onsdag 30 mars 2011

SOLENERGI



Idag tog jag mig ledig tid, att få komma ut mitt på dagen kändes lyx då böckerna har upptagit min tid den senaste tiden och nya kursen har börjat med nytt jobb.

men idag bestämde jag mig för att bara njuta av solen!

promenad på isvägen




Laddar med d-vitamin!


Mys!



fantastisk dag ute i strålande solsken..
kom igen nu våren och mer bar mark!!

Nöjd tjej! :)


tisdag 29 mars 2011

LULEÅ

Är en hockeystad. Det är bara att konstatera.

Såhär ser det ut i gymmet när det är match.

det ekar tomt.


Det är lite synd att min 75 min spinningklass ligger just på tisdagar då det oftast är match..

Idag var det 11 tappra själar som valde cyklingens värld istället för hockeyns värld och det gjorde mig glad :)

Vi hade motvind nästan hela färden
vinden tog tag i vår kropp och vägrade släppa taget

svettigt, hårt, energi och KUL i spinnbubblan ikväll!




söndag 27 mars 2011

SKIDOR

Yaahooo!


LÖRDAG!

Hoppade på bussen med skidorna i handen och gick av vid Ormberget.

Det pirrade lite i magen för det var så länge sen jag hade skidor under mina fötter.

Inte många själar som var i spåret lördag eftermiddag (hockey slutspel på tv)



Nollgradigt, fina spår!




När jag väl skidade iväg återfick jag den underbara känslan av att vara i spåret

Lugnet som man känner i naturen

Fyller lungorna med frisk luft

Leendet på läpparna var svårt att undvika

Underbart!






Fantastisk dag!


SÖNDAG!

Öppnade ögonen klockan 7
tvätt och brödbak

Kroppen strålar av energi och jag längtar efter eftermiddagens träning.


energi!

lördag 26 mars 2011

LEDIG

Fredag!

Jag var bara sådär skönt ledig.

Strosade omkring på stan och jag hittade jackan jag var ute efter.
Den hängde där och var helt perfekt, precis så som jag hade föreställt mig den i mitt huvud.

Och jag har länge suktat efter ett par speciella skor och igår blev de mina.

Vårjacka + vårskor check :)





Kvällen blev god!
Hemmagjord sushi och återigen chokladmousse :)





Mycket bra vilodag :) Idag blir det spinning och eventuellt lite skiis också om jag nu kommer ihåg hur man gjorde :)


Kärlek!

fredag 25 mars 2011

Snabbhetsrekord!

Tusen tack för alla lycka till hälsningar! Det värmer i hjärtat :)

Tentan var riktigt svår igen.
Kluriga frågor, ibland känns det som att läraren vill sätta dit en, vara extra knepig. Frågor man inte har en susning om fast man läst boken, det tycker jag inte låter så bra. Många med mig tyckte samma så det var ju en lättnad i alla fall.

Denna helg tänker jag vara ledig, på måndag drar det igång igen. Hårdstart redan från början i den nya kursen.


Tänkte berätta om ett riktigt bra pass jag körde i veckan.

Började med löpintervaller.

Uppvärm 10 min

3 min intervaller
30 sek vila

detta 5 ggr

sedan korta snabba intervaller

20 sek
vila 10

detta 8 ggr

Den åttonde och sista körde jag 30 sek på hastigheten 20.0
det är så fort man kan ha på bandet och det var snabbhetsrekord för mig :)
riktigt fort gick det, men KUL att ha varit där nu!


Efter löpningen blev det lite crossfit liknande upplägg.

Delade upp passet i två delar.

Första delen:

Chins 10st
Dips 10st
Armhävningar 10st

4 varv. Riktigt riktigt jobbigt. De sista armhävningarna gick nästan inte att göra, grymt trött i armarna.

Andra delen:

baksida lår i maskin 10 st (14kg)
upphopp på bänk 10 st
mage, den andra puttar ner benen 20 st
hopprep 50 st

4 varv.

Kul och bra träning för hela kroppen.
detta pass kommer att köras igen.


Idag ska jag bara vara ledig :) HÄRLIGT!

onsdag 23 mars 2011

Tentakoma

Imorgon är det dags för ytterligare en tenta och jag känner mig allt annat än beredd.

Detta sätt att läsa parallellt passar mig inte alls. Det blir alldeles för mycket på för kort tid, att hinna lära mig att är en omöjlighet.

Ångesten kryper i kroppen. Jag är disciplinerad och sitter och läser och läser men nu tror jag att något har satt stopp, om det är stressen som blockerar, för lite tid. Det känns inge roligt.

När jag tittar ut genom fönstret är det detta jag ser.
klarblå himmel och jag längtar bara ut.





återkommer!

söndag 20 mars 2011

Löpdistans

Det har blivit en tradition nu med långdistanslöpning på söndagar.


2,1 mil idag och det var en fantastisk tur.

