måndag 30 september 2013

Simning och Styrkeupplägg


Måndag morgon
 
Måndagar för mig betyder hopp i bassängen runt halv 8. Jag älskar att det är så pass lugnt som det är i simhallen vid den tiden. Idag fick jag en egen bana och det  var nästan folktomt när jag var klar med passet.
 
Hade lite varierat fokus idag. Körde trehundringar och varvade mina set med dolme, paddlar + dolme, fenor. Det blev 25 meters intervaller med paddlar på händerna, det var galet jobbigt. Även teknikövningar och ryggsim. En skön blandad kompott men ändå uppstyrt.
 
Innan jobbdags hann jag även med ett pass i gymmet. Körde dessa övningar :
 
Benpress
Knäböjs hopp
Baksida lårcurl med pilatesboll
Marklyft med hantlar
 
Rodd med TRX
Chins
Ryggresningar på boll
 
Armhävning i TRX
 
Axelpress
Utåtrotation axlar - stärka upp rotatorkuffen
 
Tricepsdrag
Dips på bänk
 
Plankan med fötterna på bosu och armbågarna på pilatesboll
Sidoplankan med vridning
Planka TRX med indrag
 
Jag var helt slut efter detta pass. Körde 3x15 på nästan alla övningar. TRX är grymt redskap att använda!  Jobbigt som bara den och kroppen skakade efteråt. Härlig känsla och bra start på veckan! :)



söndag 29 september 2013

Löpningen vecka 39


Det blev väldigt gott lördagsfika igår kväll. Rester av blåbärspajen och vaniljglass!
Fyllde på depåerna!



Veckan som gått har jag försökt springa mera, utmana mig och haft ett löpfokus!

Såhär har min löpvecka sett ut!

4 pass varav

1. Distans 3 mil
2. 1 mil i bra tempo
3. 1 mil fartlek
4. Distans 2 mil

Summa = 7 mil, supernöjd!

Det är nog det längsta jag har sprungit på en vecka och kroppen känns så himla bra. Genom att varva löpningen med lite cykling, simning, styrka och yoga så tror jag på en starkare och helare kropp. Är lycklig över att jag kan springa och i denna skog blir man helt knäsvag. Så vackert och magiskt.

Älskar hösten just nu, de fina dagarna som vi har haft!

lördag 28 september 2013

Fredagsmat och LördagsTriathlon


Fredag

Började min fredag i simhallen med snabba 30 min i bassängen sedan cyklade jag till gymmet för och öppna upp spinningsalen tillsammans med 30 andra cyklister. Härligt fredagsgäng som alltid! Bästa fredagsstarten! 

Efter fredagsfys blev det fredagsmys. Gjorde min favorit tallrik. Lax i ugn tillsammans med rostade grönsaker och en sås gjord på turkisk yoghurt, fetaost, vitlök, salt och peppar. Mums! Sambon fixade med efterrätten och jösses så gott. Hallon- och blåbärspaj!






Lördag

Klockan ringde klockan 06.45 och jag gick upp med lite halvtrötta ögon. Men med gröt och kaffe i magen piggnade jag till. Åkte till simhallen och mötte upp ett gäng härliga triathleter. Passet vi körde idag ser du på bild nedan. Mycket ryggsim, kul och varva simsätt. Få känna sig som en fisk och väldigt roligt att kunna behärska mer än ett simsätt. Ryggsim är skoj!

Vi körde också andningsövningar där den längsta var att andas 7-takt, svårt men jag klarade det. Sista vi gjorde var att köra 8*25 MAX frisim. Jösses benen pinnade på som bara den. Vår coach räknade ner tre, två ett KÖR! Vilket ÖS det blev, alla tände till! Vilket pepp man fick när man ställde sig där och gjorde sig redo för start och sedan trycka iväg när hon sa KÖR. Jättekul att få trycka till och känna att pulsen var hög. Grymt simpass idag! Lycklig i kroppen!

