tisdag 30 april 2013

Milen på 44 min


Idag ville benen springa fort och jag ville utmana mig själv! Känna den där tokjobbiga känslan och se vad formen är just nu! Vad kan jag prestera.

Jag tror att styrketräningen i veckan gjort sitt, byggt upp mina ben för fasen vad stark jag kände mig idag!

Fokus hela vägen. Längs med vattnet. Ett mantra i huvudet som sa "du är stark" "ge inte upp nu" "järnvilja"!! Bra mantran som gjorde att jag orkade och kämpade hela vägen!

Jag stoppade klockan exakt på 44 min och då hade jag sprungit 1 mil. Kräkjobbigt men det finns lite mer att ge! Jiihaa! :) lycklig! Styrketräningen kommer jag fortsätta med och stärka upp mina ben så jag kan springa fortare!

Bra besked! :)

Ha en riktigt fin och härlig kväll!



måndag 29 april 2013

Fantastisk strålande dag!


Jag kommer på mig själv att jag går runt och nynnar för mig själv, jag är så fantastiskt glad! Idag skrev jag det teoretiska provet och jag blev godkänd, vilken lättnad! :)

På måndag startar min resa! Heltidsjobb på gymmet, en PT-tjänst kombinerad med reception och pass, det kan inte bli bättre. Vilken dröm! Det ska bli spännande och ge sig in i den bubblan! :)

Veckan som var chockade jag kroppen med tung styrketräning, roligt och jag kommer definitivt fortsätta med det. Idag har jag äntligen cyklat och simmat, som jag längtat! :)

Jag fortsätter stråla! :) tusen tack för alla gratulationer, värmer i kroppen! :)



söndag 28 april 2013

Godkänd praktiskt prov - personlig tränare


Lyckan är total i hela kroppen! Det praktiska provet är klart och jag blev godkänd! Obeskrivlig känsla! Jag är världens lyckligaste!

Jag har lärt mig så otroligt mycket på denna resa, om mig själv, fått nya kunskaper, våga tro mer på mig själv, att jag kan, lärt känna många fina människor som jag kommer sakna otroligt mycket. Vi har kämpat och gått in i vår bubbla!

Att utbilda mig till personlig tränare är En av det bästa sakerna jag gjort i mitt liv! Nu är det två teoretiska tentor kvar sen har jag min examen!

Tåget går snart mot söder där ska jag fortsätta stråla och fira! :)

Det är nu resan tar fart!


Jag är så lycklig!










lördag 27 april 2013

Konditionsträning love it!!


Igår var nog den bästa dagen här i Stockholm. Äntligen konditionsträning! Många fruktade denna dagen efter hörda skräckhistorier och lärarna gjorde det inte bättre när de sa "ät lättspytt till lunch".

Jag var uppe på tå och tyckte att det skulle bli grymt skoj. Löpskorna fick snöras på och vi sprang i väg. Vi använde oss av bänkar längs med vägen och körde upphopp, gjorde chins vid ett räcke. Stannade till vid en stor plan där vi fick gå skottkärra med varandra ( hoppa framåt med armarna, tufft ), bära kompisen på ryggen, kullerbyttor med upphopp, helt galet!

Vi sprang sedan vidare och innan det var dags för våra löpintervaller gjorde vi löpskolning, många bra och svåra övningar som jag tar med mig!

Sen var det dags att ladda upp! Fullt ös vad det som gällde. 2x800 m , 2x200 m och sist 2x4 min intervall. Riktigt roligt och fruktansvärt jobbigt! Jag hittade mitt mantra min bubbla och gick in i mig själv. Mina klasskamrater sa att det lyste om mig. Åh just den känslan hade jag, jag var glad att befinna mig där springandes! Alla var fokuserade på uppgiften och det var kämparglöd! Underbart!!

När vi kom tillbaka trodde vi att det var slut på fysisk träning. Men så fel vi hade, överraskningar hela tiden. Det blev många roliga övningar i snabbtempo, 10 sek hoppade på stepbrädor, triceps hopp på bräda, höftlyftshopp, pendlingar med vikt, och massa annat kul :) vilken härlig dag!

Dagen avslutades med hemläxa som jag suttit uppe med nu halva natten men är ändå inte klar. Kl 9 ska den visas upp. Jag känner mig osäker och ska sitta och jobba lite med den nu. Två riktigt tuffa dagar nu! Imorgon är det examen!










torsdag 25 april 2013

Tidig löpdejt med järnlady!


05.30 ringde min klocka i morse. En löpardejt väntade. 05.45 stod jag nere vid Stadshagens t-bane station och höll utkik efter denna härliga tjej. Plötsligt hör jag ett glatt godmorgon och jag ser Beatrice över gatan.

