söndag 31 mars 2013

Backintervaller!


En klarblå himmel. Solens strålar värmer, nu känns det som att det är på gång. Våren!!

Jag avslutade min träningsvecka med Intervaller i backe. Något jag inte kört på väldigt länge.
Ja nu när jag tänker efter så var det senast i somras och det märktes!

Jobbigt redan från start. Intervallerna tog direkt i benen. Motvinden gjorde det inte lättare.
Men fasen vad kul det är att riktigt få slita. Även fast det var sådär tokigt jobbigt så kände jag mig stark, mycket sitter i huvudet. Jag kan och jag vill bli starkare var mitt mantra!

Lycklig över att ha klarat 10 stycken ( 1 mer än förra gången såg jag ) varje intervall på cirka 1.40 sek.





Vacker vy fick avsluta min runda!



Nu laddar jag för PÅSKUTMANINGEN som är på FRISKVÅGEN imorgon.

Jag ska guida deltagarna i 3 h spinning. Hoppas hoppas nu att några vågar att komma!! 


Tokigt taggad och laddad!

fredag 29 mars 2013

Morgonspring med isiga vindar


Jag är verkligen en morgonmänniska. Älskar att stiga upp tidigt och som idag ta på mig löpskorna och springa iväg innan staden vaknat till liv. Få njuta av naturen. Att ha vattnet så nära är lyx. Frihetskänsla.

Idag var det småkyligt, benen sega och vindarna kändes lite isiga mot kroppen men ändå helt underbart att få vakna till liv ute och andas in frisk luft i lungorna. Sprang längs strandpromenaden här i Varberg och jag kan verkligen inte få nog av den. Så vackert och en längtan efter sommaren kom till mig!

Dagen kunde inte ha startat bättre. Morgonträning har blivit lite av min grej nu. Fylld med mer energi. 

Hoppas ni får en fantastisk långfredag! jag ska iväg på jobb men ska njuta av en ledig kväll sen! 






torsdag 28 mars 2013

Spinningpass från helvetet



Hört från deltagare efter passet  "det här var spinningpasset från helvetet"
Jag tar det som en komplimang!!! :) 

Fasen vilket tryck det var på klassen i morse. Det är då man känner att man glöder lite extra.
Hett hett hett! 



Idag var det tuffare än tuffast. Jag guidade mina deltagare till toppen! Ut ur bekvämlighetszonen.
När man tror att toppen är nådd så pressar man lite till bara av ren vilja för att det går!

Det är magi att leda sådana pass där man ser att deltagare sliter som djur! 

 Idag var vi bäst!!! 



17.10 är det dags att entra denna sal igen. Då lyfter vi taket! :) 


onsdag 27 mars 2013

Bananvåfflor och bästa starten på dagen!


Här befann jag mig i morse 06.30 och fick en skön start på dagen.
Vattnet kändes sådär skönt mot kroppen. Bubblande. 



Det börjar kännas som vår i luften och direkt längtar man efter sommaren och open water swim! 
Hoppas på en varm sommar så vattnet värms upp ordentligt tills det är dags att hoppa i Kalmarsund. 

Längtan!





Jag åt inga våfflor på våffeldagen utan gjorde det idag istället. 

Ljuvligt goda bananvåfflor.

1 banan
2 ägg 
kokosolja att steka i 


https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSYdLfeTumTGduTx9VHJcGzQg-DqNludQoVDzc34rLNNLnvDPkKIWc8K6WPFl3UhyeJIKAz1WfF3brIjqDF1lkggIVpgTvd0ncGtcxwjYh20sC5gDLWA_cnZZm4WReMNuYhESyuVaw7iMj/s400/IMG_2059.jpg 




Imorgon väcker jag kroppen med cykling!  Underbara morgonträning!

tisdag 26 mars 2013

25 km löpning 2h och 1 min


Solen sken när jag vaknade i morse. Jag steg upp och käkade en god frukost. Sedan pysslade jag lite med mitt 3 h spinningpass, inte helt enkelt. Jag tror mig ha en bra plan hur själva upplägget ska se ut. Då är det musiken kvar. Det svåraste, om jag ska välja olika teman för varje timme eller hur jag ska göra.

Vad gillar du för temapass? Vad är det bästa temapasset du varit på? Finns mycket man kan hitta på men just nu står det lite still i mitt huvud.


När klockan slog halv 10 gjorde jag mig redo för mitt långpass löpning. Solen sken fortfarande på en klarblå himmel, några plusgrader i luften. Helt perfekt! Det var glädje från första löpsteget till det sista. Idag var en sådan dag då det kändes som att jag hade kunnat springa i en evighet. Allt var toppen. Solen gav så mycket energi och just nu är det bubbel i mig som bara vill ut. 

