Styrketräning + SIM

Lördagsförmiddagen brukar ägnas åt träning så även idag. 

Efter en stadig frukost hoppade jag på cykeln och trampade iväg till Inpuls.

Styrketräning

Det har blivit mycket av den varan på senaste, tur att jag gillar det! 

Idag blev det bland annat 

chins 

dips

armhävningar med förflyttning

bröstpress

axelpress

benböj av olika slag 

utfall

ryggresningar

mage på boll

sidomage med kettlebell

 

Brukar variera rätt mycket mellan maskiner och lite mer funktionell styrka.

Sen simmade jag några lugna längder! Härlig lördagsträning! 

Igår saknade jag söder så det gjorde ont. Norr känns mer och mer avlägset. 

Tur att jag ska och hämta energi från söder.

Om 4 dagar flyger jag till BästKusten! 

Längtar!!! 

Cykling - Styrke - Sim

Vilken underbar träningskväll jag har haft! 

Jag fortsätter att rehab-cykla. idag kunde jag lägga på lite mer motstånd.

Jag tänker på tekniken. Att trycka och dra mer med mina lår. 

Har varit lite stel i vaden, men när jag är i gång och den blivit varm så känns det knappt inget. 

 Jag tror att genomströmningen som blir när jag cyklar gör susen!

Det är helt fantastiskt att inte behöva känna av smärtan hela tiden. 

cykelredo!

Efter cyklingen körde jag styrketräning

Ben

Rygg

Axlar

Triceps

Mage

Slutligen hoppade jag på cykeln och trampade med gott humör och bytte om till mina simkläder!

Jag körde teknik och några fartökningar. 

Känner att jag hittat ett fantastiskt glid. Helt underbart!

Det känns som att min kropp är på väg tillbaka.

Jag börjar att känna igen den! 

Jag var bland de sista som lämnade banan

6 dagar kvar tills jag far ner till BästKusten! :) 

Ironman löpning

Nu när vaden börjar kännas bättre så drömmer jag ännu mer om att stå på startlinjen

från kalmartri.com

Ironmantävlingen kommer att genomföras den 18 augusti 2012. Deltagarantalet beräknas fördubblas, från dagens 700 till 1500 deltagare. Vi har 40 platser på Hawaii.

Jag längtar tillbaka till den underbara känslan!

Jag kommer lyssna noga på kroppen och vad den vill och klarar av. Men jag hoppas så att den kommer att samarbeta med mig. 

jag vill göra det igen! 

PACKAR

Jag njuter för fullt av att ha Cervélon på plats. 

Den är det första jag ser jag jag vaknar och det gör att jag vaknar med ett leende på läpparna! :)

Helt underbart!

Jag är ganska nördig, men jag älskar det! :) 

Om 8 dagar (jag räknar ner) ska vi ut och resa och jag har redan börjat lägga fram utrustningen.

Det kanske säger lite grann om min längtan just nu! Hoppas vaden håller sig i trim och blir bättre och bättre!

Jag vill känna fartvinden. 

svart och rött för att matcha ;) 

Mina älskade skor!

snart bara 7 dagar kvar...

Cervélo Jag är KÄR!

Jag var toknervös när jag promenerade till cykelaffären. 

Hög puls, skulle för första gången få se min Cervélo.

Jag blev inte besviken!!!!

När jag fick se dig blev jag KÄR direkt. 

Jag kan nästan inte förstå att du är min. 

Nu delar vi sovrum och jag njuter!

Jag är så lycklig. Jag är så kär så kär så kär!

Bästa dagen!!!!!

KÄNSLAN

Vaknar upp efter en natts vila 

Reser mig upp från sängen och ställer mig på golvet

att inte känna den där riktigt onda smärtan som jag har gjort tidigare

det är känsla av lycka. 

 det är känsla av hopp! :) 

Det blir verkligen bättre dag för dag. Jag är så otroligt glad. Det går ju framåt nu! :) 

Min träningshelg... 

Igår blev det yoga + simning. En perfekt kombo!

jag var helt ensam i crawl-banan, jag njöt!

Idag har jag och Linda utmanat kroppen med 550 Rep Fat massacre

KUL med sällskap! Svettigt. Pulshöjande. Jobbigt. 

Bra jobbat!

