner jag mig bra, så himla skönt!

Idag blev det ett lite lättare pass men så underbart

Känslan att få sitta på sadeln

få titta ner på cykelbenen som känns starka

Just love it! 

Längtar efter veckan som kommer, hoppas kunna köra på som vanligt! :) 

Taggad till tusen!

Efter cyklingen blev det en blandad kompott 

övningar för mage, rygg, ben, tricpes 

Provade att köra piken med boll. Älskar denna övning, suger skönt för magen! 

Men tror att den är snäppet jobbigare i TRX band!

Med boll 

MedTRX 

Lina som är sjukt glad över att vara tillbaka! 

Direkt efter träningen gjorde jag mig en ljuvlig rosa drink

hallon,blåbär, havremjölk, banan och vetegräs!

 

Järnmannen 2011, Kalmar Ironman 2012, Kalmar Ironman 2013?

Det är riktigt kul och titta på gamla kort och minnas tillbaka....

Kalmar Järnman 2011 ( samma distanser som Ironman  )

- Min debut som triathlet i en tävling 

- Började att träna triathlon 2011 i april och körde tävlingen samma år i augusti

- Bara 4 månader triathlon träning innan jag tog mig an min största utmaning 

- simma 3,8 km, cykla 18 mil och springa 4,2 mil. 

Såhär i efterhand var jag alltbra tokig! :) 

Men jag lyckades. Jag hade viljan, glöden och glädjen, jag kom i mål! :) 

Helt magisk känsla. Jag får rysningar än idag då jag tänker på min första målgång! 

Sen var jag fast i triathlonbubblan! Jag ville ha mer, utvecklas och göra bättre ifrån mig.

2012 blev året då jag gick in stenhårt för triathlon. 

-Min kärlek var nu enorm för denna sport.

 -Hela min träning fokuserades nu på simma, cykla och springa.

-en skada i vaden gjorde att jag inte kunde löpträna som jag ville men jag gav inte upp

- jag köpte en tempohoj som jag håller varmt om hjärtat 

- jag kom till kalmar lite mera förberedd och med lite mera erfarenhet i bakfickan 

Kalmar Ironman 2012

Lyckades med att förbättra mig i alla grenar och glädjeruset var enormt. 

2011 resultat

Simningen: 1 h 27 min
Cyklingen: 6 h 29 min
Löpningen: 4 h 5 min 

2012 resultat 

Simning 1h och 19 min

Cykling 6h och 10 min 

Löpning 3h och 55 min

2013 resultat?

Min dröm är att simma runt 1h 10 min 

cykla på 5 h någonting 

springa något snabbare 

Bubblar sådär härligt inom mig när jag tänker på sommaren och vill stå stark på startlinjen! :)