Nyårsvyer i Högsby

Vilken morgon. Frosten låg på marken. Runt 5 minusgrader. Jag tog kameran och begav mig ut i på högsbys gator i strålande solsken. En klarblå himmel. 

solen tittar fram bakom ladugården

frosten ligger på staketet

Underbar sol.

 

Nu blir det snart lunch sen ett sista träningspass för året.

vart tog hela 2011 vägen? 

Jag hoppas att 2012 kommer bli bättre, nya möjligheter! 

SIMBUBBLAN

Morgonpromenaderna fortsätter.

Igår var det blåsigt värre men idag var det vindstilla och en underbar morgon!

Jag njuter av varje steg.

Det forsar i Emån

Ikväll blev det en tur till Oskarshamns simhall igen. Jag kan verkligen längta efter varje simpass.

 Jag tycker jag glider bättre för varje gång.

En fredagkväll i simbubblan och jag var inte ensam. 

Mycket folk i banorna. Bland annat två andra triathleter. Kul!

90 min i det blå. 

Kan inte spendera fredagkvällen på ett bättre sätt :)

Imorgon blir det gym igen! Årets sista pass!

Längtan efter löpning

Jag kollade hur länge jag varit utan löpningen och det är nu mer än en månad. 21 november..

Jag längtar jättemycket efter att få snöra på mig löpskorna och springa iväg. Vaden är fortfarande inte bra. Den gör ont och jag är så less på den nu. Den blev bättre ett tag men sen kom ett bakslag och nu är det värre igen.

Jag har nu provat akupunktur. Funderar på vad jag mer kan prova. Någon som har ett bra tips?

Jag vill känna runnershigh!!

Morgonpromenad + alternativ träning

Idag när jag slog upp ögonen och tittade ut genom fönstret såg jag en sol som var på väg upp.

frosten låg i gräset och det var alldeles vindstilla. 

Innan jag intog frukost så tog jag mig en väldigt skön morgonpromenad. 

Jag hade nästan glömt hur härligt det är att vakna upp på det viset. Jag tror att jag ska införa en ny vana.

Morgonpromenad med bra musik i lurarna. Få fylla lungorna med frisk luft. Det är en bra start!

En fin soluppgång vid Emån

Barmarken ligger fortfarande. Det är skönt. Men visst hade det varit vackert med ett vitt snötäckte också!

Efter nyår kommer jag få se det igen. Luleå väntar. 

Ikväll entrade jag gymmet igen.

Efter att ha inspirerats av Erikas pyramidintervaller på crosstrainern så blev det mitt pass ikväll.

Alternativ träning. 

Crosstrainer. Uppvärmning 10 min hyfsat lätt.

Därefter pyramidintervaller. 1 min-2min-3min-4min-5min-5min-4min-3min-2min-1min

Vid varje intervall höjde jag motståndet och försökte hålla kvar tempot. Jobbigt!

Sen körde jag 1 min lite lättare innan nästa omgång. 

60 min senare var jag klar. Timmen gick av bara farten. Intervaller är kul och tiden springer iväg.

Därefter blev det lite roddintervaller

800 meter så fort jag orkar x 3 stycken

Sen blev det en omgång med core-styrka!

Blir inte riktigt som träningen hemma i Luleå men jag är nöjd. Lite omväxling förnöjer! :) 

Simintervaller och Gym!

Idag väntade simning igen.

Skönt att komma in i simbubblan. Tar på mig den rosa mössan och simglasögonen och försvinner in i det blå.

Oskarshamns simhall

Passet idag blev 60 min. Det blev lite fartlek, teknik och njutning. 

Ikväll blev det ett pass på gymmet igen. Börjar sakna spinningen väldigt mycket. Finns inte en enda cykel på gymmet. Men jag får nöja mig med roddmaskinen.

Bjuder på bilder från byns lilla gym. 

Skivstången och jag har blivit goda vänner. Jag fortsätter köra min knäböj. 

Därefter blev det ryggresningar, latsdrag, bänkpress, axelpress, dips på bänk, tricepspress, mage 

Glad att jag har fått tillgång till gymmet.

träningsendorfiner. 

Vårkänslor i december

Det blir många och långa promenader här i Smålandet.

