Träna baksidan - Film

I morse steg jag upp tidigt och var med på spinningpasset som började 06.45. Lite trött i ögonen men kroppen var med mig. Passet passade mig bra. Uppdelat i två delar en backdel och en intervalldel. Älskar att köra intervall och musiken idag passade så bra in på tempoökningarna. Fick en kick i benen och de ville bara köra. Underbart! Härligt svävande på moln efter passet!

Fantastisk start på dagen...

Idag var det dags för mitt andra X-fit pass. Körde samma upplägg som förra veckan med 4 x4 intervaller men hade bytt ut några övningar.

Det svettades, flåsades och kämpades i salen. Grymt kört av alla som var där. Jobbiga övningar som tar rejält på kroppen.

Som FINAL blev det Time force reps. Man gör en övning i ex 4 min. Jag valde att de skulle göra knäböj med händerna ovanför huvudet... Räkna hur många man hinner på 4 min. De var så himla grymma! Järnvilja och pannben!

Denna övning kördes bland annat som visas på filmen. Alltså jösses det är nog min nya hatkärlek! Jösses, nästan kramp direkt. Galen övning för baksidan!

Prova gärna höftspring :)

Imorgon drar jag till Lund på kostutbildning i 2 dagar med ett gäng från gymmet. Blir spännande!

 

6 tusingar

Igår bestämde jag mig att dagens träning skulle bli löpintervaller. När jag bestämt träningsformen och plockat fram kläder till antingen inne/utomhus träning så är det svårt att hoppa de där intervallerna, är det bestämt så är det. Hela dagen har jag laddat för dessa intervaller..Snöstorm och halkigt ute gjorde att det fick bli bandet på gymmet.

Valde tusingar för att det var så länge sedan jag sprang det. Hur många? Skrev först 8 men väl på bandet kände jag att 6 fick räcka för idag. Jag hade nog kunnat ha lite högre tempo än vad jag hade, men är glad att jag tog mig igenom dessa 6 och är nöjd med tempo på 4.28, men nästa gång får jag utmana mera!

Benen kändes lite chockade. Länge sen jag körde långa intervaller, men nu ska det bli ändring på det!

Efter passet matade jag på med benpress, leg extension och  lårcurl med pilatesboll, sedan var benen väldigt möra! Blev några magövningar sen var jag nöjd!

Skönt att ha kört ett intervallpass. Känslan som jag beskrev på insta...Yes I did it! :)

RunnersHigh!

Kärlek som består!

Egentligen löpardag idag men kändes inte helt säkert att springa ute på de hala gatorna idag så det blev cykling inomhus istället. 1 h och 45 min fick jag bubbla. Idag som deltagare, bara min egna bubbla och försvinna in i. Genom backar varvat med korta och långa spurter tog vi oss fram nästan en full sal. Spinning är väldigt populärt hos oss, många pass blir fulla och stämningen är på topp bland deltagarna.

Härligt när det är mycket tryck i salen. Energin smittar av sig :) 

 Här är jag på min allra första racer, då jag blev förtrollad av cyklingen! :) 

Kärleken har bestått :)  Cykellycka!

Triathlonkärlek - Intervju hos Andreas

Andreas som bloggar på http://runandreasrun.blogspot.se frågade mig för några veckor sedan om jag ville vara med i en intervju om triathlon. Jag blev väldigt glad att bli tillfrågad, tackade ja till att berätta lite mera om min kärlek till triathlon! :)

Kul att kunna inspirera och berätta mera om mitt triathlonliv :)

Klicka Här så kan ni läsa hela intervjun 

Fartleks-Lördag

Såhär avslutade jag min fredag.

På med snyggpaddlarna. Körde ett kort men härligt simpass. Jag fick en AHA-upplevelse vad gäller mina armtag. Har länge gjort armtaget väldigt långt ifrån kroppen, sådär onödigt långt. Men nu har jag fattat vinkeln och jag tror att mina axlar kommer må så mycket bättre nu. En fin kväll i simbubblan!

Såhär började jag min lördag... 

