Kokosvåfflor + alla hjärtans dag present

Enkelt och väldigt gott! 

Kokosvåfflor 4 stycken 

4 ägg 

1 dl kokosmjölk

1 dl kokosmjöl

1/2 tsk bakpulver

1/2 tsk salt 

De blev ljuvliga tillsammans med bär och en klick grädde! 

Sitter och funderar om jag ska unna mig själv en alla hjärtans dag present. 

Denna Cervélotröjan hade ju varit väldigt fin och ha i sommar! :)
Den skulle matcha perfekt till min Cervélo! 

Bärpaj med nöttäcke

Statusen är ganska så oförändrad men jag känner en liten uns till förbättring 

men natten har varit jobbig, har nog aldrig svettats så mycket under en natt, huga! 

För att liva upp sjukdagen blev det igår en bärpaj med goda nyttigheter i.

Gjord på nötbotten, till cirka 4 pers

1 dl hasselnötter

1 dl pekannötter/hasselnötter

1 ägg

1/2 msk psylliumfröskal 

2 msk vatten

1-2 tsk kokosolja

2 dl bär, jag hade hallon och blåbär

Sätt ugnen på 200 grader. Finhacka nötterna till ett mjöl. blanda i ägg, psylliumfröskal, vatten och kokosolja. Låt svälla en stund. Smörj formen/formarna med kokosolja. Lägg i bären och toppa med degen. 

grädda i ugnen cirka 15-20 min. 

 Jag hade en klick grädde på min paj. Gott! 

Jag önskar er alla fina läsare en härlig alla hjärtans dag! 

Kärlek till er! 

Stor kram från en träningstokig triathlontjej! :) 

Soffläge

När träningen känns på topp och allt flyter på riktigt bra så kommer den... 

frossan, en näsa som rinner, hosta, värk i hela kroppen

trots att jag har boostat så hjälpte det inte. sambon kom hem i fredags och legat utslagen hela helgen med hög feber. Jag trodde att jag skulle klara mig men nu är det min tur att ligga i soffan. Så tråkigt! 

Känns som att jag är ett lätt byte att attackera.

Jag hoppas att jag får en lindrigare variant. 

Fortsätter att boosta kroppen med grön näring och mycket vätska.

 massagen jag skulle fått i dag har jag avbokat, åh som jag sett fram emot att få mina muskler upp-puffade

hoppas på en ny tid snart!

Nu är det bara till och lyssna på kroppen och vila! 

Powertrainingpass på Cykel

Dagens pass! 

Powertrainingpass i spinningsalen för starkare cykelben. 

Ett mål jag har är att bli en bättre, snabbare och uthålligare cyklist. 

Fokuserat och målinriktat hoppas jag att jag kommer dit!

Passet var grymt kul och köra. Brukar vanligtvis inte ha så tunga växlar när jag cyklar. 

Så det var en härlig kontrast. I mina tankar var jag på Mallorca och cyklade igen.

Tänkte berg och väldigt starka ben! 

Under nervarvningen kom den grymmaste låten!

Just idag är jag stark!Rysningar längs ryggraden. Låten spelas alltid vid starten i Kalmar under Ironman. 

Magisk känsla att stå där i vattnet och höra denna låt. 

Nu ignorerar jag förkylningssymptomen som plötsligt har attackerat min kropp! 

Proppar i mig tokigt mycket bra för kroppen nu!

Lunch-intervaller och styrka

Idag blev det härlig lunchträning. 

Jag har försökt styra upp veckan med alla pass jag vill få med och idag var det dags för löpintervaller.

8x5 min intervallöpning med 60 sekunders gångvila. Ingen maxfart men ansträngande nivå helt klart.

 Tanken var att springa snabbare per km än vad jag siktar på att göra på maran

Passet gick bra. Jobbigt och svettigt men riktigt härligt. 

Löpningen känns kul och det känns som att jag håller på att utvecklas! Underbar känsla! Lycka!

Efter löpningen blev det lite styrka bland annat

Ryggresningar 3x20

sittande rodd 3x10 

En serie med 10 burpees

20 situps på boll

20 ryggresning på boll

20 höftlyft 

och detta gånger 4 

sen blev det även lite swingar 

russian twist m .m 

Underbar start på veckan! :) 

Träningsplanering inför Ironman Kalmar

Jag har för det mesta bara kört mina pass och mina veckor på känsla. 

Jag inte haft någon speciell planering 

men jag tänker om jag nu vill utmana mig och vill förbättra min tid i Kalmar på Ironman ( 11h och 34 min) så kanske jag borde göra min träning mera medveten och fokuserad. 

Jag har spanat lite på Coltings upplägg vad gäller träningspass som gäller från feb-mars

Och jag vill gärna få in detta i mina veckor framför mig : 

SIMNING

2-3 ggr i veckan ( en vecka 2 ggr och en 3 ggr) 

Tre olika sorters pass: Uthållighet, Styrka och fart

CYKLING

 3 pass per vecka.

