Löp och CykelTorsdag

Regn och kraftiga vindar mötte mig i morse. Löpturen blev en blöt men vacker historia. Denna höst har varit magisk. Bokskogen är förtrollande vacker, jag njuter av varje steg jag tar där. Trots lite halvsega ben idag så var det härligt att börja dagen på detta vis. Undrar när benen ska bli pigga igen, senaste löppassen har känts sådär. Men jag hoppas på pigga ben den 9onde november.

I kväll körde jag ett spinningpass. Många härliga cyklister i salen. ÅH jag älskar mitt jobb som instruktör. Det bästa är att jag imorgon ska väcka kroppen tillsammans med andra morgonpigga cyklister, när jag kollade ikväll så var passet överbokat, det stod folk på reservlista. Ser ut och bli en full sal imorgon. Så kul!

Mina karamellstrumpor är på vaderna, så skönt! Nu laddar jag för imorgon och en ny härlig helg!

Spottade ner en löpare - skämskudde på mig!

Idag bjuder baksida lår på grym träningsvärk från gårdagens enbensmarklyft. Ont skönt, den övningen kommer jag garanterat göra igen! Superbra för baksidan!

Min kvällshistoria....

Ikväll tog jag mig ut på en skön löptur. Behagligt tempo, härlig frisk luft i lungorna! När jag närmar mig slutet på min runda springer jag längs strandpromenaden. Så vackert, hör vågorna och får mer energi! Bestämmer mig för att öka tempot sista biten.

På min högra sida dyker det upp en kille som har ett grymt löpsteg. Han nästan flyger fram, han måste jag haka på tänker jag. Och det blir en liten fight mellan oss, ena stunden är jag steget före, sen trycker han på mera fart och är ett steg framför, så håller vi på, hög fart!!

Vi möter ett par som kommer gående mitt på vägen jag tar och springer om dem på vänstra sidan och jag tror att han går till höger om dem. Jag trycker på och är förbi dem kollar snett åt höger men ser han inte, yes jag tog ett försprång tänker jag, känner att jag behöver spotta och jag harklar mig och har ganska så stor loska på gång och vänder mig åt höger och när jag precis har spottat så ser jag att HAN är bakom mig!!

Hela loskan ser ut att landa på honom! Alltså vad jag skämdes, jag sa tusen gånger om ursäkt! Han sa att det var lugnt och när han svängde av vägen hejade han på mig, så det kändes som att han inte blev sur i alla fall. Men så skämmigt!!

/Lina som kommer kolla en extra gång innan hon spottar igen

Cykelintervaller + Styrka fokus löpning

Ikväll blev det spinning och jag var med som deltagare. Härligt och låta sig ledas och inspireras! Det blandades backe och olika intervaller allt från 20 sek till 60 sek. Kort och effektivt pass!

Körde därefter lite styrka i gymmet. Fokus för löparbenen! Det bästa sättet för en löpare att träna med ett ben i taget eftersom båda fötterna aldrig är i marken samtidigt när man springer.

Jag började att köra en cirkel med 4 övningar. Denna cirkeln gjorde jag 4 gånger. Jobbigt som tusan!

1. Enbensknäböj med TRX ( du håller i TRX-bandet mer för lite balans, det är benen som gör jobbet )
10 st på varje ben

2. Uppåtsteg på bräda. Kliv upp på en bräda och lyft ena benet upp samtidigt som du sträcker en vikplatta upp mot taket. Gå sedan ner och byt ben. Totalt 20 steg upp på brädan ( 10 på varje ben )

3. Axlar multiövning. La in lite axlar också eftersom jag inte körde det igår. Multiövning för axlar på balansplatta. Hantlar i händerna sträcka armarna rakt fram, utåt sidan och sedan ner mot kroppen, ut till sidan igen, framför kroppen och sedan ner igen

4. Sit - ups på boll med 6 kg vikt i famnen

 Efter denna cirkel avrundade jag med enbensmarklyft, oj oj oj va den sved i baksida lår!

Älskar verkligen gymträningen just nu, speciellt att köra i cirklar, effektivt, roligt och bra!

Simning och Styrka för överkropp

Det kändes i benen idag när jag började simma att de hade jobbat länge och långt igår. I morse  blev det ett pass fokus på tvåhundringar. Nötte med dolme, paddlar, fenor, varvade ganska friskt, mycket dolme för att vila benen. Skönt simpass med några fartökningar. Börja morgonen med simning är väldigt härligt!

