måndag 30 juni 2014

Race-Rapport Vansbro Triathlon del 1


Här kommer min berättelse om det kyliga äventyret i Vansbro! 

Strax efter klockan 13 i fredags rullade bilen iväg. Jag och Ruben hade en lång resa framför oss. I bilen låg vår tripackning som blev lite annorlunda emot vad den brukar innehålla.

Mössa, vantar, underställ, skoöverdrag, många extra strumpor, tjock jacka = laddat för ett vinterrace!




Vi hann precis i tid för att hämta ut nummerlapparna, skönt att göra det kvällen innan och det bjöds också på pre-race möte där den stora frågan var om vi skulle få simma eller inte. Regnet öste ner utanför och det var kyligt. Satt och småhuttrade lite och kände mig inte så sugen på att hoppa i det knappa 14 gradiga vattnet.

De var ändå hoppfulla om simningen, det pratades om en förskjuten start för och vänta in varmare grader i luften. Tävlingsledningen ville göra att för att vi skulle få simma, kanske inte hela sträckan men eventuellt köra en kortare simning.

Efter mötet åkte vi till Leksand som låg cirka 45 min från Vansbro. Vi skulle under helgen få låna bästa fina Jonnas lägenhet.Vi somnade som stockar i våra sängar, helt utslagna efter resan.




Klockan 06.40 ringde klockan på lördags morgonen. När vi satt och åt frukost tittade vi ut genom fönstret och såg regnet falla ner och graderna var inte mer än 7. Där och då tänkte vi : "Inget regn eller busväder ska få stoppa oss idag" Vi kände positiv energi och var laddade att köra. Detta skulle bli en utmaning utöver det vanliga och det taggade faktiskt mig lite extra och skönt att ha Ruben med som kände likadant.

Denna låda var min räddare. Förvarade mina saker så de inte blev blöta i växlingsområdet! 
Tack Ruben för att du fixade denna i fredags åt mig! Guld värt! 




När vi kom fram till Vansbro fick vi höra att simningen var inställd och blev istället ersatt med 5-6 km löpning. Då fick man ställa om i huvudet det man hade tänkt att man skulle göra vid bytena. Nu skulle vi stället för och simma först springa en tur innan vi satte oss på sadeln. Det blev lite snurrigt i huvudet. Men bestämde mig för att springa i de kläder som jag sedan tänkte ha på cykeln.  

Vi checkade in cyklarna och regnet bara öste ner. Fort skyndade vi oss till värmetältet där vi satte oss och bytte om till kläderna vi skulle springa i. Värmde oss vid fläktarna. Fantiserade om sol och värme men det var bara och dra på sig alla kläder jag hade med mig. 

Först tridräkten sen på med underställströja, vindjack, 2XU byxor, mössa, vantar, tjocka strumpor.. Det började pirra lite i magen. Men det kändes som att vi skulle ut på ett kraftprov där ute i regnet. Det kändes verkligen inte som ett triathlonlopp och det var det ju egentligen inte, det blev ju duathlon tillslut.





Klockan började närma sig 12 och vi började att gå mot växlingsområdet. Strax utanför där skulle starten gå. Träffade fina Helena och peppade igång just innan start. Funderade på hur jag skulle lägga upp löpningen. Mitt första duathlon race. De visste inte exakt hur lång banan var men runt 5-6 km sa de. 


PANG så går skottet och jag är i främre ledet. En del spurtar sig framåt i en väldig fart. Jag blir tagen av stunden och hakar på. Där och då tänkte jag : "Idag är dagen då jag ska utmana mig själv, våga pressa och gå ut ur min bekvämlighetszon för och se vad jag kan åstadkomma". Springer på!!! 


Löpning det är ju det jag gillar mest just nu så det var härligt att springa iväg tills jag inser att det är en TERRÄNGBANA vi ska springa. Det var tufft underlag, nästan lite myrkänsla, här kommer jag vricka mina fötter tänkte jag. Sprang på och var väldigt fokuserad på min väg framåt. Asfaltsnötare som jag är så var detta väldigt ovant för mig. Kände mig ändå stark i min löpning. Upp för backar, och hopp över stora vattenpölar som låg längs med banan, det var trixigt och ibland trångt. Sprang om en del och kände att drivet fanns där i benen.

