Spinning x 2 och Hypertrofi styrka

Jag var uppe tidigt idag 04.40 ringde klockan och jag cyklade iväg till gymmet

Öppnade upp för träningssugna medlemmar. Jag fick starta min morgon på det allra bästa viset. 

08.30 satte jag mig i spinningsalen och jag hade ett taggat gäng framför mig.

Det gick toppen och jag kände mig så energifylld och lycklig. Fasen vad jag älskar att instruera. Bästa jobbet! 

55 min med svett, supervilja, envishet, kärlek till benen. 

17.10 var det dags att återigen sätta sig på instruktörssadeln och guida mina cyklister genom 

15 min backe 

15 min fartintervaller 

Även det passet kände jag mig hög på cykelruset.

Efter cyklingen blev det styrketräning och jag agerade lite coach. Övade passningsteknik. 

Det blev hypertrofi styrketräning. Muskelbyggande. jag behöver starka ben! 

Men även roligt att köra lite annat också. kul att pressa och ta ut sig, se vad kroppen klarar av 

experimentera är kul! 

Benböj 3 x 10 

Bröstpress 3 x 10 

Chins 2 x 10 

Omvänd finne 3 x 10 

Omvänd finne. Håll emot så mycket du kan på vägen ner med baksida lår. 

När du kommer ner så gör du en armhävning och trycker dig upp igen. 

Grym övning som tar rejält i baksidan.

Fantastisk dag!! :)

Morgonlöp + PT-video

05.30 befann jag mig i löpskorna i morse. En lugn och behaglig tur innan staden vaknat. Friskt, härligt och skönt solljus mot kroppen. En klarblå himmel. Fantastisk start innan jobbet på gymmet.

Invigde min fina Personlig tränare tröja som vi fick på utbildningen. Bär den och är fantastiskt glad! :) 

Om ni vill se vad vi pysslat med under PT utbildningen tycker jag att ni ska kolla in videon. Jag ryser när jag ser den och längtar tillbaka till atmosfären, underbara människor, svett, glöd, vilja, energi, kärlek!

PT Sthlm april 2013 from The Academy on Vimeo.

En av lärarna kommer och säger "gör krabban". Krabban? Vadå krabban?

Haha underbart! 

Milen på 44 min

Idag ville benen springa fort och jag ville utmana mig själv! Känna den där tokjobbiga känslan och se vad formen är just nu! Vad kan jag prestera.

Jag tror att styrketräningen i veckan gjort sitt, byggt upp mina ben för fasen vad stark jag kände mig idag!

Fokus hela vägen. Längs med vattnet. Ett mantra i huvudet som sa "du är stark" "ge inte upp nu" "järnvilja"!! Bra mantran som gjorde att jag orkade och kämpade hela vägen!

Jag stoppade klockan exakt på 44 min och då hade jag sprungit 1 mil. Kräkjobbigt men det finns lite mer att ge! Jiihaa! :) lycklig! Styrketräningen kommer jag fortsätta med och stärka upp mina ben så jag kan springa fortare!

Bra besked! :)

Ha en riktigt fin och härlig kväll!

Fantastisk strålande dag!

Jag kommer på mig själv att jag går runt och nynnar för mig själv, jag är så fantastiskt glad! Idag skrev jag det teoretiska provet och jag blev godkänd, vilken lättnad! :)

På måndag startar min resa! Heltidsjobb på gymmet, en PT-tjänst kombinerad med reception och pass, det kan inte bli bättre. Vilken dröm! Det ska bli spännande och ge sig in i den bubblan! :)

Veckan som var chockade jag kroppen med tung styrketräning, roligt och jag kommer definitivt fortsätta med det. Idag har jag äntligen cyklat och simmat, som jag längtat! :)

Jag fortsätter stråla! :) tusen tack för alla gratulationer, värmer i kroppen! :)

Godkänd praktiskt prov - personlig tränare

Lyckan är total i hela kroppen! Det praktiska provet är klart och jag blev godkänd! Obeskrivlig känsla! Jag är världens lyckligaste!

Jag har lärt mig så otroligt mycket på denna resa, om mig själv, fått nya kunskaper, våga tro mer på mig själv, att jag kan, lärt känna många fina människor som jag kommer sakna otroligt mycket. Vi har kämpat och gått in i vår bubbla!

