söndag 30 november 2014

2 timmar distans löpning



Ännu en grå lördag men mitt sinne sken som solen ändå. Det är mycket på gång och jag älskar att vara mitt uppe i det och det känns som att 2015 kommer bli ett riktigt riktigt bra år.

Lördagens distanslöpning valde jag att springa längs med stranden. En tvåvarvsbana fick det bli och det gör mig ingenting att springa två varv likadant, inte när utsikten är magisk. När utsikten är ett hav och jag får njuta av det vackra. Strandlöpningen lämnade sina spår för när jag kom hem märkte jag att jag till och med hade sand mellan tårna.

Löpningen kändes väldigt bra. Hade ett lugnt och fint tempo ökade sista 30 min och kände mig stark i min löpning. 2 timmar flög iväg. Löpning när den är som allra allra bäst!


Längs med havet! :)


torsdag 27 november 2014

Löpning med härligt sällskap


Idag var löpturen lite över det vanliga. Ulrika som jobbar för Team Snabbare var nere i Varberg och vi tog en löpdejt längs med strandpromenaden och smed lite planer som gjorde att jag sedan gick runt med ett leende på läpparna resten av dagen.

Jag är så himla glad och lycklig. Fantastisk löptur med en sprudlande härlig tjej! Bollar och idéer som gör att jag känner mig mera levande än någonsin.


Lycka är att springa längs med stranden.... 

tisdag 25 november 2014

Nya TEEKI-PANTS


Simningen igår var härlig och jag hade ett swim-smile efter passet.

Måndagen började bra och fortsatte ännu bättre. Jag provade ett par TEEKI-pants från Carros shop! . Mina första TEEKI- pants och de kommer definitivt inte vara mina sista. Herrejösses vilka sköna tights. Älskade dem från första stund och så var dem sådär grymt snygga :) Det finns många andra fina tights på sidan och andra kläder, undra vilka som sen kommer bli mina? :) Så kul med nya träningskläder!






byenberg.se



Ikväll var det dags för löpning och jag kände mig mer levande än vanligt. Solen under min lunchpromenad gjorde nog susen för jag hade sådan himla energi.

Jag sprang på och kunde ha ett högre tempo än vad jag haft på länge. Höften protesterade inte ett dugg! Lycka! Jag sprang i mörkret och dimman låg i luften. Friskt härligt, jag njöt hela turen. Vilken fantastisk kväll. Jag var HÖG efteråt. Underbar känsla! Jag blickade upp mot stjärnorna och kände mig så lycklig. glad!


RunnersHIGH! 



söndag 23 november 2014

Trainerpass på Cervélon del 3


Då var det söndag igen...

Jag gillar mina söndagar. De börjar med att träffa simgänget strax innan klockan slår 8 och simpasset presenteras. Ett gott och glatt gäng simmare gjorde sig redo för 90 min simning. Dessa är riktiga snabbisar och har simmat i stort sätt hela sitt liv, jösses det är inte lätt att hänga med i deras fart.

Passet var uppdelat i en teknik del och en huvudserie del. Gillar kombinationen. Även att vi får köra olika simsätt, jag är inte så bra på medley men jag försöker. Bra av öva och bra att känna vattnet på olika sätt.




Efter simpasset blev det en andra frukost för mig och jag var vrålhungrig. Älskar att duka upp en färgsprakande god frukost. Njuter av kaffe, raw bovetecrunch, yoghurt, nötter, fröknäckis, ägg, apelsin och kiwi.




Efter en stunds vila så var det dags att hoppa på trainern igen.

Dagens intervallpass: 

10 min uppvärm 
5 x 2 min intervall
5 min rullvila
5x2 min intervall
5 min rullvila 
5x2 min intervall
10 min nedvarv 

Svetten rinner längs med hela kroppen. Jösses måste införskaffa mig en fläkt. Dessa två minuter kändes ibland som en evighet. Tankarna som åker i mitt huvud när det gör som allra mest ont och är som mest jobbigt är att jag vill bli en starkare cyklist. Jag vill att min fina rosa TREK och jag ska sammanstråla fint på vägen i VM och på Ironman i sommar.