När jag ser att vi börjar närma oss växlingsområdet känns det härligt att få hoppa i cykelskorna och på med skoöverdragen, det tog lite tid, jag var extra noga med att inte glömma något. Jag är varm i kroppen trots regnet. 

Första löpsträckan alltså runt 6 km på 28 min. 04:41 i snitt. 
T1 = 3 min 11 sek 


Sen bar det iväg på min cervélo!! Hur cyklingen kändes återkommer jag med.... :) 




fullt påpälsad :) 

söndag 29 juni 2014

Vansbro triathlon I MÅL!!


Kämpat i konstant ösregn och med en temperatur på runt 8-10 grader idag var det riktigt tufft ute på banan.  

Växlingen mellan cykel till löp tog 9 min för att jag inte kunde röra mina händer. Jag kunde inte få av mig skorna eller knäppa upp hjälmen. Helt galet! 

Är så himla nöjd att jag tog mig i mål. En mer utförligare rapport kommer!! :) 

Kort om mina tider: 

Löp 6 km i terräng 28 min 
Cykel 9 mil 02:58
Löpning 21 km 01:43 

En 9e plats i min åldersgrupp! :) så otroligt glad och nöjd! 

Lycka är nu att vara varm i kroppen! :) 

Tack för all support! Det hjälper och värmer i hela kroppen! Betyder så mycket! :) guld värt! 

lördag 28 juni 2014

Tävlingsdag Vansbro triathlon


Det regnar utanför fönstret. Jag och ruben bestämde precis att inget regn/kyla ska stoppa oss idag, vi kör på och tänker varma tankar! 

Det kommer bli en tuff och utmanande dag. Simningen om den blir av blir troligtvis kortare sträcka. Det kommer finnas värmetält och varm dricka, arrangörerna jobbar stenhårt för att vi ska få en så bra dag som möjligt. Grymt!

Frukosten i magen. Dags och bestämma dagens kläder. Det pirrar i magen! Det kommer bli blött så är det men vi jobbar oss varma! Detta blir en rejäl utmaning!

Peppar och laddar med positiv energi!! 

Nu kör vi :)) 


fredag 27 juni 2014

Packning Vansbro Triathlon


Igår var jag ute på en sista löptur innan helgen. Den var varm och vacker, jag njöt. Önskade så att jag kunde ta med mig vädret upp till Vansbro. Mycket diskussioner om själva tävlingen på nätet nu eftersom vädret ska bli så kallt..

Tävlingsledningen skrev bland annat detta igår på facebook: 

Räkna med regn och 10-14 grader på lördag. Det betyder att du nu ska sluta hoppas på sol. Kanske inte de roligaste förutsättningarna för att köra triathlon men långt ifrån de sämsta och mycket bättre än + 30 grader, sol och hög luftfuktighet.

ÄR det någon tävling som är förberedd för att även hantera dessa förhållanden för dig som deltagare så är det Vansbro Triathlon. Exempelvis har vi ordnat så att alla kan vara under tak och byta om (alla 800), det finns en 25 m uppvärmd pool för den som vill värma upp där, det ligger 900 m brygga att ta igen sig vid under simreturen om du känner att du behöver det, vi har ordnat ett värmetält inkl. varm dryck för den som vill värma sig efter simningen.

Angående simningen om den kommer bli av eller ej det kan vi inte veta ännu...

För simmomentet för medeldistans (som inte är en officiell ITU-distans och därför inte finns med i tabellen i reglementet) används (t.ex. på EM) gränserna för 3000m. Det innebär att:
15,0 grader eller mer – simning som vanligt
14,9-14,0 grader – 1500m simning
13,9-13,0 grader – inställd simning

Vid inställd simning ”kan sim-momentet ersättas av simning i bassäng eller med ett extra löpmoment”, enligt reglementet. Det normala är att man lägger in en extra löpning.




Svårt att packa igår. Har även med mig underställ, jacka, mössa, vantar
blir en minst sagt intressant tävling, jag hoppas komma i mål utan att ha frusit alltför mycket 


Klockan 13 idag rullar bilen mot Vansbro och jag ska äntligen få träffa Jonna 
Så himla kul att få träffas i verkligheten!! :) Ser jättemycket fram emot det! 


