Gott nytt år från fjätervålen, Idre!

I fjällen är det ljuvligt vackert!

Fina skidspår och perfekt väder! Njuter!

Önskar ett gott nytt år! :)

Mot Fjätervålen

Det pirrar lite i magen 

jag ska iväg till fjälls och skida 

Det kommer bli en lång resa upp idag efter jobbet 

imorgon, nyårsafton och nyårsdagen blir det massvis med längdskidåkning 

På Fjätervålens hemsida står det: 

Fjätervålen - toppen i Idrefjällen!

Härlig skidåkning i riktig fjällnatur, här råder den friska fjälluften, lugnet och de vida vidderna, precis vad de flesta av oss behöver för att få ny energi under vintersemestern. Skidåkningen, -i väldigt bra backar med gott om åkyta, lutning och längd som passar såväl till tävlande elit som nybörjare, hör förstås också till en bra skidsemester.

Jag är redo! 

Om jag kan uppdaterar jag bloggen hur det går med skidandet

om det inte går så önskar jag ett gott nytt år redan nu!! 

Kärlek!

 

Bästa sättet att vakna

Är när cykelsalen är alldeles full med cyklister 

Många som ville vakna tillsammans med mig idag. Lycka! 

Vi slet som tusan idag. 

Spinningsalen kokade. 

Det är så underbart när man verkligen känner hur det brinner och man kan känna energin i luften. 

Världens bästa start på dagen! Sen kunde inget stoppa mig! :) 

Imorgon drar jag väldigt oväntat till Fjällen! 

Spontant och KUL!

Det blir ett kort men intensivt träningsläger på längdskidor, det ska bli underbart! 

Kroppen kommer få en chock. 

Härligt det ska bli att få andas fjälluft och suga in naturen på ett par skidor! 

Let´s skiii high! :) 

Spinningbubblig

Idag känns det rejält vilken muskelgrupp som fick jobba mest igår under stak turen

det känns att min triceps lever just nu

härligt skön träningsvärk

Jag är tillbaka i Varberg efter alldeles för lite tid hemma 

men jag hoppas kunna åka hem snart igen! 

det är alltid sorgligt att lämna 

 vill ha så mycket mer

men jag fick med mig massvis med kärlek och energi från nära och kära! 

Direkt när jag kom tillbaka till väst var det bara och byta om till spinningkläderna och hoppa in i spinningbubblan. Det var många träningsglada som kom och ville vara med. Härligt! 

Mycket energi i kropparna efter all julmat! :) 

Backar och intervaller avlöste varandra.

Jag pressade mig lite mer idag. Jag tänkte på mitt mål och drog därför i en högre växel! 

Känns bra i spinningbenen!

1 h och 40 min cykling kändes fint denna torsdag!

 Men mest av allt längtar jag efter cykling på barmark 

Vill ha.... 

Skidpremiär 1 mil stakning

Äntligen gjorde jag skidpremiär idag! 

Jag var nervös, det var länge sen sist. 

Och att jag skulle göra skidpremiär på brorsans gamla tävlingsskidor från 80-talet som var lite för korta och med för långa stavar gjorde ju mig inte mindre nervös. 

Förutsättningarna var inte de bästa

3 plusgrader och ingen valla på skidorna gjorde att jag fick ta fram stakmusklerna direkt. 

MEN som jag njöt och den lilla skidtekniken som jag hade från tidigare år satt faktiskt fortfarande i 

det var underbart att få åka i skidspåret igen

i de småländska skogarna och njuta av stillheten 

1 mil bara stakning. Jäklars vad jobbigt det var i uppförsbackarna, men som sagt väldigt kul! :) 

Kommer nog kännas i kroppen imorgon men hoppas på mer skidor inom kort!! :)

Kära Småland

Idag anlände jag till mitt kära Småland

det är så himla härligt att komma hem och andas in den småländska luften 

hela dagen och kvällen har jag spenderat tillsammans med familjen 

myst med god mat, lekt med syskonbarnen, haft julafton igen, 

fyllt på med massa energi

lycka är att få vara här 

Jag har fått låna ett par gamla skidor av bror min så imorgon hoppas jag på en tur! :) 

Vill göra skidpremiär!!!