Vilken sprudlande energi hon kom med. Helt underbart och hon guidade mig runt Kungsholmen. Jättefin tur med vattnet vid vår sida. Vi skrattade, pratade massor och hade det riktigt härligt under vår löptur. Så roligt och träffas i verkligheten. Vi sågs under Kalmar ironman förra året och hejade på varandra längs med banan som vi även ska göra i år! :) ska bli grymt skoj!

Ett jättetrevligt uppvaknande och Beatrice energi gjorde mig livfull och jag fick en härlig kickstart på dagen!

Det har varit en tuff och lärorik dag på PT skolan. Idag fick jag bättre känsla. Tack för era fina peppande ord! Ni är guld! Mitt pass för min kund gick bra och det kändes väldigt kul. Väldigt mycket som ska klaffa och man ska tänka på service, passning, coaching, vara peppande, visa övningar korrekt och kunna rätta till kunden, fullt fokus på kunden så den har det världsbäst.

Vi har berört det bästa av alla världar idag. Konditionsträning! Åh vad jag älskar det! :)

Vi har även gått igenom fysisk avslappning, mycket skönt! Har också berört maxstyrka igen för kroppens alla delar. Jag som aldrig kört bänkpress med mycket vikter tog mig an 40 kg och det gick grymt. Jag blir starkare här! :)

Hemläxan vi fick tills imorgon var helt underbar. Äta mycket, drick vatten, vila, sova äta! Det blir en lugn kväll. Lite repetition av vad vi lärt oss i veckan och ladda för dagen imorgon som är tuff uteträning i 3h. Ser fram emot det!

Bra dag på utbildningen. Snart söndag och examination!

Laddar upp!!!







onsdag 24 april 2013

Morgonlöp med solsken


Vilken fantastisk start på dagen jag fick. 06.15 befann jag mig i löpskorna. Skulle egentligen vara en promenad men benen ville springa och jobba bort de hårda klumparna från gårdagens Max tester. Rumpan var helt hopklämd.

Det blev en liten tur, behaglig skön och ljuvlig. Solen i ögonen. utan klocka på armen. Sprang bara på känsla. Vilket skönt pass och morgonen kunde inte börjat bättre. Full med ny energi!

Dagen i skolan har varit bra. vi har fortsatt instruera varandra i övningar och min morgon började med maxtest bröst, ben armar. Riktigt tufft! Sedan har vi fortsatt med passningsteknik. Det ska vara säkert att träna och vi som PT ska alltid vara redo och uppe på fötterna! Alltid fokus på kunden, enormt viktigt!

Känslorna har pendlat lite idag, jag vet inte varför jag tvivlar på mig själv, jag måste börja intala mig själv att jag kan att jag är bra.

Vi har varje dag fått hemläxa och så även idag. Så nu sitter jag och sliter mig lite i håret. Ska konstruera ett pass för min kompis som jag ska köra för henne imorgon. Utmanande och svårt!

Imorgon gäller det att vara på tå och leverera!! Jag vill bli en grym pt och jag ska kämpa för att nå dit! Nu kör vi! Laddar upp med positiva tankar, jag kan, jag vill, jag är grym! :)



tisdag 23 april 2013

Chockat kroppen rejält till MAX


Idag har kroppen utsatts för Max tester! Just nu känns kroppen helt mör och varje steg jag tar får jag en påminnelse om vad jag har gjort idag.

Ben, axlar, bröst, rygg har fått slita väldigt hårt, jag tror inte jag kört så tufft någon gång. Så häftigt och se vad kroppen klarar av. Vi har gått in i rollen som personlig tränare och även känna på hur det är att vara kund. Hur zonerna känns. Intressant, lärorik, jobbig och kul dag på utbildningens andra dag här i Stockholm.

Vi har fått kunskap om hur vi ska lägga upp träningen med set, reps och vila! Vad det finns för olika typer av zoner. Musklerna behöver variation för att bli så bra som möjligt och utveckla alla muskelcellerna som finns så inte bara en muskelcell blir bra på en sak utan bredda för att kunna toppa och bli så bra som möjligt krävs planering.

Hela eftermiddagen har vi kämpat och när vi alla trodde att det var slut så kom ett sista prov för att verkligen toppa!

Under 4 min göra så många armhävningar man kan, du får inte ge upp

Direkt efter armhävningarna var det dags för 4 min overhead squat till ren utmattning.

Armhävningarna var grymma. Det tog totalt slut i armarna men med en grymt bra kompis som peppande så höll jag ut och ögonen höll nästa på att ploppa ur.

Overhead squat var riktigt tufft men kände mig starkare här. Uthållighet i benen är min grej! :) jag fick ihop över 100 reps.

Jag är så trött nu men så lycklig över att få vara här och lära mig, utmana mig i alla prövningar vi får göra. Jag växer som person och det känns underbart!