Hey hooo lets goo SWIM/BIKE/RUN ! :) 



torsdag 26 juni 2014

Förberedelser Vansbro Triathlon


Dagarna springer i väg och nu är det redan torsdag. Imorgon far jag och Ruben mot Dalarna. Det lovas regn under lördagen och rätt kyliga grader så det är svårt med packningen och vad man ska ha på sig. Köra tävling i regn och kyligt väder kommer bli jobbigt men pannbenet kommer att vässas. Jag är nervös i magen men det ska bli en spännande resa.

Jag hade mekarskola hos mig igår. Övade slangbyte och det är krixigt, gick ändå helt ok men känner mig inte helt hundra på det men får öva lite mera ikväll.

Pimpar Cervélon för fullt. Ny pump har investeras då den gamla gick sönder. Kunde nog inte hittat en som passade bättre till mina styrlindor. Cervélon håller på att bli lite mera Lina. :)


Har inga direkta mål med tävlingen men ska försöka att utmana mig lite extra om det går. Körde Sövde Halv IM distans på 5 h och 14 min för två år sedan, då kände jag mig i bättre form. Men jag hoppas på något likanande. Fast med dessa väderförhållanden så kommer jag nog inte stressa alltför mycket, ta tid i bytena för att få på sig alla kläder. Jag ska göra mitt bästa och försöka ha kul på banan trots regnväder! :)


Om ni vill följa mig på lördag under min resa så kan man gå in på denna sida.

Jag har startnummer 14.

http://vansbro-triathlon.r.mikatiming.de/2014/





 
Just nu visar de 10 grader på klart.se och på SMHI visar de 8-9 grader i luften.
Simningen är lite på frågan om den blir av eller ej.
Åhhh dumma väder!



tisdag 24 juni 2014

HallandsNyheter och Mellantider Triathlon


Igår blev jag lite mer LinaTriathlet i Varberg. Jag och Anna fastnade på bild i Hallands Nyheterna. Många som har kommit fram och grattat mig och sagt att jag såg stark ut och vilken fin bild i tidningen. Kul och höra! Det ger lite extra energi inför kommande tävlingar och träningar. Varmt tack för alla fina kommentarer! :) Blir så himla glad!

Mellantiderna har också kommit ut och jag är så överraskad över min löpning. Höll ett bra jämt tempo alla fyra varven, 03:56, 04:03, 04:03, 04:01 :) Tror inte jag sprungit så snabbt någon gång. Vilken kick! Jag är så himla glad och är även nöjd med min cykling där det var en tuff bana att hålla ett bra tempo i och med backarna, skarpa svängar och motvind. Blev 7a i min klass och 48:a totalt. Det var nästintill 300 startande i tävling och motionsklass.

Nu är det snart dags för race igen. Idag provade jag benen på löparbanan. Intervaller 6x400 meter. Bra tryck i benen, de var hungriga efter fart, jag fick hålla igen lite. Grymt skön känsla. Hoppas den håller i sig nu!


Jag längtar till helgens äventyr! Jag är taggad! :) 




måndag 23 juni 2014

Race Rapport Maleryd Varberg Triathlon



Här kommer en berättelse om när jag körde min allra fösta SPRINT- TÄVLING i TRIATHLON!

Natten till söndagen sov jag inte särskilt bra. Kanske var det fjärilarna i magen som spökade. Jag var helt pirrig hela morgonen och väldigt nervös. Tävling på hemmaplan, många som jag kände skulle komma och kolla och då blir det lite extra nervöst. 

Jag mötte upp mina fina vänner och vi begav oss till växlingsområdet för och checka in våra cyklar. Hela den proceduren gick bra även om jag kollade x antal gånger om jag hade alla saker på plats och på rätt ställe, så de var lätta att ta när jag sedan kom för byte. Här var vi alla helt uppe i det blå, pirriga, fnissiga, oroliga men framför allt glada för vad som skulle komma. Solen sken på en blå himmel! Perfekt väder.



Lucky number 13 :) 




Per, Nina, Jag och Ruben, järngänget! :) Fina vänner! 
Laddade för RACE!



Klockan började att närma sig 13 och vi vandrade ner mot starten. En vattentemperatur på 16 grader, snart dags och hoppa i det härliga blå. Jag doppade mig och tog några simtag, det kändes inte jättekallt och det var skönt. Hade inte någon uppfattning om vad klockan var exakt men det började att närma sig start.