Linda var med på 3h spinnen vi hade på Inpuls. Kanske ny utmaning väntar snart :)

+ några kompletterande mag- och tricepsövningar efteråt! Jag tror på  härlig träningsvärk imorgon! 

Imorgon väntar något otroligt roligt! :) Jag kommer att bli kär, det är något som är säkert ;)

Bilder kommer :)

REHAB-CYKLAT

Det bubblar i kroppen. 

Sjukgymnasten sa:

Jag tycker du ska prova cykla. Om det gör ont, då går du av! 

Först tänkte jag. Men gu ska jag våga? Så rädd att det ska gå tillbaka och bli sämre. 

MEN jag vågade. Jag provade ikväll att REHAB-CYKLA.

Alltså...

 

Lätt lätt motstånd. Bara sittandes i sadeln. Blev knappt svettig. 

MEN jag fick känna på känslan igen. Att sitta på sadeln. Sjunka in i cykelvärlden.

Och hur kändes det då?

HELT OK! Inga större smärtor. det måst ju vara ett gott tecken!

Kan man vara gladare? :)

 

Tror att det är bra att cykla och få genomströmning, bara jag inte har för mycket motstånd  i början.

Jag skyndar långsamt.

Men åh vad jag längtar nu efter att få trycka till och känna det där fantastiska motståndet.

Men jag håller ut. NU ska jag bli bättre! 

Vilken fin fredag det blev! :)

 

Är det nu det vänder?

I kroppen börjar det tändas en liten gnista igen. 

När jag cyklade till skolan idag märkte jag knappt av vaden. 

En liten liten känsla men inte som det brukar vara.

Det ger mig hopp.

Är det nu det vänder? 

Imorgon ska jag på akupunktur igen för 6e gången. 

För varje gång jag har varit där så har det skadade området blivit mindre.

idag är jag lycklig. 

nu hoppas jag på tur och kanske att jag kan cykla till påsk.

 Då ska jag åka till västkusten och jag tänkte ta med mig min cykelkärlek. 

Min cervelo och jag ska ut på äventyr och jag vill cykla då... hoppas hoppas! :) 

Idag lyser solen på mig! : )

HJÄLPMEDEL

I mitt projekt "bli bra i vaden" får jag anpassa mig. 

Verkligen känna efter, vad funkar, vad kan jag göra, finns det något liknande jag kan göra istället. 

Simningen har även den fått ändras lite grann.

Jag är aktsam i det jag gör. Allt för att skona min vad. 

Olika hjälpmedel får jag ta till...

I simmet, har jag gärna en dolme mellan benen för att avbelasta, mycket träning för armar, bröst och rygg. 

Gärna med paddlar. Styrka!

idag har det varit en sådär vad-dag.
hoppas på nya tag imorgon!

Läkarbesök!

Uppdatering Vaden.

Jag är en aning omtumlad just nu efter morgonen.

Läkarbesök.

Läkaren var bra mot mig. Jag berätta allt jag gjort och han tyckte liksom jag att det var konstigt att jag inte blivit något bättre.Jag borde ha blivit det om det hade varit en inflammation.

Röntgen är beställd! 

Jag fick även göra något som är det värsta jag vet. 

Ta blodprover.

Svimmade av lite grann.. mina kärl ville inte visa sig så fick en skräckupplevelse med många stick i armen. 

NU är jag under utvärdering.

Jag är nervös på vad provsvaren kommer säga.

Men kanske kommer jag få veta varför jag aldrig bli bra?!

StyrkeSöndag

Vilken tur att jag gillar styrketräning.

Just nu blir det väldigt mycket av den varan. 

Idag blev det pass som jag strukturerade upp när jag kom till gymmet.

Ben

Bröst

Rygg

Axlar

Triceps

Mage

älskar att köra dips!

även mage på boll en favorit

axelpress

jag gör min läxa. rehabträning av vaden. excentriska tåhävningar. 

jag vill inte ropa hej, men idag när jag ställde mig upp efter nattens vila så gjorde inte vaden så ont som den brukar göra. jag hoppas att det är ett steg i rätt riktning. att det från och med idag bara blir bättre och bättre!

Jag försöker tänka positivt. Starkare än någonsin vill jag komma tillbaka! :)

LördagsGott

Ljuvlig hemmagjord chokladmousse med hallon och blåbär.

Det blev en liten god paus i mitt rapport-skrivande.

Böckerna i högsta hugg.


