torsdag 26 februari 2015

Simpass och Trainerpass


Veckan rusar iväg och jag är på gång igen efter förkylningen. Träningen har varit bra i veckan dock spökar ett knä lite grann så jag får vara aktsam. Undersökningen som vår bästa sjukgymnast gjorde idag visade ingenting. Jag nöter på med stärkande övningar exempelvis benpress med ett ben i taget, enbensknäböj, utfall, gående åt sidan med band mellan benen... m .m

I går blev det ett bra simpass med huvudserien på dolme + paddlar. Bra inför swimrun i sommar!

Insim 600 meter, teknik 
21 x 100 paddel + dolme vila 20 sek 
Prog 1-3, lös-medel-hård 

Sen blev det en blandad kompott med bröst, rygg och frisim. Hela passet blev 3700 meter. Kändes jobbigt men bra!




TRAINERPASS!


Ikväll hoppade jag på trainern.

10 min uppvärm
4 x 15 min intervaller ( 3 min rullvila mellan ) 
10 min nedrull 

2 intervaller på typ 14-15 på borgskalan
2 intervaller på typ 16 på borgskalan

tanken var väl att försöka ligga i ironman intesitet och halv ironman intensitet. Jämt tryck på alla fyra!
Det var tufft och de där 15 min gick väldigt långsamt. Pjuh! Jag blundar helst och drömmer mig bort!

tisdag 24 februari 2015

Core utmaningar Videos


Jag älskar att utmana och speciellt med balans och tillägga bollar, trx, bosuboll, balansplattor allt för att utmana coren lite extra. I söndags provade jag dessa två övningar och i går hade jag go träningsvärk i magen!



måndag 23 februari 2015

Borås SwimRun


Åh äntligen har förkylningen släppt greppet om mig. Efter en vecka utan träning så var det var helt fantastiskt att hoppa i bassängen idag. Inga tuffa intervaller idag utan mest fokus på teknik och distans. Mycket simning med paddlar på händerna. 4 km i vattnet med en bra känsla.

Utmaning som kommer i sommar.

BORÅS SWIMRUN 29,30 km löpning  6200 m simning 

Ska delta i Borås swimrun i sommar och där kommer jag har paddlar på händerna så det är bra att nöta mycket paddlar nu så axlar och armar vänjer sig och blir starkare.

Ryktet säger att Borås swimrun är en riktigt tuff bana. Traillöpning med många tuffa branta backar så det kommer bli en otrolig utmaning. Ska se till att springa och nöta mycket backar nu i vår. Det verkar också vara en fin bana i vacker miljö. Jag hoppas att vattnet har blivit rätt så varmt tills 7e juni.

Det pirrar lite i magen när jag kikar på filmen.


Ska du delta i någon swimrun tävling i sommar? 



fredag 20 februari 2015

Power Woman


Snoret rinner.... 

Jag är fortfarande tokförkyld så träningen ligger nere denna veckan. Så urtrist! Jag hoppas för varje dag att jag ska vara bättre men det verkar vara en långdragen förkylning så jag tror att jag får satsa på nästa vecka i stället och hoppas att jag är frisk och fit for fight igen!

Boostar så mycket jag bara kan med drinkar!


Blåbär, yoghurt, apelsin, ingefära, banan




Mango, ingefära, citron, vatten, banan




Hämtade ett väldigt roligt paket igår. Lyxig inslagning! Paketet var från Power Woman  gå in och kika på deras collections

Det finns hur mycket fint som helst och dessa byxor jag har nedan är ett av paren som fanns i paketet.
Gillar materialet, de är supersköna, snygga guld detaljer, känner mig som en riktig power woman när jag har på mig tightsen. :) Gillar klädmärket som Anna Wretling har skapat. Det är tufft, starkt och snyggt!

Nu ska jag återgå till att kurera mig! Helgen kommer bli väldigt lugn men hoppas kanske få till någon träning på söndag om jag är bra.




torsdag 19 februari 2015

Veckans Triathlet i Runner´s World Triathlon


Varje vecka presenterar Runner´s World Triathlon veckans triathlon profil och förra veckan fick jag ett mail om jag skulle vilja vara med i deras artikelserie och det ville jag jättegärna. Blev himla glad över deras förfrågan.

Här kan ni läsa om artikel

http://triathlon.runnersworld.se/artiklar/veckans-triathlet-lina-blomqvist.htm


tisdag 17 februari 2015

Recept på grön energiboost!


GRÖN SMOOTHIE 

Det verkar vara förkylningstider och i natt vaknade jag att det kliade lite i halsen och kroppen värkte. Dagen har varit okey men inte tipp topp! Vilar och boostar mig själv med en grön smoothie!

Receptet på en energikick!

1 1/2 dl vatten
30 gram babyspenat 
1 mogen banan
1/2 mogen avokado
1 pressad apelsin
1/2 äpple
juice av en halv citron 
färsk ingefära 

Hacka all frukt och lägg alla ingredienser i en mixer. Mixa slätt! klart att dricka! :) Imorgon tänker jag vara frisk!


måndag 16 februari 2015

Bikefit hos Veloposition


I lördags åkte jag och min cykelkärlek till Veloposition i Göteborg för att göra en bikefit.
I dörren mötte vi Benny som tog bra hand om oss de närmsta 3 timmarna.