Jag stod och funderade på om jag skulle ha glasögonen innanför eller utanför mössan. Jag stod i vattenbrynet och tänkte att det var några minuter kvar till start. Men plötsligt hör jag PANG. VA?? Helt oförberedd att skottet gick, ingen nedräkning, jag fattade ingenting. glasögonen hade jag i handen och fick fort sätta på mig dom och hoppa efter de startande. Herregud vilken galen start! Stressad!!!

Jag hoppade mig fram, det var grunt, efter en stund la jag mig ner och började crawla. Den där känslan av att befinna sig i en torktumlare, ha armar och ben överallt på sig infann sig inte, jag fick luckor och gott om plats så jag kunde simma på rätt bra ut till första bojen! Men pulsen går nästan i taket ändå, det är stressat och man hinner knappt tänka. Armarna vevade på men det kändes inte som jag hade någon bra fart, långsamt framåt. Tittade ofta upp framåt för och se så jag inte navigerade fel. Vågorna kom mot kroppen jag nötte mig framåt. Försökte hitta fokus och när jag såg att jag närmade mig rampen öste jag på med lite mera tempo.

Jag kom upp på rampen och kände mig helt vimmelkantig, andfådd, stressad men glad att jag var klar. Efter att man klättrat upp på rampen kom det en svart matta och där kom jag och sprang lite halvt stressad och gör värsta VURPAN så jag lägger mig helt raklång på ryggen. PANG vilken smäll. Herrejösses! Folk omkring mig undrade hur det gick och jag bara reste mig upp och sprang mot växlingsområdet. Helt uppe i endorfinruset kände jag inte om det ens gjorde ont.

Från simrampen var det en bit att springa till växlingsområdet, nästan 400 meter på asfalt barfota. Det gick bra, försökte andas men pulsen var rätt hög och efter fallet så var jag nog lite chockad. Tog av mig överdelen på våtdräkten. Närmade mig min plats och gjorde bytet från sim till cykel en aning långsamt men det var härligt att cykla iväg.

Först ut på banan kom det en brant uppförs backe. Kände mig taggad att trycka på pedalerna, det kändes lätt, jag kände mig stark i benen. Cykelbanan var rätt tuff, backar och svåra svängar, motvind längs med hela strandpromenaden. 4 varv skulle avverkas. Jag hade inte någon klocka på mig så hade ingen uppfattning hur fort/sakta det gick jag körde på känsla. Jag ville satsa och trycka ut energin jag hade i benen.

Det brände lite i låren och det kändes härligt på ett sätt att få ta ut sig så mycket. Jag andades, drack lite vatten och njöt av att få cykla på hemmaplan. Många som ropade mitt namn och det gav energi! Så himla roligt. Jag betade av varv efter varv, räknade varven högt för mig själv så jag inte skulle tappa bort hur många varv jag kört. Blev osäker på hur många varv det var någon gång, men jag körde rätt :) Skönt! Lätt att tappa bort sig och bli osäker när man blir trött.

Fin cykling längs med Varbergs strandpromenad! 
Här njöt jag! :)



Växlingen ut mot löpningen gick bra. Benen ville bara springa nu. Attackera och springa de där 5 km, 4 varv runt fästningen. Mycket folk var det längs banan så man fick mycket pepp och energi! Nu hade jag tagit på mig klockan och jag såg att jag höll ett bra tempo. Kring 04.00 i tempo mesta tiden. Jag har nog aldrig sprungit så fort och känt mig så stark. Häftig känsla! Där var jag helt förlorad i löparbubblan och jag njöt! Här kände jag mig lite extra stark. 

Jag betade av varv efter varv och tillslut var jag ute på sista varvet. Det värkte i låren och jag såg fram emot målgången!





Här springer jag i mål. Min första SPRINT tävling. Jobbigt, flåsigt, stressigt, roligt ett himla kul äventyr på hemmaplan. Jag är så himla nöjd med min löpning där jag snittade 04:04. Otroligt nöjd med hela min prestation. Det finns fart i min kropp också, härlig känsla. Sådär bubblande glad fortfarande.

TriathlonHÖG! 

Nu är det bara och ladda om denna veckan för på lördag smäller det igen. 
In i triathlonbubblan och mot Vansbro halv IM! :) Pirrar i magen!