Att utbilda mig till personlig tränare är En av det bästa sakerna jag gjort i mitt liv! Nu är det två teoretiska tentor kvar sen har jag min examen!

Tåget går snart mot söder där ska jag fortsätta stråla och fira! :)

Det är nu resan tar fart!


Jag är så lycklig!

Konditionsträning love it!!

Igår var nog den bästa dagen här i Stockholm. Äntligen konditionsträning! Många fruktade denna dagen efter hörda skräckhistorier och lärarna gjorde det inte bättre när de sa "ät lättspytt till lunch".

Jag var uppe på tå och tyckte att det skulle bli grymt skoj. Löpskorna fick snöras på och vi sprang i väg. Vi använde oss av bänkar längs med vägen och körde upphopp, gjorde chins vid ett räcke. Stannade till vid en stor plan där vi fick gå skottkärra med varandra ( hoppa framåt med armarna, tufft ), bära kompisen på ryggen, kullerbyttor med upphopp, helt galet!

Vi sprang sedan vidare och innan det var dags för våra löpintervaller gjorde vi löpskolning, många bra och svåra övningar som jag tar med mig!

Sen var det dags att ladda upp! Fullt ös vad det som gällde. 2x800 m , 2x200 m och sist 2x4 min intervall. Riktigt roligt och fruktansvärt jobbigt! Jag hittade mitt mantra min bubbla och gick in i mig själv. Mina klasskamrater sa att det lyste om mig. Åh just den känslan hade jag, jag var glad att befinna mig där springandes! Alla var fokuserade på uppgiften och det var kämparglöd! Underbart!!

När vi kom tillbaka trodde vi att det var slut på fysisk träning. Men så fel vi hade, överraskningar hela tiden. Det blev många roliga övningar i snabbtempo, 10 sek hoppade på stepbrädor, triceps hopp på bräda, höftlyftshopp, pendlingar med vikt, och massa annat kul :) vilken härlig dag!

Dagen avslutades med hemläxa som jag suttit uppe med nu halva natten men är ändå inte klar. Kl 9 ska den visas upp. Jag känner mig osäker och ska sitta och jobba lite med den nu. Två riktigt tuffa dagar nu! Imorgon är det examen!

Tidig löpdejt med järnlady!

05.30 ringde min klocka i morse. En löpardejt väntade. 05.45 stod jag nere vid Stadshagens t-bane station och höll utkik efter denna härliga tjej. Plötsligt hör jag ett glatt godmorgon och jag ser Beatrice över gatan.

Vilken sprudlande energi hon kom med. Helt underbart och hon guidade mig runt Kungsholmen. Jättefin tur med vattnet vid vår sida. Vi skrattade, pratade massor och hade det riktigt härligt under vår löptur. Så roligt och träffas i verkligheten. Vi sågs under Kalmar ironman förra året och hejade på varandra längs med banan som vi även ska göra i år! :) ska bli grymt skoj!

Ett jättetrevligt uppvaknande och Beatrice energi gjorde mig livfull och jag fick en härlig kickstart på dagen!

Det har varit en tuff och lärorik dag på PT skolan. Idag fick jag bättre känsla. Tack för era fina peppande ord! Ni är guld! Mitt pass för min kund gick bra och det kändes väldigt kul. Väldigt mycket som ska klaffa och man ska tänka på service, passning, coaching, vara peppande, visa övningar korrekt och kunna rätta till kunden, fullt fokus på kunden så den har det världsbäst.

Vi har berört det bästa av alla världar idag. Konditionsträning! Åh vad jag älskar det! :)

Vi har även gått igenom fysisk avslappning, mycket skönt! Har också berört maxstyrka igen för kroppens alla delar. Jag som aldrig kört bänkpress med mycket vikter tog mig an 40 kg och det gick grymt. Jag blir starkare här! :)

Hemläxan vi fick tills imorgon var helt underbar. Äta mycket, drick vatten, vila, sova äta! Det blir en lugn kväll. Lite repetition av vad vi lärt oss i veckan och ladda för dagen imorgon som är tuff uteträning i 3h. Ser fram emot det!

Bra dag på utbildningen. Snart söndag och examination!

Laddar upp!!!