Jag gjorde en cyclefit som det heter på deras hemsida som innehåller:

Omfattande intervju.
Statisk och dynamisk analys av flexibilitet och rörlighet.
Korrigering av sittposition samt pedal och sko.
Analys av rundtramp m h a spinscanfunktionen hos Computrainern.
Kalkyl av korrekt geometri och komponenter.
Fullständig dokumentation.
Referenser till fysioterapeuter.
Filmades och vi kollade vinklar och grader på min position.
Använde även ett mätinstrument som mäter hur jag fördelar tyngden på sadeln. Häftigt och se!


Vad kom vi fram till? Jo bland annat 

- Att jag är väldigt rörlig och vi kunde leka väldigt mycket med positionen på grund av det. 
- Har ett svagare ben, det kunde vi se på datan vilket ben jag trampade mest med och det skiljde sig från höger och vänster, så nu blir det att jobba mig jämnstark och kolla upp vad detta kan bero på
-  Jag behöver byta styrstam för att kunna få den mest optimala positionen för mig 

Det kommer bli en radikal förändring av min position. Jag kommer sitta med en råare och vassare position, jag hoppas att jag kommer nöta mig in i den och kunna känna mig starkare. Jag tror på det här! Positionen kändes skön och jag ska jobba för den. Nu jäklar vill jag susa fram på vägen snabbare än vad jag gjort tidigare!

Denna bikefiten var väldigt bra! Benny var otroligt noggrann och det kändes toppen när jag lämnade Göteborg! En grym investering! :) 














fredag 13 februari 2015

Cykelkläder från TREK

Cykelkläder 

Igår hämtade jag ett väldigt trevligt paket på bästa cykelstället CykelverkstadenNO.1 

Paketet innehöll bland annat denna fina cykeltröja. Älskar färgerna och kommer passa perfekt med min pärla. Inte för rosa utan jag bryter av lite, det blir toppen! Byxorna till var slut just nu i min storlek men de kommer att komma. Kul med nya kläder!

Pedaler inhandlades så nu ska de upp på min rosa kärlek för imorgon är det dags. 

BIKEFIT!!! 

Jag och min kärlek ska på kärlekens dag åka till Göteborg och besöka Veloposition . Wiiiiii! SÅ snart kan jag sätta upp den på trainer och köra in den. Toklängtar efter att få känna hur den går!

Trevlig fredag! :) 



tisdag 10 februari 2015

Löpning med fartintervall + Styrkeövningar


MAGI! 

Jag höll nästan på att tappa andan när jag såg himlen vid strandpromenaden ikväll. Det var det vackraste jag sett på himlen på länge.Vilken magisk tur jag fick när jag sprang längs med havet. Förtrollande är ordet!

Dagens löppass blev 15 km varav 3 st tempoökningar á 1 km då jag ökar upp tempot lite extra.
Det kändes bra i kroppen. Inget ömmande så det är bra. Tempoökningarna gjordes med kontroll. Jag är fortfarande lite försiktig med intervaller, vågar inte trycka på full fräs.

Efter löpningen blev det lite tisdagsstyrka, åh som jag saknat den. Ibland får jag inte till styrkan som jag vill, men måste bli bättre på det, stärka upp kroppen så den håller.

Ikväll bjöds det på:

Tricepsdrag med långt rep 3 x 10 
Latsdrag stående 3 x 10 
Sittande rodd 3 x 30 
Ryggresningar 3 x 15 
Axelpress 3 x 10 

Enbensknäböj 3 x 10 

Tabata jobba 20 vila 10 x 8 
-Vandrade planka armbågar upp till handflator 
-Sidoplanka 
-Planka med flytta fötter 
-Explosiva crunches där höftböjaren kopplas bort genom att sätta fotsulorna mot varandra 


Underbar löp och styrketisdag! 

söndag 8 februari 2015

Simmar- och Löparhelg


SIM-MORGON

Helgen börjar att gå till sitt slut. Den har varit fantastisk tränings och matmässigt! Fylld med härlig träning och god mat. Lördagen började i poolen tillsammans med delar av Boråsgänget. Det är alltid så kul och simma med er, bra sällskap och tiden bara springer iväg där i bassängen.

Vi började med 300 m teknik, körde övningar vi lärde oss när vi var på simmarkursen i Jönköping. Nyttigt och bra att repetera.

Sedan såg passet ut såhär:

6 x 50 m start 1.30
200 m dolme paddlar
5 x 50 m start 1.30
200 m dolme paddlar
4 x 50 m start 1.30
200 m dolme paddlar
3 x 50 m start 1.30
200 m dolme paddlar
2 x 50 m start 1.30
100 m dolme paddlar 
1 x 50 m start 1.30
100 avsim 


Kul pass att köra och det är riktigt skoj att köra intervaller tillsammans. Peppa varandra! De sista intervallerna kändes verkligen i armarna.  