STORT TACK till alla som hejade det gör så himla mycket. Guld värt!
Tack för ett grymt arrangemang! Fantastisk dag!






Grymt bra jobbat gänget!!! After race HAPPY! 



Finaste och bästa Nina! 


söndag 22 juni 2014

I MÅL MALERYD VARBERG TRIATHLON


Lyckobubblor överallt i hela kroppen just nu! TRIATHLONHÖG!
Jag är i mål och det var ju galet jobbigt, flåsigt och kroppen fick en sprintChock! 

Jag är så himla nöjd! 

750 meter simning 13:17 
2 mil cykel 34:09 
5 km löpning 19:16 

En galen racerapport kommer senare! Nu ska jag iväg på grillparty! :) 

lördag 21 juni 2014

Laddar för TRI-Tävling Sprint Varberg


Oj vad dagarna har gått fort....

Det lite tråkiga med tävlingsvecka är ju att man inte kan köra på som vanligt. Jag saknar de riktigt långa passen men det är nu som kroppen ska få chans att vila lite extra och bygga upp en bra form inför tävlingen. Fast jag ser tävlingen mer som ett bra träningspass. Musklerna kommer chockas, inte vana att ösa på med fart men det ska bli spännande och se vad jag kan göra. 

Jag har avverkat korta träningspass med fokus på lite mera fart med en grym utsikt över Varberg. Idag ska jag köra ett kort löppass på 4 km med några korta sprinter om 100 meter och ladda inför TRI-tävlingen imorgon.

I torsdags fick jag ett samtal som gjorde hela min dag.Lägenheten klar för inflytt så efter 2 månader i resväska var det himla härligt och få packa upp sina saker igen i en totalt nyrenoverad lägenhet. Så min midsommar gick åt att plocka upp och städa men jag hann njuta lite på kvällen. Laddade upp med Ben&Jerrys glass. Känns himla skönt att vara på plats i sitt egna hem igen.

Imorgon klockan 13.00 smäller det! :) 
Första tritävlingen för i år och min allra första sprintdistans! 
Pirr i magen! 




onsdag 18 juni 2014

RUN / OW SWIM


Idag blev det löpning längs med strandpromenaden i strålande solsken. 45 min skönt behagligt tempo var på schemat. Lite sega ben idag men det underbara vädret och utsikten över havet gjorde att jag kände mig mer energifylld ändå.

Varberg börjar att ladda inför triathlontävlingen på söndag. När jag sprang förbi där vi ska simma var de i full gång med att bygga upp rampen där vi ska springa upp efter simmet. Pirrade lite extra i magen! Min kropp kommer att få en chock på söndag. Fulls ös redan från början är jag inte van vid, korta distanser känns läskiga, men det kommer att bli ett grymt bra träningspass. :)

Efter löpningen kom Per och hämtade upp mig så for vi ut till Bua där det brukar vara lite varmare i vattnet än i Varberg. Jag invigde mina nya simglas från Cressi Cobra, väldigt bra sikt, två gånger tog jag av mig dem och hade lite svårt att få dem att fästa rätt, de läckte in lite vatten när de hamnade på fel plats, men när jag väl fick till dem så satt dem som en smäck, får nog öva på det där hur de ska sitta.

Vattnet var ändå behagligt, kanske runt 16-18 grader. Lite kallt emellanåt men ibland kom det varmare vatten. Solen lyste och det var en fantastisk simkväll. Jag simmade med paddlar och det kändes så lätt, bra och fin känsla. Lite läskigt var alla de maneterna som jag simmade förbi, som tur var ingen brännmanet. Navigeringen i vattnet är lite svår men det är bara och öva och nöta.

Det stora blå havet, salt, läbbiga maneter, kyligt, lite läskigt, men vi ska nog bli vänner i sommar. :) 
Fin simning ikväll, sådär levande underbart! 








tisdag 17 juni 2014

Cykel- och löpintervaller + nya simglas


Tisdagsintervallerna i sadeln fortsätter...



Idag var det dags för cykelintervaller. Det blev kortare sådana i och med att tripremiären närmar sig. På söndag smäller det i Varberg. Stadstriathlon sprint . Jag är alldeles bubblig i magen, det pirrar, jag är nervös, men det ska bli ett kul träningspass på hemmaplan!