15 km Julaftonslöp

Jag brukar ha som tradition att springa en tur på julaftonsmorgon

förra året kunde jag inte eftersom jag var skadad i vaden 

men i år fick jag min revansch! 

15 km julaftonslöp etapptakt 04:53 utmanande och jobbigt 

Härligt skönt efteråt! 

Önskar er en riktigt härlig och GOD JUL!! 

KRAM! 

5 km simning 200 längder Distansrekord!

Simklubben här i Varberg hade anordnat en riktig simutmaning för de som ville 

10 km på 3 h 

Det var fritt att hoppa på och att hoppa av när man kände sig nöjd

Jag tänkte att jag ville simma en Ironman distans, alltså 3,8 km

Jag anlände lite sent till simhallen på grund av en cykelpunktering så morgonen började inte bra

men väl där så var det fullt ös i bassängen, många hade letat sig till badet och var sugna på utmaning 

Jag blev på bättre humör, ett riktigt simhumör. Det var skönt att hoppa i bassängen. 

jag hade lagt upp ett schema som jag tänkte att jag skulle köra efter. 

 

Jag simmade 1 km i taget, räknade till 40 längder och sen stannade jag och tog av eller på utrusning 

så jag höll mig simmandes nästan hela tiden 

när jag stannade och tog av mig mina paddlar en gång så sa en som stod och vilade 

NÄ nu får du faktiskt vila lite du också.

 hihi jag är en expert på att bara ligga och nöta 

Upplägget blev :

1 km fritt 

1 km dolme och paddlar

1 km paddlar 

1 km fritt 

1 km med fenor 

5 km simning

Jag slog alltså distansrekord idag. 

Tiden gick jättefort, bra att man har delmål. 

Det kändes så himla bra hela tiden. Tänkte på mitt drag och min rotation. 

Love it!!!

Jag kände mig lite yr när jag hoppade upp ur bassängen men riktigt nöjd med mitt sim.

 Jag var som ett russin i kroppen och svullnaden runt ögonen efter simglasögonen var verkligen ett faktum idag! 

Skönt att simma långt och länge! 

15 km löpning med draghjälp

Oj vilken träningsvärk jag har haft och har fortfarande efter tabatapasset

alla hoppen känns i rumpa och ben, jag har knappt kunnat sätta mig ner

och magen har också haft en riktig träningsvärk, härligt att det känns! 

 

Ikväll blev det löpning och idag hade jag sällskap med mig vilket var väldigt bra

hade nog inte sprungit med sådant tempo om jag hade varit själv 

bra att ha någon som driver upp tempot, det gör mig mera sporrad och jag utmanar mig 

jag kan mer än vad jag tror 

Vi sprang i väg på en runda som jag inte kört innan

kvadraten hette den och den brukar springas av löparklubben som finns här 

Vi sprang runt Varberg 

i många branta backar och några raksträckor 

Runt fästningen och på strandpromenaden 

friskt och härligt 

Vågornas brus hördes och det var så stilla 

havet lystes upp av månskenet

så rogivande, vilket fin sken och jag blev alldeles varm i kroppen

Jag fick mig en utmaning de 15 kilometrana som vi avverkade 

Grymt skönt efter passet! 

Imorgon väntas mer utmaningar 

Klockan 08.00 hoppar vi i bassängen och för dem som vill så är utmaningen att simma 10 km 

3 h har man på sig 

Jag får se hur länge jag simmar. 

Upplägget är valfritt och kanske tar jag på mig min nya julklapp och nöter lite längder med dem 

Blir spännande och se hur långt man orkar simma! 

Spinning och Tabata intervaller i gymmet

Jag började denna kväll i spinningsalen 

var lite rädd att få näsblod igen, hua tycker det är obehagligt 

tog det rätt lugnt och jag klarade mig 

Det blev berg och pulstoppar, jag gillar verkligen bladningen! 

cyklar som väntar på sällskap!

Sen blev det Tabataintervaller i gymmet 

Roligt med något nytt och att få sällskap! 

