En morgon i gymmet

Fokus överkropp på gymmet i morse. 

Jag värmde upp med 20 min på crosstrainer.

Därefter blev det övningar för

Rygg

Bröst

Triceps 

Mage 

en stillsam morgon på gymmet. jag hade en sal helt för mig själv ett tag. lyxigt!

 

Ryggen kändes bra, jag känner att jag har uthållighetsstyrka! 

Bröstet är väl sådär. Där får jag kämpa lite extra! 

Triceps = mycket dåligt

Jag är ledsen över att jag har tappat mina tricepsmuskler, men det är mitt egna fel.

Förut älskade jag att träna just triceps. I Luleå blev det många reps av dips.

Men här i Varberg så finns ingen dipställning så jag har helt glömt av mig och tappat bort mina triceps. 

Det finns ju andra övningar man kan göra men dipsen var verkligen min favorit. 

Jag kände det på simpasset i onsdags att mina triceps inte är som förut. Jag blir fortare trött i dem. 

Nu måste det bli skärpning! 

Idag blev det många tricepsarmhävningar och nu känner jag att det värker i musklerna. Härlig känsla, men jag vill orka så mycket mer. 

Vilken är din bästa triceps övning? Hit me!!! :) 

 

2 fantastiska löpmil 4:57 etapp

Långdistans LÖP läste jag i kalendern idag

Är ledig från jobbet så kunde utnyttja dagens ljusa timmar när jag sprang 

När jag började springa ville benen dra iväg så jag fick sakta ner på tempot lite 

men tänkte att jag ändå ville utmana mig lite extra idag med lite högre tempo än vad jag brukar ha på mina långpass. benen var med mig och kändes pigga.

jag sprang i skogen, skönt underlag, några små backar att ta sig igenom

tryckte på lite extra 

lyssnade på radio och tiden flög iväg 

det har inte kommit någon snö här ännu så fortfarande höstlikt med orange färg

2 mil gick av bara farten 

jag kände mig pigg hela vägen och sista kilometern la jag in en extra spurt 

härlig känsla att jag fortfarande hade mycket krafter kvar 

Tittade på klockan och den stannade på 

Vilket gav en etapp takt på 04:57 

Tokigt nöjd!!! 

Tack benen!! Ikväll ska vi utmana cyklister med 40 min spinning! 

SnabbLöp & LångSim

Ikväll sprang jag till simhallen med en liten extra sväng i spåret 

Jag räknade på ett litet hum att det skulle ta cirka 30 min 

jag försökte att hålla ett högre tempo än vad jag brukar, gå ut ur min bekvämlighetszon 

det var riktigt friskt och härligt ute

graderna har börjat sjunka, skönt att andas 

Benen kändes pigga och det var riktigt skoj att kunna trycka till lite extra i löpspåret

i backarna höll jag samma tryck och benen svarade bra 

jag flåsade mer än vanligt och det var riktigt jobbigt men härligt 

efter 27 min var jag framme så beräkningen stämde ganska så bra

Lyckorus och varm i kroppen

Efter en bra löp så hoppade jag och ett gäng andra triathleter i bassängen

Vi bestämde att vi skulle nöta längder idag 

Vi började med 100 m insim 

 Sen körde vi en stege. 

 

200 m fritt

300 m dolme paddlar 

400 m fritt

400 m dolme paddlar

300 m fritt 

200 m dolme paddlar

 100 fritt 

Sen körde jag några extra längder med dolme och paddlar för att sedan köra 100 m avsim.

Grymt bra simpass som verkligen kändes i armar och rygg! 

jag pressade upp farten lite mer än vanligt

Jag gillar att nöta långt! 

Invigde min rosa badmössa! Extra kul och simma med en fin badmössa ;) 

TisdagsBubbel

Spinning i bubblan ikväll 

Jag och min sambo, som också ska köra Ironman Kalmar 2013, satte oss i spinningsalen

Kul med sällskap och vi peppar varandra 

Det kommer bli en fight mellan oss i Kalmar

min sambo sa att det viktigaste är att jag är snabbare än dig 

då svarar jag att det viktigaste är att jag är uthålligast :)

Vi stängde på grym musik som vi båda gillar och benen satte fart 

backar och intervaller 

Bra med energi och benen kändes starka! 

Träningsendorfinhög! :) 

 

Efter spinningen blev det coreträning. 

Mage och rygg fick slita riktigt hårt. 