Intervallerna idag 5x5 min intervall med 2 min rullvila mellan. Kändes som att jag hade ett bra tryck i benen. Satsade inte full gas men ändå ett bra tempo. Fin färgmatchning också :)

Efter cykling blev det 30 min löpning. Några fartökningar på 1 min och 45 sek lugn jogg mellan. Helt enligt mitt schema. Benen for fram i fin lätt fart. Härlig känsla och en fantastisk morgon. Havet låg alldeles stilla och jag sög in energin. Fin start på dagen!

Levande, njutning, energifyllt, älska på det! :)

Mina nya simglas fick jag i handen idag. Ett par Cressi Cobra som är specifikt för OpenWater. Ser ut som ett par cyklop glasögon men jag tror det blir grymt, hoppas på bra sikt! Ska bli kul och prova dem. Återkommer med en recension.
 



söndag 15 juni 2014

15 mil cykling


Åh vad jag är bubblig och lycklig efter denna fantastiska cykeldag. Strax innan klockan 9 rullade jag och Ruben iväg. En vacker klarblå himmel och lite lagom med vind. Jag invigde min nya trisuit och som jag älskar den. Sitter perfekt på kroppen, är superskön och sååå snygg, love it! :)

Mina rosamålade naglar matchade med mina rosa styrlindor och jag blev glad när jag tittade ner på styret. Färger är så himla kul. Vi valde den backiga rutten. Backarna är våra vänner så även motvinden. Benen fick jobba rejält men bra för draget. Nu blir vi starkare. 

Så vackert det är här. Älskar landskapet. Vi cyklade genom byar, förbi små sjöar med vinden i håret och jag kunde inget annat än och känna mig så levande. Tack för en grym cykeldag Ruben. Du är grymt stark!!

Här och nu... Lycklig! 
15 mil i benen och jag strålar av cykellycka!








lördag 14 juni 2014

Isande hav och sega löparben


Inte som vi tänkte oss men det blev bra ändå! :) 

PLAN 1.

Varje lördag klockan 08.30 är det träning i öppet vatten. Grymt bra initiativ där fokus kommer att ligga på tävlingsförberedande övningar så man med gott självförtroende kan ta sig igenom simdelen på sommaren tävlingar. Jag har missat de två första gångerna men idag kunde jag vara med.

En fin vacker morgon men jag är nervös för kylan. Men med en klarblå himmel och behaglig temperatur i luften kändes det som perfekta förhållandena tills vi fick veta att det bara var 9 grader i vattnet. 

NIO grader, det är ju skit kallt tänkte jag och började huttra. Har aldrig simmat i sådant kallt vatten, visste inte alls hur det skulle kännas eller om det ens skulle fungera?

Vi som var där traskade ner till vattnet. Mina fötter nådde vattnet och stelnade till och började göra ont. Hjärtat snurrade till och gjorde några dubbelslag. Jag förstod där och då att jag inte skulle kunna simma i detta vatten. De andra traskade vidare och tog några simtag men de kom snabbt upp igen och sa att det är fasen inte hälsosamt och simma idag. NÄE fy fasen så kallt. Mina fötter stack fortfarande.


PLAN 2. 

Vi drog istället till utomhusbadet och körde bra simövningar. I en bana låg vi fyra/två i bredd och gjorde massa bra övningar. Det kändes som att jag hade en flock simmare omkring mig, precis samma känsla som på tävlingarna. BRA pass idag. Mycket bra förberedande övningar inför tävlingssäsongen i OW.

Ikväll blev det en löptur enligt schemat 16 km. Inte den bästa känslan idag, lite sega ben men hoppas de är återhämtade tills imorgon då blir det långcykel! :)



fredag 13 juni 2014

Backintervaller och variant på burpees filmklipp



Igår var benen så trötta så det tänkta backintervallpasset hoppade jag och tog det i stället på min lediga förmiddag idag. Kroppen kändes med på noterna trots en natt med urdålig sömn ( vet inte vad det är men kan verkligen inte sova bra nu ). Kanske är för att jag fortfarande bor i en resväska och väntar på att min lägenhet ska bli klar, den 27e får jag flytta tillbaka igen, tog "bara" två månader, som jag längtar! Skönt att ha fått ett datum och snart ett eget hem igen.


Backintervallpasset gick bra men det var jobbigt, precis som det ska vara. Jag körde mina 6 intervaller som stod på schemat. Gott humör och bra tryck i benen. Blåsigt och motvinden mot kroppen men jag kämpade!