Jag drömmer mig bort och är inne i dimman. Sluter ögonen och ser mig själv susa på vägen. Passet gick bra och benen var rejält trötta efteråt. Ska strax sova efter en bra söndag! :)

lördag 22 november 2014

Mellis smoothie


Jag har kommit in i en smoothie period. Det går snabbt och man kan ha i lite av det man har hemma i kyl och frys. Just nu har jag fastnat för havremjölk, kvarg, ägg för att få fluffigheten, blåbär, hallon och banan. Det hela toppar jag med krispig granola och nötter. Mmmm! Perfekt till mellanmål!

Träningen har rullat på i veckan. Igår blev det mycket av det goda fick hoppa i extra så det blev fulls ös.

Spinning x 2 
Tabataklass
TRX-klass 

Benen var rejält trötta fredagkväll. Tur att jag hade bokat en myskväll med två fina triathlet-tjejer Nina och Saga. Mysig och fantastisk god kväll på NAMI. Sushi i världsklass! :) 

Lördagen började bra med ett simpass och i eftermiddags blev det en löptur längs med havet. Älskar att springa på stranden och se ut över det stora blå havet. Springa upp på höga höjder och njuta av utsikten.

Tyvärr hade solen begett sig så jag fick springa i det grå men riktigt friska vädret. Härligt att få vara ute i dagsljus. Löpningen känns bra för höften, håller ett lugnt tempo, men jag är sugen på att trycka på men vill inte fresta nu. Jag njuter, springer och är glad att höften är med på detta! :)


Trevlig lördag! :) 



Torsdagens löptur 

Lördags löpningen 

torsdag 20 november 2014

Klippt var det här


Igår gjorde jag något som jag skulle gjort för länge sen, klippte håret. Jösses så långt och slitet det var. Nu betydligt fräschare och lockarna kom fram på nytt. En liten kick i höstmörkret.

Jag var så himla trött igår, det här gråvädret kanske påverkar mig mera än vad jag tror. Ställde in simningen på kvällen och tog en kväll i soffan. Välbehövligt!

Nu vaknade jag upp lite mera alert och ska strax dra iväg på träning innan kvällsjobbet. TRX och morgonlöpning står på schemat. Älskar kombinationen! :)

Önskar er en fin dag! :) 


tisdag 18 november 2014

Cykelintervalle på trainer del 2


I söndags var det dags igen att hoppa på Cervélon och köra ett intervallpass som fina Sophie tipsat om!

Uppvärmning 10 min 
3 x 10 min intervaller 
3 mil rullvila mellan 
Nedvarv 10 min 

Effektivt, jobbigt, svettigt, grymt bra pass! 

Jösses vad det är jobbigt på trainern men jag gillar känslan av tufft arbete. Jag är så himla glad att jag valde att köpa hem en trainer och inte bara köra på spinninghojjen i vinter. Detta är super, jag älskar att cykla ute men denna cykling inne gillar jag faktiskt också! :)

Svetten lackar på rejält benen får jobba hela tiden. Rullvilan blir magisk, lättnad och pustar ut ! 




I Januari kommer förhoppningsvis en försenad julklapp..... Mums detta är kärlek!!!! 


söndag 16 november 2014

TEAM SWEDEN TRIATHLON



Ett av mina stora mål inför 2015 är VM i triathlon långdistans :

4 km simning 
12 mil cykel 
3 mil löpning 

Jag är peppad, taggad, oerhört lycklig och glad att få möjlighet att vara på plats i Motala och köra ett världsmästerskap!  

Nu har webbshoppen öppnat och jag vill ju ha precis allt man kan köpa där ;) Denna löparjackan tänker jag klicka hem. Sen kommer shoppen att fyllas på med fina grejer. Tridräkten som vi alla i TEAM SWEDEN ska ha har inte kommit ut ännu, väntar med spänning! :)

Jag är så himla taggad inför denna säsong. Jag hoppas att 2015 kommer att bli mitt år. Jag vill satsa rejält och hoppas att kroppen kommer att hålla. Grymt peppad och laddad med energi. Bara och titta på denna löparjackan och inse att jag tillhör Team Sweden ger mig extra krafter, glädje och lycka.