Viktigt att stärka upp överkroppen som ska orka hålla upp kroppen i alla grenar.

 

Härlig kväll på gymmet!! :)

Brick-Måndag

Dagar jag börjar jobbet klockan 11 är det helt perfekt att morgonträna 

SPINNING 

Idag rivstartade jag veckan med ett spinningpass tillsammans med en full sal grymma cyklister

Det är så underbart att väcka kroppen med cykling 

Känna energin som far runt i benen och hela min kropp strålar 

LÖPNING

Efter spinningen fick benen springa en liten kortare tur 

skönt att köra något brickpass i veckan så benen kommer ihåg känslan 

Sen var det dags att duscha och åka till jobbet där jag satt och chillade lite grann och fyllde på med energi innan min arbetsdag satte igång 

Myshörna... 

Till lunch avnjöt jag sedan vår Raw food erbjudande denna vecka som är

Morotsfärsfylld paprika med avokado- & persiljesallad!

Och den var hur god som helst! Mums! har jag sagt att jag älskar mitt jobb? :)

Jag trivs och njuter!! 

Fantastisk tränings- och jobbhelg!

Jag har haft en helt fantastisk helg. 

Lördagen började med simning där vi malde på längd efter längd

Mycket i vår röda zon där det gäller att ha högt tempo och verkligen utmana sig själv 

Mycket fokus på benkickar. Benen fick sig en rejäl omgång i vattnet. Grymt!

Simtränaren ville att vi skulle voltvända under hela passet 

det är något jag inte kan och jag känner en liten rädsla inför det

rädd att slå huvudet i kaklet, jag vet inte hur jag ska hantera kroppen

måste försöka övervinna min rädsla och våga prova. det kanske får bli min simutmaning! 

 

Efter simningen rusade vi triathleter in i spinningsalen 

instruktören säger att det doftar simbassäng när vi kommer. 

doften av klor.

jag längtar efter doften och smaken av saltvatten 

Spinningpasset var grymt. vi betade av många intervaller och några backpartier. 

En Superstart på lördagen! 

Sen for jag till bästa jobbet. Spis&Deli där det redan var fullt ös och det blev så hela dagen.

En grym dag med många kunder. Jag trivdes och hade det riktigt kul och bra! 

Det är fantastiskt att få jobba med råvaror som jag brinner för. 

Kollegorna är grymma. Vilket team vi är!

Det kommer bli så himla bra. 

Många var fikasugna och provade våra Raw food desserter. 

Bullarna var nog mest eftertraktade..

Sen for jag hem och hade lördagsmys. Lycklig! 

Supergod och fräsch sallad. 

Kyckling, avokado, mixsallad

Till dessert en av mina raw food desserter 

Kärleksmums och en kopp kaffe! 

I dag söndag började jag på sadeln tillsammans med nästan en full sal och cykla rätt in i cykelhimlen.

Fantastiskt uppvaknande! 

Vi körde först en lång backe för att sedan avrunda med 4x2 min intervaller. 

 När mina grymma deltagare lämnat salen så satte jag mig på sadeln igen och körde ännu mera cykling. 

Sammanlagt 2 h spinning och 30 min core idag. 

Jag är supernöjd! Nu blir det bara mys och vila som gäller! 

Hoppas ni har haft en fantastisk helg!! 

MorgonSpinn & Surdegsbröd

Jag började denna dag på spinningsadeln. 

Vilket uppvaknande jag fick! 

FULL sal och jag måste säga att detta pass var bland de bästa! 

Fredag morgon. 

Energin sprudlade i salen. fantastiska deltagare. 

jag höll på att svimma. det var så grym energi! 

Det blev en morgon där jag befann mig i Cykelhimlen IGEN men nu ännu högre upp!

Kraftfullt

Strålande 

Energifyllt 

Starkt 

Utmanande 

Fantastiskt 

Passet hade allt! Så himla härligt att få kicka igång morgonen så! 

Sen var det alltså dags för första dagen på mitt nya jobb. Spis&Deli Varberg.

Bästa jobbdagen jag haft. En dag fylld med energi, mycket god stämning, underbara kunder och fina arbetskamrater. Vi gjorde det så himla bra tillsammans idag! TACK!

Det är på spis&deli man ska luncha/fika om man kommer till Varberg! 

Kom och hälsa på! :) 

Jag har precis avnjutit en skiva av ett mycket gott surdegsbröd som vi bakar.