Solen ville lysa igenom men det var mycket moln på himlen, men lycka att man ändå fick se den lite. En vacker morgon. Hade inte större planer när jag sprang iväg, benen, känslan fick bestämma. Och ja i början blev det mellanmjölkstempo. Men sedan hände något, jag fick lust att springa snabbare. Lyktstolparna blev mitt redskap. En fartlek mellan lyktstolparna. Blandade korta och långa intervaller. Det kändes skönt med fart i benen igen. Lusten kom tillbaka. Kul att köra spontana intervaller.

"Spring till den skylten/lyftstolpen nu. Öka tempot! BRA, håll i nu hela vägen fram! :)"  Tankar som for omkring i huvudet.

När jag kom hem igen landade turen på 16,3 km och ett medeltempo på 04.50. Känner jag mig väldigt nöjd med! Benen kom tillbaka idag! Härlig känsla! :)

Mellanmjölkslöpning och X-fit premiär

Isande vindar längs havet så att tårarna rann längs med kinderna på mig men så fantastiskt vackert. Nästan bara vägar att springa på så underlaget var helt okey. Jag njuter när jag springer MEN det som jag har fastnat i just nu är mellanmjölkslöpning, har svårt för att lämna bekvämlighetszonen. Vet inte  varför, är bara inte sugen på snabba tuffa intervaller, men det kanske kommer...

Jag springer för att jag tycker det är så himla härligt och just nu så blir det lite vad jag känner för. Men snart måste jag trycka på igen och våga utmana. En liten längtan till intervaller känner jag.. får se när jag tar steget och kliver ut bekvämdojjerna! Det blev i alla fall 16,5 härliga bekväma kilometrar. :)

Idag gjorde jag X-fit premiär. Var lite nervös inför passet, fjärilar i magen. Vad skulle de tycka om mitt upplägg, skulle det fungera och vara jobbigt?

Jag satsade på ett enkelt upplägg, lätta men jobbiga övningar. Man ska inte behöva tänka så mycket utan bara göra.

4 min intervaller. Delade upp salen i 4 hörn. Två övningar i varje hörn en lite mera styrka och en kondition, 30 sek på varje övning sen bytte man övning och gick sedan runt alla fyra hörnen, vilket blev 4 min. Efter 2 varv bytte jag ut några övningar så det blev lite nytt.

Jag provtestade passet innan och jösses så jobbigt det var, men KUL!

Det blev bland annat :

Burpees
Utfallshopp
Utfallssteg med vikt ovanför huvudet
Axellyft åt sidan och rakt fram med gummiband (jobbiga som tusan )
Upphopp på vår scen
Armhävningar
Sprintern
Dips
Upphopp på bräda
Step up på bräda + axelpress
Ryggresningar med en vandrande viktplatta
Fällkniven

och några andra övningar!

När vi var klara med 4 varv hade vi 2 min tillgodo innan passet skulle vara slut.

Då kom jag på en slutfinal : 2 min varav 30 sek höga knän, 30 sek burpees, 30 sek höga knän 30 sek burpees.

Det var så himla kul och se hur alla kämpade i salen. Det var verkligen järnvilja, rynkan mellan ögonbrynen fanns där. Vilket gäng! Grymt skoj! Fick många fina ord efteråt! :)

Effektiva 30 min. Nästa vecka blir det ett annat upplägg.

Funderar redan nu vad jag ska utmana med... :) 

 

Film på bra ryggövning och effektivt gympass

Variation, jag älskar det! Jag älskar effektiva upplägg, intervallupplägg i gymmet är det bästa och även där varierat med olika övningar som ger kroppen utmaning och hela tiden chocka med nya övningar.

Körde en skön ryggövning för någon dag sedan. Hantelrodd 0 grader, drag tätt intill kroppen, jag tycker den nyper så skönt!

Innan yogan idag blev det ett snabbt pass i gymmet på 30 min. Ungefär detta upplägg..

KB swingar 20 st 
Bålrotationer på boll 20 st 
KB swingar hela vägen upp 20 st
Bålrotationer på boll 20 st
KB swingar 20 
Ryggresningar 20+ 20

Körde nog något mera här innan jag begav mig på utfallshoppen...

