Träningsplanering

Att planera veckorna med träningspass är inte helt enkelt. Jag har många pass som jag vill få med. Det kanske är det som är det svåraste med just triathlon, planera så man får tid för alla grenar. Pussla ihop pass. Men det är också charmen med triathlon, jag älskar triathlon för variationen. 

Simma, cykla, springa alla godsaker i ett! :) det blir ett pusslande. I sommar kommer jag jobba heltid och få mindre tid än förra sommaren till träning. Hoppas ändå på att kunna förbättra mig! Satsa och strukturera upp träningspassen så det är kvalité. Också få in som ni många skrivit som är oerhört viktigt Vila och återhämtning!!

Träningsplanerat och boostat mig med melon och ananas. Imorgon blir det premiär med nya löpskorna som fått på sig snabbsnören!

En liten oklar skiss. Vila och återhämtning ska såklart klämmas in också en dag!

Cykling & Bra magövning

Regn regn och återigen regn. Vilken blöt dag i väst. Min enda lediga dag denna vecka och vädret är så trist. Cykelturen som var planerad ställdes in och blev istället cykling inomhus. Inte lika bra men som Anna skrev Bättre inne än blöt, kall (sjuk) ute! Får vara glad att det finns möjlighet att cykla inne :)

2 h i spinningsalen alldeles för mig själv, i min egna bubbla. Tycker det kan vara skönt att få vara ensam och köra. Lyssna på mina favoritlåtar som gör mig stark i benen. Njuta av trycket och draget i backarna. Skönt pass i  sadeln. Men jag hoppas att juli månad kommer bli bättre cykelväder. Jag börjar känna en liten stress. vill gärna samla lite mer cykelmil i benen. en bättre cykeltid är en önskan! 

Efter cyklingen provade jag några nya magövningar. Bland annat denna med inspiration från Anna igen! Tuff bra övning, plankan med fötterna på bosuboll och armbågarna på pilatesboll. Lyfte växelvis ett ben i lyften.

Hoppas ni har bättre väder hos er!! Trevlig helg! :)

Ironman Kalmar startnummer

 

 

Det är alltid lite roligt när man får veta sitt startnummer och ibland träffar siffrorna så rätt, man får en bra känsla för numret, låter kanske konstigt men så är det :) Förra året hade jag 205 och det numret älskade jag, jag har alltid haft en förkärlek för nummer 5 och blev himla glad när jag såg att mitt startnr innehöll just en femma, det gav tur! :)  I år fick jag ett startnummer som inte innehöll en femma men väldigt lätt att komma ihåg. Hoppas det ger tur det också!

 



 

112.... det är jag i Kalmar. :)

 

 



Morgonlöpning - Distans

Jag vaknade klockan 7 och runt halv 8 stod jag beredd och väntade på att klockan skulle hitta min plats. Långpass var ledordet. Helst 2 mil tänkte jag, tryckte på start och sprang iväg.

Solen sken igenom molnen på vissa ställen under min löptur idag. Annars så sprang jag under en himmel med mörka moln, en regnskur träffade min kropp och jag fick suga in frisk härlig luft.

Benen var väl sådär pigga idag. Hade inte det där klippet i steget. Jag fick kämpa för att hålla uppe tempot. Motvind och regnskurar mot kroppen. Pannbenet fick återigen sättas på prov.  Det blev i alla fall 2 mil och jag är supernöjd med denna början på dagen! 

Häftiga moln och vacker natur längs med vägen... 

OnsdagsDubbel

Regnet vill inte släppa Västkusten. Idag har det nästan regnat hela tiden förutom i morse då jag var uppe och hoppade i bassängen. En lös längd en hård längd, tryckte på i armtagen. Räknade längderna till en början men sen blev tankarna distraherade av något annat så jag tappade bort mig och simmade mera på känsla och struntade i räkningen. En timmes simning fick starta min dag idag. Skönt!

Morgonpigg och laddad! 

Efter simmet var det dags för löpning. Återhämtninglöp. Kände att benen sega efter cykelintervallerna igår. Det fick bli en skön tur i vår finaste Påskbergsskog. Så fantastiskt grönt, vackert och mjukt härlig underlag.

