Spinn+Löp+Coreutmaning check!

Även idag blev det ett brickpass

Först cykling sedan löp och benen var med på noterna, härlig känsla att få väcka kroppen med träning.

 

Detta är charmen med triathlon, det blir aldrig tråkigt, jag älskar att brickträna, det är varierat och man har något nytt kul att se fram emot. 

 

Efter spinn-löp så blev det core-träning 

och minns ni min core-utmaning?

Idag satte jag den! Jag hittade balansen. Stark mage. Och jag kunde rulla helt själv på två bollar.

Hela tre stycken innan jag damp i golvet. Nu är frågan, nästa utmaning, hur många ska jag kunna göra i följd?

Jag ska fortsätta att öva på denna övning. Den är grym och tar rejält på magen! 

Det blev även en annan favoritövning fast med lite mera utmaning, en vikt i famnen.

Fötterna mot väggen och en crunch på bollen.

Jag körde även övningar för ryggen 

klassiska rygglyft med viktplatta i famnen 

Härligt bubblande glad!

Trevlig söndagkväll! :)

Lördagens underbara Brickträning

Lördagen blev inte som den brukar.. 

I simhallen har någon slang eller dylikt gått sönder så det var lagning på gång och morgonens simning blev inställd. Mycket tråkigt! 

MEN det blev bra ändå! 

Spinning och Löpning blev dagens kombo istället! 

Brickpass!!! 

Laddad för morgonen spinningpass, 70 min.

Helt ovetande om hur känslorna i kroppen skulle bli denna morgon...

09.00 satt jag på sadeln tillsammans med andra morgonpigga cyklister. 

Vaknade upp med en grym instruktör som hade 4 toppar vi skulle ta oss igenom.

Housemusiken sprutade ut ur högtalarna 

Jag blev tokHÖG bara av och höra takten i musiken, det sköna draget 

energin liksom sköljde igenom hela min kropp och jag kände hur starka ben jag hade 

hur fantastiskt mitt rundtramp var 

Morgonen kunde inte startat bättre kände jag då! 

Jag strålade som en sol. 

Jag var genomblöt av all svett, det var stora pölar under cykeln. 

Cykelhimlen då den är som allra allra bäst. Jag njöt av varje sekund på sadeln. 

Energin bara byggdes upp och jag kände mig starkare än någonsin! 

Vilken TOPPKänsla! 

När passet var slut hoppade jag i löpskorna och tog mig an 1 mil löpning. Benen pinnade på och det var en grym känsla även nu. Jag var i totalt flow. Där jag kände att allt är möjligt. 

1 mil gick fort och lätt. det går knappt att beskriva mina lyckokänslor. 

Sådär härligt bubblande! 

Det blev lite stretching och mag-övning på boll efteråt. 

I ett härligt lyckorus! 

Blev bjuden på lunch efteråt. Himmelskt god avokado och räksallad. Vilken toppen dag! 

Hoppas ni har en fin lördag! 

Tänker på er alla som springer Lindingö och önskar er lycka till!! Heja heja heja heja! :)

CoreUtmaning spikad

Fokus corestyrka ikväll och nu har jag bestämt mig vad som ska bli min nya core-utmaning 

jag har något att bita i!

Mitt träningssällskap klarar redan övningen och det taggar mig 

nu jäklar ska jag också kunna 

det handlar om två bollar, balans, stark mage 

 

Såhär ser övningen ut 

NU ska det jobbas, jag vill klara den inom kort! Öva öva öva! 

En annan övning som gjordes ikväll var denna

Sen rev vi av ett pass i spinningbubblan! 

Härlig träningskväll! :) 

Intervall Bubblande x 2

Har haft fullt upp hela dagen och kvällen. 

Hemma 21.30 och snart väntar sängen.Ska försöka ro mig ner men det är svårt när man tränar sent inpå kvällen.

Jag har fått vara i bubblan idag igen. 

Onsdag  = Dubbelpass i spinning

Klockan 16.30 väntade jag på mina deltagare. 

17.00 var salen nästintill full och vi körde igång med uppvärmning tätt följt av parti 1 = backar 

Vi låg på en ansträngande nivå hela tiden tills det var dags att rulla ut på raksträcka och invänta parti 2 = intervaller. Extensiva även idag 4 x 4 min 2 min vila mellan. 