Hoppas ni har en fin lördagkväll! :)

FredagsFYS med 550 Rep Fat Massacre.

Hade inga direkta träningsplaner för min fredag. Öppen för förslag.

Imorse när jag surfade in på Erikas blogg fick jag upp ögonen för 550 Rep Fat Massacre.

tack för tipset, och JA det var grisjobbigt! :) 

Såhär var passet upplagt

• Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
• Walk Over Push Up 50 reps
• Mountain Climber 50 reps
• Sumo Squats Knee Up 50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
• One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
• Star Crunch 50 reps
• Diagonal Touch Down 25 reps on each side
• Side Plank Lift2 5 reps on each side
• One Leg Wall Si t25 reps on each leg 

Måste säga att detta var ett grymt pass! första övningen med 50 armhävningar med förflyttning. Jobbigt!

Bra med styrka för benen också. Har fått i uppdrag att fortsätta styrketräna benen.

Jag känner mig stark i överkroppen just nu!

Efter passet var jag inte riktigt nöjd utan jag körde på med ytterligare övningar på boll och lite kettlebell.

Mera mage och rygg i gymmet. 

Axlar

Dips

Just nu skakar hela kroppen sådär skönt!! Stark överkroppe gör mig till en bra triathlet! :)

Tänker bara positiva tankar!! 

Cervélo Cykelkläder

När jag väl kan sätta mig på sadeln igen vill jag sätta mig och cykla snyggt! ;)

Åh denna växer ett stort Vill-ha-behov. Så snygg.

 

 Åh jag känner suget. kanske ska jag unna mig.. vilken snygg matchning det skulle bli!

Imorgon ska cervélon byggas ihop... 

på tiden.. den har stått för länge i kartong nu!!

Simning och Yoga x 2

Vill först tacka er som skrivit på inlägget nedan. 

Tack för all omtanke!! Hjälper mig mycket just nu!! Resan kommer att vara lång tillbaka. Men jag kämpar! 

Jag ska upp på cykeln igen!

Jag har en järnvilja ;)!!!

Jag hoppas på en grundlig utredning då jag har bokat tid hos en läkare. 

jag ska vara påstridig så jag får som jag vill! :) Nu vill jag ha en diagnos så jag vet exakt vad som är fel! 

Jag är glad att jag fortfarande kan simma! 

Det blev ett eftermiddagspass i crawlbanan. Och jag måste säga att jag kände mig så avslappnad och skön i vattnet. Det var en sån härlig känsla att vara med om. 

Inspirationen fick jag i morse...

titta så avslappnat och fint. jag försökte göra likadant och det kändes som att jag fick ett sådant glid.

Efter simpasset var det dags för yoga igen. 

Igår var jag på yoga-date som Annika fint skriver om. Extra roligt var att Linda var med som sällskap också! Mycket trevligt!

Ikväll var jag tillbaka på mattan.. 

Två underbara yoga-pass har jag fått vara med om. Igår och ikväll. 

Stärkande. Energigivande. Ett inre lugn. Fokus på att vara här och nu. 

Jag känner att jag utvecklas och det är jättekul. Jag tror att min kropp mår väldigt bra av yogan. 

Jag hoppas att den kommer att göra mig starkare både på insidan och på utsidan! 

Ikväll kände jag mig yogaHÖG. Jag har hittat en till bubbla att vara i. 

 

MÅL 2012

Jag måste kanske acceptera att året inte kommer bli som jag tänkt mig...

Status på vaden idag är att den gör riktigt ont.

Jag börjar känna en viss uppgivenhet och stress inför vad jag vill göra. Det känns som att jag inte kommer hinna träna tillräckligt mycket som jag vill till Kalmar Ironman. Med statusen idag så känns det som att jag har en lång väg tillbaka tills jag kommer kunna känna mig riktigt bra.

det här är en helt ny situation för mig. att inte kunna göra det jag vill. 

jag drömmer om cykling och om löpning. 

 jag har inte tappat hoppet. men jag kanske måste förbereda mig på att jag har en lång väg tillbaka.

och mitt mål Ironman Kalmar 2012 kanske får vänta på mig. 

men jag har inte kastat in handduken ännu! NU ska jag vila mig i form. 

Jag ska inte utöva någon som helst övning som belastar vaden. Det kommer vara en riktigt tuff utmaning för mig. men nu vill jag bli bra!

längtar...