Ekologiskt surdegsbröd 

Dinkelbröd gjort på: dinkel, rågmjöl, aprikos, tranbär, rågkross, solrosfrö, vatten, olivolja, honung, salt

Nu laddar jag upp för TriathlonTräning.

Hoppar i bassängen 08.00 imorgon bitti för att sedan jobba på bästa stället i stan! :) 

Njuter för fullt!

Spis&Deli VIP-Kväll

Det blev en lång arbetsdag igår, men väldigt rolig! 

En helt fantastisk kväll. Vi fick visa upp Spis&Deli Varberg. 

Vi jobbade till sista sekunden sen strömmade gästerna in, familj och vänner.

 

Det blev en väldigt lyckad kväll. alla stortrivdes och tyckte att maten smakade bra! 

Helt nyrenoverat.Fräsch och snygg lokal. Jag kommer stortrivas! 

Mysigt på vår uteplats som även går att sitta vid nu

 

 

Vi bjöd på smakprover från vår meny 

 Bland annat Äppelrökt lax, Örtbakad kyckling 

Raw food desserter 

Raw chokladmousse som är så ljuvlig och Raw äppelpaj

GRÖN STYRKA
Äpple, avokado, spenat, lime & ingefära

Imorse klockan 07.30 slog vi upp dörren! 

Jag ska iväg och jobba nu, min första dag på Spis&Deli Varberg! 

Nervös!!! Det pirrar i magen!

Men det ska bli så himla KUL! :)

Morgonlöpning 2 mil

Idag börjar jag jobbet klockan 11 och då tyckte jag att det passade bra med en morgonlöp 

Jag sprang i väg i mörkret 

Det duggade lite lätt, mulet och grått 

Vinden var kraftig 

Motvind varvades med medvind

ena stunden föll ett lätt regn medan i andra stunden haglade det mot kroppen

Inte de skönaste förhållandena men jag njöt av stunden. 

av att vakna i löpskorna. 

jag fick min revansch, magen mådde fint hela vägen! 

 Underbar känsla. 

RunnersHigh! :) 

2 mil löpning före frukost. 

Jag är supernöjd! 

Spinn-Flowin- och Simbubblat

Kvällen började med 55 min spinning 

Jag begav mig direkt in i min egen bubbla, som deltagare försvinner jag iväg i min värld

jag fokuserar på mina tramptag

tänker att jag har starka ben och njuter av att vara på sadeln 

idag längtade jag lite extra mycket efter cervelon 

tänk när vi susade fram i somras 

mil efter mil 

jag njöt av varje tramptag 

till nästa år ska du få bli lite mera pimpad har jag bestämt 

jag suktar efter nya hjul... 

jag är kär!!!

Efter spinningen så var det dags att utmana sig igen med Flowinplattan 

Oj oj oj vad benen fick jobba. Krampaktigt.

många benböj och utfallsteg

Magen fick också jobba oerhört mycket.

Bra träning det här med flowin! 

Sen var det dags att entra simhallen. Mycket folk i bassängen idag men det gick bra.

jag kunde hålla mitt tempo som jag ville

Körde mycket med dolme och paddlar, känner att mina armar behöver stärkas .

Imorgon kväll är det dags för VIP kväll på Spis&Deli Varberg 

Jag har varit där hela dagen idag och plockat. 

Så spännande! Vi öppnar alldeles alldeles snart! Jag kommer med bilder om hur det ser ut.

Det kommer bli så himla fint. Imorgon är det sista rycket. 

Det pirrar i hela kroppen! 

Juice Drinkar

Förutom att löpa idag så har jag varit bartender på Spis&Deli i Halmstad

jag har blandat riktigt goda hälsodrinkar. 

Jag vet att min mixer kommer att gå varm här hemma nu. 

Det finns så mycket kul och gott att göra. 

Jag gillar verkligen smaken av ingefära och mynta! 

Favoriterna idag :

Grön styrka ( himmelskt god )

Äpple, avokado, spenat, lime & ingefära
  

Hälsofördelar: Avokadon är rik på enkelomättat fett, kraftfulla antioxidanter och E-vitaminer och sägs förbättra hjärnkapaciteten och verka antiinflammatoriskt. Lime ger den en härlig fräschör. En perfekt eftermiddagsdrink när det suger i magen. 

bild spis&deli

Antioxidant blå
Laktosfri yoghurt, äpple, blåbär, björnbär & banan

Hälsofördelar: Det höga innehållet av antioxidanter i blåbären sägs skydda mot infektion och ohälsa samt förnyar celltillväxten. Blåbär renar dessutom blodet, förbättrar cirkulationen och är bra för synen.

