Ett liv i balans

Mindfulness, om att stanna till i vardagen...

Just nu läser vi en kurs om arbetsmiljö och stress.

En av uppgifterna är att under några veckor arbeta med de tio stegen för ett liv i balans. Med hjälp av en utvecklingsbok och en CD innehållande avslappningsövningar.

De tio stegen kan, vart och ett för sig, men framför allt i vettig kombination, ge ett gott skydd mot stress.

1. Vad är viktigt i ditt liv?
2. Sömnen är den viktigaste återhämtningen
3. Träna mentalt
4. Rör på dig regelbundet
5. Sätt tydliga mål
6. Träna förmågan att bli medveten om dina känslor och behov
7. Att säga nej är att säga ja till något annat 
8. Träna förmågan att ge och ta emot uppskattning
9. Sök stöd hos familj, vänner och arbetskamrater
10. Ha roligt och njut!

Just nu ser jag kursen som en hjälp till mig själv. Att finna balans är inte lätt.

Men jag ska försöka bli bättre på det, här och nu. 

Jag tror på mental träning. Medveten närvaro. 

Stanna upp

Observera 

Acceptera och besvara eller låta bli 

tack Annika för den finaste kaffemuggen!

Trippeln Spinn-core-Body Pump

Måndagar. 

Trippeln fortsätter att förändras. Förra måndagen blev det ett boxpass som ett tredje pass. 

Ikväll överraskade jag kroppen med Body Pump.

Men jag började såklart på sadeln. Cykelhimlen. Och det kändes bättre i vaden idag vilket gjorde mig ännu mer peppad. Ikväll hade jag kläderna som jag hade i Kalmar när jag körde järnmannen och bara det gav mig mer energi. Jag hittade tillbaka till känslan. Energin den dagen. Lustfyllt. Bubbla av glädje. 

Jag längtar tillbaka...

trikläderna som jag känner mig så stark i!!

Efter spinnpasset var det dags för magen att jobba. Core 30 min. Sitter fint med planka, ryggresningar, latsdrag, sneda situps, sidoplanka m.m.

Jag avslutade måndagen på gymmet med ett body pump pass för att köra ut det sista! 

Härligt och jag kände mig så stark idag! 

Nu pågår även en utvärdering av oss instruktörer på gymmet. Lite pirrigt och läsa vad kunderna tycker, men bra för utvecklingen! 

Sitter och inväntar ett blåmärke längs sidan av höften/rumpan. Har gjort min första cykelvurpa, gick bra men aj så ont det gör att landa på hård is.

Men just nu är jag glad för dagens pass som tog mig bort från alla tankar ett tag! 

Love it!

BUBBLOR!

Idag har jag varit i bubblor i form av cykling och simning.

Att hålla fokus när man tränar, det är då det ger som mest resultat. Fokus på att vara här och nu. Stänga ute alla andra tankar. Det är du och din cykel som jobbar tillsammans.

Vaknade även denna lördag upp med fantastiska cyklister på Inpuls. Vad vore jag utan er? 

Idag var det bloggtätt på cyklarna dessutom, CM som haft en bra vecka.

Linda som varit saknad i spinnsalen förgyllde! Välkommen tillbaka! :)

Stretching efter passet!

Efter spinnpasset bytte vi utrustning! 

fokus sim

En bana för oss själva igen. Vilken lyx! Ibland gäller det att ha tur! 

Ute blåser det lite kalla vindar men inne i badhuset är det härligt att vara!

jag fick samma härliga känsla i vattnet i dag igen. jag älskar simningen. 

jag är så glad att jag tog steget in i den bubblan och började lära mig crawl, det har gett mig så otroligt mycket. En ny värld öppnade sig. 

Lycklig! 

CM matade på med sina längder. Såg stark ut! Han kommer bli farlig i Luleå Midnight Swim!

Idag har varit en fin och bra dag. Jag suger in energin och använder den i min kropp.

Mina tankar kan fokusera på annat och det är så skönt just nu! 

Lördagsmys är på ingång!

SIMNING 90 MIN

Folktomt i banan. Jag och CM hoppade i vattnet. 

Redan första tagen kände jag en speciell känsla. Jag kände mig ett med vattnet. Jag såg botten på bassängen susa förbi. Jag simmade snabbt. Jag simmade med ett flow. Jag ville aldrig sluta.