Jag har även hunnit till sportaffären och provat ett par Asics Gel Nimbus 15. Letat överallt efter ett par Noosa men verkar vara slut överallt i min storlek. Frågan är vad man ska välja. Om jag ska köra på ett säkert kort och välja Asics igen, inte lång tid kvar till Ironman...

Cykelintervaller på Cervélon

När jag kör intervaller brukar det oftast vara i spinningsalen men ikväll var det dags att köra intervaller på käraste tempohojen. Det var mulet när jag begav mig av, lite kyliga vindar, vart tog sommaren vägen?! Men snabbt jobbade jag upp värmen.

Upplägget jag körde: 

15 min uppvärm 

5 x 20 min intervaller 

3 min rullvila mellan

20 min är lång tid att trycka på. Men det vässar pannbenet särskilt när motvinden trycker mot kroppen! 

Kände att jag hade det där lilla extra idag. Så himla härligt när man känner att benen bara vill explodera.

Dagens pass resulterade i 6 mil snittfart 29,4, riktigt nöjd med den motvinden som var! 

Bubblande glad trött i benen tjej! :) 

3 km sim och Spinn

Simmarveckan är igång i Varberg och bassängen kommer nog vara något begränsad under veckan. Men idag fick jag en bana helt för mig själv. Var på plats tidigt och började mata längder. Tiden går så himla fort när man räknar längderna. 3000 meter gick på cirka 55 min ( plus minus ) idag. 

Ibland känns det som att kroppen har hittat ett fast läge, en högsta lägsta fart som jag kan hålla under en lång tid, vill så gärna bli något snabbare och bättre. Det kommer nog visa sig under tävlingen. Simningen under Ironman är lite jobbig, så mycket folk överallt och väldigt lätt att få smällar på kroppen, i år ska jag nog simma med glasögonen under mössan ( de åkte av förra året, fick som tur var fatt på dem ), lite läskigt! Men man får ta det lugnt och verkligen fokusera på sig själv och sina andetag så brukar det efter en stund kännas riktigt bra. 

Mycket folk i simstarten! Bild från Ironman Kalmar 2011. I år kommer det var mycket mera folk! 

Efter simmet for jag till gymmet som bara ligger ett stenkast från simstadion och hoppade på spinningpasset. 

Det blev backar varvat med snabbt tempo. Bra att chocka benen! 

Älskar verkligen att trampa och känna hur benen får jobba. 

Det var starten på min vecka, alldeles perfekt! Ser fram emot en ny träningsvecka! 

Hoppas ni får en underbart härlig dag! :) 

Fantastisk träning och ny tävlingsdräkt 2XU

Just nu känns kroppen stark. Jag är i en bubbla där allt känns sådär härligt underbart. Endorfinhög!

Igår simmade jag. Bassängen var öde, kallt i luften, blåsigt så vimplarna på flaggorna stod rakt ut, men i vattnet var det varmt. Våtdräkten gör sitt jobb väldigt bra genom att hålla mig varm. 

4 km simning. 

Hela natten har regnet smattrat mot rutan. Även i morse var det grå moln och regn i luften. 

Jag valde att cykla inne med min sambo som instruktör. Grymt pass som vanligt. Benen blev starkare av alla bra ord och pepp. Svetten rann som aldrig förr. Fantastisk start och jag älskar känslan av starka ben! 

Efter cyklingen hoppade jag i löpskorna ( som måste bytas ut snarast ) lite kris nu med hålet bak i hälen. När jag började springa såg det ut som att himlen höll på att börja ljusna. Men jag hann inte springa långt förrän himlen blev alldeles svart och åskregn föll över kroppen. Härligt att springa i regn, liter tuffare, mera vind som blåste, jag kände mig stark även där!

 Energin rusade i hela kroppen, endorfinhög känsla! 

Genomblöt men lycklig! Milen på 47 min.

 

Idag fick jag min nya tävlingsdräkt, kärlek vid första ögonkastet! Vilket material, så himla skönt! 