16 utfallssteg 
16 utfallshopp 
16 utfallssteg 
16 utfallshopp 

och så höll jag på tills benen inte ville mera då körde jag knäböj och upphopp...

Det går att variera på så många olika vis, och det är det som är så otroligt roligt! :)

Tror det kommer kännas i rumpan imorgon! Avslutade med ett skönt och jobbigt yogapass! 

Härlig onsdagkväll! 

Mellanmål tips och Löpning i snö

Just nu sitter och jag lyssnar på musik som jag tänkte ha på mitt X-fit pass. Musiken ger mycket power tycker jag. Vill ha fartfyllda låtar med mycket styrka och energi! Börjar pirra i magen nu inför mitt första pass. Håller på och klurar på vad jag ska köra för upplägg.

Vilka är era favoritövningar/hatövningar/jobbigaste övningar som ni gör med/utan redskap? Det kommer bli någon form av intervallupplägg. Sedan ska det fungera att göra i salen. Lite pusslande! 

I söndags hade jag en bakdag. Provade göra scones som ni ser receptet på nedan, tagit från fyscoachen.
Sen gjorde jag ljuvligt goda mellismuffins med kardemumma. Åh vill bara ha mer och mer av dem. Nästa gång blir det en annan smaksättning. Prova, receptet hittar du här . Tack för grymma muffins!

Ikväll blev en en rosaskimrande löptur på cirka 1 h och lite coreträning. Löpningen var svår på vissa ställen, hård packad ojämn snö i mörker, slirigt på vissa ställen. Kändes i benen att de fick anstränga sig på ett annat vis idag. Hålla balans och akta sig för att stuka fötterna.

Annars var det en härlig kväll. Några minusgrader. Frös när jag sprang iväg men fick sedan upp en skön värme i kroppen och det kändes helt underbart att springa ute i den friska luften.  

Rosig om kinderna när jag kom tillbaka och ny energi till kroppen! Härligt!

The Event - Academy inspirationsdag Halmstad!

Min dag igår var helt fantastisk. Den bjöd på endorfiner, skratt, svett, inspiration, träningsglädje, härliga proffsiga instruktörer, roliga och jobbiga pass!

Jag gick på 5 pass sen var min kropp helt slut!

1. Spinning med Nils Torring - Wild Ride -  En grym klass där vi körde hårt med 4 x  6 min intervaller. 1 min vila mellan. Sen en sista intervall på 12 min. Bra variation i de olika intervallerna, härlig musik, grymt peppande. En bra klass, jag var spinninghög efteråt! :)

2. Hinderbana med Ewa Björketun. 4 min jobb och 2 min vila. Denna hinderbanan var tuff och riktigt rolig. Gjorde bland annat upphopp och utfallshopp på bosu, låg sidolöpning, hoppade över häckar på olika sätt, snabba och höga knän i repstege ( grymt bra redskap som jag vill inhandla och köra med mina PT-kunder ). Vi fick hela passet på pappar - tusen tack! Mycket inspiration! Grymt jobbigt!

3. Spinning med Dennis Svensson - High intensive Ride - Det var det verkligen, körde med pulsklocka och vi jobbade oss upp till röda zonen ett flertal gånger. Svettigt, roligt och bra pass!

4. Hade velat gå på Functional moves här med det passet blev tyvärr fullt. Hoppade istället in och provade något nytt. ViPR 3D. Get fit for lift med Jenny Ahlin. Jösses vilket tempo det var i klassen och utfallssteg hit och dit och med detta verktyg var det mycket att hålla reda på. Kul och prova något annat, det var jobbigt för ben och axla men lite snabbt tempo ibland för min del.

5. Sista klassen och jag provade på Cage Training med Ulf Thunberg. Som det låter så jobbade vi i en bur. Det var blandade tuffa övningar med olika redskap, jobbade i 45 sek på varje station sen vidare till nästa och vi körde 2 varv. Kroppen gick på sista energin. Jösses så jobbigt det var!

TACK Academy för ett grym dag i Halmstad! Jag kommer igen! :)

TriathlonSöndag...