Inte en enda gång tänkte jag att jag ville vara i mål
det gick så bra, hela kroppen svarade fantastiskt på varje steg

löplycka!

efter 1 h och 48 min var det med nöjda ben jag sprang i mål :)




Kärlek till långdistans! :)

lördag 19 mars 2011

Lite gladare

Efter gårdagens besvikelse ville jag göra mig själv på lite bättre humör idag


Dagen började strålade med min älskade spinning klass.

Det är något med lördagar, alla är så otroligt taggade och det råder en gnistrande stämning i salen och det är så otroligt kul att se glöden i kundernas ögon!

efter passet bestämde jag mig för att gå en liten tur på stan
och där hängde den
en 60-tals klänning a la lina stil

den blev min.



lite gladare! :)


Nu ikväll har jag laddat om, rensat hjärnan, och påbörjat läsningen inför kommande tenta.


Blev så himla chokladsugen och fick ett ryck och gjorde chokladmousse igen.
denna gång med 70% mörk choklad/mint, grädde och bär mycket gott!



fredag 18 mars 2011

Besviken

När jag lämnade salen bakom mig så var det med tunga steg jag klev ut
huvudet snurrade och jag kände en besvikelse dra över min kropp

det går inte alltid som man tänkt sig
denna tenta gjorde det inte, besviken på mig själv
men jag ska inte ropa nej ännu, lever på att läraren är snäll när han rättar.

Ikväll blir det att återhämta sig för att redan imorgon ladda om inför nästa tenta som är på torsdag. Vill bara vara ledig.

Från depp till pepp och god mat..


Igår kördes ett mycket bra pass i gymmet.
Kondition + styrka




en löparbana, där det blev sick sack hopp på tå, ruscher, vanliga hopp och detta varvades med styrkträning swing och knäböj med marklyft


Efter den träningen var det träningslycka igen! :)



en laxsoppa senare och en vitaminkick





nu laddar jag!

onsdag 16 mars 2011

Träningsglädje!

Igår när jag gick hem från gymmet efter min 75 min cykelklass
kände jag lyckan från huvudet och ända ner i mina fötter

en dos av träning gör att jag mår så gott
endorfinerna ville inte sluta hoppa

är just nu uppe i en tentaperiod. vilket betyder sena kvällar och tidiga mornar.

då är det extra skönt att få träna och få upp energin igen.

idag blev det ett Crossfit liknande upplägg igen. jag är fast i träningsformen!

att hitta nya sätt att träna på, mer variation

jag älskar att gå till gymmet och utmana mig själv med nya övningar eller kanske förbättra mig i vissa som dipsen.

mellan seten idag blev det 1km löpning x 3

jag bara ska under 4 min.

idag blev det 1 km på

04.21
04.11
04.00

jag har mer att ge!


Hopprep är tokjobbigt och idag blev det hela 400 hopp
och armhävningar och fällkniv mellan, pulshöjande och roligt!


suddig bild men redo för start är jag :)



Träningslycka!

tisdag 15 mars 2011

DIPS

Plötsligt händer det....

Igår klarade jag göra 5 st dips utan hjälp, alltså på egen hand! :) Stolt!
Jag blev så otroligt GLAD. Nu är målet att kunna göra även chins utan hjälp!
Kände mig grymt stark igår.

Det blev även spinning/core/crossfit/löpintervaller igår.

En kväll på gymmet helt enkelt med

cykellycka
dips på egen hand
fällkniv
KB mark/axelpress
Hopprep
m.m

Tur att jag tycker det är så otroligt roligt!

Efter passet gjordes en tanitavägning

fick ut ett kvitto på hur kroppen mår med bland annat muskelmassa, andel kroppsfett, benmassa, och hur gammal jag är metaboliskt. Mycket intressant!


Nu är det bara och ta tag i böckerna som väntar på mig
igår fyllde jag på med denna energi, lyckat resultat, hjärncellerna jobbade bra!


söndag 13 mars 2011

Bästa långpasset!

När jag vaknade i morse var det en mulen himmel som nådde min blick
stora snöflingor vräkte ner
kanske inte bästa vädret för långdistans löpning tänkte jag men

något hände och efter lunch sprack himlen upp och det blev en klarblå himmel
solen sken och jag sken med den!

Söndagar är långdistansdag och idag var det dags för 2 mil löpning


laddade för distans



Med Inpuls mössan på huvudet och löparstassen på bar det iväg
Benen kändes pigga och det var härligt att andas frisk luft

om jag jämför med det första långpasset på 2,1 mil så var det ett bättre och lite högre tempo idag

pigga ben och hela kroppen svarade väldigt bra under hela passet



vid starten sken solen och någon ynka minusgrad i mål var det mörkt och -11 grader




Grymt nöjd efter dagens distans som slutade såhär

1h och 50 min

21,13 km
tempo 05:12
hastighet 11,53


LöpHÖG! :)

lördag 12 mars 2011

Vårvintern

Började dagen med ett spinningpass och till min förvåning så var det fullt
Eftersom solen sken trodde jag att ingen ville komma in och cykla
men ack så fel jag hade, och det var ju tur :) vilket härlig gäng, alltid på lördagarna.