 

EL-AKUPUNKTUR

Jag har börjat med akupunktur igen. 2 dagar i veckan. Idag med EL. 

el-akupunktur där retningen av nålsticket förstärks genom svag ström i nålen

Strömmen sprider sig i vävnaderna och förstärker akupunktur-effekten.

OJ vilken märklig känsla det var. Hela muskeln krampade ihop och slappade av. 

ogillar nålar och tittar helst inte. men idag var jag tvungen när jag låg där

jag tittade bak på vaden och såg detta märkliga spel.

nu känns det som att jag har träningsvärk, men blev lite mera avslappnad! 

snart kanske jag springer igen... 

Cykellängtan!

I söder är det fritt fram för cykling. Har läst underbara statusar med avundsjuka idag. 

12 mil cykling, 4 h cykling, första cykelturen utomhus 

och jag sitter i norr där snön fortfarande ligger. 

Längtan efter den där första turen!! 

Idag blev det gym träning. Jag satsar på en mycket stark överkropp! Mage och rygg, stärka upp bålstabiliteten!

Jag tänker att jag måste vara uberstark i överkroppen nu när jag ska cykla på tempohoj. 

Hoppas att kroppen kommer att reagera bra på den nya sittställningen. 

Jag är så extremt cykelladdad nu! 

en gammal bild från gävle. 

Detta är vad jag vill göra nu, ta ut min cykel!!! 

Längtan är obeskrivlig!!

Morgonsim och ISpromenad

Klockan 09.00 hoppade jag i det blå idag. 

90 min med ett härligt simflow.

Efter simmet mötte jag upp Annika.Vi ville ha vårsol mot ansiktet.

En ljuvlig dag. Solens strålar värmde. Vi traskade på isvägen mot Gråsjälören. Ja dit jag simmade i somras! 

Jag har åkt skoter, vattenskoter, promenerat, simmat åkt bil till denna ö! :) 

Vi hittade ett perfekt ställe och lapade lite sol. 

Slappnade av och njöt!

Fina Annika!

Ingen tur utan fika! Kaffe och våffla!

Vi fyllde på med mera energi!<3

Fin dag i Luleå.

KETTLEBELL

Efter en veckas praktik med bland annat hälsosamtal - uträttat kostplaner och träningsupplägg avrundade jag veckan med lite

Kettlebell + Core 

Det blev många swingar

Utfall

Benböj med kettlebell

Enarmsswing

Axeldrag m. m

Svettades i vår underbara yogasal..

Sen avslutade jag passet med 30 min CORE med underbara deltagare! 

Efter fredagsfys är det dags för fredagsMYS! 

Mellanmål/kvällsmål

Kommer hem runt 21.30 från simpasset. 

Då passar det utmärkt med ett kvällsmål som även kan ätas som mellanmål.

 Ikväll lite extra gott! 

Makrill- och kesomackor!

Till detta en skål med skivad banan och päron, musli, yoghurt och massa kanel på. 

Kanel är något som jag missbrukar just nu. En kopp rooibos jordgubb och havtorn.

har redan hunnit smaka en bit på den himmelskt goda mackan!!:)

Och jag missbrukar även päron. Det är min last just nu! :) Massa päron, detta är bara till mig och tar slut på bara några dagar...

Jag älskar mellanmål!!

SIMNING och YOGA

Dolmen, paddlarna, badmössan, simglasögonen, baddräkten, vattenflaskan

Fit for fight!

Vilken tur att simningen finns.

Idag tränade Luleås ungdomar i banan bredvid. De körde crawl, fjäril och bröst. Inspiration! Häftigt!

Jag hörde att de pratade om drömmar och mål med sin simning. Någon sa OS. Härligt och drömma!

Jag drömmer om:

• Kalmar och Ironman... 

• Om en skadefri säsong. 

• En sommar där jag utvecklas som cyklist på min nya tempocykel.

Drömmar och med en vilja av järn så hoppas jag nå dit!

Efter simningen klev jag och Annika in i yogasalen igen.

Onsdagspasset som utlovar mer energi! 

Ut genom dörren gick jag sedan med ny energi.

Ny energi sköljde över min kropp. 

Det underbara med yoga är att tankarna är som bortblåsta för en stund. Hjärnan får vila. 

Kroppen får utmaningar! 

underbara yogasal