Cykel-Premiär ute Jag är in love

I fredags lyste mina ögon för jag visste att morgondagen skulle bjuda på premiär ute med min TREK. speed concept. Min första tur!!!  Jag var förväntansfull! Hur skulle den kännas att cykla med?

Lördagmorgon kom och vi väntade en liten stund innan vi for ut så graderna hann bli lite varmare. Fortfarande kyligt i luften och solen ville inte riktigt tränga igenom men ut skulle vi. Det var bara och pracka på sig massa kläder och så var det dags.

Cykel-Lycka

Motvinden slog mot ansiktet och det var tufft men jag kände där och då att detta kommer att bli magi. Vi tillsammans är förenade och jag kände ren och skör kärlek till denna cykel. CYKLIG! Jag fick inte ont i varken rygg/axlar, allt kändes sådär komfort bra som att det var menat att det skulle vara vi.

Våga utmana

När jag tryckte på så var vi uppe i höga hastigheter och jag njöt av och susa där på vägarna med fint sällskap som lärde mig ett och annat om cykling. BRA! De branta backarna avlöste varandra. Benen skrek lite ibland. Jag känner mig lite som en nybörjare inom cykling och har väl inte riktigt vågat dra på förut på vägarna men nu ska det bli ändring. Nu vill jag bli snabbare och ta träningen till en ny nivå när det gäller att cykla ute!

Nya sportglasögon

Jag är inte ett jättestort fan av glasögon. Har svårt att hitta några som sitter bra och skönt på mig. Men igår provade jag mina nya sportglas från X-Kross och jag måste säga att de är de skönaste jag har haft på mig. Känns knappt att de finns där. Superfina i färgen också go crazy PINK

85 härliga kilometrar blev vår första tur och....

Jag är in love!



Brick-Torsdag med Cykel och Löp

En ledig torsdagsförmiddag börjar jag gärna på detta vis! 

06.00 ringer väckarklockan. En liten frukost i magen sen cykel ner mot jobbet.

06.45 börjar ett tufft backpass i cykelsalen med några intervaller där hjärtat fick jobba rejält

07.50 springer iväg längs med strandpromenaden. Känner efter i benen, känner jag något i knät? Det har tyvärr spökat lite under löpningen. Jag väntar och väntar, men inget ont kommer. Jag känner lycka! Jag har masserat och gjort min rehab varje dag. Det känns som att det fungerar. Hurra!

5 km i ett bra tempo sen kommer vändpunkten och jag bestämmer mig för att köra snabbdistans på vägen tillbaka, det känns bra i benen och jag vågar att trycka på med mera fart, vilket jag inte gjort på väldigt länge. Benen undrar nog vad jag gör. Jag njuter av att få trycka på utan att känna något ont.

Bästa passet med fart på länge. 10 km med 04:42 i snitt. Sista kilometern i 04:15 tempo.
Nu hoppas jag att detta fortsätter att kännas bra så jag kan börja med lite intervaller! Runninghigh! :) 

Cirkelträning

Här kommer ett cirkelpass jag tänkte dela med mig av idag..

10 övningar blandat styrka och puls. 2 x1 min på varje övning i första varvet. 1 x 1 min andra varvet.
Allt som allt med lite vila och så tog passet idag cirka 50 min.

1. Kettlebell swing hela vägen upp
2. Armhävnings gång i repstege
3. Utfallsgång med stång på axlarna
4. Ryggresning på boll
5. Idioten, vid varje kon gör ett upphopp
6. Magövning där jag kastar boll från sidan, rotation sedan kast tillbaka
7. Smal rodd i TRX
8. Dubbla knäböj med hopp på stepbräda
9. Dips
10. Snabba steg in och ut repstegen

Sådana här cirklar älskar jag att bygga upp och det brukar oftast vara väldigt jobbigt och kul för deltagarna, oftast uppskattade och nästan garanterad träningsvärk efteråt! :) Älskar mitt jobb som personlig tränare! :)

Armhävningsgång 

Dubbla knäböj 

Trail-Löpning och Simpass

RYAÅSAR 

Idag blev det en löptur vid ett ställe som heter Ryaåsar i Borås. Vi tog sikte på 8 km spåret och den började med en rejäl stigning det kändes som att jag hade maxpuls redan då. Herrejösses vilka backar vi sprang i och terrängen var nog den knixigaste jag sprungit i.

Rötter, stenar, våtmark, fällda träd i vägen, vilket äventyr. Jag svor ibland för det kändes som att jag var bambi på hal is, trail är svårt men jag vill bli bättre. Tiden springer i väg i skogen, hela tiden måste fokuset vara på vart man sätter fötterna och vad som kommer näst. Jag börjar att falla för trail. Jag vill utmana mera och bli bättre på backarna!

Ikväll blev det ett tufft och hårt simpass i arenan. Passet finns beskrivet längre ner. Kolla och kör! De sista 50 m intervallerna hamnade jag i ett sjukt bra glid och tempot vart kom det ifrån? Kände mig ruggigt stark och känslan av SWIMHIGH sköljde över kroppen. Hurra! :) 

Omvänd brickträning

Två bra trainerpass har jag avverkat i veckan. I tisdags blev det dessa 8 min intervaller. Jag överlevde 7 stycken. Fy så jobbigt det var i slutet, svetten rann men det är en så fantastisk känsla efteråt när man känner att ja fasen fixade det!

11 km löpning och 45 min trainer 

Idag blev det först löpning på morgonkvisten och det var en frostig löpning med sällskap av solen. Äntligen tittade den fram och det var verkligen magiskt att springa längs med strandpromenaden. Det är det vackra här i Varberg, kan aldrig bli trött på  utsikten över havet.