 

Det blev många övningar för benen, kändes bra med pump i dem, skön känsla när det sticker till lite extra 

 Ett set som vi körde x 3 

20 sek burpees 

10 sek vila 

20 sek upphopp

10 sek vila 

20 sek utfallsupphopp  

nära till mjölksyra!!! 

Ett annat såg ut såhär 

20 sek sidoplanka

10 sek vila

20 sek armhävningar

10 sek vila 

20 sek sidoplanka andra sidan

ytterligare ett annat

20 sek sumo squat med benlyft

10 sek vila 

20 sek planka på ett ben 

10 sek vila 

20 sek sumo squat med gung

plus några andra set där ben och rygg fick jobba ännu mer!!

Sen blev det även massa magträning

på bräda, lyfter upp benen och håller emot på vägen ner

den ena ligger ner på rygg och den andra puttar benen ner mot golvet

pilatesboll 

med rep och vikter

När jag cyklade hem kändes det i hela kroppen att jag hade tränat något utöver det vanliga! 

Go härlig känsla!  Imorgon väntas nog träningsvärk! 

Spinning med Blod

Ikväll höll jag i två spinningpass. 

17.00 cyklade jag igång med första gruppen cyklister. 

Vi började att värma upp och få en mjuk och varm känsla i kroppen för att sedan bestiga berg i 20 min

jag älskar kontraster och variation 

försöka att chocka kroppen

berg och intervallklass är min favorit. 

Efter berget med några pulstoppar blev det intervaller. 

stegen jag körde ikväll 3,4,5,6 min långa  

När vi var inne på den sista intervallen ser jag att golvet framför mig börjar bli prickigt 

röda droppar som även träffar mina ben, vattenflaska, styre 

Det börjar forsa näsblod ur min näsa 

tar papper och sätter mig rakt upp och försöker stoppa det under tiden jag coachar mina cyklister in i mål 

efter slutfinalen berömmer jag mina deltagare och får ursäkta mig iväg och försöka stoppa näsblodet

jag gör såklart tabben att glömma stänga av headsetet så hela salen hör när jag snyter mig 

det bjuder jag på :) 

Det var flera år sedan jag hade näsblod, läskigt när det bara börjar forsa ur näsan

har lite blodallergi så tyckte det  var lite jobbigt 

Men jag blev snabbt på benen igen och mådde bra 

så andra spinningpasset kunde jag köra igång i tid och verkligen utmana mina deltagare igen! :)

Det blev två grymma pass trots incidenten 

Supernöjd och cykellycklig! :)

16 km morgonlöp

Tidigt i morse gav jag mig iväg 

kläderna låg framme så det var lätt att hoppa i och snöra på sig skorna 

jag tog det väldigt lugnt med tanke på att jag nyss varit förkyld och har lite rethosta kvar.

skönt att vara springandes, benen och hela jag älskar det

jag gillar löpning mer och mer. 

det känns som att det är något jag också vill förbättra. 

efter jul tänker jag mig att jag ska träna lite mer strikt, att jag har ett schema som jag följer.

detta för att jag måste våga utmana mig. jag måste våga ta i lite mer. 

mellanmjölkspassen är så otroligt sköna, men jag måste våga mig utanför gränserna 

ett schema för mig efterlyser jag!

om jag ska förbättra mig i kalmar måste jag utmana mig på träningarna 

Inatt drömde jag att jag sprang i mål i Kalmar Ironman på 10.30 

är det ett rimligt mål att sukta efter? jag vet inte. men jag vill så gärna bli bättre i alla distanserna. 

och med rätt träning och att jag vågar ta ut mig mera så tror jag att det finns chans. 

jag är mer än villig att försöka. I love it!!

rosa morgonlöp.

Morgonträning och funderingar

Regnet piskade mot fönsterrutan när jag vaknade i morse 

Då var det skönt att hoppa i bassängen

Har lite rethosta kvar men det gick ändå bra att simma 

tog det ganska så lugnt och försökte tänka på min teknik

MEN det är så himla svårt det här med simteknik 

när många säger olika till en, hur ska man då veta hur man ska göra, vad är bäst?

vad ska jag ta till mig?

när man väl har lärt sig ett simsätt så säger en annan att det är helt fel och ska lära mig ett annat?

Jag håller på att bli lite tokig! 