Sedan for jag iväg till gymmet för ett styrkepass med fokus överkropp!

Uppvärmning Rodd 5 min

Ryggresningar 3 x 15
Chins ( med hjälp ) 3x 10
Dips 3 x 12
Rodd TRX 3 x 15
Bröstpress TRX 3 x 15
Utåtrotation för rotatorkuffen 2 x 10 

Plankan med arbågarna på boll 3 x 1 min
Sidoplanka med rotation 3 x 10 vridningar
Sit-ups på bosu

Crunchmaskin med vikt 25 kg  3 x 20

Härligt styrkepass!

Nu ligger Varberg öde. Klass tre varning utfärdats så alla ska hålla sig inomhus. Läskigt! Jag håller mig hemma och dricker te! Ta hand om er!!

29 km löpning i höstvindar

Det blev inte riktigt 30 km idag men nästan, klockan stannade på 29 km och jag orkade verkligen inte springa en meter till, idag var den sista milen tuff!

Första milen gick bra. Jag kände mig stark och lätt. Drack en klunk vatten en gång i kvarten. Stannade efter 11 km och tog lite energi på vägen. Provade vitargo endurance bar som jag körde med i Kalmar, ska vara bra för långdistans. Tog en tugga och hade med mig lite annat godis också. Men jag tycker det är svårt att äta just under löpningen.

Andra milen gick också fint, kände mig fortfarande pigg och njöt av att springa.. fyllde på med vatten! Det som var jobbigt under turen var motvinden, det vankas storm här i väst så det börjar väl blåsa upp lite smått.

Tredje milen. När jag passerade 20 km var det som att något hände. Benen började sega ihop. Jag tog mitt sista godis i hopp om att det skulle hjälpa lite. Men det var tufft nu! Sista milen var jobbig. Jag började må illa och magen sa ifrån och krampade, fasen också tänkte jag. Det blev bara dåliga tankar sista biten. Hur ska jag orka springa i 6 h, vad har jag gett mig inpå.

Ska försöka sudda bort alla dåliga tankar och fokusera framåt och på de pass som har gått bra och på min järnvilja som finns där, min löparlycka, för jag älskar att springa!

Efter en stunds vila nu i eftermiddag känns magen okey igen och jag är väldigt nöjd med mina 29 km idag! Pannbenet fick vässas, benen jobbade på bra trots segheten, jag fick njuta av frisk härlig luft, sol och lite regn.

Laddar bara med positiva tankar nu!!

Triathlonträning och ny sim- och löpoutfit

På lördagar ringer klockan 06.40 och jag går upp och gör frukost. Det är mörkt ute, kaffet bryggs och jag njuter av morgonkoppen och laddar för triathlonträningen. 

07.50 anländer jag till simhallen och där är det redan fullt ös. Många grupper som ska starta igång dagen på samma vis som jag. Hopp i bassängen för simträning. 

08.00 är det dags. Simutrustningen är på och jag gör mina 200 valfritt som uppvärmning. Känner på kroppen och vattnet. Det känns bra idag, jag är laddad! Passet innehåller frisimsteknik och jag blir glad. Rotationsövningar är roliga att göra. Sen blir det MYCKET benträning! Jösses vad de fick jobba idag. Tufft! Ibland stryker vi triathleter vissa övningar, som idag när det stod 10 min på voltvändningar så körde vi istället dolme och paddlar.

Efter en timme i vattnet byter vi om till våra cykelkläder och hamnar i cykelbubblan. Fokus styrka på spinningen idag så benen är möra nu måste jag säga! Ett bra och roligt pass, både simmet och cyklingen! Triathlonträningen på lördagar är speciell, inget jag vill vara utan! 

Resten av dagen har bestått i shopping... ny sim- och löpoutfit. Hoppas att allt kommer att passa. Får se hur det kommer kännas med en baddräkt utan ben. Nya paddlar och simfötter :)

Löpoutfiten blev Asics jacka och byxor. Tänker att jag kommer behöva lite varmare springkläder och det blev även reflexväst så jag syns i mörkret! Ska bli kul och se när det landar i brevlådan! Så roligt med nya prylar! :)

Ikväll står det mycket mat på menyn och äppelpaj till efterrätt!