Energi 

Äpple, ingefära, mynta, citron & bladselleri
Hälsofördelar: rik på fiber och c-vitamin – en fräsch och energistark start på dagen!

Alla jucier och inspiration finns att hitta på spis&delis hemsida! : )

Jag älskar också mandelmjölksdrinkarna! Supergott! 

Om ni har vägarna förbi Varberg så måste ni kika förbi och provsmaka! :)

16 km i vågor

Idag längtade jag efter att få springa ett långpass i löpning. 

Jag älskar att få hålla på länge och i ett bekvämt tempo 

2 mil var tanken när jag snörade på mig mina asics som fortfarande har snabbsnörena på

2XU snabbsnören som jag köpte till Ironman tävlingen i Kalmar, jag är supernöjd!

tycker att mina skor sitter bättre på foten med dessa 

Jag började springa och hade en skön känsla i kroppen och knoppen

tänkte på allt och inget 

skönt att få lufta huvudet och bara få vara 

Men efter ett tag så började magen ge sig till känna 

tänkte att det går nog över och det gjorde det 

men sen efter en liten stund kom något krampliknande tillbaka i magen 

för att sedan gå tillbaka 

en oerhört konstig och obehaglig känsla

magen har inte varit sig lik efter magsjukan

jag tror att jag måste gå och kolla upp vad det är som spökar omkring

om det är något jag inte tål 

de tänkta 2 milen fick istället bli 16 km i vågor. 

trist men så blir det ibland. 

jag är nöjd att jag fick springa en tur och andas in frisk luft! 

Nu hoppas jag att magen kryar på sig fort!

Cykelbubbla x 2 och Core

Idag har jag hoppat in extra på gymmet och kört två spinningklasser

Det är kul att få variera sig, köra andra dagar och tider

Det blev premiär för pannband när jag cyklade till gymmet i morse. 

Det börjar bli kyligt om öron och händer. 

det rosa bandet som påminner mycket om Luleå. 

där använde jag det som mest. 

saknar Luleå ibland, saknar mina finaste vän Annika. 

Spinning 1

08.30 hoppade jag på cykeln för första gången idag 

 

Många ville väcka upp kroppen på det allra bästa vis 

Jag älskar morgonklasserna

Det är en viss stämning 

De är grymt taggade 

Energinivån är tokhög!  

Jag vet att de är starka cyklister och att de vill utmanas! 

Så mitt jobb är att få dem att utmana sig lite extra och det tror jag att de gjorde idag! 

Att vara instruktör måste vara det bästa yrket man kan ha!

Sen landade jag hemma och gjorde i ordning en liten andra frukost innehållande smoothie och äggknäckemacka.

En grön smoothie gjord på 

Brämhults apelsinjuice

kiwi

baby spenat 

banan 

Grönt och mycket gott! 

Spinning 2

Nu ikväll körde jag mitt andra spinningpass och också det med många deltagare 

Jättekul klass som gav väldigt mycket energi! 

Passet bestod av mina två favoriter Backe/Intervaller 

Först en lång backe och därefter 2 min intervaller med 1 min vila mellan 

Bubblade i salen! Enormt cykelHÖG! 

CROSSTRAINER 

Efter spinningpasset körde jag lite crosstrainer för att variera min träning lite 

Tycker det är rätt kul! 

CORE 

Det blev även mag- och ryggträning i gymmet , bland annat

Ryggresningar 3 x 5 

Ryggresningar på boll 3x10

Diagonalen på boll 3x30

Fällkniven 3 x 10 

Mage på boll med viktplatta 3x20

Höftlyft med boll 3x15

Situps med benen på boll 3x15

Situps med benen på boll 4x10 sneda

 Sneda situps med benen åt sidan

Rehab-vad excentriska tåhävningar 

m.m.m 

Skulle avslutat kvällen i simbassängen men det blir på onsdag i stället för då finns mera tid för att nöta i bassängen och då kändes det mer rätt att vänta med simmet! 

Mycket nöjd med min start på veckan! 

Imorgon ska jag lära mig mera om mat och blanda nyttiga och bra smoothies! Spännande!!!