Efter en timme i bassängen bytte vi dräkter. Cykelkläder på och nöta sadel med långa backar och intervaller. Helt i min smak! Långa intervaller och korta intervaller. Vi avslutade med en tabata-final 8* 20sek vila 10 sek. Fick en bonus så det blev 9 intervaller med bra tryck!

Bra trött men glad efter detta pass. Fyller på med energi resten av dagen! :)



torsdag 26 september 2013

Fartlek i Bokskogen


Ytterligare en löptur i strålande solsken. Idag sprang jag i bokskogen. Jag är en asfaltsnötare men i denna bokskog springer jag gärna, bra att variera underlag. En vacker morgon där solen lyste igenom träden som på bilden nedan.

Det blev fartlek. Körde 2 km uppvärmning sedan 1 km hög fart med bra tryck i benen och i uppförsbackarna och sedan 1 km något lugnare tempo men ändå hålla uppe trycket och så varvade jag hela tiden, 1 km tuff 1 km lugnare tills jag hade sprungit en mil. Efter 6 km vaknade benen till liv och känslan av runners high infann sig i kroppen. Underbara känsla! Löpning I love you! :)

Sprang förbi utegymmet som håller på att ta fart i skogen. Ska bli kul och se vad det är för maskiner som kommer upp. Kommer nog användas flitigt när jag springer i skogen.


I kväll guidade jag cyklister in i bubblan genom backar och intervaller. Härlig kraftfull klass! 






På instagram, där jag heter LinaTriathlet om du vill följa mig,  la jag upp denna bild ikväll och skrev att känslan just nu är lycka och glädje. Jag är så glad över att jag får coacha människor och har just nu många inbokade som vill ha hjälp med simning cykling och löpning. Så förbaskat KUL. Känner mig så glad över att få vara del i deras resa, att de har valt just mig, lite overkligt, jag får jobba med det jag verkligen brinner för och det är jag så himla glad över!

Bubblande glad!

onsdag 25 september 2013

Löpning och Yoga Onsdag!


Efter regn kommer solsken...

Äntligen fina höstdagar med en strålande sol på himlen. Lyckades pricka in en löptur i vackert väder. Idag blev det 10 km. Pendlade mellan 04:55 och 04:50 tempo. Känslan i kroppen var lite tung men det kändes bättre efter en stund, är nog lite trögstartad, när jag hade 1 km kvar kändes det som att kroppen vaknat och gärna ville springa lite till men hade ett yogapass inbokat och det ville jag inte missa!

Idag Mojo Yoga och många övningar för att öppna upp höften. Kalas för mig och min träning! Känns toppen att jag har fått in ett yogapass nu i veckan. Kroppen och själen mår bra av det! 

Med löpturen innan så strålande kroppen av varma känslor... så vackert!




måndag 23 september 2013

3 mil löpning i höstsol


I morse ringde klockan 07. Jag steg upp och käkade gröt med äpple kanel och mjölk och till det goda knäckemackor med ost och kiwi, drack en kopp kaffe sen var jag och magen nöjd. Frukosten är det bästa målet på dagen tycker jag.

Jag vilade en stund i soffan och lät maten smälta. Sen var det dags att ta på sig löparkläderna, fylla väskan med vatten och lite energi. Hoppade i skorna, tryckte igång klockan som ville starta med en gång idag och sprang i väg i strålande solsken.

Vilken förmiddag i solen jag fick. Blev alldeles lycklig! Himlen var blå och jag njöt av stegen jag tog. 1 mil gick fort. Lyssnade på musik och sprang i min bubbla. 2 mil gick också bra. Den tredje milen kunde jag öka tempot i början men de sista kilometrana var lite sega, vattnet var slut och jag blev så himla törstig.