 Distans, powerträning och kvalitet 

LÖPNING

4 pass

2  distans ( 90 min varav 2h uppåt) och 2 styrkelöpningar ( terräng + intervaller )

Jag sitter med almenackan och försöker pussla ihop min vecka. 

En längtan till Kalmar.... :) 

Proteindrink + Dagens träning

Nu har jag inhandlat ett hampa protein som jag tänkte ha i mina smoothies 

Jag har aldrig använt något proteinpulver innan men tänkte prova en omgång nu 

Idag blev det en smoothie med hallon/blåbär, yoghurt, banan och hampa 

Mycket gott mellanmål! 

Imorgon tänkte jag köra en smoothie med havredryck, hallon, banan, gojibär, chiafrön och hampa, blir spännande att prova havredryck! 

Dagens träning bestod av löpning och spinning! 

Benen kändes pigga och jag kände mig kraftfull. 

Underbar lördagsträning! 

Lyxade till det igår med och köpa nytt linne och tights.

Svart/Rosa inte så oväntat kanske :) 

Eftermiddagen har spenderats på gymmet i receptionen och imorgon ska jag jobba helt själv. 

Nervöst i magen men jag hoppas att allt kommer att gå bra! :) 

Hoppas vi ses på friskvågen imorgon! :) 

Skön lördagkväll!

Härlig Morgonträning

Vaknade inatt och verkligen kände hur benen värkte 

grym träningsvärk från TRX:en idag! Härligt när det känns tycker jag. Kroppen blev chockad igår!

Passade jättebra att jag hade planerat in simning, få mjuka upp kroppen! 

07 hoppade jag i bassängen och fick en bana helt för mig själv, det är så lyxigt när det händer.

behöver inte tänka på någon annan, bara hålla koll på mig själv

Dolmen blev min bästa vän idag. Armar, axlar, mage fick jobba desto hårdare.

När jag simmade där längd efter längd drogs mina tankar till Open water swim 

Tänk när det blir dags att återigen sätta på sig våtdräkten och hoppa i öppet vatten 

alltid pirrigt och lite nervöst i magen. men jag längtar!hoppas på en varm sommar så vattnet hinner värmas upp. hoppas också på att min nya våtdräkt är lite varmare! :) 

Ha en fantastisk fredag! :) 

Lunch och kvällsträning!

Klockan ringde 05.00 och jag hade en spännande dag framför mig

med frukost i magen cyklade jag mot gymmet för och träffa Anna 

vi skulle öppna upp gymmet

säga hej och varmt välkomna till alla träningssugna medlemmar 

Det är fortfarande ett galet tryck hos oss vilket är väldigt roligt.

Morgon, förmiddag, eftermiddag, kväll är det många endorfiner som hoppar omkring i gymmet

vid lunch passade jag och Anna på att köra ett pass tillsammans 

TRX i express fart

Laddad för träning!

30 min högt tempo. flåsigt. jobbigt. svidande i ben och armar. 

många bra övningar! TACK ANNA!

kul och träna tillsammans. bra och effektivt pass. härligt att hinna träna på lunchen!

Efter ytterligare några jobbtimmar var det dags att entra cykelbubblan 

Jag körde först ensam i min egen bubbla i 60 min för att sedan köra ett pass tillsammans med cyklister. 

Många som var cykelsugna. Ett bra starkt gäng och tusan vad jag älskar att instruera.

Det är så gott när allt stämmer. När den perfekta känslan faller in. Då man skulle kunna cykla och instruera väldigt länge. Orden kommer på ett bra vis. Samlar in alla och leder in dem i den underbara cykelbubblan.

Flåsigt och utmanande, precis så som det ska vara! :) 

Just nu kan jag nästan inte sluta le! :) 

Kost och träning

Det har varit en lång men fantastisk dag.

Arbetsdagen började klockan 8 och slutade kl 21. 

Ett litet break mitt på dagen då jag hoppade i löpskorna och det blev även ben, mage och ryggträning.

Jobbat med både mat och träning idag, kan nog inte bli så mycket bättre! 

Det är verkligen något jag brinner för.

Har levererat första klass mat som är gjord från grunden och utan tillsatser. 

Tror att vi är ensamma om vår surdegssemla här i Varberg.

Jag provsmakade den igår och den är riktigt god. 

Gjord på surdeg, raw mandelmassa ( valnötsolja, mandel, vatten, salt, honung mixas ihop) och laktosfri grädde.

Ljuvliga! 

Efter jobbet på Spis&Deli väntade gymmet Friskvågen 

Löpning stod på schemat. Jag tänkte mig 60 min i bra fart och det var härligt att benen ville det också.

Bra flow just nu. Känns fantastiskt. Känns som att hela jag bubblar. Mycket roligt som händer!

Ikväll har jag tagit emot kunder på gymmet och lärt mig lite rutiner.

Så kul och få träffa alla, före och efter träningen, efteråt sådär rosiga om kinderna och fulla med energi.
Jag har stått med ett leende på läpparna och bara njutit! 

Grymt skoj! 

Jag är lycklig och sådär härligt glad! :)