Film Draken på balansplatta och Tuff yoga

Dagens pass :

Global Yoga. Eldigt pass där vi arbetade mycket i en trebent hund med rotationer. Fokus ryggrad och öppna upp bröstet. Galet jobbig för axlarna att stå i hunden och ha tre punkter ( två fötter och en arm ) i golvet, måste lära mig att förflytta bak tyngden i just hunden. Tuffa positioner!

Kort Styrkepass. Fokus bål och ben 

Benpress 3 x 15
Enbensknäböj 3 x 10
Raka Marklyft med kettlebell 3 x 15
Draken som ni ser på filmen ovan på balansplatta
Höftlyft med fötter på bräda 

Diverse bålövningar bland annat

Russian Twist med 8 kg vikt
PIK med pilatesboll
Sit up med viktplatta

Rumpan krampade efter passet, axlarna känns trötta efter yogan. Härlig träningskväll på gymmet! :) 

Slirig Löpning och BärlakritsSmoothie

Snön som kom igår är nästan helt borta idag. Kvar är det slask på vägarna så ikväll var det lite trixigt att springa på vissa ställen. Benen var inte helt på topp idag, tror 3 timmars spinnen sitter kvar. Lite segt och halkigt men frisk och härlig luft fick jag andas in och det var ljuvligt. Jag njöt i min bubbla.

Det blev även lite corestyrka i gymmet efter löpningen. Vill bygga mig en ännu starkare core. Körde lite plankor av olika slag, sidoplankan med rotation med mera.

Har kommit in i en smoothie period nu. Enkelt och så gott till mellanmål. Det jag har i glaset nu är skogens ekologiska bär, kesella, mjölk och lite lakritspulver. Gjorde även utan lakritspulver och den blev också jättegod. Mums!

Vad gillar du att ha i din smootihe?  Jag tänkte prova att ha i kokosmjölk i veckan, hoppas det blir gott!

3 timmar i spinningbubblan

Just nu är jag sådär härligt endorfinHÖG att jag bara hoppar omkring här hemma och är så himla nöjd och glad med förmiddagen på Friskvågen. Idag var det äntligen dags att få bubbla 3 timmar i spinningsalen tillsammans med grymma cyklister. Nästintill full sal, tror det var två cyklar lediga. Så underbart! Det har tagit många timmar att pussla ihop passet men varje minut är värt sitt jobb.

09.30 cyklade vi iväg på vår första etapp av 6. Vi hade 50 låtar vi skulle beta av. Efter en lång och härlig uppvärmning cyklade vi in i vår första backe. Varje halvtimma bytte jag och Eric med varandra och guidade våra grymma cyklister. Det blev en bra variation då vi har olika musik touch, kompletterade varandra. Tror det passade alla! :) Bra rytmer och skön takt!

1. Uppvärmning + kort backe
2. Till ljudet av Svenska artister körde vi 3x5 min backe, 4 min backe, 3 min backe med 1 min rullvila mellan
3. Extensiva intervaller 5 x 4 min, 2 min vila mellan
4. Tempobacke varvat med lugnare backar med några spurter från 30 sek till 1 min
5. Lång utmanande backe
6. 4 långa intervaller och en sista spurt på slutet 40 sek intervaller a 20 sek vila mellan x 4

Jösses säger jag bara! Det var så grymt och få sitta där framme och se ut över alla som satt i salen. Och när man ser en tjej som ständigt ler och ger energi tillbaka till en så blir man så himla varm inombords. Jag njöt av varje sekund och jag föll en halvtimma in i något trans, nöta, mala i denna bubblan. Blundade och drömde mig bort till verkliga berg och dalar. Tillsammans var vi så starka!!

Detta gäng var fantastiskt! Underbar energi! Timmarna sprang iväg och det kändes lite tråkigt när vi var inne på sista halvtimman, va? Redan slut tänkte jag! Hade velat ha lite mera :) Vi fick många fina ord efteråt! :) Så roligt och höra.

All Kärlek till er som var med och kämpade och förgyllde salen idag!! :)

Cykling med backintervaller och finskor

Började min morgon i min nya cykeldress. Den är så skön, materialet känns mjukt mot kroppen, älskar den! 

08.30 stängde jag på skivan i spinningsalen och uppvärmingen var igång. Spinning 55 min med härliga fredagscyklister. Värmde upp kroppen i vår egna bubbla. När vi var ordentligt varma så hade vi två partier framför oss med blandade Backintervaller! Älskar att köra i backe för att sedan öka upp tempot en stund! 

Hade också lunchspinnen där vi även där betade av många backar och intervaller.

Det blev bland annat korta intervaller: 4x40 sek vila 20 mellan. De tar rejält i benen! Effektivt! 

Efter jobbet cyklade jag till simhallen och satte på mig finskorna! En härlig stund i simbubblan, mycket med paddlar för och öka styrkan. En härlig dag och skön inledning på helgen! :)

Löpning med höstkänslor och avtack spinn tors

Efter att frukosten vilat lite i magen bar det av i regnet. En lugn och behaglig löptur. Som vanligt föll regnet, kanske lite mer än vanligt idag. Barmark och höstkänslor. En riktig vinter med snö och ljuvliga dagar med strålande solsken känns långt borta, men jag njuter ändå. Det går lätt att springa på detta underlag, och jag håller på att bli mer och mer kär i dig löpning! :)


Eftermiddagen/kvällen har spenderats på jobbet. Körde mitt sista spinningpass med torsdagsgänget. 2 plaster från full sal så det var grymt tryck och jag bad dem att ge mig all energi de hade och fasen vad de körde. Underbart och höra allt flåsande i salen efter slutfinalen. Kommer sakna detta gäng men nu ska jag vidare och behövs på ett annat pass så jag ska nu också få kalla mig X-fit instruktör. Lite pirrigt i magen, så nu ska det knåpas ihop effektiva, jobbiga och svettiga pass! :)

Imorgon blir en grym cykeldag. Morgon och lunchpass! In i cykelbubblan igen! :)

Ny cykeldress och SuperOnsdag

Jag fick en ny cykeldress i julklapp som jag har invigt och den satt som en smäck. Superskönt material. Längtar tills jag får susa fram med denna stassen på Cervélon! :)

Onsdagen blev en superonsdag.