Avslutade min löptur längs med kusten och såg ett stilla  hav sen upp i bokskogen där underlaget var helt magiskt att springa på. Mjukt och härligt. Dofterna sög jag in långt i lungorna. Vilken frisk och härlig skogsluft. Käraste bokskog!

3 mil löpning en måndag morgon, 2 h och 40 min. Jag är supernöjd och glad över turen. Nu värker det skönt i benen! Vilken start! :)
 


söndag 22 september 2013

Ultravasan fulltecknad


Idag var det dags för min jobbsöndag! När anmälningen öppnade till ultravasan öppnade jag upp dörrarna till gymmet. Hade på känn att många var sugna på att anmäla sig men inte att det skulle bli fullt efter 29 min. Så galet tryck det är nu. Samma med cykelvasan som blev full efter 3 min. Jag står nu på reservlistan. Jag tror att loppet är av en helt annan värld, magisk sträcka med fin natur och en upplevelse man tar med sig i hjärtat. Jag väntar och hoppas!

Regnet har bara öst ner hela dagen idag så även när jag slutade jobbet. Långlöp kändes inte så lockande. Det blev lite omstrukturering i schemat. Jag hoppade istället i simkläderna och fick mig ett härligt simpass. Hela fyra simpass denna vecka, snart får jag kanske simfötter! :) Underbar känsla i vattnet!


Imorgon väntas härlig sol och då satsar jag på att springa långt och länge! 
Hoppas ni haft en härlig söndag!


lördag 21 september 2013

TriathlonLördag med VarbergsSim


Vattnet ligger stilla vackert innan alla morgonpigga simmare hoppar i. Det är lördag morgon och full fart i simhallen. Vi triathleter är en liten skara men det är skönt att inte behöva trängas i banorna. Fart och fläkt, på med fenor och susa, fånga vattnet. Jag tog en hel 25 m längd under vattnet, alltså utan att andas, jobbigt, men känner mig som en fisk ibland.

Idag blev jag så simlycklig då jag fick höra från vår grymma coach att jag har fått in mera fart och bättre teknik. Är så himla glad att alla timmar jag la ner på och simma i somras har gett resultat! Nöta och öva, jag vill bli bättre simmare! Jag tycker det är så fantastiskt roligt!

Spinningen efteråt var bra med många långa backar och avslutande ruscher. Skönt och gå in i sin egen bubbla och bara köra. Tackar mina ben och min kropp för ett grymt arbete idag :) Älskar verkligen denna starten på helgen! 




fredag 20 september 2013

FredagsEnergi


Vilken superfredag! Sammanfattar med några meningar...

- Tidig morgoncykling till simhallen i finaste mössan 
- Härligt simpass i bassängen 
- Cykling till gymmet 
- Får leda en full spinningklass
- Energin sprudlar i hela kroppen
- Grymma deltagare, cykellycka, cykelhöga, vilken toppenergi! 

Bästa passet, härliga underbara fredag!

I ´m in love! :) 
Hoppas ni har haft en riktig toppen dag och får en fantastisk kväll!




torsdag 19 september 2013

Snabbdistans i åskregn


Redan torsdag, veckorna springer iväg. I morse var det återigen dags att ta på sig löpskorna. Löpningen känns riktigt rolig just nu. Jag försöker lägga lite extra krut på den i och med min utmaning i november. 

Tanken var att springa runt en mil i 5 min tempo. När jag kom ut och satte igång klockan så laddade den hela tiden med att hitta satelliter, dötrist och stå och vänta så jag kutade iväg och struntade i klockan. Den får komma igång längs med vägen tänkte jag. 

Efter 10 min öppnade himlen sig och åskregnet var ett faktum, på mindre än några minuter var jag sjöblöt. Jag ökade omedvetet upp tempot. Nu blev det snabba steg i bokskogen samtidigt som jag hoppade över vattenpölarna som hade bildats. Jag kutade uppför backarna, sprang med bra tempo på raksträckorna. 

