Aerobics, Core, Gympa, Spinning, Simning

Oj vilken träningsdag det blev! 

I kursen jag läser nu ska vi kunna leda ett gruppträningspass (ex aerobic, step, cirkel, styrke, gympa m.m) och idag gick vi igenom lite olika sätt man kan göra. Jag hade gärna velat instruera i spinning såklart men det kanske inte gick... så nu får jag vidga mina vyer lite! Utmanande och spännande!

Laddad för dagen!

Vi började dagen med en workshop, lite allmän information om gruppträning, sen fick vi göra musikanalys, uppbyggnad av pass, utlärning, funderingar kring instruktörsrollen med mera. Vi fick även vara med och leda lite grann och prova på hur det känns att vara i rampljuset. 

Efter lite teori blev det en hel del praktik, vi började med aerobic.

Aerobic är något som jag aldrig kör, passet idag var på basic-nivå så jag klarade att hänga på de olika rörelserna och blocken vi körde. Utmanande att få ihop armar och ben och steg. 

Därefter blev det lite mera core-inspirerat. Långsamma jobbiga rörelser. 

I slutet fick vi alla i klassen leda alltifrån uppvärmning, styrkedel och pulshöjande.

Ett styrke-pass med pulsinslag och lite gympa inspirerat. Jobbigt för benen då det blev mycket benböj, hopp av olika slag. Det kommer kännas i rumpa, lår imorgon!

Efter skolan slut och de två träningspassen var det bara och cykla hem och fylla på med energi för att ladda om för nästa två pass. Spinning och simning!

 Hade lite sega ben på spinnpasset, men det gick ändå bra!

på med mössan sen var det bara och riva loss några längder i bassängen

Simningen mjukade upp kroppen och det var härliga 45 min i bassängen!

Nu fyller jag på depåerna efter dagens 4 pass. Magen kurrade rejält efter simpasset!

Imorgon ska jag vakna upp med ett spinnpass klockan 07!! Bästa sättet att vakna på! :)

Spinning och löpning

Igår hade jag ett av mina bästa 75-min spinningpass. Mycket folk och nya ansikten, riktigt skoj!

Jag kanske var extra peppad efter mitt kvitto från cykeltestet. Det brann i benen och det kändes som att jag exploderade tillsammans med mina cyklister i salen.

SPINNINGHÖG!

Jag hoppade och var bland molnen när jag cyklade hem sen.

Idag hade jag spinningpass igen och ska även ha imorgon, fredag och lördag, så spinn alla dagar denna vecka förutom på söndag. :) 

Löpningen kommer lite i skymundan men ikväll satsade jag på att ta en tur efter spinnpasset, ett så kallat brickpass!

Ormberget väntade och slingan på 7,4 km + löpskolsövningar 

En kylig kväll, temperaturen visade på 0 grader. Men friskt och skönt att andas ute. 

Att bara få vara och springa är så skönt, släppa alla andra tankar. 

Löpskolningen bestod i dessa 7 övningar.

Låg skipping

Hög skipping

Hälkick, frekvens

Mångsteg

Sprättsteg

Travgång

Hälkick

Det glittrade på asfalten när jag cyklade hem, ganska så halt... dags att införskaffa sig vinterdäck till cykeln!

Imorgon ska jag träna på skoltid! :)

Resultat Konditionstest på Cykel

Idag var det dags att göra konditionstest på cykel.

Detta test skulle mäta den maximala syreupptagningsförmågan.

Till vårt förfogande hade vi dessa motionscyklar.


Det vi utgick ifrån var motståndet på cykeln - antal watt, borgskalan, vikt och puls.

Testet pågår i minst 6 min. Då ska man under varje minut kolla pulsen och hur det känns på borgskalan

Borgskalan ser ut såhär:

6.
7. mycket, mycket lätt
8.
9. mycket lätt
10.
11. ganska lätt
12.
13. något ansträngande
14.
15. ansträngande
16.
17. mycket ansträngande
18.
19. mycket, mycket ansträngande
20.

Det vi ville uppnå var arbetspulsen, alltså skulle vi ligga någonstans mellan 12-13 på borgskalan.