Glada fredagsfärger på fötterna och matchande naglar till. Ja It´s all about the colour och matchningen ;) Lite styrka nere vid havet, burpees med stjärnhopp armhävning. Tuff men rolig övning.

Ser fram emot en kväll där jag bara ska ta det lugnt och fylla på depåerna inför helgens träning!



onsdag 11 juni 2014

Enbensknäböj "Pistols" filmklipp


Jag gillar tuffa utmaningar....

Enbensknäböj också kallade Pistols är en grym övning. Styrka, balans, kroppskontroll vilja, pannben!! Idag efter min löptur övade jag på några stycken. Åh det verkligen krampade till i låren. Tekniken kan bli bättre, det är bara öva öva öva! Bra styrkeövning för benen! :)



tisdag 10 juni 2014

INTERVALL LÖP & CYKEL


På mitt löpschema stod det morgonlöpning med fartintervaller. 90 sek x 6 och 30 sek x 3. Benen kändes lite sega i början men efter uppvärmningen och första fartökningen så vaknade de till. Så himla bra att ha ett löpschema att följa, så tacksam, känner att det blir mer variation och hoppas på utveckling. Ökade tempot vid intervallerna och tanken var att ligga 04.30-04.35 i fartökningarna, lite svårt att hålla ett jämt tempo, blev lite snabbare ibland men försökte hålla mig till schemat.

Redan klockan 8 så var det galet varmt ute. Det var härligt att få väcka kroppen på detta sätt. Sprang längs med havet, min favoritrunda, jag tröttnar aldrig. Det är något med hav, jag älskar det, frihetskänsla. Löpningen kändes bra och det blev en tur på lite mer än 7 km. Bra start!

Efter löpningen åt jag frukost ute i det gröna och laddade om för cyklingen. Cykel-Intervall-Tisdag! 

Idag blev det 15 min intervaller x 4. Det hade börjat blåsa upp så fick kämpa i motvinden. Jag for fram där med vinden i håret och jag bara njöt. Vindarna var härligt ljumna. Intervallerna avverkades med en bra men jobbig känsla. Kul med intervaller på cykeln.. Hoppas nu att de gör mig starkare och snabbare! :) 








söndag 8 juni 2014

18 km löp + video magövning


På schemat idag stod det löpning distans 18 km. En frukost i magen och lite väntan på att den skulle smälta sen bar det iväg. Klarblå himmel och varmt i luften. En runda med blandad kompott. Lite grus, asfalt, bokskog, vatten, strandpromenad, en blandning av det bästa. Solen tindrade fint i vattnet och det blåste skönt på kroppen vid kusten.

Löpningen kändes bra. Bra flyt i benen trots 5 timmar i cykelsadeln igår så kändes de pigga. Ett skönt och behagligt tempo. Efter löpningen blev det lite utfallssteg, tåhäv, magstyrka, rullade med foamroller och körde en lång stretch. Visar en film på en magövning jag körde längst ner, styrka och balans! :)

Nu laddar jag för en ny vecka! :)


lördag 7 juni 2014

5 timmar i sadeln


Idag hade vi cykeldejt. Jag, Nina och Ruben, det bästa gänget for iväg strax efter klockan 9 i morse. Turen började med långa branta backar och den fortsatte så väldigt länge. Rejäla backar där det bet till i låren av syra. Bra träning! Vi skrattar, tjoar och  har det väldigt trevligt under våra turer. Det blir aldrig tråkigt.

Naturen gör sitt också, Halland bjuder på fantastiska miljöer. Idag cyklade vi förbi många vattendrag och då blir det extra vackert. Då suger jag in det vackra och lägger det i kroppen och gör det till bubblande energi.

Under turen blev det ett trevligt fikastopp vid en sjö och även lite mat i magen när vi for förbi Ullared. Skönt och fylla på med riktig mat, gav energi till benen och väldigt glatt humör. :)

Rumpan fick nästan nöta 5 h i sadeln idag och jag strålar av lycka. Det här är livet. Vänner. Cykling. Vackra miljöer. Glädje. Susande vind i håret. Backar. Rosa styrlindor som gör en glad. :)


Jag är lycklig! :) 

Glad tjej! 

Halland 

Vackra landskap


Bästa gänget!