I dag hade jag gärna vilat då hela kroppen kändes som att den hade blivit överkörd av tåget när jag reste mig ur sängen. Men jag hade lovat att köra triathlonspinningen så det var bara ut i snökaoset och ta sig till simhallen för och först hoppa i bassängen.

När jag kom till träningen så dök det bara upp en till från triathlongänget så vi fick PT-träning i bassängen. Jag fick värdefulla tips från vår nya simtränare. Grymt med egen bana och egen coach! :) Spinningen hoppade vi och det gjorde mig inget idag...

Kroppen behöver nu vila! Blir en härlig lugn dag hemma.. :)

SpinningUpplägg och The Academy Event

Började dagen i spinningbubblan...

Hade ett nytt pass att presentera. Känslan efteråt kändes sådär men deltagarna hade positiv respons och tyckte att passet var bra och väldigt jobbigt. Konstigt det där med sin egna känsla att det kändes inge bra och sedan får man positiv feedback. Känner ändå att jag vill ändra lite på det, några låtar som inte kändes helt hundra.

Själv passet gick väldigt fort, det kände som att vi bara hann börja cykla sen var det slut. Kanske för att det nästan hela tiden hände något. Såhär cyklade vi i morse.

Intervallpass!

Uppvärmning cirka 10 min upp mot 75%
Pyramid intervaller 5, 4, 3 ,2 min med 30 sek rullvila mellan upp mot 80% och högre
3 min återhämtning ner till cirka 70%
7 st intervaller à 70 sek jobb vila 20 sek, utmana och tryck på så mycket du orkar i intervallerna

70 sek intervallerna var roliga - härligt och få trycka på!

Imorgon far jag till Halmstad och går på Academy Event. Många roliga pass som jag ska prova på.

Spinning med Nils Torring - Wild ride
Hinderbana - Ewa Björketun
Löpteknik - Roger Jensen
Föreläsning 100% struktur - Topp resultat - Nöjda kunder
Cage training - Ulf Thunberg

Hoppas på mycket inspiration till min egen träning och till mina PT-kunder! :)

Löpning med snöflingor

Äntligen lite vitt på marken som lyser upp. Jag är glad för det lilla lilla som kommit och gör bokskogen lite extra vacker. 

I morse hade jag Snöflingor i ögonen, lite halt underlag gjorde det svårt att springa på vissa ställen. Benen fulla med träningsvärk, ökade upp cirkulationen och det kändes bättre. 15 härliga kilometrar. 

Nu har träningsvärken slagit till igen, vad gjorde jag egentligen igår tänker jag? Jo något jag inte kört på evigheter: Benpress med tyngre vikter och fötterna brett isär vilket tar mer på rumpan, kan knappt sätta mig ner nu. Sådär ondskön känsla! :) 

Nu ser jag fram emot en helg som kommer innehålla mycket träning och inspiration, berättar vidare om det, det jag vet är att min lördag kommer bli en superlördag :) 

Film Draken på balansplatta och Tuff yoga

Dagens pass :

Global Yoga. Eldigt pass där vi arbetade mycket i en trebent hund med rotationer. Fokus ryggrad och öppna upp bröstet. Galet jobbig för axlarna att stå i hunden och ha tre punkter ( två fötter och en arm ) i golvet, måste lära mig att förflytta bak tyngden i just hunden. Tuffa positioner!

Kort Styrkepass. Fokus bål och ben 

Benpress 3 x 15
Enbensknäböj 3 x 10
Raka Marklyft med kettlebell 3 x 15
Draken som ni ser på filmen ovan på balansplatta
Höftlyft med fötter på bräda 

Diverse bålövningar bland annat

Russian Twist med 8 kg vikt
PIK med pilatesboll
Sit up med viktplatta

Rumpan krampade efter passet, axlarna känns trötta efter yogan. Härlig träningskväll på gymmet! :) 

Slirig Löpning och BärlakritsSmoothie

Snön som kom igår är nästan helt borta idag. Kvar är det slask på vägarna så ikväll var det lite trixigt att springa på vissa ställen. Benen var inte helt på topp idag, tror 3 timmars spinnen sitter kvar. Lite segt och halkigt men frisk och härlig luft fick jag andas in och det var ljuvligt. Jag njöt i min bubbla.