Fullt ös och koncentration i salen. Jag älskar att se deltagarna utmana sig det där lilla extra.

På sista varvet uppmanar jag alla att plocka all energi de har kvar och tjopp rätt ner i benen och ut i pedalerna. Våga utmana!!!! 

Härligt pass och kämparglöd! 

Det andra spinningpasset var lite kortare 40 min men då effektivt som tusan och även här intervaller !

Mina ben suktade efter vila... 

MEN träningen var inte slut där. Jag drog iväg till simhallen för och köra min egen träning! 

ÅH det var så himla underbart att få hoppa i och simma.

Som balsam för kropp och själ. 

Det var fantastiskt.

Jag körde ett eget upplägg, lite som jag kände. Jag la in några fartökningar, teknikövningar och bara allmänt malande. Skönt pass att bara få vara och känna på vattnet! 

SimbubbleHög! :) 

Spinn i rosa högt uppe bland molnen

Så många bra tips på coreövningar som jag fått på inlägget nedan! Tack så mycket! 

Nu ska de skrivas ner och provas i gymmet!

Kvällen har bjudit på spinning. 

idag i rosa och högt uppe bland molnen. 

det är så skönt att gå in i sig själv. koppla bort dagen som varit, rensa hjärnan på tankar.

vara i nuet, ett med sadeln. 

 

Det bästa är att avslutningsvis dricka en kopp te och bara vara...

min finaste temugg :) 

Godkväll! :)

Core-träning

Tack för era fina kommentarer under mitt inlägg om 3 mila löpturen. 

Blir så glad av era ord! :)

Benen känns toktunga idag! Har hjälpt på återhämtningen lite grann genom att ha mina stödstrumpor på mig. Skönt!

Ikväll blev det core-träning så benen fick vila. 

Det blev en salig blandning av övningar. 

Plankan

Sidoplanka

Crunch på boll 

Fällkniv på boll 

Ryggresning på boll 

Crunch med fötterna på boll och vikt i handen

Crunch med fötterna mot väggen 

m.m

och allt detta i mitt favoritlinne :)

Bollen och jag, goda vänner! 

Jag skulle behöva variera min coreträning lite mera... 

Vilken är din bästa magövning, som svider sådär skönt? 

3 mil löpning

Söndag och på schemat stod långdistans löpning.

Idag ville jag utmana mig lite mer.

När jag började springa hade jag en preliminär plan i huvudet.

Kanske blev det för långt idag men ibland är för envis och viljan är verkligen av stål. 

 Så om tankarna sa:  idag vill jag springa 3 mil så då gör jag det. 

MEN det var en kamp nästan från början. Där kommer envisheten in. Har jag bestämt mig så har jag. 

Kämpa. Hitta energi i de något sega benen.

Vädret var perfekt för löpning. Mulet. Krispig höstluft. 

Jag sprang på och första milen kändes bra. Sen blev det allt segare och segare.

Magen började göra sig till känna. 

Nästan varje steg jag tog blev en kamp. Jag talade med mig själv. Orka. Kämpa. 

Musiken i lurarna peppade mig och jag lyckades komma in i ett litet löpflow, ett mantra, jag kan springa. 

15 km och halva resan gjord.

nu börjar jag ta kilometer för kilometer, stannar några minuter och stretchar ut mina vader som värker lite

Det börjar kännas lite bättre 

ett leende på läpparna i alla fall :) 

 

Ingenting kom gratis idag. Jag försökte fylla hjärnan och kroppen med positiva tankar.

Ibland gick det och ibland inte. Jag längtade hem på slutet. Räknade ner kilometer för kilometer. 

Blev glad att sista biten var längs med havet så jag kunde få njuta av utsikten

3 mil är LÅNGT. Pjuh vad benen värkte när jag var tillbaka hemma igen! 

Jag är så lycklig att jag klarade springa den sträckan idag. 

viljan bar mig framåt idag! 

 

Triathlon träning i simhallen

Fredagsmyset bestod av choklad.

Jag älskar verkligen choklad och helst mörk runt 70%. 