Efter löpningen satte jag mig på trainern och avverkade styrkeintervaller. 12 st 2 min intervaller med 1 min rulltramp mellan. Tungt motstånd på, hoppas trainerpassen har gjort något för cyklingen. Jag vill så gärna susa snabbare i sommar.


Det är snart MAJ och då far vi till Mallis och kör en Halv Ironman. Spännande! :) 

Girl Power Running Deluxe

Wiiihoooo!!!! 

Det pirrade till i magen när Ulrika från Team Snabbare sa att nu ligger det uppe. Nu går det att boka Girl Power Running i Varberg och med mig som ledare. Kolla här 

Detta är Girl Power Running i Varberg:

För dig som är nyfiken på löpning eller vill lära dig mer om löpteknik. Med utgångspunkt på Onsdagar från Ankdammen vid Påskbergsskogen blir det Löpträning för KALAS-pinglor . Team Snabbares experter på löpteknik och styrka & rörlighet ser till att du blir en betydligt bättre, snabbare, effektivare och uthålligare löpare under de åtta gångerna. 

Det blir 8 x 60 minuter med mycket löpteknik, löpspecifik styrke- och rörlighetsträning och du kommer att blir riktigt rejält trött varje gång. Passen är upplagda så att alla blir lika trötta oavsett nuvarande träningsnivå.

Huvudledare: Lina Blomqvist

Omfång: 8 x 60 minuter
Plats och Tid: 1/4, 8st Onsdagar kl 18.00-19.00,  Ankdammen vid Påskbergsskogen

Finns du i närheten och är intresserad så boka in tiden! Detta ska bli så himla roligt och jag är otroligt taggad, nervös, förväntansfull och lycklig, för detta är något jag vill göra mera i framtiden! :) 

Tufft BENPASS

Ikväll blev det ett benpass inspirerat från Lofsan 

Benen bara skakar efter varje maskin och det känns verkligen som ett riktigt mördarpass.

Idag körde jag benpress, benspark och lårcurl i maskin eftersom det är lättare att fort skifta vikterna när man ska köra drop-set.

Börjar med minutset:

Kör på en vikt som du kan köra 10 repetitioner, kanske en 11:e men absolut inte en 12:e.
Starta en klocka och varje minut kör du 10 repetitioner tills du kommit upp till 5 min. Det som blir över till minuten blir alltså din vila, allt från 25-15 sek. Tufft tufft tufft!

Efter 5 min så vilar du 2 min innan det är dags för drop-set.

Drop-set:

Då börjar du ett hack över den vikten du körde dina 10:or och kör så många du orkar på denna vikten och när benen verkligen inte kan få upp vikten så droppar du ett steg och kör så många repetitioner du kan där och när benen är tokslut och inte orkar mer så droppar du en sista gång och gör så många repetitioner du orkar där. Alltså 3 droppar sen är du klar.

JÖSSES säger jag bara. TOK-jobbigt  för benen! När jag vandrade hemåt så kändes benen sådär lustiga men härligt trötta. Tack Lofsan för ett grymt bra och inspirerande pass att köra. Detta kommer jag köra flera gånger!

Prova du också och våga köra sådär riktigt riktigt tungt! Mot starkare triathletben! :)

Simpass och Trainerpass

Veckan rusar iväg och jag är på gång igen efter förkylningen. Träningen har varit bra i veckan dock spökar ett knä lite grann så jag får vara aktsam. Undersökningen som vår bästa sjukgymnast gjorde idag visade ingenting. Jag nöter på med stärkande övningar exempelvis benpress med ett ben i taget, enbensknäböj, utfall, gående åt sidan med band mellan benen... m .m

I går blev det ett bra simpass med huvudserien på dolme + paddlar. Bra inför swimrun i sommar!

Insim 600 meter, teknik 
21 x 100 paddel + dolme vila 20 sek 
Prog 1-3, lös-medel-hård 

Sen blev det en blandad kompott med bröst, rygg och frisim. Hela passet blev 3700 meter. Kändes jobbigt men bra!

TRAINERPASS!


Ikväll hoppade jag på trainern.

10 min uppvärm
4 x 15 min intervaller ( 3 min rullvila mellan ) 
10 min nedrull 

2 intervaller på typ 14-15 på borgskalan
2 intervaller på typ 16 på borgskalan

tanken var väl att försöka ligga i ironman intesitet och halv ironman intensitet. Jämt tryck på alla fyra!
Det var tufft och de där 15 min gick väldigt långsamt. Pjuh! Jag blundar helst och drömmer mig bort!

Core utmaningar Videos

Jag älskar att utmana och speciellt med balans och tillägga bollar, trx, bosuboll, balansplattor allt för att utmana coren lite extra. I söndags provade jag dessa två övningar och i går hade jag go träningsvärk i magen!

Borås SwimRun

Åh äntligen har förkylningen släppt greppet om mig. Efter en vecka utan träning så var det var helt fantastiskt att hoppa i bassängen idag. Inga tuffa intervaller idag utan mest fokus på teknik och distans. Mycket simning med paddlar på händerna. 4 km i vattnet med en bra känsla.

Utmaning som kommer i sommar.

BORÅS SWIMRUN 29,30 km löpning  6200 m simning 

Ska delta i Borås swimrun i sommar och där kommer jag har paddlar på händerna så det är bra att nöta mycket paddlar nu så axlar och armar vänjer sig och blir starkare.

Ryktet säger att Borås swimrun är en riktigt tuff bana. Traillöpning med många tuffa branta backar så det kommer bli en otrolig utmaning. Ska se till att springa och nöta mycket backar nu i vår. Det verkar också vara en fin bana i vacker miljö. Jag hoppas att vattnet har blivit rätt så varmt tills 7e juni.

Det pirrar lite i magen när jag kikar på filmen.


Ska du delta i någon swimrun tävling i sommar?