Det blev även lite corestyrka i gymmet efter löpningen. Vill bygga mig en ännu starkare core. Körde lite plankor av olika slag, sidoplankan med rotation med mera.

Har kommit in i en smoothie period nu. Enkelt och så gott till mellanmål. Det jag har i glaset nu är skogens ekologiska bär, kesella, mjölk och lite lakritspulver. Gjorde även utan lakritspulver och den blev också jättegod. Mums!

Vad gillar du att ha i din smootihe?  Jag tänkte prova att ha i kokosmjölk i veckan, hoppas det blir gott!

3 timmar i spinningbubblan

Just nu är jag sådär härligt endorfinHÖG att jag bara hoppar omkring här hemma och är så himla nöjd och glad med förmiddagen på Friskvågen. Idag var det äntligen dags att få bubbla 3 timmar i spinningsalen tillsammans med grymma cyklister. Nästintill full sal, tror det var två cyklar lediga. Så underbart! Det har tagit många timmar att pussla ihop passet men varje minut är värt sitt jobb.

09.30 cyklade vi iväg på vår första etapp av 6. Vi hade 50 låtar vi skulle beta av. Efter en lång och härlig uppvärmning cyklade vi in i vår första backe. Varje halvtimma bytte jag och Eric med varandra och guidade våra grymma cyklister. Det blev en bra variation då vi har olika musik touch, kompletterade varandra. Tror det passade alla! :) Bra rytmer och skön takt!

1. Uppvärmning + kort backe
2. Till ljudet av Svenska artister körde vi 3x5 min backe, 4 min backe, 3 min backe med 1 min rullvila mellan
3. Extensiva intervaller 5 x 4 min, 2 min vila mellan
4. Tempobacke varvat med lugnare backar med några spurter från 30 sek till 1 min
5. Lång utmanande backe
6. 4 långa intervaller och en sista spurt på slutet 40 sek intervaller a 20 sek vila mellan x 4

Jösses säger jag bara! Det var så grymt och få sitta där framme och se ut över alla som satt i salen. Och när man ser en tjej som ständigt ler och ger energi tillbaka till en så blir man så himla varm inombords. Jag njöt av varje sekund och jag föll en halvtimma in i något trans, nöta, mala i denna bubblan. Blundade och drömde mig bort till verkliga berg och dalar. Tillsammans var vi så starka!!

Detta gäng var fantastiskt! Underbar energi! Timmarna sprang iväg och det kändes lite tråkigt när vi var inne på sista halvtimman, va? Redan slut tänkte jag! Hade velat ha lite mera :) Vi fick många fina ord efteråt! :) Så roligt och höra.

All Kärlek till er som var med och kämpade och förgyllde salen idag!! :)

Cykling med backintervaller och finskor

Började min morgon i min nya cykeldress. Den är så skön, materialet känns mjukt mot kroppen, älskar den! 

08.30 stängde jag på skivan i spinningsalen och uppvärmingen var igång. Spinning 55 min med härliga fredagscyklister. Värmde upp kroppen i vår egna bubbla. När vi var ordentligt varma så hade vi två partier framför oss med blandade Backintervaller! Älskar att köra i backe för att sedan öka upp tempot en stund! 

Hade också lunchspinnen där vi även där betade av många backar och intervaller.

Det blev bland annat korta intervaller: 4x40 sek vila 20 mellan. De tar rejält i benen! Effektivt! 

Efter jobbet cyklade jag till simhallen och satte på mig finskorna! En härlig stund i simbubblan, mycket med paddlar för och öka styrkan. En härlig dag och skön inledning på helgen! :)

Löpning med höstkänslor och avtack spinn tors

Efter att frukosten vilat lite i magen bar det av i regnet. En lugn och behaglig löptur. Som vanligt föll regnet, kanske lite mer än vanligt idag. Barmark och höstkänslor. En riktig vinter med snö och ljuvliga dagar med strålande solsken känns långt borta, men jag njuter ändå. Det går lätt att springa på detta underlag, och jag håller på att bli mer och mer kär i dig löpning! :)


