Fyllt på med måbra-endorfiner

Vissa dagar längtar man mer än andra 

just idag var en sådan dag 

dagen har gått i ett och stunden som jag längtat efter lite extra mycket idag var när jag fick sätta mig på sadeln och kicka igång ett spinningpass. 

En glad Lina som snart ska få släppa benen fria!

 

Släppa alla andra tankar och bara fokusera på att vara här och nu på sadeln 

jag älskar den känslan

allt rinner av en och efteråt infinner sig en bra känsla och ett lugn 

Efter spinningen blev det lite magträning med boll för att sedan byta gym och kläder 

Baddräkt, mössa, simglasögon, paddlar, öronproppar, dolme, simfötter

viktigaste simprylarna!! :) 

Passet i bassängen var kravlöst och skönt! Ingen stress. Bara fokus på mina armtag och slappna av i vattnet. Hitta en bra känsla. 

Och som jag bubblade. älskar när känslan infinner sig då man känner sig som en fisk där i vattnet.

varje rörelse flyter ihop och man kan bara mala på och njuta. 

Jag skulle inte vilja vara utan simningen. den är som balsam för själen och man kan lätt försvinna in i sin simbubbla och vara där. 

Ett perfekt avslut på kvällen. Lugn och skön i kropp och knopp! 

Var hittar du ditt lugn? 

Bloggar jag gillar

Jag blev alldeles varm i hela kroppen när jag gick in på Karros blogg tidigare idag

Jag fick en fin utmärkelse. Jag blev jätteglad!! Tusen tack!

Karro och jag delar bland annat spinning intresset och njuter av att vara spinninghöga.

Jag gillar hennes blogg för att den har en väldigt härlig blandning av träning, kost och livet! 

Inspirerande och jag skulle gärna vilja gå på något av hennes spinningpass! 

Utstrålar glädje och energi! 

Reglerna för utmärkelsen är

1. Tacka bloggaren som gett dig utmärkelsen och lägg ut länken till den som gav dig den

2. Ge utmärkelsen vidare till fem favoritbloggar och berätta det för dem med en kommentar

3. Kopiera post it-lappen och sätt den på din blogg

Svårt och välja ut fem favoritbloggar då jag har så många som jag läser.. 

men de jag har valt är 

Jonna  : Som jag gillar supermycket! Hon är så himla fin och rar! Blir alltid glad av hennes kommentarer. Gillar hennes blogg väldigt mycket. Hon skriver många kloka inlägg, bjuder på träningspass, familje- och stugmys. Stark gullig tjej som anordnar ett eget marathon, hur tufft är inte det!! Gilla gilla gilla! 

Anna: Hon är en tuff tjej som gillar utmaningar och just nu siktar hon på att bli en bättre simmare. Mycket inspirerande läsning om just simning. Intressanta inlägg om träning, upplägg, tester. Grym träningstjej som jag gillar mycket!!

Michaela: Jag gillar hennes blogg för att hon utstrålar sådan glädje och energi och den smittar verkligen av sig, jag blir glad när jag läser den. Härlig underbar tjej! Träningsglädje!!

Beatrice: Grym triathlet! Började läsa hennes blogg just innan Ironman i Kalmar och har fortsatt läsa varje dag sedan dess. Hon bjuder på inspirerande träningspass. Sprudlande energiknippe!!!!

Karin: En triathlet som jag inspireras väldigt mycket av. Bjuder på grymma träningspass och just nu är hon i USA och ska göra IM Florida på lördag. Sin tredje Ironman på ett år. TOKgrym tjej!

 Här var ett litet urval av de bloggar jag gillar, hade gärna skrivit om minst 10 till!!! 

 

Spinn-och StyrkeMåndag

Ikväll hoppade jag på sadeln som deltagare och fick ett grymt pass 

Bra musik som gjorde det lätt att hålla uppe energin 

kände pulsen i benen och i andningen 

bland annat intervaller om 3, 4, 5, 6 min

Ett pass där man kunde trycka på det där lilla extra för att sedan rulla ut benen och återhämta 

samla energi för att sedan ge allt igen

jag känner mig stark i sadeln

långa intervaller är nog det jag gillar mest när det gäller cykling 

uthållighet

Efter spinningen gjorde jag ett ombyte och entrade vårt gym 

jag hade med mig några övningar i bakfickan som jag kopierat från en bok jag har hemma 

just dessa övningar ska vara bra för triathleter.. 