Benen var pigga och lekfulla, vilken härlig känsla! Klockan kom igång efter en liten stund och jag såg att tempot låg kring 4 min tempo. Det blev 40 min med snabbtempo och busiga ben! Härligt!

Kom hem och tog en värmande dusch och nu skiner solen ute och himlen är klarblå. 
Men vad är en löptur utan regn? :)

onsdag 18 september 2013

X-fit och huvudstående


Onsdagstraditionen fortsätter...
Börjar med riktigt tuff X-fit och avslutar med utmanande global yoga

På X-fiten idag jobbade vi igenom olika stationer som innehöll 2 övningar jobbade igenom övningarna 30 sek x 2. Det blev en burpees, knäböjs hopp med TRX, smal rodd med TRX, bröstpress med TRX, olika magövningar, triceps dips, en axelövning där det verkligen började brännas i musklerna. Ett klockrent pass för hela kroppen. Jag måste bli bättre på DIPS, galet vad jobbigt, ytterligare ett mål i höst! Starkare triceps - förbättrar min simning! :)

Så fantastiskt roligt, effektivt och jobbigt. Man gör övningar som man inte annars skulle göra vilket kommer resultera i skön träningsvärk imorgon.

Sen landade jag återigen på yogamattan för tredje veckan i rad. Är så glad att jag hittat tillbaka till den. Gör så himla gott för kroppen. Idag var det ett riktigt utmanade pass. Armar, mage, axlar, rygg, bröst fick jobba stenhårt för att hålla positionerna och idag provade jag huvudstående och jag lyckades! :) Så roligt! 

Yogan är här för och stanna! Lycklig i själen!

tisdag 17 september 2013

Backintervaller i oväder och magisk himmel!



Hösten är här på riktigt. Det går inte en dag utan att det regnar och blåser. Idag nästan stormvindar. Häftig himmel fick jag beskåda ikväll och det var verkligen magiskt!

Efter jobbet tog jag på mig löpskorna. Det vankades tisdagsIntervaller på schemat! Uppvärmningen längs med kusten var svårsprungen när vinden slog emot mig. En gång tog vinden tag i mig och mitt ena ben så att det slog det andra, helt galet! Kändes som att jag var fast i en stormvind.

15 min uppvärm sedan befann jag mig vid backen och fick en slående utsikt över havet och ovädret!





Redan innan jag kom till backen satte jag ett mål. Okey Lina, nu kör vi 10 st backintervaller och när jag väl har bestämt mig för en sak så är det järnvilja och pannben som kommer in! Efter 8 intervaller ville jag nästan säga till mig själv att nu räcker det. Men jag envisades med att ta de där två sista och det gick ju himla bra!

Efter intervallerna idag tror jag att jag har fått lite starkare ben. Om jag bara får välja ett intervallpass i löpning så skulle det bli backintervaller de är grymma, hårda och roliga! :)

måndag 16 september 2013

Långlöp i höststorm


Igår var det dags för långlöp. Väderprognosen såg ganska mörk ut. Det väntades regn hela dagen, kanske något uppluckrande framåt dagen. Så det blev frukost och lunch innan jag begav mig ut. Denna gång med väska på ryggen, hade med mig vatten och lite energi.

När jag började springa kändes att topp. Uppehåll i regnandet, benen pigga, härlig luft att andas in. Jag sprang på några nya vägar, lite off road. I kohagar och på ängar, i sand och på grus. Mulet och disigt. Det var endast jag och några surfare som var ute.

Det började regna, blåsa gjorde det sedan innan men mycket mera nu. Vinden tog tag så det knappt gick att springa framåt. Regnet piskade mot ansiktet. Hela jag blev blöt. Men som jag njöt, jag kunde inte känna mig mer levande än vad jag gjorde just då. Underbart att befinna sig i stormen och fäktas.