Eftermiddagen/kvällen har spenderats på jobbet. Körde mitt sista spinningpass med torsdagsgänget. 2 plaster från full sal så det var grymt tryck och jag bad dem att ge mig all energi de hade och fasen vad de körde. Underbart och höra allt flåsande i salen efter slutfinalen. Kommer sakna detta gäng men nu ska jag vidare och behövs på ett annat pass så jag ska nu också få kalla mig X-fit instruktör. Lite pirrigt i magen, så nu ska det knåpas ihop effektiva, jobbiga och svettiga pass! :)

Imorgon blir en grym cykeldag. Morgon och lunchpass! In i cykelbubblan igen! :)

Ny cykeldress och SuperOnsdag

Jag fick en ny cykeldress i julklapp som jag har invigt och den satt som en smäck. Superskönt material. Längtar tills jag får susa fram med denna stassen på Cervélon! :)

Onsdagen blev en superonsdag.

X-fit
Yoga
Spinning

X-fit : Blockträning 30 sek på varje station och vi varvade mellan TRX övningar och pulsövningar. Riktigt jobbigt med mycket hopp, utfallshopp, burpess, upphopp, kan nog kännas en del imorgon i benen. Härligt!

Yoga: Nu sekvens av Mojo yogan. Bra övningar för att öppna upp höftpartiet och bröstryggen. Sådant som jag behöver, känns bra i kroppen efteråt. Yogan behövs för att stärka upp kroppen!

Spinning: Ett backpass med min sambo som instruktör. Han levererar mycket energi och det ska bli så himla kul att tillsammans leda tre timmar spinning på söndag. Tokladdad :)

Backintervaller i mörker och motvind

Igår jobbade jag hela dagen men jag hann cykla ner till simhallen och köra ett pass i bassängen innan de stängde igen. Skönt och hoppa i och låta vattnet omfamna kroppen. Mot slutet var det nästan helt öde och det var ljuvligt att simma. Vattnet ligger sådär stilla och härligt.

Ikväll hoppade jag i löpskorna - backintervaller på schemat! Det var mörkt ute när jag sprang iväg så pannlampan fick visa vägen. Regnet och motvinden piskade mot kroppen. En sträcka kunde jag knappt se då regnet slog så mot ansiktet, men just där och då log jag, kände mig lite galen när jag sprang där. Mötte knappt en kotte på vägen.

Väl framme vid min backe tänkte jag att max 8 intervaller räcker idag. Men innerst inne så vet jag ju att jag klarar 10 och det blev även 10 jag gjorde. Ett mörker, inga lampor i backen utan pannlampan fick även här visa vägen. Efter de första fem hände något och jag fick mer energi och satsade och brände av backen snabbare och starkare. Känslan efteråt är så himla härlig! Känslan av att älska backintervaller! :)

Det blev även lite chins, dips och magträning när jag kom tillbaka till gymmet igen! En riktigt bra dag! :)

Helgens SwimRun

Simhallar. Jag har provat på några stycken. Luleås simhall där jag är på bilden nedan gillade jag. Kanske mycket för det härliga simfolket som man fick umgås och simma med, det saknar jag. Vi hade otroligt kul, simpassen där var speciella.

Igår var jag i simhallen här i Varberg och började nöta, körde 20 längder i stöten. Det kom en kille och hoppade i banan bredvid och började crawla, mitt tempo ökade, hans tempo ökade det kändes som att vi tävlade lite med varandra. Bra morot!! När han sedan steg upp kom han till mig och sa att fasen vad snabb du är, det var svårt att ligga jämsides med dig. haha kul att vi verkligen sporrade varandra! Det behövs ibland någon i banan att ta hjälp av, en draghjälp och det fick jag igår! Gott! 1 h och 20 min sim!

Idag blev det helgens löpning. Distans och 90 min var min plan. Klockan stannade på 92 min så vältajmat och bra. Lite mer än 18 km i ett vackert Varberg. Löpningen är som balsam för själen. Men saknaden jag känner till familjen i småland idag hjälpte den inte mot. Stor kram till er, tänker på er!

Dags att återgå till spinningpasset jag pusslar med, 3 h spinning på söndag, snart smäller det! :)

Järngänget i Luleå