Första biten hade jag solen i ryggen och lite lätt medvind. När jag sedan vände tillbaka fick jag solen i ögonen och lite lätt motvind. Benen kändes starka. Jag hade en bra kontrollerad puls.

 25 km på 2 h och 1 min vilket ger etapptakt på 04.51. Det bästa av allt är att det finns mer att ge. 
Nästa gång ska jag under 2 h! :)





Lyckligt löpbubblig!


måndag 25 mars 2013

Sprudlande energi!


Jag känner mig så himla glad. Helgen var fantastisk. Fylld med ny inspiration och energi! 
Mer bubblande än vanligt. 

Sådär hoppande glad att jag nästan spricker. Energin vill bara ur mig! 



Jag började denna dag i vattnet. Även där med mer energi och lite mer självförtroende. 
Jag kan mer än vad jag tror. Jag tryckte på och körde intervaller. 
Hade lite högre fart än vanligt när jag malde på.

90 min vilken start!





Ikväll satte jag mig på sadeln och var med på ett spinningpass. 
Intervaller även där. Gott att få trycka till rejält i benen. Även där utmanade jag mig själv. Mer tryck och mycket mera motstånd. Så himla härligt att få pressa sig själv till det yttersta. Jag måste bli bättre på det! Våga för att bli starkare! 

I gymmet blev det övningar med mera vikt än vad jag brukar. 
Mina ögon har öppnats upp nu efter helgen. Jag vet vad jag ska göra. Jag måste våga köra tungt. 
Utmana för att bli bättre! 



Fantastisk dag!!

söndag 24 mars 2013

Godkänd Träningsinstruktör! :)

Sitter just nu på tåget som tar mig till västkusten igen. Jag är sjukt lycklig och nöjd med helgen! Jag är godkänd träningsinstruktör, fick mycket bra feedback så jag strålar och sträcker på mig lite extra idag! Glädje!!

Nu är det tuta och köra, i april är det PT utbildningen och jag är tokigt laddad nu!

Dagen idag har varit mycket bra, lärorik och rolig. Det känns som att bitarna föll på plats mer och mer.

Sista vi gjorde idag var att hårdträna med superset, triset, dropset, galet jobbigt med riktigt tunga vikter så att man bara orkade 6-8 reps. Ögonen höll nästan på att åka ut. Återigen man är mycket starkare än vad man tror!

Hög på träning och hög på instruerande!

Allt känns så toppen och jag är så glad att jag fick godkänt och kan fortsätta min resa!

PT lina är nära nu! :)







lördag 23 mars 2013

Utbildningsdag+ bloggdejt


Gårdagen var mycket lärorik och rolig. Vi gick igenom funktionell träning. Arbetade med kettlebell, TRX, frivändning med överstöt - olympiskt lyft, ryck, med mera. olympiskt lyft och ryck var väldigt svårt tekniskt. Huvudet matades in med massa nya kunskaper. Jag älskar det.

Mycket bra och givande dag på utbildningen! Idag fortsätter vi att öva och på schemat står kondition, funktionella övningar i kabelmaskinen, träningsplanering. Ser fram emot dagen!!

Igår spenderade jag kvällen på Hermans vegetariska trädgårdscafé tillsammans med Anna. ( annakutar.blogspot.com ). Vi har läst varandras bloggar under en längre tid och det var väldigt roligt att få träffas i verkligheten. Vilken tjej!! Härlig, go söt tjej!! Det blev god mat och massa prat! Mysigt! Hermans café var toppen. Nästa gång måste jag prova deras raw food efterrätter. En fin och trevlig kväll! :)















fredag 22 mars 2013

Grym Intervallfredag!

Landat i Stockholm och började morgonen på gymmet. Intervallfredag!

Jag kände mig pigg när jag vaknade klockan 06. Kroppen kändes bra. Lycklig över att det är fredag och att en utbildningshelg återigen är här!

10 min uppvärm
9x3 min intervaller
1 min joggvila mellan

Jag ökade på tempot vid nästan varje intervall, kände mig stark och lycklig!

Milen passerades vid 44 min, jag kan springa fort! :) så härligt att benen vill samarbeta, underbart start på denna dag!

Nu är det utbildning hela dagen! Ska suga in all kunskap jag får! :)

Önskar er en toppenfredag! :)



onsdag 20 mars 2013

Swim Bike Run day


imorgon far jag till storstan igen och är där till söndag 
vilket betyder att jag återigen kommer att missa triathlonträningen som är på lördag 

Jag tog min triathlondag idag istället! 

75 min simning
55 min cykling 
30 min löpning 

I morse var jag i simhallen och nötte längder.  Jag älskar att simma på morgonen. Lugnt och skönt i simhallen. Hyfsat lite folk i banorna. Härligare start går nästan inte att få. 

lyckligt bubblig! 