Sim - spinn - film magövning

Fredagen är här och jag började min dag i bassängen. Teknikfokus i vattnet. Kändes som att jag fick till en skön avslappnad känsla i övningarna. Härlig start på dagen! Sen cyklade jag mot gymmet för att instruera mina cyklister in i cykelbubblan. 4 backar och 4 intervaller. Bra med fokus och trötta cyklister efteråt! Underbart!

Fredagskänslan infann sig. Hög. Bubblande. Varm i kroppen. Lycklig. Glad.

Tänkte tipsa om en grym utmanande mag-balans övning. Nedan finns en film på den! Tar som tusan i magen. Jag ska nöta och vill gärna kunna göra några stycken i följd! :)

 

Önskar er en riktigt fin fredagskväll!!

 



Morgonlöpning i motvind

Igår tog jag en vilodag. Det blev en fin promenad i bokskogen. Skönt att andas frisk luft efter en dag inomhus. I morse var det återigen dags att snöra på sig löpskorna. Med vilodagen igår hoppades jag på pigga ben.

Tanken var att försöka hitta ett bra flow och köra på känsla. Första steget jag tog kändes segt, helt okey tänkte jag, kan vara lite segstartad i början men det brukar släppa efter en stund.

Efter 15 min hade segheten fortfarande inte släppt. Jag kom aldrig in i något bra flow. Benen kändes sega som kola. Helt tvärtemot hur det kändes i tisdags då backintervallerna kändes lätta och benen starka! Löptekniken kändes usel och motvinden mot kroppen gjorde det inte bättre,jag kom knappt framåt.

MEN jag njöt ändå!

Jag är glad att jag kan springa. Att min vad samarbetar med mig bättre än någonsin ( kan det bero på skobytet ). Naturen var magisk, vågorna på vattnet var mäktiga, synd att det inte riktigt syns på bild. De skvätte upp vatten på land så jag blev blöt.

Att få uppleva detta gör mig levande, lycklig, glad! En magisk morgon...

Backintervaller - tryck i steget

Dagens intervallpass körde jag i backe - styrka och uthållighet 

Jag har sprungit i den tidigare och den är cirka 300 meter, backen börjar att slutta rätt så bra sen planar det ut lite grann för att sedan gå uppför igen. Tidigare har backen känts rätt så jobbig för benen och de sista intervallerna har varit sjukt jobbiga.

Hur kändes backen idag? 

Alltså jösses, vilket klipp i steget jag hade. Förvånad!!! Mycket bättre styrka och jag kunde hålla en högre fart. Vilken fantastisk känsla. Det kändes som att jag kunde trycka på väldigt mycket. Jag tackar styrketräning för ett bättre klipp i steget. Vilken skillnad från andra gånger jag har kört i backen.

10 gånger sprang jag upp 
vilan blev joggandes nerför
när jag kom startpunkten vände jag och kutade rakt upp igen

Vädret fantastiskt. Varmt. Friskt. Underbar himmel. Vilken kväll! Löphögkänsla!

Planering för veckan

Hej måndag morgon! 

Dags att starta igång en ny vecka. I morse hoppade jag i vattnet för 1 h simning. Skönt, jobbigt och lite frustrerande när jag märker att kroppen inte gör exakt som jag vill. Teknikövningar för bensparken. Försökte tänka att mina ben/fötter befinner sig i en liten hink, minska vattenmotståndet. 

Tänka på sträckta vrister och raka ben, låt all rörelse komma från höftböjaren!Simningen är svår att få till men jag älskar den och jag vill så gärna bli bättre!

Nu över till veckoplaneringen. 20 dagar kvar till mitt stora löpmål! Borås 6 timmars. Det är så nära nu! 

Tanken med min vecka gällande löpningen, 4 pass varav :

Två intervallpass 

Ett pass på  8-10 km helst i terräng 

Ett distanspass cirka 3 mil 

Laddad och peppad :) 

Löpning och Cirkelträning

Förkylningarnas tid. Många nyser, hostar omkring mig. Jag boostar med vitaminer! Igår blev det en smoothie gjord på blåbär, banan och mjölk, enkelt och gott! Det blev även blåbär till glassen på kvällen, så gott!

Söndag

Tog sovmorgon till 8. Åt en lång och härlig god frukost. Bästa målet på dagen! Söndagar brukar betyda långlöpning men den avverkade jag i måndags så idag blev det en lite kortare springtur plus cirkelträning i gymmet.