Simträningen här har varit lite sisådär. jag känner att jag har inte fått den coachningen som jag kanske velat och behövt. Därför var det riktigt nice att få en privatlektion av Alex. Jag skulle behöva många fler sådana! 

1h och 19 min var min simtid i kalmar och jag vill väldigt gärna kapa några minuter. 

1 h och 10 min låter fint. 

Jag vill utmana mig och jag vill snabbare! Frågan är bara hur! 

 

Yoga, ben och hemmagjord musli

Jag vaknade upp idag och kände mig något bättre

hade så gärna kört ett långpass idag antingen i simning, löpning eller cykling 

men konditionsträning fick tyvärr gå bort idag 

Jag väckte istället kroppen med yoga 

Det var en bra instruktör och jag hängde på i övningarna som var utmanande och jobbiga

Det kändes som att min kropp behövde detta! Var alldeles mjuk och skön efteråt! 

Synd att jag inte tar mig tid oftare till att köra denna form av träning!

Efter yogan körde jag lite lätt styrka för ben, rygg och mage. 

Toklängtar efter att kunna ta ut mig grymt och kunna få köra på riktigt ordentligt. 

Men jag känner att jag är på gång igen och jag hoppas att jag kan börja min dag i bassängen imorgon! 

Jag längtar så efter att få öva på alla tips som Alex gav mig!

Idag blev det även egengjord musli..

Tog ett grundrecept från jobbet och la till lite extra gott som jag tycker om. 

Den blev ljuvligt god

dinkelflingor, solrosfrön, pumpafrön, torkade gojibär, kanel, raw kakao, valnötter, hasselnötter,

Vilodag

Igår kväll blev jag attackerad av någon förkylningsbacill som inte hade släppt taget om mig idag 

känns som att det upprepas hela tiden nu men jag hoppas att min vilodag har gjort susen för kroppen

känner mig lite bättre redan! :)

nu boostar jag även med Greens ( som går att köpa på mitt jobb ) 

en matsked om dagen

det är bra att äta om man som jag tränar väldigt mycket 

innehåller mycket nyttigheter och detta är också bra för att hjälpa kroppens återhämtning.

jag kör det på prov och hoppas det funkar för mig! 

Vi hade morgonmys med jobbet idag och vi blev bjudna på fantastisk frukost och fick jättefina julklappar

En snygg Jacka och Spis&delis egna bok som är skriven av grundaren

tufft att vi har en egen bok

i den kan man läsa om många bra saker, kost, träning, recept på våra maträtter, bröd, desserter 

Ikväll blir det mys och jag hoppas att jag kommer kunna simma imorgon! 

Jag är så himla taggad nu! Det var verkligen en boost att få åka till Stockholm och snacka triathlon drömmar!

Hoppas ni har en fin lördag! :)

Morgonsim med coach på eriksdalsbadet

05.55 ringde klockan i morse
Hade lite trötta ögon och var lite nervös inför resan in mot skanstull och hitta till badet.

Jag är en lantis och jag är livrädd för Stockholms trafiken.

Nu skulle jag alltså hoppa på pendeln mot Sthlm södra, byta till buss nr 4 mot skanstull. Jag vet knappt hur det gick till men jag klarade vägen fint och jag hittade!

IronmanAlex ( som varit på hawaii och kört i år ) mötte upp mig. Han skulle vara min simcoach för morgonen! Pirrigt att någon så duktig simmare skulle kolla på min teknik!

Eriksdalsbadet är ju rena paradiset. Många banor och det finns även 50 meters bana. Vi fick en 50m bana för oss själva, rena lyxen, personlig tränare och egen bana det kunde inte bli bättre!

Jag simmade några längder och efter varje längd kom Alex med tips och övningar på det jag måste jobba med!

Jag måste bland annat :

Få upp armbågen
Ej korsa armarna, tänk en räls, håll armarna i spåret
Rotation
Nersticket i vattnet med handen

Jag LYCKADES tack vare Alex med min simutmaning, lära mig att voltvända. Känslan när jag vågade och verkligen gjorde det var grym. Så glad! Alex är en toppencoach!!!

