Cykelintervaller

Just nu räknar jag ner dagarna.... inte långt kvar nu! :)

Om jag ska bli en bättre och snabbare cyklist måste jag utmana mig. Våga ta mig utanför bekvämlighetszonen.Planera min cykelpass så de får kvalité. Idag körde jag intervaller, jag hoppas att de kommer göra mig till en bättre cyklist. 

Dagens pass: 

Uppvärm 15 min 

5 x 20 min intervaller - i ett kontrollerat hårt tempo

3 min rullvila mellan intervallerna 

Jag fick kämpa i vinden - den rejäla blåsten har hållit i sig nu i väst. Tur att jag gillar den. Älskar att få kämpa emot den och få trycka på med benen. Solen var med mig, en härlig sommarkväll. 

Utmanade jag mig? JO det måste jag säga att jag gjorde. Tryckte på så nu känns benen sådär härligt trötta! 

Underbara cykling!

MåndagsSim och Löp

Igår hade jag en vilodag. Jag pysslade inte med något speciellt utan tog det mest lugnt. Lagade mat för veckan och åt gott på kvällen. Den goda paleokladdkakan är en favorit!

Imorse när jag vaknade var jag väldigt sugen på träning. Dagens pass: 1 h simning och 1 h löpning 

Laddad för sim! 

Simmet kändes bra. Jag körde intervaller i form av en 50 lös en 50 hård. Vet inte hur många det blev då jag tappade räkningen efter ett tag men härligt och jobbigt var det. Skönt att köra det upplägget, då får man riktigt ladda krafterna och tankarna på den lösa längden för att sedan öka på rejält på den andra. Det blev även några längder med paddlar för att få upp styrkan. 

Efter simmet hoppade jag i löpskorna. Att kombinera simning och löpning är grymt. Just nu i simningen använder jag mina ben minimalt så de ska vara fräscha efteråt. Helt perfekt! I ett väldigt blåsigt och mulet Varberg sprang jag längs med vattnet och upp i bokskogen den sista biten. Lite mer än 12 km fick jag ihop på timmen jag sprang.

Efter en andra frukost är jag nu redo för jobbdagen! Bästa starten!! 

BrickLördag

Idag cyklade jag och min käraste cervélo iväg på nya äventyr. Jag kan inte riktigt hålla blicken från min kärlek, jag är störtkär i min cykel om man nu kan vara kär i en cykel ;)

Planen var cirka 3h sadelnötande och jag hamnade på 3 h 10 min, så det blev perfekt! Susade fram i vackra landskap, i motvind såklart men även härlig medvind. 

Jag blir så lycklig och glad när jag cyklar. 

Efter cyklingen hoppade jag i löpskorna, bra att vänja benen att efter cykel kommer löp. Kändes riktigt härligt att springa. Benen var med på noterna! Sprang i vår fina bokskog. En kort men härlig tur! 

Sen gick vi till strandpromenaden och kikade på duktiga löpare som sprang varbergsloppet 1 mil. Det slogs banrekord, vinnaren kom in på 31 min 15 sek, helt galet snabbt. Blev inspirerad av alla grymma löpare! Vilken kanondag! :) 

Spinningupplägg och Löpning

Idag väckte jag kroppen tillsammans med många andra cyklister i spinningsalen. Morgonträning jag är frälst, finns inget bättre sätt att vakna upp på. Idag hade jag rejäl men skön träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens crosscamp pass så härligt att få lite blodgenomströmning.


Passet idag bestod av backar och intervaller.

• Uppvärmning ca 7 min - väcka upp kroppen och göra den varm och förberedd
• Etapp 1: 21 min backe med lite olika överraskningar i form av ruscher och motståndsökningar - ansträngande känsla.
• Etapp 2 intervaller: 5 st, 2x4 min, 3 min, 2 min, 1 min med 1 min återhämtning mellan. Ansträngande till mycket ansträngande känsla.

 

Gillar verkligen detta pass. Att blanda backe och intervaller är det bästa. Härligt när man ser att deltagarna är så fokuserade och underbart att höra flåset efter sista intervallen! Love it!

 

 I eftermiddags tog jag chansen att ta en löptur under rasten, ville komma ut och njuta av det vackra vädret. Det verkligen steker i Varberg. Det blev en härlig återhämtningslöp längs strandpromenaden. Vackra Varberg. Njöt av solen och så mycket folk som hade hittat ut. Stränderna var fullbelagda.

 

 

Nu ska jag njuta av en ledig helg med mycket cykling! :)

Intervallträning med Anna

Idag bjöd min fina kollega Anna mig på en rejäl genomkörare, jag har chockat kroppen. Vi gick igenom hennes Crosscamp pass som hon ska köra imorgon med friskvågens deltagare.

Solen sken när vi värmde upp längs strandpromenaden, vilken härlig känsla! Så vackert att springa längs med havet. Sen sprang vi till stället där vi skulle köra passet, stenbrottet, ett perfekt ställe att vara på och köra olika typer av intervaller. Det finns backar, stor plätt att vara på, trappsteg man kan ta hjälp av, bara fantasin sätter stopp.

Det bjöds bland annat på knäböj med hopp, utfallsteg, rush upp i backe, armhävningar, upphopp i trappen,  dips, mera ruscher och avslutande final med burpees, omvända burpees rusch i backe. Bra pass där benen fick jobba på rejält. Kul att göra något annat och få träna tillsammans med Anna.

 

Glada, svettiga och träningsendorfinhöga efteråt! :) 

 

 

38 dagar kvar

Körde ett återhämtningspass i bassängen i morse. Ljuvlig morgon med en skinande sol över simstadion. Fortfarande lite lyrisk över cykelturen igår som jag lyckades pricka in bra med vädret. Nu i eftermiddag har det börjat mulna på och det är riktigt blåsigt. 