Triathlon I´m in love!!!!! 







Min lördag inleddes med ett vackert löppass längs med stranden och havet som utsikt. Njutningsfull runda.

2 mil satt som en smäck i löparbenen! :) 



lördag 15 november 2014

Löpning på stranden


Jag älskar mina torsdagar. Börjar jobbet klockan 12 och innan dess avverkar jag ett 45 min TRX-styrkepass och en timmes löptur. Styrkepasset är grymt, går igenom hela kroppen, bra tuffa övningar.

Disigt och mulet men det gör ingenting för det är så fantastiskt vackert att springa där på stranden. Höra vågorna som slår in, det susande brusande ljudet, får mig att känna mig levande och fri. Älskar havet! Jag var en rosa karamell som lyste upp det grå vädret.

Löpningen kändes bra. Kunde dra på lite mera tempo utan att det kändes något i min höft. Fast den morrar fortfarande lite efteråt och jag tragglar med foamrollen varje dag och masserar. Löpintervallerna får vänta ett tag till! Njuter av att kunna springa! 



onsdag 12 november 2014

Utanför bekvämlighetszonen


Efter simpasset med Jonas Colting har jag blivit mera på hugget när det gäller simningen. Jag försöker att utmana mera inför varje pass och lägga in fler intervaller och veva på snabbare med mina armtag. I simmet hamnar jag ofta i samma tempo när jag kör själv men det får bli slut på detta nu! Jag vill bli bättre och då måste jag gå utanför min zon och utmana! Köra kvalité!!

Kvällens simpass blev ett hallelujah moment. Riktigt jäkla bubblande bra. Jag hoppade ut ur bassängen och hade en fantastisk känsla i kroppen.

Passet ikväll 3000 meter.

200 meter insim 
4x200 m intervall med fenor 
100 meter lugnt ryggsim 
4x200 m intervall fenor + paddlar 
100 meter lugnt ryggsim
10 x 50 m intervall 
400 meter dolme + paddlar 
100 meter avsim 

Jag flåsade, kämpade, och tog i som tusan och hela passet kändes så himla bra. Grym simkänsla som jag tar med mig! :)) Hallelujah moment!!! 

tisdag 11 november 2014

16 km löp och bakläxa övningar


Nu har vi som jobbar som personlig tränare på vårt gym fått en egen vägg med en kort presentation om vilka vi är och vad våra specialiteter är. Riktigt skoj! Jag har världens bästa jobb! :) 



Ikväll blev det löpning och innan det blev sådär nattsvart ute så tog jag bilden nedan över havet. Magisk himmel. Jag tröttnar aldrig att springa längs med strandpromenaden. Havet är ljuvligt, jag älskar det!

Höften kändes bra under turen, tjoohooo, det verkar som att det börjar gå åt rätt håll. Jag håller nere tempot, vågar inte riktigt trycka på med fart ännu. 16 härliga kilometrar.

Efter löpningen körde jag min bakläxa. Jag behöver stärka upp speciellt min rumpa för att höften ska må bättre. Det blev bland annat :

Benpress : ett ben i taget 3x15 
Enbensknäböj där det ena benet går bakom, tar extra mycket på rumpan 3 x 10 
Sumosquat med 20 kg kettlebell 3 x 20 
Höftlyft med boll + indrag : ett ben i taget 3 x 10 

Det kändes väldigt mycket i rumpa och baksida lår efter allt detta. Gott! Blev även lite magövningar och tillslut massage med foamroller, sådär ontskönt i hela kroppen! :) Härlig tisdagkväll!



måndag 10 november 2014

Cykel-Intervaller på trainer


Trainern is on fire... 


Förra veckan kom paketet som jag har längtat efter, min cykeltrainer som jag beställt. Äntligen kan cyklingen inomhus börja. Visst jag kör spinning på jobbet men det blir inte samma sak som att sitta på sin egna tempohoj. Trainer är verkligen speciellt, där får man inte någon hjälp överhuvudtaget, motstånd hela vägen.