Jag kommer njuta i dessa kläder! Så här kommer jag se ut i Kalmar! Tack byenberg för snabb leverans!

Premiär Open Water

Midsommarafton innehöll löpning, sillunch, dans kring stång, lek och bus, fantastisk jordgubbstårta, grillat, efterätt i massor, sol, regn, filmmys och en OW premiär! :) 

19 grader i vattnet. Såg krabborna på bottnen och insåg att jag har krabbskräck, kikade efter brännmaneter ( de finns tyvärr här i väst ) förutom det så var det perfekt! Lugnt vatten, jag frös inte, våtdräkten är så bra!

 

En riktigt bra midsommarafton från början till slut!

Tack Susanne för en ljuvligt god tårta! 

Midsommarlöpning

Började dagen i löpskorna. Sprang längs med vattnet. Så Vackert!! Mycket folk i farten. Solen sken, kvavt i luften men perfekt start på denna dag! 

Önskar er en fin midsommar! :)

 

Kärlek till Motvinden

Du ger mig starkare ben 

Vässar mitt pannben 

Får mig att jobba hårdare 

Gör mitt träningspass slitsamt 

Åh vad jag älskar dig. Käraste motvind! 

med min allra finaste cykeltröja begav jag mig iväg i medvinden. 

Det gick undan, någon sträcka hade jag 40km/h och det kändes inte ett dugg ansträngande.

då kan ni tänka er hur mycket det blåste idag. 

När jag vände hemåt fick jag den där kära motvinden mot mig som gjorde att jag fick trycka till det där lilla extra för att ta mig framåt. Fick ett grymt bra träningspass i strålande solsken! Ljuvligt! 

Cykelglädje!!! 

Simning en grå morgon

Kontraster i vädret. Den härliga kvällssolen som gjorde mig sällskap igår var inte med mig idag. Mulen morgon med regn i luften. Perfekt att jag hade simning på schemat. Strax efter klockan 07 hoppade jag i bassängen. Lite trött i kroppen efter backpasset igår men skönt att mjuka upp kroppen med simning.

Passet blev ganska så lugnt. En nötande malande känsla med några fartintervaller. Härligt att kunna ligga i och simma i 1h och 20 min utan att frysa en enda gång. Alldeles underbart!

Nu är jag på jakt igen efter tävlingsdräkt. De svart/chockrosa triathlonshortsen som jag beställt är tyvärr slut så nu måste jag tänka om lite. 2XU står nära hjärtat just nu. Hittat en dräkt som jag tror blir bra, hoppas, ska visar er senare! :)

Notera de fina rosa blommorna i bakgrunden.... :) 

BackCykling

Vilken fantastisk sommarkväll det har varit här i Väst. Vilken tur att jag slutade jobbet tidigt och kunde njuta av denna härliga kväll på cykelsadeln. Jag valde backrundan. Redan efter första backen kände jag att idag blir det tufft. Benen fick slita. Denna runda är galen, långa backar avlöser varandra hela tiden. Bra styrketräning för benen. Lägger till 8,5 mil på cykelkontot. Nöjd, trött, glad tjej!!

Idag är det 60 dagar kvar till Ironman. :) 

Härlig sol som strålande på mig. Otroligt fina gröna landskap susade jag förbi!

Swim & runners high

Morgonen började i bassängen. Kyliga vindar idag igen men vattnet kändes bra med våtdräkten på. Jag är kär. Underbar känsla i vattnet. Att få andas in frisk luft. Underbart! 

Smörjer in mig varje gång nu i nacken för och undvika skav och det funkar toppen! 

En timme i bassängen gick väldigt fort. En nötande känsla med lite fartintervaller och fokus på andningen. Simningen jag fortsätter att känna kärlek för dig!

Hoppade i löpskorna och från första steget kändes det fint i benen. Lät kroppen bestämma tempot och idag ville den springa fort. Bra känsla hela vägen. Vinden blåste både mot mig och med mig. Den friska luften gav mig mycket syre. Älskade löpning! En sådär härlig runners high feeling mötte min kropp. 