Imorgon är frågan om jag överhuvudtaget kan gå. Det blev ju 60 min löpning till frukost också! :)

Lina som är glad att vara på denna resa, att jag vågade hoppa på tåget! :)







söndag 21 april 2013

Långlöp och Intervall cykling


06.20 ringde klockan i morse och jag sprang i väg. Foten har fått vila mer än 1 vecka från löpning och den har känts bra.

Idag var det alltså dags att prova och jag kände ingen smärta. Lycka!!! kroppen är fantastisk! Den klagade ytterst lite sista biten, jag tror inte det är någon fara. Fortsätter med mina rehab övningar för foten och förebygger.

Löpningen var ju helt magisk. Tidig morgon. En sol och klarblå himmel. En tur i bokskogen och längs med strandpromenaden. Det är svårt att väcka kroppen på ett bättre sätt. Fantastiskt!

Efter 2 mil löpning checkade jag in på Friskvågen och ledde min cyklister i ett intervall pass. Grymt kört av alla som var där. Älskar intervall pass. Vi körde 4x3 min och 3x2 min så tufft man bara kunde.

En helt underbar söndag!

Ikväll sätter jag mig på tåget mot Sthlm igen. En vecka borta. Jag ser fram emot att lära mig nya kunskaper. Hoppas att jag kommer hem med ett godkänt! Nu är det all in som gäller! :)






lördag 20 april 2013

Premiärcyklat på kärleken

Äntligen har vi nött asfalt tillsammans igen och det kändes precis som förr. Vi sammanstrålar riktigt bra. Fast i år ska vi bli bättre. Jag måste utmana och våga pressa mig själv. Köra mer kvalité pass som gör mig snabbare!

Idag blev det en lite lagom tur. Intervall inslag i motvind. Denna härliga underbara motvind som ska göra mig starkare. :)

Jag är lyckligt kär!! Cervelo!!! :)





fredag 19 april 2013

Lagar pyspunkan i sätet


På utbildningen kom det fram att jag aktiverar mitt säte lite försent i vissa övningar, vilket då benämns att man har pyspunka i sätet. Detta tänker jag snabbt åtgärda för då kan det det ge mig starkare löparben i ex uppförsbackar, motverka skaderisk, få starkare och bättre helhet.

Två övningar som jag gjorde på gymmet i veckan är de jag visar på bilderna nedan. Jättebra för att stärka upp sätet. Olika former av höftlyft, många repetitioner.

Veckan har gått i en rasande fart. Hade önskat en vecka till hemma för och plugga. På söndag far jag igen. Magen är bättre så nu är det bara tuta och köra mot sista veckan! Pirr i magen!



torsdag 18 april 2013

Sängliggandes


Jag hoppas att morgondagen bjuder på en trevligare status. Jag har inte rört en fena idag. Magen är kaputt. Hoppas kunna fylla på depåerna imorgon så jag återfår energin igen!

Något som är ljust och just idag fokuserar jag extra på det: min fot är bättre! :)

Så hoppas på springtur snart :) längtar!!

onsdag 17 april 2013

Simbubbel & Body Pump


Äntligen var det dags för simning igen efter ett litet uppehåll. Jag cyklade iväg med ett litet pirr i magen, hur skulle det kännas att hoppa i vattnet igen.

Jag behövde inte vara nervös för den där härliga underbara känslan kom till mig direkt när vattnet svepte om mig. Bubblande och magiskt i 90 min. Skön start på dagen! Simlycka!

Ikväll blev det ett oväntat pass. Jag gick på body pump, det händer inte ofta, men när jag väl är där så är det rätt skönt. Bra genomkörare för kroppen och bockar redan nu av träningsvärken för imorgon! Check!

Dagen har även bjudit på trevlig lunchdejt och ett möte med himmelriket, färska blåbär och hallon är bland det godaste jag vet, det levererar kärlek! :)

Fin och bra dag!







tisdag 16 april 2013

Cykelfokus!


Denna vecka väljer jag att lägga extra krut på cyklingen. Foten får en chans att återhämta sig. Den känns redan mycket bättre, helt underbart! Nästa vecka hoppas jag på springfokus då jag är i Sthlm igen och kanske springer runt Kungsholmens slinga vid vattnet.

Min cervelo är det första jag ser när jag vaknar och det sista jag ser innan jag blundar. Kärleken har flyttat in. :)





måndag 15 april 2013

Cykelbubblat igång veckan

Känns skönt att vara hemma i lugna Varberg igen. Att bo i en storstad lockar inte en lantis som mig! Hade lyxen och bli bjuden på riktigt god lunch idag, en sagolik räksallad!

Är tillbaka med en stor verktygslåda, full med massa bra redskap att använda. Nu ska jag repetera allt vi gjort i veckan och försöka praktisera mina kunskaper på någon.