Väl hemma igen blev det frukost och sen plugg inför helgen. 
Ska bli himla kul att under fre-sön få inspireras och få nya kunskaper. 

Spinningen körde igång klockan 17 och vi var ett gäng cyklister som körde hårt.
Långa intervaller, åh jag älskar det. Nöta länge i bubblan. När jag sitter med som deltagare i salen bubblar jag in i mig själv och kör fullt fokus. Benen kändes starka.

I slutet var en tuff hård intervall där vi skulle lägga på rejält med motstånd. 
Vilket tryck i benen. Jag kände mig väldigt stark. Skön känsla! 

Grymt kul och få lägga på mycket motstånd och jobba i en riktigt tuff backe. 



Sen var det dags att springa en lite kortare lugn och skön tur. 
Benen var med på noterna och det kändes bra och springa efter spinningen!

Nu ska jag packa väskan, hörs i stockholm där det också bjuds på bloggdejt med denna fina tjej
Spännande och kul!! 

 förväntansfull och lite pirrig i magenLina!! Nu är det bara och köra hårt!!

tisdag 19 mars 2013

Långcykling


Efter simningen igår for jag till gymmet och det blev 90 min styrketräning 
jag övade på att lära ut övningarna vi fick lära oss i helgen,  låtsades att jag hade någon framför mig :)
Det kändes bra och det kändes väldigt mycket i musklerna.

Resan har börjat och jag är så himla lycklig!

övning pågår


Det känns tokmycket i bröst, axlar och rygg idag. Åh jag är så nöjd med helgens praktiserande!

Idag blev det ingen morgonträning, kände i eftermiddags att kroppen saknade något. 
är så himla van att morgonträna nu så kroppen blir förvånad när jag inte gör det. 

Idag blev det istället eftermiddagsträning. 
Fyllde på med en grymt god raw bite innan jag satte mig på cykelsadeln
Jag har provat cacao smak och nu denna vanilj och bär och jag måste säga att den jag åt idag var godare än cacao! 

Bra energi! 

 


Jag var sugen på att cykla länge, ett riktigt distanspass. Blev ju ingen cykling i helgen så kroppen ville ha mycket cykel och jag sa inte nej. 

Jag njöt på sadeln. Bubblade och stängde in mig i min egna värld. 
I påskhelgen ska jag hålla ett 3h långt spinningpass så det gäller att börja värma upp. 

Funderar lite på mitt upplägg, om jag ska ha olika musikteman. Hur jag ska lägga upp timmarna så de blir roliga, varierande, utmanande och jobbiga! :) Tål att tänkas på! Jag vill att det ska bli grymt! 


Idag blev det 2 h och 50 min på denna cykeln. 
Snart hoppas jag att jag får ta ut min cykelkärlek på vägarna. kom igen nu våren! 


måndag 18 mars 2013

Långpass morgon!



Borta bra men hemma bäst. Det var skönt att komma hem och sova i sin egna säng.
Men jag är så fylld med positiv energi och känslan av att detta är så rätt är himla skön! 

Inatt har jag drömt om dessa marklyft :) 



Väckte kroppen klockan 05.50 och lyxigt att cykla till simhallen. 
Som jag längtat och saknat vattnet. Hade bara 1 simpass förra veckan, helgen gick det inte att få till något. jag hoppade i med stor glädje i det böljande blå!

Kroppens följde med och känslan var skön. 
Jag körde intervaller, lite tuffare takt än vad jag brukar, teknik, hållning. 

tiden sprang iväg. jag kanske inte var i simbubblan hela vägen idag.
tankarna for iväg på helgens träning och utbildning. drömde mig bort lite grann. 

När 1h och 30 min hade passerat kände jag av att axlarna började bli lite trötta. 
men jag och kroppen ville mera. långt och långe. 

 Simbubblade i 2 h. Ett väldigt bra långpass i simning. Bra, skönt och kontrollerat! 



Återigen måste jag hylla morgonträning! Jag är totalt fast! 


Nu ska jag fixa lite hemma sen ska jag iväg till gymmet och praktisera! :) 

 
 

söndag 17 mars 2013

Träning av BEN och MAGE


Vilken fantastisk helg jag har haft. Kroppen värker här och där. Den har varit mycket Lärorik, grymt pedagogisk och kunnig lärare. Ett steg närmre dit jag vill komma!

Vi har varit i gymmet från klockan 9-18. Riktigt långa dagar men de har gått fort. Hela tiden fokus, huvudet är fullt av information och nu denna vecka är det bara och nöta och repetera alla övningar vi gått igenom.

Perfekt teknik ska det vara! Vilka muskler arbetar och vad har de för funktion.

Idag jobbade vi med ben och mage.