En mil löpning i ett regnigt Varberg. Det är något speciellt att springa i regn och kraftiga vindar som möter kroppen, jag känner mig extra stark i busvädret! Frisk luft som åker ner i lungorna och syresätter musklerna. Underbar känsla med lätta ben idag. I love to run!

Efter löpningen körde jag igenom ett cirkelprogram i gymmet. 4 stationer, där jag körde 2 varv på varje station. 2 x 15 reps. Utmanande att köra övningar på balansplatta. Gillade soldaten då jag klev upp på en bräda samtidigt som jag gör ett knälyft och sträcker en viktplatta upp mot taket. Ökade pulsen rejält och tog på benen.

Den jobbigaste övningen :  Hamstrings drag med boll - ett ben i taget

bild lånad från styrkeprogrammet.se

Mycket flås och skrikande muskler. Styrketräningen är här för att stanna. Nu har jag alltid med ett papper så jag vet exakt vad jag ska köra för upplägg, så det blir ett pass med kvalité och en tanke bakom passet.

Härligt träningsendorfinHÖG! :) Trevlig söndag!

Imorgon börjar en tuff vecka som kommer avslutas med 3 mil löpning! 20 dagar kvar till Borås Ultra!

Swim/Bike

Fredag

Fredagen började på allra bästa vis. I bassängen med finskorna på fötterna också de snabbaste skorna jag har. Undan går det när man har fenor på! Det blev en blandning av dolme, fenor, paddlar, intervaller och teknik innan det var dags att lämna simhallen och cykla till gymmet och öppna upp dörrarna till spinningsalen.

Fullbokad klass! Inte en cykel ledig! Jag blir alldeles lycklig i själen! Trycket blir hårdare, passet, deltagarna kokar. Svetten droppar lite mer! 4 backar och 4 intervaller i en pyramidstege där intervallerna blir kortare och kortare och ansträngningen ska blir hårdare ju kortare intervallerna blir. Pang BOM och så var det klart! Härlig fredagsstart som senare avslutades i soffan med god mat och hemmagjord glass! Ladda för morgondagens tidiga uppstigning!

Lördag

Klockan ringer tidigt lördag morgon men det är inte svårt att gå upp när man vet vad man har för roligheter framför sig. Träffa härliga triathleter. Simma och cykla tillsammans. Idag var simmet en utmaning. 

Teknikövningar och jag fick många tips hur jag ska förbättra mig, vad jag ska tänka på. Idag kändes tekniken inte alls bra. Jag har mycket att jobba på! Mina bensparkar blev idag något liknande cykeltramp vilket inte alls är meningen, RAKA ben Lina, kom ihåg det nu och låt hjärnkontoret sända rätt signaler! Ibland är det så svårt att kroppen och hjärnan inte får ihop det! Men jag kämpar vidare! Jag vill bli bättre! Idag blev jag så himla inspirerad av en tjej som var på vår träning för första gången, alltså vilket sim hon hade. Så fint, snabbt och grymt! En dag vill jag också simma sådär...

Cyklingen var TUFF. 5 toppar. Tror inte att jag har tagit i så mycket någon gång på en spinncykel. Jag nästan kräktes. Hugaligen. Men så underbart att känna att man tar i så mycket att ett tramp till det skulle inte gå. Jag bara älskar dessa lördagar! 

TriathlonHÖG!

Långa löpintervaller 2 km

Löpintervall-Torsdag!

Blev inspirerad av fina Sofie i början av veckan. Hon skrev om sin biggest week och jag fastnade för ett intervallpass som hon beskrev där och tänkte att jag skulle köra det i veckan.

Upplägg enligt följande:

15 min uppvärm 

4x2 km intervall, jag körde 90 sek vila mellan varje intervall 

15 min nedvarv 

Idag var det dags att genomföra detta intervallpass. De första stegen kändes lite sega i uppvärmningen men allt eftersom jag blev varm kändes det bättre. 15 min uppvärmning och sedan var det bara och köra. Klara, färdiga GÅ! 2 km intervall. Jösses, det är långt! Var lite segstartad men när jag väl fick upp farten kändes det riktigt bra. Men jag har svårt att hålla ett jämt tempo. Jag kollade på klockan med jämna mellanrum, jag låg någonstans mellan 4.15-4.35. Första intervallen kändes helt ok! Skönt att trycka och låta benen pinna på. 90 sek vila sedan var det dags igen!