Idag kändes det som att jag kunde simma i en evighet. Jag matade på med teknikrörelser. Snabba intervaller. Försökte glida så långt jag kunde. Efter ett tag var jag ensam i banan och jag lekte som fisken gör i vattnet.

Idag var dagen då jag kände simflow! 

Underbar känsla att få greppa vattnet och känna att det samspelar med mig!

Jag kände mig stark!

Good feeling! 

SPINNING & BODYPUMP

I tisdags hade jag en grym spinningklass igen! 75 min i cykelbubbla tillsammans med superhärliga cyklister!

Några nya ansikten vilket var jättekul och att jag även fick positiv feedback igen. 

Strålar av glädje. 

Upplägget var ca 7 min uppvärmning.

Sen 3 etapper med en liten raksträcka mellan

Etapp 1. 20 min lång backe, blandat med lite intervaller 

2.30 min raksträcka, chans att trampa ur benen lite grann

Etapp 2. 20 min etapp igen, bland berg och dalar

1.30 min raksträcka

Etapp 3. 15 min backar och intervaller, utmana och kör järnet!

Nedvarvning 

Stretch

 Jag brukar köra långa partier för att man ska hitta känslan. Kunna försvinna in i sin egen värld och jobba. Hitta det perfekta flowet! 

motståndsknappen används flitigt! :)

 Stakmaskinen användes igår

Sen körde jag för ovanlighetens skull Body Pump. 

Kul och lägga in det någon gång då och då! 

Träningsvärk i musklerna idag!

Ett hopp i det blå väntar! 

MORGONSIM

06.15 ringde klockan och jag slog upp mina ögon.

En lättare frukost intogs, knäckemacka och ägg.

På med kläderna, tempen visade friska -13 grader. Cyklade iväg med frost i håret.

Framme på badet och väcker upp kroppen genom ett hopp i det blå och nöter längd efter längd!

Det är en härlig känsla att vakna i vattnet.

morgonmys

 

CM fotade

i den härliga simbubblan

60 min sim en tisdagmorgon, bra start på dagen!

08.30 en stor frukost intages sen redo för en dag med plugg!

Ikväll cykling!! :)

Spinn Core PSI

En dag fylld med rapportskrivning och mycket annat skoljobb framför datorn.

Hjärnan behövde en välförtjänt paus! 

17.00 började pass 1. SPINNING

Rumpan på sadeln. På med fokus, cykling. Jag klättrar i backar när jag blundar och drömmer mig bort.

På plats! jag och CM bredvid varandra på cykel, inte ofta det händer..

Bra pass. Mycket energi, fart, intervaller, backar. 

18.00 Pass 2 CORE

Kul att vara med som deltagare här också. Jag och tjejen som höll i spinn-coren delar detta pass, vi kör varannan måndag. Så nästa måndag är det jag som tar över rodret igen.

CORE träning för mage, rygg och rumpa på slutet

några övningar kommer här:

upp med överkroppen, armbågarna i golvet och lyft upp,

övre delen av ryggen jobbar

Sen nedre delen av ryggen, lyfter upp benen

Sen har vi kära latsdrag. Klämmer ihop skulderbladen. 

rumpa och mage i slutet 

försöka att inte tappa ner höften

lyft upp rumpa och ett ben i luften och pulsa

18.30 Pass 3 Powerstrike Impact

Jag gillar boxningen.Skönt att få slå slut på armar, axlar, mera rygg, 

idag även många benböj och kickar. slagkombinationer att minnas. 

på boxningen kan man inte tänka på något annat är just där och nu och det är så skönt!

jab, cross, jab, cross, cross, memorera slå attack! :)

Skön stretch efteråt! 

Cm ville boxas mer!

han är en riktig fighter!

Imorgon väcker jag upp kroppen med simning! 07.00 hoppar jag i det blå!

Sen spinning på kvällen och där i mellan bara massa plugg. 

Tiden går alldeles för fort. Men just nu känns det bra att jag fyller mina dagar. 

Försöker hitta en balans!


i mina öron just nu...

SPINNING och STYRKE

Lördagens spinningpass. 

Redan på fredagkvällen längtar jag. Världens bästa klass får jag cykla med varje lördagsmorgon kl 10. Helt underbara!

Igår hade jag nytt pass och det verkade ha gått hem. 