Morgonlöp med solsken

Vilken fantastisk start på dagen jag fick. 06.15 befann jag mig i löpskorna. Skulle egentligen vara en promenad men benen ville springa och jobba bort de hårda klumparna från gårdagens Max tester. Rumpan var helt hopklämd.

Det blev en liten tur, behaglig skön och ljuvlig. Solen i ögonen. utan klocka på armen. Sprang bara på känsla. Vilket skönt pass och morgonen kunde inte börjat bättre. Full med ny energi!

Dagen i skolan har varit bra. vi har fortsatt instruera varandra i övningar och min morgon började med maxtest bröst, ben armar. Riktigt tufft! Sedan har vi fortsatt med passningsteknik. Det ska vara säkert att träna och vi som PT ska alltid vara redo och uppe på fötterna! Alltid fokus på kunden, enormt viktigt!

Känslorna har pendlat lite idag, jag vet inte varför jag tvivlar på mig själv, jag måste börja intala mig själv att jag kan att jag är bra.

Vi har varje dag fått hemläxa och så även idag. Så nu sitter jag och sliter mig lite i håret. Ska konstruera ett pass för min kompis som jag ska köra för henne imorgon. Utmanande och svårt!

Imorgon gäller det att vara på tå och leverera!! Jag vill bli en grym pt och jag ska kämpa för att nå dit! Nu kör vi! Laddar upp med positiva tankar, jag kan, jag vill, jag är grym! :)

Chockat kroppen rejält till MAX

Idag har kroppen utsatts för Max tester! Just nu känns kroppen helt mör och varje steg jag tar får jag en påminnelse om vad jag har gjort idag.

Ben, axlar, bröst, rygg har fått slita väldigt hårt, jag tror inte jag kört så tufft någon gång. Så häftigt och se vad kroppen klarar av. Vi har gått in i rollen som personlig tränare och även känna på hur det är att vara kund. Hur zonerna känns. Intressant, lärorik, jobbig och kul dag på utbildningens andra dag här i Stockholm.

Vi har fått kunskap om hur vi ska lägga upp träningen med set, reps och vila! Vad det finns för olika typer av zoner. Musklerna behöver variation för att bli så bra som möjligt och utveckla alla muskelcellerna som finns så inte bara en muskelcell blir bra på en sak utan bredda för att kunna toppa och bli så bra som möjligt krävs planering.

Hela eftermiddagen har vi kämpat och när vi alla trodde att det var slut så kom ett sista prov för att verkligen toppa!

Under 4 min göra så många armhävningar man kan, du får inte ge upp

Direkt efter armhävningarna var det dags för 4 min overhead squat till ren utmattning.

Armhävningarna var grymma. Det tog totalt slut i armarna men med en grymt bra kompis som peppande så höll jag ut och ögonen höll nästa på att ploppa ur.

Overhead squat var riktigt tufft men kände mig starkare här. Uthållighet i benen är min grej! :) jag fick ihop över 100 reps.

Jag är så trött nu men så lycklig över att få vara här och lära mig, utmana mig i alla prövningar vi får göra. Jag växer som person och det känns underbart!

Imorgon är frågan om jag överhuvudtaget kan gå. Det blev ju 60 min löpning till frukost också! :)

Lina som är glad att vara på denna resa, att jag vågade hoppa på tåget! :)

Långlöp och Intervall cykling

06.20 ringde klockan i morse och jag sprang i väg. Foten har fått vila mer än 1 vecka från löpning och den har känts bra.

Idag var det alltså dags att prova och jag kände ingen smärta. Lycka!!! kroppen är fantastisk! Den klagade ytterst lite sista biten, jag tror inte det är någon fara. Fortsätter med mina rehab övningar för foten och förebygger.

Löpningen var ju helt magisk. Tidig morgon. En sol och klarblå himmel. En tur i bokskogen och längs med strandpromenaden. Det är svårt att väcka kroppen på ett bättre sätt. Fantastiskt!

Efter 2 mil löpning checkade jag in på Friskvågen och ledde min cyklister i ett intervall pass. Grymt kört av alla som var där. Älskar intervall pass. Vi körde 4x3 min och 3x2 min så tufft man bara kunde.

En helt underbar söndag!

Ikväll sätter jag mig på tåget mot Sthlm igen. En vecka borta. Jag ser fram emot att lära mig nya kunskaper. Hoppas att jag kommer hem med ett godkänt! Nu är det all in som gäller! :)