Efter lite blod, svett och tårar kunde jag hoppa upp på min nymonterade trainer. Körde ett pass som jag fått tipsat för mig.

Intervaller på trainer: 

10 min uppvärm
7 x 8 min intervall 
2 mil rullvila mellan 
10 min nedvarv 

Åhhhhh herrejösses det var jobbigt! Benen skrek på mig! Långa intervaller, mycket fokus, slit och svett. jag gillar min nya vän och jag hoppas att jag snart kan sitta på min nya rosa hoj och slita! :) 



söndag 9 november 2014

Träningshelg i Borås


I fredags hoppade jag på västtåg som skulle ta mig till Borås. Lite pirrig i magen och förväntansfull! :) Fredagskvällen skulle börja med simning tillsammans med teamet Colting Coaching under ledning av själva Jonas Colting. Spännande!

Fina Sophie och hennes sambo mötte upp mig vid tåget så bar det iväg till simhallen. Borås simarena som vanligtvis har 50 banorna öppna men just nu har de delat upp bassängen så det var 25 m som gällde. Arenan var fin, många banor öppna för simning.

18.30 hoppade vi i bassägen för att starta igång vårt fredagsmys-fys!! Jonas Colting berättade lite snabbt om syftet med dagens pass och fokus var på PULS! Många stenhårda 25:or i högt tempo men först började vi med tarzansim/polosim. Svårt och jobbigt det där med tarzansim, man ska tänka att man surfar fram på bröstkorgen i vattnet, breda tag och vattenytan vid ögonbrynen. Bra träning för öppetvatten! Det blev även några längder knytnävscrawl, fokus på att greppa vattnet, använda underarmarna. Benen fick också jobba med tuffa 25:or benspark!

Efter allt detta var armarna redan lite möra för det var fokus på höööög frekvens på armarna vilket är min svaghet. Men det var bara och hoppa på :

Huvudserien!! 

25:or i högt högt tempo! Kör allt vad du har varje 25a. Start 35 sek.

Vi körde en nedåtgående stege. 8, 6, 4, 2. Herrejösses så jobbigt det var. Flåset var till max! Colting peppade oss och vi körde på som tusan!!! Riktigt härlig och trött känsla efter dessa 25:or! Länge sen jag var så himla trött efter ett simpass!

Avslutningsvis blev det fjärilsim. Jag körde fjäril med fenor och tyckte att jag fick till en helt OK känsla med tanke på att jag inte har en aning om hur egentligen jag ska göra när jag simmar fjäril men Jonas tyckte att jag simmade fjäril helt OK! :) vilket bra betyg. Det var faktiskt superkul med fjäril, känner mig som en fisk!

Superbra simpass, var alldeles simhög efteråt! Grym fredagsstart!




After swim recovery... Mysig kväll hemma hos Sophie och Henrik! 




Efter en god nattsömn käkade vi frukost och laddade för en löptur ute där Borås swimrun ska äga rum. Jag och Sophie har tänkt att köra i sommar, spännande! Då är det 3 mil löpning och 6 km simning som vi ska ta oss igenom. Igår kikade vi in starten :)



Delar av löpsträckan provade vi också på och jag säger bara hej hej nöta backintervaller. Jösses så brant det var på vissa ställen. Det verkligen sög till i benen. Jättekul med sällskap av härliga Sophie och få se nya platser. Ett riktigt bra och vackert löppass. Vi kom till en topp och såg ut över Borås, vilken fantastisk vy.

Jag njöt av vår tur och höften morrade inte så himla mycket. Det känns som att den håller på att bli bättre för idag känner jag knappt ingenting, masserar och gör min bakläxa.

Det blev en god och lång brunch efter vårt löppass. Vilka fantastiska dagar i Borås. Samlat mycket energi, varit bland härliga människor, Sophie är en solstråle och ger himla mycket booost! :)


En riktigt härlig helg som förvisso inte är slut ännu.... nu blir det att montera trainer! :) 


torsdag 6 november 2014

TRX-övningar


Jag älskar att använda mig av trx:en som redskap. Utmana att förflytta kroppen så övningen blir tuffare, kan handla om små små steg för att göra skillnad. Varje torsdag morgon kör jag ett trx pass på 45 min. Jobbiga styrkeövningar blandat med några pulsövningar gör min morgonstart guld värd.