För mig blev det 

Knäböj med stång 

Knäböj med vikt i händerna ovanför huvudet

Utfallssteg med viktplattor i händerna 

Upphopp på stepbräda ( hoppa upp hitta balasen och hoppa ner ) 

 

Dips på bänk 

Skulderdrag med gummiband 

 

Ryggresningar 

Rumplyft med benen på boll

Plankan med pilatesboll 

Sidoplanka

Hängande benlyft 

Lite blandad kompott!

Och tillslut vad-rehab excentriska tåhävningar! 

Kändes som att jag fick till ett bra pass för benen idag. 

Känns bra då jag tidigare efterlyst detta i mitt träningsschema!

Det är så himla härligt när träningen ger sådan energi och glädje! 

Träningsglädje! :) 

Ljuvliga 2 mil i bokskog och vid vattnet

När jag vaknade i morse och tittade ut genom fönstret höll jag nästan på att sluta andas

det var så vackert 

frosten låg så fint på marken och på trädens grenar

en klarblå himmel

jag log för mig själv och njöt 

som gjort för att springa långdistans 

Jag åt en rejäl frukost och väntade ett litet tag innan jag tog på mig mina asics och begav mig av 

frisk luft och benen tog mig till den fina bokskogen som finns här

löven låg på marken som jag fick springa sådär mjukt på

jag nästan svimmade så vackert var det 

benen kändes lite sega men vad gjorde det när jag fick springa i denna miljön

skogen gav mig energi 

älskar hösten och dess färger 

under min 2 mila tur sprang jag på gräs, grus, stig, sand, asfalt 

upp i backar, ner för backar, på platten, 

en väldigt blandad terräng. 

mest av allt gillade jag att springa här 

men också turen längs strandpromenaden är himla vacker 

foto från i somras

En fantastisk löptur där jag bara njöt. Lugnt och fint! 

Jag entrade sedan gymmet och väl där blev det corestyrka och en lång och härlig stretch! 

Gillar söndagar och idag blev den verkligen toppenbra!! :)

Sim-Spinn-Löp = TriathlonHÖG

Oj vilken morgon/förmiddag 

 Helt fantastisk!

Vi hoppade i bassängen som vanligt 08.00. 

Idag mycket intervaller. Tufft pass! Hela kroppen jobbade på bra.

Skönt att få bli riktigt riktigt trött på simningen, ta ut sig så mycket man bara kan! 

08.50 var det dags att lämna bassängen och jag gick med ett litet pirr i magen.

Ny sal och lite fix och trix för att få igång stereon, fläktar, belysningen så det stämde. 

Känna in rummet från instruktörssidan. 

Allt gick fint och jag startade igång ett härligt gäng triathleter! 

Vilken stämning! 

I början hade jag ett långt parti där vi skulle upp för tre backar. 

Med en del motståndsökningar, tunga tramptag blandat med lite lättare uppför men mer snabba ben klarade vi öppningen väldigt bra. Det var så himla kul och se hur mycket de tog i. Vilka krafter!

Det var ett gäng starka triathleter jag fick se. 

Otroligt kul att leda. Jag fick en kick när jag såg hur mycket de kämpade och jag la då på lite extra med energi i mina ben. 

Efter backarna hade vi en liten raksträcka för att sedan gå på mitt favorit parti. 

Pyramidintervaller. 

Och även här kämpade de som om varje intervall var den sista. Vilket jäkla tryck! 

UNDERBART!

Det var en otroligt skön och härlig känsla när vi kom i mål. 

De berömde mitt pass och tyckte att jag var bra, jättekul och höra! 

Sen snörade jag på mig löpskorna och tog ett väldigt lugnt löppass på bandet. 