Idag har jag äntligen fått cykelsvettats. 2 h och 15 min i bubblan. Kände mig stark i Benen. Tyvärr inomhus men hoppas snart på ett första pass utomhus. Min kärlek ska få lite omvårdnad först, jag tittade till den idag och jag längtar nu efter varmare väder, regnfritt och sol! :) vi kommer få många grymma och härliga timmar tillsammans jag och min cervelo.

Det är cykelglädje i hela kroppen när vi två blir en! :)







söndag 14 april 2013

MaxTester!


Vilken härlig, jobbig och utmanande dag det har varit. Vi har gjort maxtester i rodd (4 min), push ups, räckhäv, bänkpress, steptest, 2 km löptest, funktionellt magtest, uthållighetstest bål m.m. Vi har även gjort calibermätning,kroppssammansättning, BMI, mätt oss på lite olika vis i bara underkläder, lite speciellt men bra att få känna på hur det är att vara i vår klients roll.

Alla dessa maxtester har vi alltså gjort idag och det har varit så roligt men tokjobbigt. Kroppen har skakat. Intressant hur kroppen reagerar på övningar som man inte brukar göra, hur mycket man orkar. Svårt med roddmaskinen, veta hur pass hårt man kan börja köra när man är ovan vid att ro. Men det gick bra, kom nästan 1000 meter på 4 min. Mina magtest gick bra så en stark bål har jag. nöjd med 33 st armhävningar ( på knä ) .

Man orkar mer än vad man tror. Bara att man får grym peppning från klasskamraterna gör att man orkar hålla ut längre. Jag är lite så att jag underskattar mig själv, men jag ska bli bättre på att tro på mig själv.

Sista vi gjorde var maxtest löpning där jag tyvärr fick avstå pga min fot som fortfarande gör ont :( men hellre ett missat löppass än flera.

Nu sitter jag på tåget på väg hem och ska försöka få ihop hela veckan. Repetera så jag verkligen kan allt vi lärt oss. Om 1 vecka far jag till Stockholm igen och kommer förhoppningsvis efter den veckan vara licenserad personlig tränare. Vägen dit kommer att vara tuff! Jag ska kämpa!!! :)







lördag 13 april 2013

Skador & Funktionsanalys


Idag har vi fortsatt prata om skador, främst i nacke och rygg. Hur de kan uppkomma, vad man kan göra när man blivit skadad, vilka övningar som är bra. Så himla intressant. Jag njuter till fullo av att vara här och få all denna kunskap serverad. En verktygslåda med massa bra material är vad jag tar med mig härifrån. 

Vi har även gjort några funktionsanalyser för och se om man har något att förbättra i kroppen. Är det ett särskilt område, kort i hamstrings vad kan det bero på och vad måste man öva upp då. Vi har fått många övningar och tester som man kan prova för och se varför man kanske inte kan fullfölja en viss övning med rätt teknik. Jag fick reda på att jag är lite svag i min vänstra skinka, så det jag måste bli duktigare på är att exempelvis göra bäckenlyft i olika slag, detta kan leda till att jag blir starkare löpare exempelvis.

Allt är så intressant. Hur kroppen hänger ihop. Vi har även fått många övningar som är bra för våra fötter att göra. Friska och bra fötter gör oss starka och vi kan undvika skador med starka fötter. 




förövning till overhead squat, några frågor på den? ;) 



Lycklig tjej som hamnat helt rätt. Det är så himla roligt! Imorgon är sista dagen innan jag far hem igen.

Laddar för MAX- tester som ska genomföras i morgon bland annat

- step test
- löptest
- 4 min roddtest
- beep-test
- styrketester - knäböj, marklyft, bänkpress

Det kommer bli tufft!!!! 

fredag 12 april 2013

Kost & Crossfit


Klockan 08.00 satt vi i Academys föreläsningssal och en heldag med kost väntade. Vi har bland annat gått igenom kost och näringslära, energigivande processer, dieter, kostregistrering och coaching. En dag proppfull med matnyttigheter. Huvudet var helt snurrigt efter kl 18 då vi slutade, men på ett positivt sätt, fortsatt intressant och lärorikt. Jag har hamnat rätt. Jag vill göra så gott jag kan och vill att allt ska bli till det bästa.



Efter en heldag i skolbänken så var det riktigt skönt att få träna. En tjej i klassen lurade med mig på ett crossfit pass. KUL och jobbigt. Vi körde 3 set med 4 övningar i varje set a 30 sek på varje övning och varje set 4 ggr.. Effektivt, varierande jobbigt och kul. Roligt att träna sådan här träning tillsammans. 

Härlig fredagskväll i gymmet! Imorgon tror jag att jag ska våga på mig och springa lite försiktigt.
Foten känns bättre och bättre. jag är snart på gång igen! :) weehooo!