12 km på 55 min. Supernöjd! Det är som att jag behöver en lång uppvärmning i form av cykel/sim för att löpen sen ska kännas bra. :) 

Bästa starten på veckan, helt klart! 

SöndagsBrick

Regnet öser ner utanför fönstret. Riktiga åskskurar. Just nu är det härligt att vara inne och kura med lite pyssel. En plåt fröknäcke är i ugnen, paleokladdkaka ska göras till kvällsfikat, matlådor för veckan ska styras upp. 

Träningen är gjord. I morse var jag på min sambos spinningpass. Jag måste hylla han som instruktör, så duktig! han förmedlar en sådan känsla så man tror man är ute och cyklar. Han får mig att ge det lilla extra genom bra peppande ord. Jag älskar att han ger sådan energi, det smittar av sig till alla i salen. Är så glad att han blivit spinninginstruktör för det passar han så bra. Ett grymt backpass! 

Sedan blev det run off bike! Lugn löpning som kändes bra i benen! För att sedan avsluta med några coreövningar, bland annat på bosu, grymt redskap! 

Något annat kul är att en del av min tävlingsoutfit kommit, men sitter väldigt tajt, får se om jag måste byta storlek. Riktigt knallrosa var det i alla fall, fick nästan en chock! :) men jag gillar det! 

Nu tillbaka till sysslorna i köket! 

Intervall-lördagsdubbel

Bassängen såg ljuvlig ut i morse. Solens strålar gör underverk! Vattnet var varmare och det var underbart att hoppa i. 

Laddad för sim! Sådär härligt glad en lördagsmorgon strax innan kl 8. 

Känslan i vattnet var bättre än någonsin idag. Draget, flytet, tempot var härligt. Det blev många 50m intervaller varvat med lösa längder fokus teknik. 

En perfekt start! Åh vad jag älskar simningen! Någon frågade vad jag kör med för våtdräkt, det är en 2XU R:3, cirka pris 5000 kr. 

Efter simmet åkte vi direkt till gymmet och körde ett spinnpass med en grym instruktör. 4 toppar och benen kändes med på noterna. Bra med energi! 

Ljuvlig start på dagen! Härligt endorfinhög!! :) jag njuter resten av dagen! 

Fyller på med mat och god sommarkänsla med vattenmelon! Mums!

Fredagssim och spinn!

Vädret har verkligen slagit om nu. Stormvindar som blåser i håret. Det var motvind i simstadion idag. Lite tyngre att simma men och andra sidan ger det mer träning. Försökte simma med lite mera fart idag. En 50a lös och nästa hård och så vidare. Kalla vindar men i vattnet var det varmt, våtdräkten håller bra värme, jag gillar den väldigt mycket. Inget skav idag heller så vaselinet är toppen att använda.

Jag hoppas på ett lugnt vatten och en blå himmel i Kalmarsund när vi står där och sjunger just idag är jag stark, då är tårarna är inte långt borta! :) 

Dagen har sedan fortsatt med mera träning. Guidade mina cyklister genom berg och dalar. Svettigt med pulshöjande intervaller! Starkt gäng och benen fick jobba! En perfekt fredagsstart!

Den bästa nyheten av alla idag är att min bästa vän har fått en liten son! :) stort grattis!!! :)



Tjörn Triathlon

 

Just nu är mitt fokus "bara" på Ironman i Kalmar

17 augusti smäller det och jag ser väldigt mycket fram emot denna härliga träningsdag.

Hög på endorfiner, bli framhejad, kämpa med kroppen, känna ruset, det är en sådan underbar stämning!

 

 

Efter Ironman Kalmar blir det mer fokus på löpning. Jag är nu anmäld till Tjörn Triathlon

Fick en förfrågan att vara med i lagtävlingen. Där man är tre stycken och kämpar. En som simmar 1900 m och en som cyklar 9 mil och sedan kommer jag avsluta hela loppet med att springa 21 km. 

 

Jag har aldrig provat på någon lagtävling förut, tycker det ska bli väldigt kul. Lite pirrigt!

Ser fram emot att få besöka Tjörn, har hört att det ska vara väldigt vackert där.

 

 

Det kommer med stor säkerhet bli en toppen dag.