Lugnt och fint. Skönt att springa ut benen lite. 

Sen var jag ju hög som tusan. Vilken bubbla jag har befunnit mig inuti idag.

Den bubblade mer än vanligt! :) 

Tack triathleter för en fin morgon! 

Raw Cashewchokladkaka med Hallonfrosting

Godmorgon! 

Vaknade 06.00 en halvtimme innan klockan skulle ringa

Kanske lite pirrig i magen för idag ska jag leda triathleterna på spinningen

känns ovant med en helt ny sal, men jag hoppas att det kommer gå bra! 

Jag laddade upp rejält igår...Åt en stor portion av denna goda dröm!

Cashewchokladkaka med hallonfrosting 

Nu ska jag iväg och hoppa i bassängen! 

Återkommer med rapport! :)

130 min spinnbubbla

Tusen tack för alla fina kommentarer och gratulationer

blir alldeles varm i kroppen och glad! 

Det hela känns så spännande, pirrigt i magen men så otroligt kul! :) 

Igår blev det en helkväll spinning. 

Jag lyssnade på min vad och tog det rätt lugnt så idag vaknar jag upp och känner inget av det onda. Så skönt!

Jag började kvällen på mitt gym Friskvågen. 40 min och en favorit i repris, pyramiden.

Det var ett fantastiskt gäng jag fick framför mig. 

Gillar vår spinningsal. 

 

Någon mer som brukar köra pyramidintervaller? Hur ser de ut?

Efter mitt pass drog jag vidare till ett annat gym där jag brukar hålla till på lördagar. Actic. 

De har lite längre spinningpass än vad vi har och ikväll ville jag provköra och även kolla utrustningen på stället eftersom jag ska sitta där imorn och leda pass för triathleterna! :) 

Där sitter jag imorgon...känns spännande! 

har byggt ett jobbigt pass! :)

Det blir lite konstigt att sätta sig på en annan spinncykel än den man är van vid.

Men dessa cyklar tycker jag är bra för man kan lägga sig ner i triaställning :) 

90 min flög iväg .Det blev backar och intervaller. Bra musik! 

Jag kände att jag hade ett bra tryck i benen. Stark och mycket energi som ville ut!

Riktigt riktigt bra spinningkväll! 

Nu är jag spinnbubblig och laddar inför imorgon. Då ska triathleterna sättas på prov ;) 

Ikväll tror jag att det blir backintervaller löpning och sedan någon form av raw food efterrätt! 

Det är så mycket jag vill prova att göra så jag kan knappt bestämma vad. 

Det kommer nog komma ganska så täta matuppdateringar här framöver! :) 

Ska ni träna något idag? 

Ha en härlig fredag!!!

Spis&Deli - Ekologiskt & Raw food

Spis&Deli ska öppna här i Varberg och jag har fått chansen att ingå i teamet 

Kommer få arbeta med bästa kollegorna som är lika träningstokiga som jag

brinner för träning och hälsa

jobba med produkter som jag älskar 

Nu boostar jag verkligen för min kommande arbetsplats! :) 

Jag tycker det är så bra!!

alla bilder från Spis&Delis hemsida.

Jag vill äta upp hela menyn

 vad sägs om bland annat

laxburgare

viltburgare

stenugnsbakad surdegspizza

blomkålssoppa

äppelrökt lax 

keso, lax, kycklingsallad

surdegsmackor

wraps 

Olika juicer 

grön styrka 

detox 

vitaminbomb

blå styrka

Yoghurtdrinkar 

antioxidant blå

antioxidant röd 

Mandelmjölksdrinkar

choklad och banan

bär- och vanlig 

Desserter helt i min smak

Ekologisk surdegskanelbulle

Ekologisk Citrontart

Ekologisk Havreboll

Raw Ingefärsboll

Raw Limemums

Raw Hallondröm

Raw brownie

Energibar 

bild från spis&deli

Det kommer bli så bra! Det kommer finnas utvecklingsmöjligheter.

Jag är på väg in i rätt bransch och jag är så otroligt glad att jag har fått chansen!