Benövningar som benböj och utfall i olika variationer, marklyft ( teknik teknik teknik )benpress, benspark, sissy squat, omvänd finne m.m

Jag har lärt mig otroligt mycket om mig själv. Vad jag behöver öva på. Hur mina vinklar sett ut i olika övningar.

Jag är otroligt nöjd med hela helgen! Gott och härligt gäng! Känns superbra!

Nästa helg är det dags igen. Då blir det funktionell träning och konditionsträning! Det ska bli väldigt roligt!

I veckan kommer jag nog bosätta mig på gymmet. Försöka lära mig alla övningar så de sitter perfekt och öva mer på min instruktörsroll!

Living the dream! :)

Någon som vet bra, billigt, boende i Sthlm? Något hostel i så fall hojta gärna till!









lördag 16 mars 2013

Löpning till frukost och kvällsmål


Jag vaknade väldigt tidigt idag. 05.00 slog jag upp ögonen. 
Gymmet på hotellet öppnade vid klockan 6 så där stod jag och hängde på låset. 

Löpning på schemat. 1 h stod till förfogande. Det blev ett skönt tempo, tiden gick fort.
12 km hann jag springa sen var det dags att äta frukost.

Ikväll var det dags igen att entra löpbandet. Jag ville ha totalt 2 mil idag, 8 km to go! 
Bra känsla i benen, skönt att få lufta huvudet efter en väldigt intensiv dag i gymmet med mycket att lära. 

12km frukostlöpning + 8 km kvällsmålslöpning 
2 mil totalt i benen denna dag. Känns väldigt bra!



Just nu är jag trött i kropp och knopp. Dagen har varit lärorik och rolig. Det känns så rätt att jag är här! 
Mycket att lära, teknik som ska sitta, hitta en bra instruktörsroll, vara tydlig när man visar övningarna. 
Kunna rätta till och se vad som är fel. Vinklar ska vara rätt. Svårt men jag tänker inte ge upp! 
Detta är min dröm och jag vill lära mig!! 

Idag har vi arbetat med övningar för rygg, biceps och triceps. 
Jag känner igen de flesta övningarna men man får en annan syn nu. Hur mycket det är att tänka på som ska vara rätt.

Vi har agerat instruktörer för varandra. Väldigt nyttigt. Ibland svårt att hitta rätt ord, vad är viktigast att säga i denna övning. Korrigera. Visa. Mycket på en och samma gång men det gäller att vara på tårna och öva och lära! 

jag trivs!!! :) 

Fått prova två maskiner jag inte sett innan. En för biceps och en för triceps. 
Vi satt som att vi satt och körde motorcykel. 




Långa dagar 9-18 fullt ös. Intensivt men väldigt bra! jag är supernöjd! 

Imorgon är det ben och mage på schemat!Det kommer bli grymt! Sen far jag hemåt till Västkusten igen det ska bli skönt. Har det bra här på utbildningen men jag är så otroligt hemmakär. 
Saknar hemma och mina rutiner. 


Nu är det sova som gäller. Imorgon är en ny spännande dag! :)

fredag 15 mars 2013

Dag 1 Lic. Träningsinstruktör


Jag började min dag tidigt på hotellets gym. 06.00 stod jag på löpbandet och intervaller stod på schemat 
Brukar inte köra intervaller så tidigt på morgonen men ville prova och se hur det kändes för kroppen

Det blev 2 min intervaller med 1 min joggvila mellan. 
tappade räkningen efter ett tag hur många intervaller det blev men runt 13 st


Det kändes bra i kroppen och jag kommer absolut köra intervaller igen på morgonen.

Efter träningen väntade god hotellfrukost! 

ljuvligt gott med apelsin efter träning... 




Sen hoppade jag på bussen in mot Solna och klev in på gymmet Balance Traning. Väldigt stort och fint gym. Där spenderade jag sen resten av min dag. Steg 2 mot min PT utbildning . Om allt går vägen denna helg och nästa har jag min träningsinstruktör licens och forsätter sedan i april mot min PT utbildning. 
Mycket härligt och bra gäng. Läraren Mikael Svensson var grym, väldigt pedagogisk och tydlig!

Vi har bland annat hållit på med hållningsanalys 

Pinnen har varit vår hjälp hela dagen idag. Hållningen är grymt viktig i alla övningar!
3 punktshållning, huvud, bröstrygg, svanskota!

Vi har även kört mycket genomgång i gymmet. Övningar för bröst och axlar!



Mycket lärorik dag! Jag ser fram emot morgondagen!

Kvällen avslutades på hotellets gym med lite coreträning och kettlebell till min hjälp.
Lite luftning av huvudet.



Nu ska jag stupa i säng!  Tack alla för era fina kommentarer och lycka till önskningar!

Kärlek till er! Ni är så fina!!