Igår blev det hallonmousse. Choklad och hallon kanske är den bästa kombinationen!

Varje lördag numera så ringer väckarklockan 06.30.

Upp och äta en frukost och sen iväg till simhallen för träff med triathlongänget! 

Simning 08.00 

Idag var det ruggigt jobbigt. Många intervaller där vi skulle köra järnet! 

Jag gillar upplägget. Intervaller. Man blir taggad och man känner i bassängen hur laddningen är. 

200 vf, var 4:e 25:a= ökande

200 vf (50 ben - 50 ss)

Fokus Bröstsim + fart frisim

3*100 (50 br - 50 fr) s2.15(+)

Acc upp till blå fart på frisim.

Kickträning + Rosa fart. 2 varv.

*25 1. 15m UV 2. 25m UV s45

4*50 frisim s1.15(+) Rosa.

 

4*200 frisim. Material. Rosa.

s3.00(+) 5m UV rakt igenom.

2*50 Löst, genomsim…s1.00

Tiden i bassängen går fort och helt plötsligt ska man upp och iväg för byte. 

Cykelkläder på och sadel ska nötas. 

passet idag var ett "Lina pass" Jag älskade det!!

jag älskade musiken hon spelade och upplägget 

det fanns tid att gå in i sig själv och musiken låg så självklar 

det hördes när det var dags för intervaller och energin byggdes upp successivt 

jag försökte verkligen utmana mig själv under hela passet

jag kände mig stark och jag hade mer vilja än någonsin idag 

När jag går in i mig själv så fantiserar jag ofta om att jag cyklar på IM-banan 

det gör mig glad och ger mig extra energi

idag bubblade känslorna och jag höll nästan på att spricka.

det var så mycket energi som ville ut i pedalerna och jag utmande med att trycka på mera motstånd, öka tempot. göra mig riktigt riktigt trött! det var så underbart!

underbart triathlonHÖG efter passet!

Jag älskar det!

Den där Lina, hon är tuff!

 Frukosten är i magen och jag ska snart bege mig till gymmet och väcka kroppen tillsammans med ett gäng härliga cyklister. Morgonpassen är guld! Det är sådan glädje och vilja! 

Igår fick jag vara i bubblan igen. 

Hört från omklädningsrummet....

" hon den där Lina, hon är tuff, jäklar att göra Ironman på 11 h. Hon kör hårt med oss" 

jag tycker om att mina pass kallas tuffa, det är en komplimang! :)

Till något helt annat... 

Igår blev det även lite gjort i köket igen....

Jag provade ett nytt knäcke eftersom satsen jag gjorde i början av veckan redan är slut! Japp knäckeberoende är jag också och nu när jag fått upp ögonen för hemmagjort så måste jag bara göra mer. 

Denna gång blev det efter detta recept och det blev så gott!

Har precis avnjutit två knäcke med avokado på! Det är ljuvligt!

2 dl dinkelmjöl fullkorn

1 dl solroskärnor

1 dl sesamfrön

1 dl linfrön

1/2 dl rapsolja

2 dl varmt vatten

Blanda dom torra ingredienserna i en bunke tillsätt vatten o olja sen.

bredd ut smeten tunt på en ugnsplåt utan att ha något i botten sen strör du flingsalt över...

grädda i 150 grader i 1 timme 

Det blir inte bara nyttigheter utan igår blev det även kärlemsmums! Första gången jag provade på att göra denna kaka och det blev med lyckat resultat! 

 Nu bara väntar jag på fikagäster! :) 

Nu ska jag hoppa i cykelkläderna!!

Receptet jag bjuder på denna morgon:

Idag börjar vi med tre backar och ökar intensiteten för varje berg 

sen blir det intervallkörning hemåt 4 min intervaller med 2 min villa mellan x 4 

Sen tror jag att vi är cykelHÖGA! :)

Nötberoende + SpinnBubbla

Jag är fruktberoende men har även fastnat i ett nötberoende. 

Jag älskar nötter. 

Cashewnötter, valnötter, hasselnötter, paranöt, mandlar you name it! 

Gärna varje dag... 