Vårt koncept som går att läsa på hemsidan

Spis & Deli är ett koncept för livet som vill få Dig att må bra. Vi vill med mat, interiör och genomtänkta helhetsupplägg påverka våra gäster att fatta fler bra beslut som resulterar i optimal hälsa. Kan vi dessutom influera våra gäster att tänka nya tankar och därmed våga sträcka sig mot nya utmaningar i livet, har vi lyckats. Varje ny positiv tanke är en möjlighet till förändring vilket också driver utveckling i en riktning som förbättrar den värld vi lever i.

I slutet av november öppnar vi!!! :) 

Idag har jag varit och tittat på lokalen som håller på att renoveras för fullt.
Det kommer bli så fint när det är färdigt!


Jag längtar!!!

OnsdagsBrick + Styrka

Kvällens pass blev ett brickpass! 

Det började med Cykling 40 min där jag körde en favorit i repris. Pyramiden. 

Intervaller på 2,3,4,5,6 min.

Kort och effektivt pass! 

Direkt efter cyklingen tog jag på mig mina kära Asics och sprang en kortare löptur i lugnt tempo. 

Vaden känns bra när jag springer, men fortfarande lite mera när jag cyklar. 

Jag ska försöka minska på spinnpassen och när jag väl kör försöka att ta det lite lugnare för och se om det hjälper. 

Efter spinn - löp körde jag ett pass i gymmet.

Det var minimalt med folk, jätteskönt då det alltid brukar vara rätt fullt. 

Här hänger jag om kvällarna..

Jag körde 

Bröst 

Triceps

Rygg

Mage 

  

Här är min absoluta favorithörna. En stor yta där det går att leka för fullt med många redskap! 

Sidoplanka med bosu

det bränner till 

Benböj på balansplatta

fokus balans

Jag övade även på min bollutmaning 

Det gick lite bättre. Snart kommer den sitta fint!

 

Imorgon händer det spännande grejer! 

Återkommer! :)

Spinn-Core-VadRehab

Tidigare idag fick jag ett samtal från gymmet och en förfrågan om jag kunde ta 70 min spinnpasset

Egentligen hade jag löpning planerat men när jag får chansen att leda längre spinnpass så tar jag det! 

Det fick bli en omjustering i mitt träningsschema. 

Spinn 70 min 

Upplägget blev följande: Backe + Pyramid intervaller

8 min uppvärm 

22 min backe, successivt stegrande 75% och upp till 85%

Raksträcka/alternativt lättare backe 3 min 

 Pyramidintervaller, 83-88% ( försök hålla hela vägen ) Utmana! Våga låta det kännas!

1 min intervall

1 min vila 

2 min intervall

1 min vila 

3 min intervall

1 min vila 

4 min intervall

1 min vila 

5 min intervall 

1 min vila 

6 min intervall 

Nedvarv/Stretch 

Jobbigt pass från början till slut! Härligt flåsande i salen. 

Vad gillar du att köra för spinningpass? Favoritpass? Backe? Intervall? 

 

Efter spinnpasset blev det en del Corestyrka! 

 bland annat

Ryggresningar

Crunch på boll 

Rumplyft med fötterna på boll 

Armhävning och sen dra in bollen mot magen 

Även den obligatoriska vadrehaben! Inte missa!! 

 

Fin kväll på gymmet... 

Det pyntas mysigt på gymmet. Tända ljus ger en härlig känsla. 

Lycklig tjej - Positiva besked

Idag är jag en väldigt lycklig bubblande tjej. Kanske mer än vanligt ;)

Glädjande besked som gjorde att jag hoppade av lycka. Jag är förväntansfull.

Jag kommer att berätta mer senare i veckan.

Plötsligt händer det. 

Ekologiskt och raw food kommer bli en stor del av min vardag.

 En början på något nytt och i en bransch som jag vill utvecklas inom. Hälsa. 

Vaden har inte känts av något märkbart idag. Pjuh! Tack för era kommentarer! 

Det jag har märkt är att den ibland blir lite öm efter att jag har kört spinning??