After SWIM LUNCH 

När vi hade simmat klart var vi hungriga och det började närma sig lunch. Vi besökte ett nytt café för mig i Borås. Fruits&Friends. Det kan jag varmt rekommendera. Fanns så mycket gott att välja på. Smaskiga juicer, shakes, frukost som chiapudding, wraps med gott innehåll och annat smått och gott. Jag valde en sallad med fetaost som topping. Den var ljuvligt god och till efterrätt smakade det bra med en raw hallon/lakrits chokladboll. Kommer absolut besöka detta ställe igen, blev nyfiken på många rätter och dricker. Mysig ställe!







KVÄLLS-LÖPNING PÅ LÖPNINGENS DAG 

Dagen avslutades sen med en fin kvällslöpning runt vackra Pickesjön. Lite småslirigt att springa då det var lite halkigt men bara man tar det lugnt och försiktigt så går det bra. Njöt av den friska luften och en härlig tur i löparskorna. Vackert när isen och vinterlandskapet har lagt sig. Magiskt och fina 13 km in på löparkontot.





SÖNDAGENS LÅNGSPRING I SOLSKEN

Dagens tvåtimmars löppass blev med sällskap av solen och den värmde mot kroppen. Det kändes nästan som vår i luften. Vi sprang till Kransmossen som är ett fint ställe här i Borås där man kan hitta en del slingor. Vi tog milaspåret och det var lite knixigt att springa på vissa ställen men vad gjorde det när det var så härligt och underbart väder ute.

Vackert när solen lyser igenom trädkronorna i skogen. Vinterlandskapet är fint och det är ren och skär njutning när man får njuta av det och se att det liksom gnistrar, kroppen och själen mår bra.

Men nu får den gärna smälta bort för mig, jag längtar efter vår och barmark, kunna springa obehindrat och inte vara rädd för halkan. Löptekniken blir lite speciell och jag spänner mig lätt för mycket i detta underlag. Så heja våren!!

Vårskriker! 



torsdag 5 februari 2015

Springa-Cykla Torsdag


MORGONLÖPNING 11 km 

Min torsdag morgon började så fantastiskt vackert i löparskorna. Frisk vind längs med strandpromenaden men herrejösses vilka färger jag fick skåda på himlen. Jag njöt av naturen, så vackert när det ligger lite snö på klipporna.

STYRKEINTERVALLER 10 x 2 min 

Efter löpningen så hoppade jag på trainern. Ett bra pass för benstyrkan.

15 min uppvärm
10 x 2 min styrkeintervaller, tungt tungt motstånd
1 min återhämtning mellan
10 min nedvarv

En mycket bra torsdag förmiddag innan kvällsjobbet! 



Härligt med sol och blå himmel! 

onsdag 4 februari 2015

LöpTusingar och Sim3000


TUSINGAR...

Ikväll var det dags att göra något som jag inte gjort på länge på grund av att min höft har morrat en del. Men nu har den inte känts av på ett enda pass så ikväll tänkte jag att det var dags. Intervaller! 

Hade en runda planerad i huvudet och jag tänkte först 3 st 1 km intervaller men det kändes så himla bra så det blev hela 7 st. Vissa intervaller blev lite svåra att hålla tempot uppe på grund av halkan. Det gick ganska så bra ändå. Inte full gas, det var kontrollerat.

Nu har jag satt in klockan så jag ser vilket fart jag har varje kilometer och det var kul och se idag. Mina snittider på intervallerna blev:

1. 04.39
2. 04.37
3. 04.27
4. 04.32
5. 04.28
6. 04.34
7. 04.37

Nöjd med dagens löppass! Nu siktar jag på att bli snabbare. Mot nya mål och äventyr!

16 km löpning och efter det for jag direkt till simhallen och nötte 3000 meter simning, teknik, intervaller och distans. Just nu som på bilden nedan... Träningsendorfinhög! :) 


söndag 1 februari 2015

3 mil löpning


Löparveckan 

I och med mitt löppass idag så kom jag upp i 96 km löpning denna vecka och det är jag supernöjd över.

Nästa vecka går jag nog in i mitt "vanliga" schema igen. Jag tänker att kroppen behöver vila lite grann från löpningen och få mera varierat igen. Men att ändå försöka hålla uppe löpningen, att jag från och med denna veckan har satt löpningen ett steg högre i min träning och jag vill gärna utveckla den. Nya mål och planer.

Dagens tur 

3 milaturen idag var tuff till en början. Kroppen ville inte alls vara med och jag frågade mig själv hur fasen jag skulle orka ta mig igenom det planerade passet. Benen saknade styrka. Kroppen var inte med på noterna överhuvudtaget. Jag är envis, ibland alldeles för envis och har ett starkt pannben och idag tog det mig runt.

När jag kom in i bokskogen och hade då sprungit 2 mil började benen plötsligt att kännas lätta. Kroppen är en knasig manick. Det började att kännas mycket bättre och jag kunde hålla ett högre tempo än vad jag gjorde på hela turen idag. Det krävdes en väldigt lång uppvärmning innan min kropp kom igång idag. 

Nu känns benen sådär härligt trötta, imorgon blir det löpvila! Simbassängen väntar på mig! :)