Det godaste är att toppa muslin med dessa härligheter. 

har du någon favoritnöt? :) 

Idag blev det lyxigt värre till frukost. Hallandsbär levererar fortfarande goda jordgubbar. 

jag håller mig kvar vid sommarsmakerna ett litet tag till... 

Igår hade jag dubblepass spinning på gymmet. 

Känslan under passet: jag var så cykelHÖG, energin fylldes i rummet så att jag nästan höll på att spricka

Det bästa med passet: deltagarna, jag pratade om att våga utmana och jösses har inte sett nå liknande, vilka cyklister.

Bästa efter passet:  Endorfinerna som hoppade omkring i salen 

Jag är så lycklig att jag har fått chansen att få vägleda deltagarna in i cykelbubblan

Igår var det magi!!!! 

Fantastisk KvällsLöpning och Sim

1 mil löpning stod på schemat igår

en mil utan några krav

en mil där jag lyssnar på kroppen och vad den vill göra

Igår ville den trycka på lite extra och mycket som bidrog till det var nog himlen och den härligt krispiga luften som jag fick andas in

fantastisk kväll där solen skymtade under de mörka tunga molnen

himlen var ett skådespel och det var så vackert 

jag blev alldeles euforisk 

 

Med bra känslor hoppade jag sedan i bassängen tillsammans med medley gruppen.

Det var verkligen en blandad kompott igår. 

Fjäril ( inte riktigt där ännu ) så kör frisim 

Bröst

Rygg

Frisim 

 

Blanda detta med lite olika teknikövningar. Svårt!! Kroppen och knoppen vill ibland inte samverka när det kommer till nya rörelser. Ska försöka att inte tänka så mycket utan köra på känsla då brukar det ge med sig.

Idag är det återigen cykelsadeln som ska få sig ett besök! 

kanske ett försök med falafel till lunch... bygger upp frysen med matlådor! :) 

Kikärtsburgare och Müsli

Igår proteinbollar och knäckebröd 

idag kikärtsbugare och müsli 

jag är inne i något mat-stim just nu... 

Kikärtsburgare på menyn denna tisdag.

De var lite svåra att forma och hålla ihop (kladdig smet) men resultatet blev en god smak! 

Kommer nog göra dessa igen! 

Om ni blir sugna på att prova så lyder receptet: 

Kikärtsburgare ( 2 portioner ) cirka 4 biffar 

2 dl kokta kikärter

en bit finstrimlad purjolök

1 riven vitlösklyfta

1 finriven morot

1 ägg ( litet, annars blir smeten för lös) 

salt, svartpeppar

1 tsk torkad oregano

rostade sesamfrön

1 msk olja ( till stekning ) 

Mixa kikärterna och blanda sedan i purjo, vitlök, morot och ägg. Krydda med salt, peppar och oregano. Forma till biffar och vänd dem i sesamfrön.

stek i olja några minuter på varje sida. 

Det blev även egengjord musli. Enkelt och lätt. Blandade ihop av det som fanns hemma i skafferiet

dinkelflingor

hasselnötter

mandlar

fiberhavregryn

solroskärnor 

psylliumfröskal

 kanel 

och i med detta i en burk för att sedan avnjutas till frukost eller till mellanmålet! 

Nu är jag laddad för kvällens träning! 

Löpning + simning = Bra kombo!! 

Träning + Kvällsbak proteinbollar och knäckebröd

Träningen idag blev spinning i min egna bubbla

jag hade salen för mig själv 

ibland är det skönt att få stänga av allt och bara vara ett med cykeln 

75 min i spinningbubblan där många backar och intervaller avverkades! 

Efter spinningen tog jag mig ner i gymmet 

Det blev ett kärt återseende. Erika tipsade mig om detta pass för ett tag sedan och idag kände jag att det var dags igen. Effektivt, jobbigt, pulshöjande! Skönt att ha ett pass att gå efter!

550 Rep Fat Massacre

• Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
• Walk Over Push Up 50 reps
• Mountain Climber 50 reps
• Sumo Squats Knee Up 50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
• One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
• Star Crunch 50 reps
• Diagonal Touch Down 25 reps on each side
• Side Plank Lift2 5 reps on each side
• One Leg Wall Si t25 reps on each leg 

 Benen gjorde ont när jag cyklade hemåt.... 