Avslutade löpningen med ett varv i bokskogen. Blev helt chockad när jag kom dit, hösten har verkligen kommit. Det var magiskt och så vackert att springa där. LöpLycka!







söndag 15 september 2013

UltraVasan springa från Sälen till Mora


Igår på triathlonträningen berättade en kille om ett nytt lopp som har premiär nästa år. UltraVasan, man springer från Sälen till Mora alltså 9 mil i löpskorna, helt galet! Mina tankar sätter fart direkt. Sådant här går jag i gång på, tokiga utmaningar! 

Så Är detta min stora utmaning 2014? Jag är helt ny på trail och på ultra men jag känner att detta är verkligen något att fundera på. Tror att det kommer vara en magisk upplevelse. Anmälningen öppnar 22 sep och det är 750 st platser.


Måste bestämma mig och kanske hänga på låset! Någon mer som går i dessa tankar? :) 

lördag 14 september 2013

Fredags afterwork och snabbsim

Igår hade jag en dejt med min fina kollega Anna. Efter jobbet cyklade jag iväg med solens strålar på mig. Vilken fin kväll. Mötte upp Anna för en bit mat och dryck på restaurang Grappa. Där det blev många skratt, god mat, drack vin för första gången på några år, hade det väldigt trevligt och mysigt! Tack Anna för en fin kväll! :) lycklig att ha en sådan fin vän! 

Imorse vaknade jag tidigt och började morgonen med älskade simning. Jag fick dela bana med två grymma triathleter, känns så kul och simma nu. Jag njuter av att befinna mig i bassängen. Det blev många längder med fenor idag med, fokus på fart! Åh jag vill bli snabb och verkligen susa fram i vattnet!


Mot en snabbare simning 2014! :) Lycklig i kroppen efteråt. Simning I love you





torsdag 12 september 2013

Samlar löpmil


Torsdag morgon, en timme efter frukosten snörade jag på mig mina löpskor och begav mig av. Träningsvärk i rumpan, skönt att få blodflöde i benen. Vattnet låg stilla, jag andades in och njöt av att befinna mig här och nu. I mina löpsteg, tacksam, alldeles hög av naturen. Så vackert.

Samlar löpmil inför min stora utmaning i november - ultralöpning borås 6 timmars -

Tänker att jag helst vill få in 4 löppass i veckan om det är möjligt

Ett distans 2 mil och uppåt
Ett intervallpass
Två pass runt 10-12 km varav det ena lugnt och det andra lite mera fart

Idag blev det milen i skog och på asfalt med en tempoökning de sista 3 km. Bra start på dagen! :) 



onsdag 11 september 2013

Bra kombo X-fit och Yoga för triathleter



Idag utmanade jag mig själv och gick på två pass jag inte brukar gå på. X-fit och  Mojo yoga.
Just nu känns kroppen väldigt nöjd, skön och glad.


X-fit är intervallträning med styrka och konditionsövningar med och utan redskap. 
Idag blev det stationsträning. 





6 olika övningar varav 

1. Parövning - en håller i en bodypump stång och den andra ligger ner på rygg fattar stången och drar upp sig själv i ett rodddrag. Jobbigt för den som håller emot och den som drar sig upp!

2. En annan parövning som vi gjorde under PT utbildningen. Rolig och jobbig!

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq4ozhNNUpkSQ_uKq3PDdMN4u_-BSXfayns34A24n37gyv8swJZcIuNO4XGfkN7BHBvRfGm0QHGLjxwbWxqhlyYO_Nay-CVobQplGo_LFrBvIoUwVoNr4NemPT5sIzI9yIFfe5FOE64AM/s640/blogger-image-1167819409.jpg


3. Plankan och lyfta upp ett ben i luften, varva ben efter tre lyft

4. Superman Rock - ligger på mage, armar rakt fram och sedan gungar man upp och ner, som en vagga -    svider i ryggen

5. Utfallssteg framåt och bakåt - skiftar ben efter halva tiden

6. Sit - ups på boll


Efter ett varv blev det burpees i 1 min.
Efter andra varvet idioten i 1 min
Avslutade med upphopp framme vid scenen som vi har i salen för att sedan köra sista rycket mage sit-ups.