 Heja på alla och suga in en härlig triathlonstämning! :) Någon mer som ska dit?

 

 

Kul med nya utmaningar!

 

 

Taggad Lina! :)

 

Simning 4 km

Tidigt i morse cyklade jag till simstadion. Mulet väder, lite kyliga vindar. Det tog emot att hoppa i bassängen. Första crawltagen fick jag en liten smärre chock, kallt i vattnet. Försökte lugna mig och börja simma på, få upp värmen, det tog inte lång stund innan jag fann en behaglig känsla! Skönt! 

Nöta och mala längder. Fick stanna några gånger för och släppa ut vatten som sipprat sig igenom glasögonen annars höll jag mig simmandes i 4 km! :) 

Härlig känsla! Hade smort in mig med vaselinet jag fick igår och idag simmade jag utan skav i nacken! :) det funkar! 

Väldigt nöjd och glad över mina 4 km sim idag! Nu väntas en utmanade dag på jobbet, tre PT kunder på raken. Fortfarande lite nervöst men otroligt kul :) 

Cykel och sportigare vaselin

Direkt efter jobbet idag gjorde jag i ordning cervelon, pumpade, fyllde på flaskan, hopp i cykelkläderna och susade iväg med solens strålar på mig. 

Jag började med vinden i ryggen, vi rullade fint i ett bra tempo. Idag njöt jag lite extra, kändes så härligt med vinden i håret! 

Efter 3 mil vände jag håll och fick väggen mot mig. Blåste rejält idag och nu fick benen jobba betydligt mera. Motvind ger bra träning! En lagom tur på 6 mil denna tisdag. Underbara cykling som jag njuter! :)

Och väl hemma väntade ett paket, tack runners world för ett lite sportigare vaselin, som ska motverka skav på utsatta delar av kroppen när du springer, cyklar eller simmar. ska provas på nästa simpass då jag fått skav i nacken. 

Långlöp en måndag morgon

 Sitter just nu i solen på en gräsplätt som finns utanför lägenheten och äter en ljuvlig frukost, knäckebröd med avokado, minitomater, en skål med hallon/banan müsli yoghurt, nötter och russin och en kopp kaffe. Benen är sådär skönt trötta! 

I morse när jag vaknade sken solen och det var redan varmt ute. Linne och shorts åkte på kroppen och löpskorna på fötterna. 

Första stegen kändes bra. Men efter ett tag blev det segt. Hela första milen var det segt och jag funderade på om jag skulle korta ner rundan som jag tänkte springa. Men järnviljan och envisheten vinner nästan alltid. Jag fortsatte springa och efter 1 mil blev det bättre. Tror att jag behöver en lång uppvärmning. Skön runda längs med havet som gav härliga friska vindar. 

Jag tackar kroppen för en fin 2milatur! :)

Samlat energi - Tempocykling bricklöpning

Igår fyllde jag min kropp med massvis med energi i form av återhämtningslöpning, en fin kväll med de bästa kollegorna, god mat och ljuvlig dessert, en kväll att minnas och jag är så glad att ni finns och att jag blivit en del av detta härliga och goa gäng. Fina människor som ger livet en guldkant! 

en bildström från den ljuvliga kvällen igår. Tack Nina för fantastisk mat!

Idag blev det tempocykling. Efter en stor frukost cyklade jag iväg mot Falkenberg.

Tanken med passet: 2 h med lite mera tempo! Driva på och ha lite mera tryck i benen.

Jag tyckte att jag lyckades bra. Körde hårdare än vad jag brukar göra. Vinden var både mot mig och med mig. Snittet slutade på 30 km/h och det är jag nöjd med.

 Glad Tempocyklist! :) 

Direkt efter cyklingen hoppade jag i mina löpskor för att avverka veckans brickpass. 

Run off bike.

Vänja benen vid att springa direkt efter cyklingen. Åh jag gillar dessa brickpass. Så härliga. 

Mina ben älskar att springa efter de har cyklat. Känslan att bara vara jag. Ljuvlig!

Tanken är att simma i eftermiddag också.... Triathlondag! :) Bästa söndagen!!!