Det rensar tankarna lite grann. Och idag fick jag vårkänslor. Plusgrader. En sol som värmde och gräset är så grönt. Det känns lite avigt den 25e december!

Men jag längtar till våren, det gör jag. Jag vill ut med min kärlek, Cervelon!

Jag gick mellan ladugårdarna. Skorna blev leriga. Men vad gör det, landet är härligt!

Har precis avverkat ett pass i gymmet. 

Jag behöver träningsendorfiner. Det hjälper mot det mesta!

Roddmaskin. Rygg. Bröst. Triceps. Biceps. Ben. Mage fick sig en omgång.

Nu väntas lite festligheter i byn!

Julaftons-gym

Julaftons mornar brukar jag ha som tradition att löpa en tur innan frukost. Men i år satt mitt löpförbud stopp för detta. Istället blev det en tur till byns lilla gym, lyx att få tillgång till det när jag är här!

Jag började med roddmaskinen. 20 svettiga minutrar!

Därefter skivstång. Tunga och jobbiga marklyft. Benböj efter benböj. Stång fram, bak och rakt över huvudet!

Axelpress. Bänkpress. Mage.

 Ett bra gympass innan risgrynsgröten. 

Nu har vi precis varit ute på en långpromenad. 

Skön temperatur. Ingen snö utan det är verkligen grönt!

solen kom fram och lyste fint 

Nu fortsätter jag julmysa! :) 

GOD JUL

Jag önskar er fina läsare en riktigt GOD JUL!

 

 

Julkramar!

Simintervaller i Oskarshamns simhall

Idag utforskade jag en ny simhall, Oskarshamns.Oj så fin den var. Nyrenoverad. Många simbanor!

Lite folk. De flesta var nog ute på stan och handlade det sista inför helgen.

Jag fick en bana för mig själv. Helt underbart!

Det blev intervaller. 10 st 75 meter á 1 min vila mellan.
sen bara nötte jag längd efter längd i min egna värld.

90 min i simbubblan.

Simning är bra för själen.

SMÅLAND

Landade i Småland igår kväll och jag känner redan en energi som fyller mig.

Det här var vad jag behövde.

Har andats frisk luft nästan hela dagen idag. Behagliga 5 minusgrader och här är det ljust ända till klockan 16 vilket känns som rena lyxen!

Lite sol, lite moln

En skön promenad där jag vandrat förr.  när jag möter någon på grusvägen får jag ett leende och ett hej tillbaka. här hälsar man på dem man möter! :)

Ingen snö..bara lite frost i morse. Men jag njuter ändå!

På landet

Nu ikväll blir det mys med finaste vännen!

Jag fylls med energi och kärlek!

Tankar

Examinationen i förmiddags gick vägen.

Nu kan jag instruera olika styrkeövningar i gymmet! :) 

 

Nu tar jag jullov. Fast har ändå lite plugg att göra men ska försöka koppla bort det några dagar! 

Planet ikväll kommer att ta mig till Småland.

längtar efter sööthjärtat!

Just nu behöver jag småland, familjen, nära och kära

Jag kommer vara i Småland på obestämd tid. Resan tillbaka till norr är inte bokad ännu. 

Ibland tar livet oväntade vägar. 

Jag har Timbuktus låt i mitt huvud. 

Det ordnar sig, det gör det alltid, ja sa det löser sig, så brukar allt bli, det kommer fixa sig tillslut, finns inga tvivel

Världen öppnade sig och jag får se vilken väg jag ska ta! 

Sen till KalmarIronman, jag är ännu inte anmäld,  jag vill, men att vara student och betala det där höga priset känns lite tufft. Men jag hoppas att det löser sig! Jag vill stå där på startlinjen i Augusti!

Fina vänner här i norr! Tack för att ni finns! <3

Nu ska jag hämta energi från Smålandet!! 

Måndags trippeln!

 Spinning-Core-Simning

Ikväll var det dags för min sista måndags spinning för i år. Mycket folk i salen, vilket gjorde det riktigt skoj!

Bra avslutning!

