Styrke och Simning

Kvällens styrkepass började med chins. 3 set max ( 1-6 reps, variera något) 

tar hjälp med gummiband

Därefter 

• utfall med stång på axlar 3 x 12 på varje ben 
• sittande rodd  3 x 6 
• sit-ups på boll 2 x 25 med 10 kg vikt 

• intervaller rodd. 3 x 800meter, 2 min vila. Högt tempo!  

jobbigt med intervaller

Sen hoppade jag i det blå vattnet och körde intervaller även där

6 x 75 meter , ca 90 % , vila ca 1 min mellan varje intervall.

Blev även några lugnare längder, med paddlar, och lite andningsteknik.

Gillar torsdagarna i simhallen. Då är det inte så mycket folk. Bilden är tagen just innan simhallen stänger. Folktomt. Fint lugnt vatten. 

Hoppar i säng med en skön känsla i kroppen.