Mycket att jobba på men jag är beredd att satsa. Och vi kom överens om att jag måste vid varje pass våga ta ut mig mer. Hårda pass ska vara hårda. Nästan varje pass ska ha en mening.

Det var verkligen en toppenmorgon! tack Alex för support, grymt att få tips och pepprande ord på vägen! : )

Sen käkade vi frukost och snackade triathlon. Kollade in alexs medalj från Hawaii och konstaterade att Kalmars medalj var rätt liten jämfört med den och att jag också suktar efter den tyngre medaljen :)

Sen lite planeringssnack! Vi har storslagna planer på gång!

Ni kommer få höra mer om det :)

Lycklig och mera träningspeppad lämnar jag storstaden!

Morgonträning och god frukost

Klockan 06.30 gick jag igenom dörrarna på gymmet. Börjar gilla morgonträning mer och mer!

Idag blev det löpning och corestyrka!
Benen kändes pigga och kroppen var med på noterna trots den tidiga timmen.

Efter träningen for jag till jobbet och åt bästa frukosten. Laktosfri yoghurt, bär och spis&delis egna müsli som är toppen!

Nu sitter jag i bilen som ska ta mig till huvudstaden! Imorgon väcker jag kroppen tidigt igen. 07.00 ska jag entra eriksdalsbadet för simning med coach :)

Det blir en spännande dag imorgon!! :)

Dubbla spinningpass

Ikväll var jag sådär tokigt röd igen 

jag gillar mina röda cykelbyxor, de lyser upp och det är härligt med färg! 

2 spinningpass hade jag på mitt schema! 

Jag var otroligt taggad att guida mina deltagare till nya höjder och nya utmaningar idag! 

Känslan när allt stämmer. När orden kommer rätt. Känslan av att allt sitter som en smäck! 

Det är underbart. Det är cykellycka och instruktörslycka! 

Ikväll var en sådan kväll. Jag hade två fantastiska pass! 

Imorgon efter jobbet far jag mot Stockholm. Det blir en snabbvisit. 

Jag ska träffa en triathlet som har varit på Hawaii och kört IM

en triathlet som inspirerar mig väldigt mycket 

Det kommer bli ett grymt roligt och spännande möte! 

Järnvilja på Löpband

Långpass på löpband? 

Med bra musik i öronen, något att titta på och med järnvilja så går det. 

Det var egentligen inte meningen att jag skulle springa 2 mil, eller tanken var väl egentligen det men jag trodde inte att jag skulle palla det på löpband så jag hade en plan att springa tills spinningpasset började.

Jag hade bra musik i öronen och benen pinnade på. 

full fart i gymmet

folk strömmade in och ut 

ett tag var alla löpband fulla medan i nästa sekund stod jag själv och sprang 

och efter ett tag var alla löpband fulla igen 

jag tittade på handbolls matchen sverige-norge

lyssnade en stund på musikhjälpen 

tänkte positiva tankar, på mål jag vill uppnå, 

på att det snart är jul och att jag då ska åka hem till familjen 

en mil sprang i väg och så tänkte jag att nä nog fasen klarar jag en mil till här!! 

Man hinner tänka väldigt mycket men det blev faktiskt aldrig sådär dötråkigt. 

Okey de sista 3 kilometerna var nog de längsta på hela tiden men annars gick tiden på bra. 

Bra med energi i kroppen! Jag åt ett väldigt gott mellis idag på jobbet. 

laktosfri yoghurt med bär och egengjord musli! Det var mums mums! 

Härlig tisdag!!!

Morgonträning

En simbana helt för mig själv 

det är morgonlyx 

ingen att hålla koll på förutom mig själv

Hoppar i och simmar iväg i mörkret 

det enda ljuset som syns i salen är från de levande ljusen 

En simlärare är på plats och ger tips. 

det syns att jag har vattenvana och leker fint med vattnet MEN

jag tar inte ut mina simtag fullt ut och jag måste attackera vattnet mera 

Jag vet att jag simmar väldigt lugnt och behagligt och försöker glida så långt jag kan 

men till nästa gång ska jag gå till attack!!boom boom boom!!

Underbar start på dagen! 

Innan jobbet hinner jag träna en gång till.. då blir det styrketräning!