Igår körde jag även ett spinnpass, alldeles för mig själv. Det var härligt att få sjunka in i min egen värld och bara köra. In i cykelbubblan. Där är det så härligt. Jag blundade större delen av timmen, cyklade i berg och i en fantastisk natur. 

Core-passet kändes också kul. Det bränner härligt i mage och rygg!

Byte av kläder.

Simdressen check och hopp i det härliga blå.

med fint ljus även denna kväll

Triathleter!

Riccard, Martin och jag!

 CM bakom kameran

Det blev 60 min, blandade längder. Några intervaller och teknik körning!


Fin och bra träningskväll!
Tack triathleter!

Hållbara matvanor!

I skolan läser vi just nu om kost. Om hållbara matvanor, vad som är bra för miljön och för hälsan.

idag hade vi en matlagar-dag

tillbaka till hemkunskapen

Vår lärare har bland annat varit med och producerat dessa kokböcker.. så det var utifrån dessa som vi fick inspiration till våra maträtter.

Sju årstider i Majas kök, min favorit!

Massa goda ekologiska råvaror... 

Vi började med förmiddags fika! Då bakade vi scones gjort på grahamsmjöl och olika bönor.

Mycket gott och nyttigt! Mysfika med klassen!

Därefter valde vi alla ut ett eller två recept var som vi skulle laga.

full aktivitet

Det blev en salig blandning. 

Många goda maträtter. Mycket linser och bönor, soppor av olika slag, olika röror, allt gjort på bra ekologiska råvaror.

Och man ville smaka lite av allt!

Efterrätt. Bananglass (enda ingrediensen banan). Supergott!

Mycket trevlig och bra dag i skolan. 

Bra och lärorik examination! 

Jag ska bli bättre på att äta mer baljväxter. 

Bra för hälsan och miljön!

Spinn Core

Fredagspasset! 

Efter en skolvecka så var jag sådär fredagstrött. 

Kom till gymmet och möttes av träningsglada cyklister och jag fick genast energi igen. 

Bra cykel- och corepass! 

Kvällen spenderades hemma, lugnt och skönt. 

Gjorde min favorit dessert!

chokladmousse

Idag blir det ingen vanlig lördagsträning för idag ska jag till skolan

Vi ska testas på matlagning. Hoppas på spännande smaker!


trevlig lördag!!

Styrke och Simning

Kvällens styrkepass började med chins. 3 set max ( 1-6 reps, variera något) 

tar hjälp med gummiband

Därefter 

• utfall med stång på axlar 3 x 12 på varje ben 
• sittande rodd  3 x 6 
• sit-ups på boll 2 x 25 med 10 kg vikt 

• intervaller rodd. 3 x 800meter, 2 min vila. Högt tempo!  

jobbigt med intervaller

Sen hoppade jag i det blå vattnet och körde intervaller även där

6 x 75 meter , ca 90 % , vila ca 1 min mellan varje intervall.

Blev även några lugnare längder, med paddlar, och lite andningsteknik.

Gillar torsdagarna i simhallen. Då är det inte så mycket folk. Bilden är tagen just innan simhallen stänger. Folktomt. Fint lugnt vatten. 

Hoppar i säng med en skön känsla i kroppen.

Fokus på BEN

Idag på mitt schema ligger det mycket fokus på benträning. 

Knäböj av olika slag.Tunga vikter och få reps.

Knäböj med stång över huvudet. 3 x 8 reps. Krävs bra teknik, den är utmanande och jobbig! 

Knäböj med stång fram. 3 x 5 reps. Också teknik, bra hållning.

Knäböj med stång bak. 3 x 3. Styrka! 

djupt ner i en knäböj

knäböj med stång bak

Efter knäböj är det axelpress på schemat. 3 x 6. Jobbiga sådana!

Sen stakmaskin. 2000 meter på tid. Idag lyckades jag komma under 10 min. 09.48 :)
Jag ska bli bättre på stak. Hoppas på skidpremiär snart. Men nu är vädret omvänt. Slask och regn. trist!

Avslutade kvällens pass med

• tricepspress

• latsdrag

• mage på boll med 10kg vikt

• knees to elbows

• sidomagen med kettlebell.

Ganska kort med effektivt pass! Benen skakar! 

Imorgon blir det ännu mera styrke och simning!