Idag är det 38 dagar kvar till ironman och nu börjar jag fundera på hur jag  ska lägga upp träningen de sista veckorna, har inte någon plan ännu, det är svårt. 

Hur många långpass ska man köra innan man trappar ner, bör jag köra en 18 milatur. Många tankar och pusslande. Förra årets veckor kantades av mycket mera träning än vad jag hunnit med nu. Hoppas ändå kunna slå min tid. 

Hur gör ni som ska köra Kalmar de sista veckorna som är kvar? :) 

Nästan 15 mil cykel

När jag stannade min klocka ikväll stod den på 14,8 nästan 15 mil cyklade. Hade otroligt busiga ben sista biten, de nästan sa att de ville hoppa av cykeln och börja springa. Vilken lycka! Kroppen känns fin!

Slutade tidigt från jobbet och då såg jag min chans till långcykling. Solen sken på en klarblå himmel. Underbar dag för cykling. Jag skyndade mig iväg och hade en bana i huvudet. En sträcka som kantades av mycket motvind/sidvind/medvind i backar och härliga raksträckor.

Vilket underbart landskap, jag njöt som tusan av att befinna mig på sadeln. Jag älskar detta, nöta, mala!
 Superglad över att få ett långpass i benen och få plussa till några mil i benen. :)

Cykel & 5 km sim

Efter att ha varit inne en hel dag på jobbet igår när solen strålade utanför så riktigt längtade jag ut.

När jag kom hem skyndade jag mig, gjorde cervélon klar för avfärd. Så härligt det var att möta de ljumna kvällsvindarna.

En lagom tur på 6 mil där jag försökte trycka på mer än vad jag brukar. Ena hållet gick det bra i härlig medvind sen vände jag hemåt och fick återigen tampas med en rejäl motvind. Idag blev jag riktigt arg på den, tog i med benen så det verkligen sjöng om det för att försöka hålla en bra hastighet. Segt och jobbigt men Härligt glad och nöjd efteråt! 

Idag var det dags för simning. Blev bara ett simpass förra veckan så idag ville jag simma långt. Siktet var inställt på runt 4 km. När jag väl kommit till 4 km så kände jag äsch va tusan jag kör 1 km till. Kände mig stark och inte alls så trött. Sista kilometern tryckte jag på lite mera.

 När cirka 1h och 40 min passerat hade jag simmat 5 km. Behagligt tempo, tror jag kan trycka på ännu mera! Skönt uppvaknade! Simbubbligt glad! 

Premiärtur med nya hjulen

 

Jag vaknade tidigt i lördagsmorse med ett pirr i magen. Det var dags att prova käraste Cervélon efter sin förvandling. Hur skulle det känns med ett par andra hjul? Efter en stadig frukost gav jag mig iväg.

 

Oj oj oj redan efter de första metrarna kände jag hur det svajade lite mer än vad det brukar. Vindarna tog ta i cykeln på ett sätt som jag inte hade känt med mina andra hjul. Vilken känsla och så bra att jag fick på hjulen tidigare så jag får vänja mig vid den nya känslan.

 

Jag tog den backiga turen, benen fick jobba rejält, nerför var det lite läskigt då cykeln rullade på i en jäkla fart. Tårarna bara rann nerför kinderna. Jag låg på bromsen några gånger, det gick undan. Det kändes som att jag fick en lättare känsla med dessa hjul. Fast just igår kanske jag inte levde upp till hjulen. Backarna sög som tusan i benen.

 

Jag hade det bästa vädret. Solen sken och jag njöt av vackra landskap. Provade tävlingsdräkten och jag älskar den. Supersköna tights och linnet ger en fin känsla på kroppen. Mjukt och härligt!

 

2 h upp för riktigt långa backar och sedan blev det 2 h i djävulsk motvind där jag nästan tappade all kraft i benen. Tusan vad det blåste. Ett rejält träningspass blev det. Ett tag började jag skratta för mig själv, vinden som låg på och jag kom knappt framåt. Mer styrka till benen.

 

En lördag helt i min smak :) Idag ( söndag ) jobbar jag medans solen lyser ute. Får se om jag rastar cervélon igen ikväll. Man blir så cykelsugen när solen skiner ute... :) Jag är supernöjd med hjulen!!!!

 

 

Tävlingshjulen är på Cervélon - KÄRLEK

Det blev snabbare än väntat. Igår gjorde min kära Cervélo en förvandling. Henrik på bästa cykelverkstaden no.1 i Varberg hjälpte mig och gjorde ett grymt jobb, tusen tack! Cykelverskaden No.1 ni är proffs på cyklar, har bästa servicen och de hjälper till med stort hjärta!!

Jag stod och beskådade när Cervélon bytte skepnad....Pirrade i magen!

Nedan ser ni det färdiga resultatet och jag kan bara säga att JAG ÄR KÄR!  Detta är en STOR dröm för mig som slagit in, att få cykla med sådana här proffsiga hjul, jag är i himlen! Så lycklig! Jag kan knappt tro det är sant att jag ska få cykla med dessa hjul.

Ett enormt stort tack till Batavus Vartex här i Varberg( som levererar grymma varumärken från bland annat Cratoni, Caberg, SKS, Continental Mc däck, Schwalbe, Batavus, Tunturi, Lapierre, Redline, Held, FSA och Master)  som gör denna dröm möjlig för mig. 

Jag är i cykelhimlen och nu ska jag för första gången ut på vägarna med dessa hjul.... pirrrr!