Löpningen går fint och utan några känningar, men just efter ett spinnpass kan jag vara lite mer öm.
Konstigt det där?!

Ikväll står det simning på schemat!

På med baddräkten och ikväll ska jag mala längder!

Lycklig!

Äntligen LÖPNING och så lite Pump

Veckan har nästan bara kretsat kring cyklingen

hela 9 spinningpass har jag avverkat men idag var det dags för löpning 

Äntligen! 

Hela kroppen har längtat och så när jag fick hoppa i mina löpskor kände jag glädje och spring i benen 

Vädret var mulet och det kom lite regn längs min färd men det gjorde inte så mycket 

det var varmt i luften 

tanken sa 2 mil men kroppen fick bestämma så det fick bli 15 km 

har efter denna vecka fått lite mera känningar i vaden och det gör mig orolig 

jag hoppas att det bara är tillfälligt, det känns lite annorlunda mot förra gången inte lika mycket smärta. 

bara något som gnager lite grann. men jag är väldigt uppmärksam och vill inte dit igen då jag inte kunde springa över huvudtaget. nu gäller det att verkligen inte fuska med mina tåhävningar! 

Efter löpningen hoppade jag in och körde ett styrkepass 

Body Pump 

Det är inte det roligaste passet men jag vet att det gör gott för mig. 

Då kör jag verkligen igenom hela kroppen.

Många repetitioner.

Uthållighetsstyrka.

Just vad jag vill åt! :) 

Precis som förra söndagen var det riktigt jobbigt och jag räknar med att det kommer kännas i kroppen imorgon. 

Hoppas ni har en fin söndag!!!

TriathlonKärlek

LISA NORDÉN

Underbart med VMGULD 

Lisa Nordén, alltså vilken tjej. Tokgrym! Matförgiftningen stoppade henne inte. 

Så sjukt stark hon är! Inspirerande och en stor förebild! Grym triatlhet! 

Grattis!!!

Triathlonkärlek!!!! :) 

Igår var det fredagsmys och jag provade min Raw food kärleksmums tillsammans med hallon 

Jag njöt av varje tugga, det var så himla gott. Ljuvligt! 

Lördag morgon

Jag vaknade upp 06.30 precis som vanligt lördag morgon. 

Äter en bra frukost och drar i väg till simhallen för träff med andra triathleter.

07.55 går vi igenom simpasset för dagen och 08.00 hoppar vi triathleter i bassängen och kör så det ryker. 

Dagens simpass: 

100 valfritt

4*100 (50 frisim - 50 ben me-ord)

9*25 15m UV + uppgång.

1. Ryggsim 2. Bröstsim 3. Frisim

3*75 (ry-br-fr). Tryck vänd-ut.

8*50 frisim. 4 frisim, 4 ryggsim. V.10. Fenor

1. Hållning + rotation. STYRKA.

2. Rytmisk och låg andning.

3. Bra bentryck (göm fötterna)

4. Vändningsfokus + UV

3*150 v.20 Dolme + Paddlar

50 fr Rosa - 50 fr Röd - 50 SP Röd

6*75 frisim Röd v.20 Fenor.

100 Avsim

Idag var simkänslan kanske inte helt på topp.

armtagen känns bättre men idag hade jag lite spända händer 

mera fokus på att slappna av.

ibland känner jag att jag har svårt att slappna av när det är så många runt omkring i bassängen

så många att hålla reda på fram och bak 

det är bara och försöka vänja sig 

08.50 hoppar vi upp och gör bytet. Cykelkläderna på kroppen och nöta sadel. 

Passet var även idag så grymt bra! Så himla skönt att gå in i sin egen bubbla. Blunda och bara fokusera på sin träning. Ibland tittar jag upp och ser alla dessa grymma triathleter som kämpar som tusan! :) Underbart!

Sen är man såhär glad efteråt! :) 

Idag fick jag förfrågan om jag ville leda spinningpasset nästa lördag för alla triatlheter. 

Oj oj lite pirr i magen. Men JAA vad jag ska utmana dem! :) 

LördagsHÖG på sim och spinn!! 

Hur har er lördag börjat? :)