Skön tröttnadskänsla! 

Plötsligt händer det.

Jag har länge tänkt att jag ska göra proteinbollar och även velat prova på att göra eget knäckebröd.

Tog tag i saken ikväll. 

Letade runt lite på internet och hittade två bra recept! Tack för inspiration!

Många bra recept finns hos food-and-heatlh

Jag fastnade för detta

Knäckebröd

Enkelt att göra och det blev så gott!

 

 Hos fitnessochhälsa som har en väldigt inspirerande blogg med mycket gott hittade jag detta recept Nyttiga kokosbollar

De står nu i kylen och ska avsmakas till kaffet alldeles strax! :) 

Träning och bakdag! :)

Löpning med järnlady

Idag hade jag planerat långpass löpning

Det blev ett extra roligt långpass idag, jag fick sällskap av järnladyn Therese som var i krokarna.

Vi har inte setts sen Kalmar och det var kul att återigen få krama om henne och springa en tur! 

Vi träffades vid strandpromenaden och det blev löpning i ett blåsigt Varberg 

Friska vindar, men härligt att få andas så krispig höstluft. Jag gillar hösten! 

Tiden gick fort, kul och springa med någon bredvid.

Det blev prat om Ironman (såklart) vi är båda anmälda igen till Kalmar 2013 

Vi pratade om IronmanBubblan. Hur lätt det är att fastna i triathlon och bli beroende. Varför?

 Det är ju så himla kul. 

Variationen bidrar nog mycket, tre grenar att träna så kroppen får nya utmaningar.

Man blir aldrig less på det.

Vi båda är triathlonfrälsta! :) 

Härliga Therese! Tack för idag! 

Hoppas vi ses snart igen! 

Bild från när vi cyklade 18 mil i somras. 

När jag kom tillbaka till gymmet stannade klockan på 2 löpmil.

Jag älskar att springa länge och nu när vaden är bättre och knapp kännbar så lever jag i himlen!!!

Lördags kvällen spenderades i Båstad med mycket god mat och trevligt sällskap från gymmet. 

Fina kusten och vinden i håret.

Jag framtidsdrömmer en del just nu...jag hoppas att våren kommer bli en tid då jag börjar på något nytt! 

Tills dess tränar jag och drömmer mig bort!

tack för alla fina kommentarer jag får av er läsare. jag blir så glad i hjärtat!

Triathlon-Träning

På fredagar tycker jag om att lyxa till det lite extra. 

Kvällens dessert innehöll dessa ingredienser. 

Detta blev resultatet! 

Himmelsk god chokladmousse! 

Jag är en chokladälskare! 

Det blev att hoppa i säng tidigt för  precis som förra lördagen hoppade jag i det blå 08.00 tillsammans med andra triathleter. 

Dagens simpass:

Insim: 

4*175 

1. 25 bröst + 100 fr + 50 ben

2. 75 fr + 50 + 75 fr

4*100 Fr s2.15-2.30

Sprint på en 25:a

Frisimsteknik

6*25 frisim. (Rak nacke + ryggrad)

1. Grundbalans Fokus hållning!

2. Rotation. Armarna längs sidan.

3. Ss med 3-takt. Rotation med stora armtag.

2*150 (50 ry + 100 fr) v15 Fenor.

8*25 Fr Fenor. s45 Röd = Max!

Avslut

2*100 Glidsim

Bra pass med några teknikövningar som jag inte provat på innan. 

Mycket fokus ben och det är precis vad jag behöver öva på.

Jag har en tendens att använda mina armar mest.

Efter simmet så var det spinning som gällde.

Snabbt byte till cykelkläder och dagens pass var bara berg! 

Tänkte mig bort till de brantaste bergen jag kunde tänka mig och bara matade. 

Klockan 10.00 klar med dagens träning! 

Skönt tria-HÖG! :) 

 

Intervall-fredag

Dagens To do list är check! 

Intervall-tema på fredagarna fortsätter!

Känslorna efter passet:

Tokigt trött.

Nöjd.

Glad.

Upprymd. 

intervall-hög!! :) 

 Happy friday!