Mitt test blev såhär:

Jag fick börja på 75 watt i motstånd

1 min. 105 i puls. 9 på borgskalan

2min. 106  i puls. 10 på borgskalan

3 min. 108 i puls. 10 på borgskalan

eftersom jag inte hade kommit upp i 12-13 på borgskalan här så valde mina testledare att öka upp motståndet till 125 watt. Och varje gång man ökar motståndet måste man förlänga tiden något.

4 min. 119 i puls. 12 på borgskalan

5 min. 112 i puls. 13 på borgskalan

6 min. 117 i puls. 13 på borgskalan

7 min. 122 i puls. 12 på borgskalan

8 min. 116 i puls 12 på borgskalan

9 min. 119 i puls. 13 på borgskalan

Testet avslutades! Här blev min arbetspuls 118 slag/minut

Och efter alla beräkningar man ska göra så slutar mitt testvärde på 62 ml/kg vilket betyder att jag har en syreupptagningsförmåga som är mycket hög/elit tränad! :)

Det kändes riktigt skoj att se detta resultat!! :)

Nöjd med dagen!! 

ikväll väntar mera cykel. 75 min i cykelbubblan!

Trippel-måndag!

Idag har jag varit hemma och pluggat, nu är det väldigt roligt plugg!

Jag har lagt upp ett träningsschema till en klasskompis som spelar handboll. Kul när man får sätta sig in i någon annan sport och hitta på övningar som ska göra henne bättre i handbollsspelet! Imorgon ska jag presentera mitt förslag och jag hoppas hon kommer bli sugen att köra!


Måndag är en bra träningsdag.


Idag började jag att köra mitt spinningpass 60 min och därefter core 30 min.

Sen tog jag cykeln och förflyttade mig från det ena gymmet till det andra.

 

 

från spinn till sim

Motionssimmet började klockan 19.30 så jag hade en hel timme på mig innan det var dags.

Jag tog vara på tiden och pluggade lite till... jag njuter när jag läser för det är så intressant, kunde knappt slita mig från boken sen.

smoothie och bra läsning!

Ikväll blev det riktigt skönt sim. Jag kände vattnet och kunde simma på  längd efter längd. Härlig simkänsla!

Simmet är så kul och det känns som att jag utvecklas hela tiden och det är en häftig känsla!

Imorgon är det dags för cykel-tester! :)

Förväntansfull!!

Långdistans löpning!

Taggad för löp!

Efter en jobbdag såg jag fram emot kvällens löppass som skulle avverkas i ett skönt tempo.
 

Jag fick med mig järnmannen Riccard och vi sprang iväg, temperaturen visade 6 grader och lite lätt regn i luften, helt perfekt!


Vaden som tidigare i veckan spökade gjort inte ont, riktigt skönt!

Det blev en tur längs vattnet, i bostadsområden, på asfalt på grus, en lite blandad kompott runt Luleå stad!

Det blir mycket triathlonprat när vi tränar, kul att hitta någon som brinner för samma sak som jag gör! :)

Kvällens runda 

Härligt att få till ett lite längre löppass!! Ett skönt avslut på söndagen!

Lördagsspinn och gym!

Lördagens spinning satt som en smäck. Nästan full sal och vi cyklade på så att det började imma på rutorna!:)

Svettigt och roligt. Efter varje lördagsklass känner jag mig så lycklig. Energin från deltagarna är enorm!

Lycka varje gång att sätta sig på sadeln lördag morgon!

Idag blev det lite blandad kompott i gymmet efter spinningpasset tillsammans med järnmannen CM!

Jag började med att ro i roddmaskinen, ska bli bättre på att ro hade jag tänkt :) 

rodd-intervaller är grymma.

Därefter några enstaka intervaller på löpbandet,  i full fart! 

 Efter rodd och löp-intervaller blev det mer fokus på styrketräning för överkroppen.

Bröst, rygg, axlar, triceps, biceps, mage, 

Även min favorit övning för höftböjaren

utgångs läge 

lyfter upp benet med hjälp av höften och håller emot på vägen tillbaka

Sedan blev det en grymt bra övning för sidan av magen, jag får alltid träningsvärk efter att ha kört den

Håller en kettlebell i handen och lutar mig åt sidan tills kettlebellen är just vid knät och då drar jag upp med hjälp av sidomagen

Bra start på dagen! 