Kom igen kom igen kom igen kom igen, du är stark! Du klarar det här, inte långt kvar, 1 km kvar kämpa Lina, jobba det sista! Tankar som kan snurra i mitt huvud medan jag springer!

Det var riktigt jobbigt men kul. Gillar det här med löpningen att det går att variera sig så mycket. Långa intervaller, korta, backar, bana... Jag säger som Sofie, nu känns 1 km intervallerna inte så hemska längre.

4st 2km intervaller = grymt pass! Mycket nöjd och skön känsla efteråt!

Vilar kroppen

Jösses vilken träningsvärk det har smugit sig på. Jag kan knappt sätta mig ner. Hela kroppen känns öm efter styrkepasset igår. En ondskön känsla! 

Idag blev det vilodag med en fin och frisk promenad efter jobbet innan det började skymma. Varberg är så vackert. Känner mig så otroligt lycklig över att få befinna mig här vid vattnet, naturen, jag är såld! 

Tröttnar inte på denna vy...

Styrkeövningar, Spinning, Simning för dig

Nu känns kroppen sådär härligt trött. Ikväll blev det ett bra styrkepass i gymmet och ett grymt spinningpass. Ett styrkepass som bland annat innehöll:

Utfallssteg med fot på bräda och hantlar i händerna
Benböj med hopp
Lårcurl med pilatesboll (baksidan brinner varje gång)

Ryggresningar på boll
Rodd TRX
Chins

Armhävningar med TRX band 

Dips

Axelpressar
Utåtrotation, rotatorkuffen

Magövningar på bosu och boll 

Gofika innan passet!

När jag kom hem ikväll väntade ett paket. Vilken rolig överraskning! Boken Simning för dig, swimhappy!

 Tack Runners World! I Love swim! Det blir min kvällslektyr... :)

Långlöp i duggregn

Med väska på ryggen sprang jag iväg. Gråmulen himmel och lite lätt duggregn. Siktet inställt på att springa lite mer än 2 mil. Kroppen kändes okey, andningen bra, benen kanske lite sega men fokus på att nöta mala. Många tankar hinner avverkas under tiden. Är jag verkligen redo för ett 6 timmars lopp. Måste bli bättre på att tro på mig själv.

Genom skog, på grus och asfalt, blöta löv, uppför branta backar, avslutade rundan längs strandpromenaden. Att få bo såhär längs med havet är lyx tycker jag. frihetskänsla. Vackert!

Rundan slutade på 23 km....en härlig start på veckan!

Triathlon-lördag + mys med familj

Vilken fantastisk dag jag har haft! Är alldeles varm i kroppen! Jag har under eftermiddagen träffat bror och familj. Kört barnvagn, upplevt amningsrum, fikat med världens finaste sällskap! Önskar att vi bodde närmre men stunderna då vi ses tankar jag för fullt kroppen med deras energi och kärlek! Finaste Ester som blivit en stor tjej! 

Blicken får hjärtat att bubbla över...

Morgonen började också bra! Ett jobbigt simpass i bassängen! Där jag måste försöka övervinna min rädsla - voltvända - när kaklet kommer säger det stopp, det går inte! Kan göra kullerbytta i vattnet men när kaklet kommer säger det stopp! Kanske inte det viktigaste i simningen att kunna voltvända men ändå en sak jag skulle vilja våga och lära mig! 

Efter simmet blev det spinn, 3 tuffa backar för benen! 

En helt underbar dag på alla sätt och vis! 

Godmorgon Löpintervaller!

Idag börjar jag jobba vid lunch. Tog sovmorgon till 8 och sedan hoppade jag i löpskorna. Intervallmorgon i bokskogen väntade. Det duggade när jag sprang iväg, skön luft och perfekt temperatur! 

Uppvärmning 10 min

8x1 km intervall 

75 sek joggvila mellan 

Lugn och skön nedvarv 

 

1 km är lång tid att hålla farten uppe. På med pannbenet och in i bubblan! Jag sprang de första 5 intervallerna i skogen där det går upp och ner nästan hela tiden. Uppför tappade jag farten lite grann. Försökte trycka på och ligga någonstans på 4 min tempo, 4.15-55

 

Benen var en aning sega så viljan gjorde mig stark idag! Sista 3 intervallerna sprang jag längs strandpromenaden på asfalt, då gick det bättre att hålla farten uppe!

Har nu en skön känsla i kroppen, så nöjd och glad efter dagens pass!