Tack Annelie för ett roligt och jobbigt pass! Kul och köra styrka/kondition i grupp! Man blir lite extra peppad! Kommer helt klart gå fler gånger!

Mojo Yoga

Sen plockade jag fram yogamattan och föll in i mina andetag. Fokus höft och höftöppnare. Så guld värt för mina cykel och löparben - ett perfekt pass och komplement till triathlonträningen. Det här behöver jag. Jag gillade denna Mojo yoga sekvensen.  

Heja yoga, styrka och rörlighet! 


tisdag 10 september 2013

Drömmar som slår in


Ibland får jag nypa mig i armen för och undra om jag drömmer men det är sant, det är på riktigt, jag får jobba med det jag brinner mest för, träning, motivera och inspirera andra. Se dem uppfylla sina mål, få vara med på resan, det är så himla häftigt. Jag har världens bästa jobb

Vädret idag har varit så fantastiskt. Att förlägga min arbetsplats utomhus blev toppen med en ljuvlig utsikt över havet och Varberg. Ett PT pass med Backintervaller och lite styrka med hjälp av en bänk. Det blev bland annat plankan till ljudet av vågorna som drog in mot stranden, vilken natur, ett grymt pass. Det är så himla roligt och få chansen att träna andra och i denna miljö blir det magiskt. 

För min egen del blev det en härlig kvällslöpning i strålande solsken! Livet är så härligt, jag njuter till fullo!

Vilken dag, lycklig!!


måndag 9 september 2013

Med fenor på fötterna


Måndag morgon... 

Återigen dags att entra simbubblan. Jag är så glad över att det är så himla lugnt i simhallen. Så lugnt att jag får en egen bana att simma i. Det är lyx! Dagens pass bestod av teknikövningar samt några intervaller och bara några längder glida, njuta, mjuka upp kroppen. 

Dagens favoritredskap: Mina simfötter

Jösses vad det går undan när man får fenor på fötterna och det ger starka ben. Älskar att ligga på rygg hålla armarna över huvudet och göra en frisimskick med fenorna, det är jobbigt, bränner till ordentligt i benen. 

Omklädningsrummet och duscharna är nästintill folktomma. Det blir en njutningsfull morgon i min egna bubbla. Att få börja en morgon på detta vis är magiskt. Skönt för kropp och själ. Jag är så lycklig över att jag har hittat simningen. Vilken fantastisk träningsform!




söndag 8 september 2013

LånglöpSöndag


Redan söndag. Helgerna springer iväg. Denna helg har varit väldigt härlig. Njutit av solen. Slappat. Ätit god mat och hemmagjord glass. Igår provade jag att göra en zucchini lasange och den var toppen!





Lördagen den 9 november är det dags för sista tävlingen för i år. Mitt första ultralopp. Vilka som har anmält sig kan man redan se nu på nätet och listan fylls på. Jag som nummer 6. Pirrar lite extra i magen när man ser sitt namn. Det blir en rejäl utmaning, men jag hoppas på längdrekord!


https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1003844_10151523280386706_806250993_n.jpg


Idag blev det långlöp i solsken. Fokus på att hålla nere farten, nöta, mala, gick väl sådär. Jag har en tendens att öka upp farten så fick hejda mig själv några gånger. Men jag njöt av att befinna mig ute i vackert väder och i fin natur.

Allt kändes bra, kroppen var med mig tills jag hade några kilometer kvar då började framsida lår säga ifrån och bli trötta. De är inte fullt återhämtade ännu. Känns bra att ändå plussa på löpsaldot med 22km.


Nu blir det en lugn eftermiddag/kväll. Fylla på depåerna och ladda för veckan! :)