X-fit
Yoga
Spinning

X-fit : Blockträning 30 sek på varje station och vi varvade mellan TRX övningar och pulsövningar. Riktigt jobbigt med mycket hopp, utfallshopp, burpess, upphopp, kan nog kännas en del imorgon i benen. Härligt!

Yoga: Nu sekvens av Mojo yogan. Bra övningar för att öppna upp höftpartiet och bröstryggen. Sådant som jag behöver, känns bra i kroppen efteråt. Yogan behövs för att stärka upp kroppen!

Spinning: Ett backpass med min sambo som instruktör. Han levererar mycket energi och det ska bli så himla kul att tillsammans leda tre timmar spinning på söndag. Tokladdad :)

Backintervaller i mörker och motvind

Igår jobbade jag hela dagen men jag hann cykla ner till simhallen och köra ett pass i bassängen innan de stängde igen. Skönt och hoppa i och låta vattnet omfamna kroppen. Mot slutet var det nästan helt öde och det var ljuvligt att simma. Vattnet ligger sådär stilla och härligt.

Ikväll hoppade jag i löpskorna - backintervaller på schemat! Det var mörkt ute när jag sprang iväg så pannlampan fick visa vägen. Regnet och motvinden piskade mot kroppen. En sträcka kunde jag knappt se då regnet slog så mot ansiktet, men just där och då log jag, kände mig lite galen när jag sprang där. Mötte knappt en kotte på vägen.

Väl framme vid min backe tänkte jag att max 8 intervaller räcker idag. Men innerst inne så vet jag ju att jag klarar 10 och det blev även 10 jag gjorde. Ett mörker, inga lampor i backen utan pannlampan fick även här visa vägen. Efter de första fem hände något och jag fick mer energi och satsade och brände av backen snabbare och starkare. Känslan efteråt är så himla härlig! Känslan av att älska backintervaller! :)

Det blev även lite chins, dips och magträning när jag kom tillbaka till gymmet igen! En riktigt bra dag! :)

Helgens SwimRun

Simhallar. Jag har provat på några stycken. Luleås simhall där jag är på bilden nedan gillade jag. Kanske mycket för det härliga simfolket som man fick umgås och simma med, det saknar jag. Vi hade otroligt kul, simpassen där var speciella.

Igår var jag i simhallen här i Varberg och började nöta, körde 20 längder i stöten. Det kom en kille och hoppade i banan bredvid och började crawla, mitt tempo ökade, hans tempo ökade det kändes som att vi tävlade lite med varandra. Bra morot!! När han sedan steg upp kom han till mig och sa att fasen vad snabb du är, det var svårt att ligga jämsides med dig. haha kul att vi verkligen sporrade varandra! Det behövs ibland någon i banan att ta hjälp av, en draghjälp och det fick jag igår! Gott! 1 h och 20 min sim!

Idag blev det helgens löpning. Distans och 90 min var min plan. Klockan stannade på 92 min så vältajmat och bra. Lite mer än 18 km i ett vackert Varberg. Löpningen är som balsam för själen. Men saknaden jag känner till familjen i småland idag hjälpte den inte mot. Stor kram till er, tänker på er!

Dags att återgå till spinningpasset jag pusslar med, 3 h spinning på söndag, snart smäller det! :)

Järngänget i Luleå

SwimRun Ultra MarstrandOpen Water

2014 och nya utmaningar väntar. Jag fick upp ögonen för detta lopp igår Marstrand Open Water och kände väl att det träffade mig direkt. En swimrun Ultra där man springer totalt 52 km och simmar 6 km mellan öarna i Marstrand. Anmälningen öppnar 15 feb. Man anmäler sig i lag om två och två. Det finns tre olika klasser: Dam, Herr och Mix. Undra om det finns någon som vill följa med mig på denna resa?! :)

Så partner sökes :)

Det kittlar till i magen när jag läser om det och jag blir så himla sugen.... :)

Nu dags att jobba spinning 08.30 och 12.10 väntar! Det kommer bli fullt ös i spinningsalen, härlig start på helgen! :)

Årets första träningspass

Nyårsaftonen blev en matnjutning. Till förrätt en himmelsk god räkcoctail och en laxbakelse som var supergod, huvudrätt blev oxfilé med rödvinssås, ugnsrostade rotsaker, sparris och svamp och vi avslutade det hela med hemmagjord glass. Magen och jag mätt och belåten. Fin sista kväll på året.

Jag började min första dag 2014 med en sovmorgon. Sen blev det årets första träningspass. En löptur längs med kusten och hej vad det blåste, allt i sin ordning. :) Kändes härligt att springa i löpskorna, frisk lite isande vind mot kroppen men jag höll mig varm.

Att börja året med ett löppass kändes underbart och många många fler ska det bli :) Ser fram emot att nöta mer i löpskorna, kanske redan ett lopp i Mars... jag lurar lite till på den! :) 

Hoppas ni haft en fin första dag på det nya året, känns fortfarande lite konstigt att det redan är nytt år.

Hälsar 2014 varmt välkommet!