Här nedan två olika sätt att göra armhävningar med trx och en med trx + bosu. Jag gillar variation och utmanande styrkeövningar, det är så kul! 





Efter trx-passet kör jag löpning, lugnt och fint tempo. Idag längs med strandpromenaden där iskalla vindar nådde kroppen. Kylan har verkligen kommit nu! Friskt och härligt men mössan på huvudet hade jag behövt. Jag känner av höften när jag stannar av, masserar med hjälp av foamroller och det mjuknar upp lite, känns bättre. Men jag kommer att hoppa 6 timmars löpning i helgen.. så himla tråkigt men som jag skrev förut, jag vill ha en stark kropp och inte vara osmart nu och nöta på höften i så lång tid. 

Men jag har ändå planer att fara till Borås, där väntar lite andra äventyr som jag ser fram emot! :) 


tisdag 4 november 2014

Ironman bubblar


Igår morse studsade jag nästan upp ur sängen, simning på gång! Jag längtade redan i söndagskväll efter att få hoppa i och attackera vattnet.

Det blev många 400 meters intervaller, försökte hålla ett jämt och bra tempo, trycka på lite extra än vad jag brukar. Kändes fint och hade en egen bana, det är verkligen lyx. jag njuter varje gång.

Efter simmet så väntades en stoooor frukost och jag lyxade till det denna morgon och dricka ur finmuggen! Ironman, järnlady, hihi det är jag :) Jag längtar otroligt mycket till Kalmar IM. Fantastisk känsla som det är. Längtar även till VM, vilken otrolig upplevelse att få vara med om det!

Ikväll var det dags att prova höften igen. Jag sprang lugnt och fint tänker att intervaller hoppar jag över just nu. Höften ska mjukas upp och ta det långsamt. Den kändes fin och bra hela vägen. Jag njöt av utsikten vid havet som verkligen var magisk trots den grå himlen. Vågorna spelade högt, jag lyssnade på bruset. Vackert!

Efter löpningen så blev det bakläxan. Stärka upp min baksida genom många höftlyft, ett ben i taget, båda, benlyft liggande på boll, det verkligen krampade sen i baksidan. Nu jäklar ska höften bli bra. När jag sitter nu ikväll och masserar på området så känner jag att det fortfarande är ömt men för några dagar sedan kändes det värre, jag hoppas det går åt rätt håll nu.



fortfarande ovisst om Borås 6 timmars...Beslutsångest. Jag vill men kanske osmart...!! 




söndag 2 november 2014

Höftbesvär


Hösten är här. Löven ligger vackert på marken. Ljuvliga färger under min löptur i lördags, en löptur som kanske blev den sista på några dagar i alla fall, beror på hur min höft ter sig.

Höften har börjat att morra på mig. Det har kommit smygandes, ibland under jag har löpt, ibland efteråt och nu verkar den vara väldigt irriterad på mig, det är ömt. Var hos vår bästa sjukgymnast och hon fick kika på den. Fick göra lite övningar så kollade hon om det gjorde ont, troligtvis överansträngd, senorna verkar upprörda, och det var massage och bakläxa som gällde ( träna upp baksida lår ) . Om det inte blir bättre av det så måste jag undersöka igen. Jag masserar nu som en tok och jag hoppas att det kommer bli bättre.

Borås 6 timmars verkar vara i fara. :( Så himla tråkigt om jag inte kan springa på lördag, men hellre en frisk och stark kropp i höst än och chansa och springa och nöta på höften ännu mera.. Svårt!

Det blev i alla fall lite gym träning efter löpturen. Jag försöker stärka kroppen så jag inte får skador. Hoppas förebygga. Mina triceps känns som två klumpar idag, triceps pushup är en favorit övning som tar som tusan, sen min favorit planka med twist och massa höftlyft! :)