Fick många positiva ord är klassen var slut. Jag suger åt mig! Det kanske bästa av allt var när en kille kommer fram och säger: Jag cyklade här som gäst idag, kommer från Uppsala och brukar köra spinning där. Ville bara säga att detta va det bästa spinningpass jag varit på! ÅH jag blev så glad. Och också att han tyckte om det sköna drivet, det gör mig lycklig. 

jag vill att man ska känna ett bra flow på mina klasser, inga avbrott utan att det flyter på och är naturligt. Och det tyckte han. :) Bättre start på en lördag kan man inte få! 

Sen blev det lite styrkeövningar med fokus på ben, rygg, axlar, bröst, triceps och mage.

swingade lite kettlebell och får en fråga från en tjej i gymmet 

är det du som håller på med triathlon? 

Jag log och svarade jaa :) kanske lite kändis som triathlet nu ;) glad!

Sidoplanka på bosu!

idag blir det rapportskrivning och lite jobbande! 

Trevlig söndag!!

Idrottslektion och föreläsning

En dag full av aktiviteter!

Jag tog en liten sovmorgon sen cyklade jag iväg till gymmet och körde ett spinning pass a la Lina. Ensam i salen, bara och jag mina tramptag. 

Sen blev det lite swing med kettlebell.

Skön träning.

Färgen är given ;)

Det var skönt att ladda med träningsendorfiner inför dagens utmaningar.

Först åkte jag och en klasskompis till en högstadieskola och där skulle vi hålla en idrottslektion med en åk 8. 

Vi gav eleverna en riktig utmaning. Cirkelpass!

12 stationer. 40 sek på varje och nästan inga vila mellan. 

Passet såg ut såhär:

1. Idioten
2. Armhävningar
3. Upphopp
4. Rygglyft
5. Jumping Jacks
6. Sit-ups
7. Hoppa hopprep
8. Dips på bänk
9. jogga på matta
10. diagonallyft
11. höga knän
12. plankan

 Riktigt skoj att peppa eleverna som kämpade på jättebra. Alla var superduktiga! KUL och se! De var nöjda och trötta efteråt!


Sen var det hem och ladda om för nästa aktivitet. Föreläsning om kost och prestation för ett basketlag.
Lite pirr i magen just innan, men det gick superbra det också!

Är mycket nöjd med dagen, nu är det rapporter som ska skrivas och det ska jag sysselsätta mig med i helgen plus lite träning också såklart! :)

Ha  en fin fredagkväll! :)

Simning med coach S!

Dagen började med en stor examination i skolan som handlade om rörlighet, styrketräning och kondition. Hoppas nu att jag blev godkänd. Nu är det en rapport som ska skrivas. Mycket i skolan, då är det skönt att få ett avbrott. Hjärnan funkar så mycket bättre efter ett härligt träningspass!

PASS 1. Styrke

Idag började vi på gymmet. Ett snabbt benpass innan det var dags att lämna gymmet och bege sig till simhallen. Vilket fläng det är på oss! :) En liten energikick innan vi entrade det blå!

kaffe och hembakat bröd á la CM 

Fikapaus!

PASS 2. Simning

I en fin upplyst simhall

Idag blev vi coachade av Stefan. Riktigt grymt att få ett pass levererat. Bara köra och hänga på upplägget, skönt att slippa tänka själv. Mycket teknik och lite fart. 

Jag älskar övningarna där vi ska känna vattnet. In i simbubblan och bara hitta känslan!

en av mina favoritplatser just nu... 
det blå...

Nöjda med kvällens sim!

Imorgon blir en händelserik dag. Jag ska ha en idrottslektion med en åk 8 och sen på kvällen hålla en föreläsning om kost och prestation! Lite pirrigt i magen, men jag hoppas det ska gå bra! :)

POWERSTRIKE IMPACT

Det var väldigt länge sen jag tog på mig mina boxningshandskar. 

Ikväll dammade jag av dem...och det är jag glad för!

Powerstrike Impact - Kraft och uthållighet
Med enkla sparkar och slag mot en fristående bag får du en tuff och utmanande träning för hela kroppen. Musiken och instruktören leder dig säkert genom dom enkla spark & slagkombinationerna. Ett pass för alla!

 En säck, en motståndare på andra sidan. Idag var min motståndare CM.

 

Snabba slag, hårda slag, benböj, sparkar

jag fokuserade på säcken, slog ut alla känslor som jag samlat på mig och det var så skönt!

jag slog så hårt att knogarna började blöda...

Redo för fight!! 

BoxHÖG.. ooh yes!