Julaftons-gym

Julaftons mornar brukar jag ha som tradition att löpa en tur innan frukost. Men i år satt mitt löpförbud stopp för detta. Istället blev det en tur till byns lilla gym, lyx att få tillgång till det när jag är här!

Jag började med roddmaskinen. 20 svettiga minutrar!

Därefter skivstång. Tunga och jobbiga marklyft. Benböj efter benböj. Stång fram, bak och rakt över huvudet!

Axelpress. Bänkpress. Mage.

 Ett bra gympass innan risgrynsgröten. 

Nu har vi precis varit ute på en långpromenad. 

Skön temperatur. Ingen snö utan det är verkligen grönt!

solen kom fram och lyste fint 

Nu fortsätter jag julmysa! :) 

GOD JUL

Jag önskar er fina läsare en riktigt GOD JUL!

 

 

Julkramar!

Simintervaller i Oskarshamns simhall

Idag utforskade jag en ny simhall, Oskarshamns.Oj så fin den var. Nyrenoverad. Många simbanor!

Lite folk. De flesta var nog ute på stan och handlade det sista inför helgen.

Jag fick en bana för mig själv. Helt underbart!

Det blev intervaller. 10 st 75 meter á 1 min vila mellan.
sen bara nötte jag längd efter längd i min egna värld.

90 min i simbubblan.

Simning är bra för själen.

SMÅLAND

Landade i Småland igår kväll och jag känner redan en energi som fyller mig.

Det här var vad jag behövde.

Har andats frisk luft nästan hela dagen idag. Behagliga 5 minusgrader och här är det ljust ända till klockan 16 vilket känns som rena lyxen!

Lite sol, lite moln

En skön promenad där jag vandrat förr.  när jag möter någon på grusvägen får jag ett leende och ett hej tillbaka. här hälsar man på dem man möter! :)

Ingen snö..bara lite frost i morse. Men jag njuter ändå!

På landet

Nu ikväll blir det mys med finaste vännen!

Jag fylls med energi och kärlek!

Tankar

Examinationen i förmiddags gick vägen.

Nu kan jag instruera olika styrkeövningar i gymmet! :) 

 

Nu tar jag jullov. Fast har ändå lite plugg att göra men ska försöka koppla bort det några dagar! 

Planet ikväll kommer att ta mig till Småland.

längtar efter sööthjärtat!

Just nu behöver jag småland, familjen, nära och kära

Jag kommer vara i Småland på obestämd tid. Resan tillbaka till norr är inte bokad ännu. 

Ibland tar livet oväntade vägar. 

Jag har Timbuktus låt i mitt huvud. 

Det ordnar sig, det gör det alltid, ja sa det löser sig, så brukar allt bli, det kommer fixa sig tillslut, finns inga tvivel

Världen öppnade sig och jag får se vilken väg jag ska ta! 

Sen till KalmarIronman, jag är ännu inte anmäld,  jag vill, men att vara student och betala det där höga priset känns lite tufft. Men jag hoppas att det löser sig! Jag vill stå där på startlinjen i Augusti!

Fina vänner här i norr! Tack för att ni finns! <3

Nu ska jag hämta energi från Smålandet!! 

Måndags trippeln!

 Spinning-Core-Simning

Ikväll var det dags för min sista måndags spinning för i år. Mycket folk i salen, vilket gjorde det riktigt skoj!

Bra avslutning!

Igår körde jag även ett spinnpass, alldeles för mig själv. Det var härligt att få sjunka in i min egen värld och bara köra. In i cykelbubblan. Där är det så härligt. Jag blundade större delen av timmen, cyklade i berg och i en fantastisk natur. 

Core-passet kändes också kul. Det bränner härligt i mage och rygg!

Byte av kläder.

Simdressen check och hopp i det härliga blå.

med fint ljus även denna kväll

Triathleter!

Riccard, Martin och jag!

 CM bakom kameran

Det blev 60 min, blandade längder. Några intervaller och teknik körning!


Fin och bra träningskväll!
Tack triathleter!

Hållbara matvanor!

I skolan läser vi just nu om kost. Om hållbara matvanor, vad som är bra för miljön och för hälsan.

idag hade vi en matlagar-dag

tillbaka till hemkunskapen

Vår lärare har bland annat varit med och producerat dessa kokböcker.. så det var utifrån dessa som vi fick inspiration till våra maträtter.

Sju årstider i Majas kök, min favorit!

Massa goda ekologiska råvaror... 

Vi började med förmiddags fika! Då bakade vi scones gjort på grahamsmjöl och olika bönor.

Mycket gott och nyttigt! Mysfika med klassen!

Därefter valde vi alla ut ett eller två recept var som vi skulle laga.

full aktivitet

Det blev en salig blandning. 

Många goda maträtter. Mycket linser och bönor, soppor av olika slag, olika röror, allt gjort på bra ekologiska råvaror.

Och man ville smaka lite av allt!

Efterrätt. Bananglass (enda ingrediensen banan). Supergott!

Mycket trevlig och bra dag i skolan. 

Bra och lärorik examination! 

Jag ska bli bättre på att äta mer baljväxter. 

Bra för hälsan och miljön!

Spinn Core

Fredagspasset! 

Efter en skolvecka så var jag sådär fredagstrött. 

Kom till gymmet och möttes av träningsglada cyklister och jag fick genast energi igen. 

Bra cykel- och corepass! 

Kvällen spenderades hemma, lugnt och skönt. 

Gjorde min favorit dessert!

chokladmousse

Idag blir det ingen vanlig lördagsträning för idag ska jag till skolan

Vi ska testas på matlagning. Hoppas på spännande smaker!


trevlig lördag!!

Styrke och Simning

Kvällens styrkepass började med chins. 3 set max ( 1-6 reps, variera något) 

tar hjälp med gummiband

Därefter 

• utfall med stång på axlar 3 x 12 på varje ben 
• sittande rodd  3 x 6 
• sit-ups på boll 2 x 25 med 10 kg vikt 

• intervaller rodd. 3 x 800meter, 2 min vila. Högt tempo!  

jobbigt med intervaller

Sen hoppade jag i det blå vattnet och körde intervaller även där

6 x 75 meter , ca 90 % , vila ca 1 min mellan varje intervall.

Blev även några lugnare längder, med paddlar, och lite andningsteknik.

Gillar torsdagarna i simhallen. Då är det inte så mycket folk. Bilden är tagen just innan simhallen stänger. Folktomt. Fint lugnt vatten. 

Hoppar i säng med en skön känsla i kroppen.

Fokus på BEN

Idag på mitt schema ligger det mycket fokus på benträning. 

Knäböj av olika slag.Tunga vikter och få reps.

Knäböj med stång över huvudet. 3 x 8 reps. Krävs bra teknik, den är utmanande och jobbig! 

Knäböj med stång fram. 3 x 5 reps. Också teknik, bra hållning.

Knäböj med stång bak. 3 x 3. Styrka! 

djupt ner i en knäböj

knäböj med stång bak

Efter knäböj är det axelpress på schemat. 3 x 6. Jobbiga sådana!

Sen stakmaskin. 2000 meter på tid. Idag lyckades jag komma under 10 min. 09.48 :)
Jag ska bli bättre på stak. Hoppas på skidpremiär snart. Men nu är vädret omvänt. Slask och regn. trist!

Avslutade kvällens pass med

• tricepspress

• latsdrag

• mage på boll med 10kg vikt

• knees to elbows

• sidomagen med kettlebell.

Ganska kort med effektivt pass! Benen skakar! 

Imorgon blir det ännu mera styrke och simning!