Älskar att höra det surrande ljudet av cyklarna
och energin den bara flödade i rummet

En perfekt start på en fin dag!


Promenad på isvägen ut till en av öarna här i Luleå skärgård
det kändes som att hela staden hade vaknat till liv
ur vinterdvalan och ut och lapa sol


isvägen





Med solen i ögonen



Vi mötte upp finaste Annika och hennes Daniel!


Fikamys i strålade solsken




D-vitamin boost, check! :)

fredag 11 mars 2011

Tre-rätters middag

En torsdag de luxe!

Som jag längtat. Annika tillbaka i Luleå och vi firade till det med en tre-rätters hemlagad middag av bästa klass.

Så skönt det är att bara få vara en dag, vila och njuta av fint sällskap och god mat!

Menyn...

Förrätt!

baguetteskiva med ruccolasallad, creme fraiche, rödlök, löjrom, räkor


Finaste sällskapet!



Huvudrätt!

Pressad potatis, lax i gräddsås, toppat med lite räkor och sallad

Laxen blev helt perfekt! Så gott!



Till efterätt!

Chokladmousse med grädde toppat med några hallon.




En torsdag toppad med allt det bästa! :)


Kärlek!

torsdag 10 mars 2011

Snöstorm!

Det är alltid något med denna stad.

Det har stormats rejält och igår kom det även snö.
Så när jag gick till gymmet igår var det en riktig snöstorm jag fick gå i.



Ser ganska öde ut... ingen som vågar sig ut!


Passet igår blev kanske inte det bästa.. men man kan inte alltid känna sig på topp.
Kände mig lite konstig i kroppen och orkade inte det jag brukar, det kändes tungt.

Men fick i alla fall ihop ett hyfsat pass. 4 varv med

Knäböj 15st 10 kg x 4
Chins 12st x 4
Dips 15st x 4
Armhävningar 20stx 4
Kettlebell swing 25st 16 kg x 4
Fällkniven 20st x 4


när man räknar ihop hela passet blir det ändå ganska så mycket tex 48 chins :) men med hjälp då naturligtvis, men har ju som ett litet mål att kunna göra någon själv!


Sen fick jag hoppa i core kläderna och instruera ett sent pass.
halv 9, kändes som jag stod där mitt i natten, och utanför bara yrde snön.


Som tur är var det vara en tillfällig svacka igår. Jag mår topp idag :)


Idag blir det en väldigt bra torsdag. Vilodag och den ska spenderas med finaste Annika ikväll <3

tisdag 8 mars 2011

Backintervaller!

Tenta veckan har börjat.
Fokus har varit ganska så bra idag.

Började dock dagen med lite semlebak!

Semlebullar med Lina touch, med bland annat dinkelmjöl och havremjölk.
Och istället för mandelmassa provade jag en bananblandning istället.


Resultatet mycket gott!
florsocker hade jag inte hemma, men det blev bra ändå :)



Igår var det dags för kära AMRAP igen.
Denna form av träning känns ruggigt bra för hela kroppen.

Och som vanligt löpintervaller mellan.

Denna gång blev det backintervaller och vanliga på platten.

Åh jag vad längtar efter att få köra backintervaller ute nu.

Tänk att man står på "startlinjen", precis nedanför backen och sedan ska kuta upp allt vad man har. Bara tanken får mig att le lite grann, det kommer bli grymt!


Just nu hoppar endorfinerna omkring efter mitt 75 min cykelpass.

söndag 6 mars 2011

Vasalopps-Spinning

Denna fin fina tröja fick alla våra deltagare när loppet var slut :)


Vi överlevde :)


Imorse var det alltså dags för vår Vasalopps-Spinning på Inpuls!


Klockan ringde 06.00 och jag åt en stor frukost för att ladda.
Det pirrade lite i magen, men det kändes riktigt kul.

Hade laddat inför denna dag jätte länge.
Att få befinna sig i ett cykelrus i minst 4 h, i cykelhimlen :)

Väl på gymmet blandades det blåbärssoppa :)
Ingen Vasa utan det!


och fixade med lite energi, det bjöds på

blåbärssoppa
massvis med godis och nötter
kexchoklad
bullar
sportdryck


Två tv-apparater, en på varsin sida om oss! Grymt bra!



Vi hade laddat upp med en musikresa som verkade gillas väldigt mycket!
70, 80, 90, 2000- tal

Nästan alla cyklar var fulla! Bra med respons hela vägen. Grymt gäng!



Jag inleder 80-talet



Under hela resan blomstrade jag i ett lyckorus
jag var inne i cykelbubblan
energin från deltagarna var enorm

det var helt underbart!



mycke drickbar energi :)





Vasaloppet i år gick väldigt fort, 3h och 51 min.

Vi spurtade in i mål och alla var mycket nöjda med vårt arrangemang.
Det värmer så att höra..


Lite snacks efteråt :)




och nu väntar blåbärsglassen i frysen!


Sen är det bara och ladda för en ny träningsvecka! :)