Nu ska jag sätta mig och läsa lite om konditionsträning, i min kurslitteratur! :)

Styrketräning på stranden

När man tränar tillsammans med järnmannen Riccard så ska träningen helst bedrivas utomhus i den mån det går.

Gårdagens pass resulterade därför i styrketräning på stranden och simning inomhus i bassängen.

Vi möttes upp på badhuset och tänkte ut en plats där vi kunde köra vårt styrkepass.

En gräsplätt var det tänkt, men det var så blött i gräset, så istället hittade vi en bra strand där sanden var torr.

Här! Fast en aningens mörkare... 

ett sken långt där borta är vad man ser

Några lampor lyste upp från skogsslingan bredvid..

Måste säga att det var riktigt härligt att få vara ute och köra styrke istället för inomhus på gym.
Stillsamt, fin utsikt och friskt!

Det var mest fokus på core-träning och passet såg ut såhär.


Plankan 1 min
Burpees 10 st

Plankan 1 min
Burpess 10 st

Sidoplanka vänster 1 min
Benböj 30 st

Sidoplanka höger 1 min
Skridskohopp ner till vattnet

Sidoplanka vänster 1 min
20 armhävningar

Sidoplanka höger 1 min

Vanliga sit-ups 40 raka
Sneda sit-ups vänster/höger 40 st vardera

Fällkniven med frånskjut så många man orkade x 2

Bra pass!

Det optimala hade ju varit att kunna hoppa i vattnet direkt på plats, men temperaturen hade nog inte visat några badvänliga grader så vi sprang tillbaka till badhuset och körde sedan ett pass sim!

längtar tillbaka till sommarens simpass ute!

Bra träningskväll!

Body Pump och Rodd

Jag försöker köra ett body pump pass i veckan, bra uthållighetsträning för hela kroppen.

Ikväll var det dags att entra salen, plocka fram vikterna, brädan och stången.

pump pose, bennöj!

biceps fick jobba hårt

Nästa vecka måste jag nog öka på lite vikter för och utmana mig ännu mer. Kul när man ser att det går framåt och känns bättre för varje gång.


Tillsammans med järnmannen CM som hade grymma vikter ikväll. Bra jobbat!

Energin var på topp och vi båda ville ha mer! Jag röjde loss några intervalller på roddmaskinen medan CM hoppade rep.

TOK-jobbigt!

Laddar

håller fokus!

puuust!

En grym kväll på gymmet! :)

100 min spinning!

Första tisdagen varje månad leder jag ett extra långt spinningpass, 100 min, där vi kör ca 90 min effektiv tid.

Det är inte så många som vågar köra detta pass, det är synd, för det är ju riktigt härligt att få vara i cykelbubblan lite längre.

Vi som var där i går i alla fall, bland annat CM , kämpade oss rejält svettiga och slutruschen satt som en smäck!

Fast jag hade inte det där extra trycket som jag brukar och vill ha, min vänstra vad har börjat säga ifrån lite grann. Trist, men jag ska försöka råda bot på detta, fått lite tips om rehab-träning. Jag måste gå till botten med denna vad innan det blir värre!


Nu sitter jag och läser om konditionstest på cykel. Jag ska få en testledarutbildning till veckan.

Allt jag läser känns så KUL! :) Det är några som är lite nyfikna på vad jag läser till och det är till Hälsovägledare! 

känns som att jag har hamnat på rätt spår :)

Fysisk aktivitet och kost!

Igår började min nya kurs. Fysisk aktivitet och kost, och den känns helt rätt för mig! :)

Jag vill läsa igenom all kurslitteratur med en gång!! 

Bara jag tittar i mina böcker så ser jag väldigt fina bilder!

Snygga cyklister

simmare :)

Bara en bok handlar om just, cykling, simning och löpning! Nästa vecka ska vi examineras i ett cykeltest.

Det ska bli spännande veckor framöver! :)