LÖP- och SIM- boost!

Löpningen rullar på i varsam takt. Ibland blir jag lite frustrerad att inte kunna trycka på som jag brukar i steget men jag är så så lycklig att jag kan springa, höften tillåter lugnt och fint tempo och jag får vara glad att jag kan springa, jag älskar det!

Härlig känsla i löparspåret igår. Det var friskt i luften, benen kanske inte var superpigga men känslan gav mycket. Jag tänker försöka att boosta min löpning lite mera, köra ytterligare ett pass i veckan i alla fall varannan vecka. Lördagar kommer bli en dag med dubbel löpning. Får se hur kroppen svarar på detta!

Boostar löpningen och till helgen ska jag boosta min simning...mer om den utmaningen kommer. 

Det jag kan säga är 100x100 meter. 

Galet!!!

Idag var det en extra bra onsdag! :) 

Trainer-pass del 5

Söndag eftermiddag hoppar jag på trainern. In i cykelbubblan och matar intervaller. Benen får slita, svetten droppar, musiken strömmar, jag hoppas att detta kommer ge mig starkare cykelben i sommar!

Söndagens skörd av intervaller :

Uppvärm 10 min

5 x 8 min, bra tempo i bena 
2 min rullvila mellan 

2 x 4 min intervall 
2 min rullvila mellan 

Nedvarv cirka 5 min

Cykel-mys! :) 

Trail-Löpning i Åkulla bokskogar

Långpass Löpning Lördag 

I lördags for vi till Åkulla och spanade in lederna där. Det är så himmelskt vackert att springa där i bokskogen. Den första timmen var det helt okey underlag att springa på, lite trixigt absolut, hoppa över sten och undvika de stora vattenpölarna.

Vi valde en gul-vit led att springa på efter en stund och jag säger bara herrejösses vilket äventyr det blev. Tuff tuff trail-löpning, jag skrattade nog mest hela tiden för det kändes helt galet. Som en hinderbana blev det tillslut, bland stora stockar, träsk och vi tappade bort leden. Vilse för en liten stund då det började att dåna i träden, vinden ökade på.

Jag föll ner i ett stort hål och sa hej till leriga skor och kalla fötter. Men blev snabbt varm igen och när vi väl var på rätt spår igen så kändes det skönt. Den vackra naturen gjorde att jag kände mig mera levande.

Det blev 2 h och 10 min trail-löpning. Backar, lera, träsk, stockar, sten, ett riktigt äventyr! Skoj att göra något annat ibland än bara asfalt. Jag gillade det! :) 

Team Sweden Triathlon kläder

Idag fick jag äntligen paketet som jag väntat på, kläderna från Svenska Triathlon förbundet som jag beställt. Löparjackan satt bra likaså löpartightsen. Jackan bar jag hela dagen på jobbet! :)  Känns galet att jag ska vara med i VM men så otroligt kul och jag är väldigt taggad.

Blev ännu mera pepp när jag provade kläderna. Jag tror att 2015 kommer bli ett toppen år! Jag känner mig livfull, glad, taggad och ser fram emot mina utmaningar där jag hoppas kunna utmana.

Drömmar och mål.... 

Sim och löparbubbel!

Igår hade jag ett riktigt bra simpass. Innan jag for hemifrån så frös jag lite, stormen härjade utanför fönstret och tanken på att hoppa i den kalla bassängen lockade inte men jag visste att jag skulle ångra mig om jag inte for och så sant!

Simpasset med det där lilla extra fokuset på rotation. Paddlarna som drog igenom vattnet, känslan fanns där. Jag kände mig som fisken en stund. Snabba intervaller varvat med lite lugnare nöta mala partier. Simmet kändes lovely! Ångrade inte en sekund att jag bytte ut soffan mot bassängen! :)

3000 meter under timmen, himla nöjd! :) 

I morse var stormen fortfarande kvar utanför. Efter TRX-passet tog jag på mig löparstassen och benen tog mig till Påskbergsskogen. Där var jag lite skyddad från de värsta vindarna och ösregnet som föll från himlen. Kunde nog inte känna mig mera levande när vindarna tog tag i kroppen. Underbart fint att springa där.

Levande

Lycka. 

Love. 

Löpning. 

DistansLöpning I´m in love

Fick till ett härligt distanspass löpning idag på 1 h 20 min. Höften protesterade inte något under min tur och jag hoppas att det håller på att gå åt rätt håll. Gör min läxa med att stärka upp baksida och rumpa. Foamrollar höften så känns den bättre. Saknar löpintervallerna men jag håller mig lugn och fin. Höftens hälsa är den viktigaste. Jag har gott om tid på mig!

Krispig härlig luft. Friskt och underbart att komma ut efter en dag inomhus på jobbet. Jag sprang i vår slinga som inte är så lång men det går att springa många varv utan att tröttna. Härligt att springa i skogen och idag gömma sig för de starka vindarna som var vid havet.

Efter löpningen blev det övningar för min baksida och lite core. En som är min favorit just nu är scorpion fighter som ni kan se en film på längre ner.

Steg för steg... Jag älskar löpning. Jag är kär! :)

Simtester och Trainerpass

I morse var det återigen dags att hoppa i bassängen 08.00. Idag började vid med 500 meter alla simsätt som uppvärmningen sedan massa teknikövningar. Att crawla med bara en arm, den andra armen ligger bara längs med sidan av kroppen är sjukt jobbigt och svårt. Vi kollade hur många armtag vi tog på en 25:a sen försökte vi minska ner antalet. Många bra teknikövningar!

SEN hoppar Robban vår simtränare upp ur vattnet och säger att nu ska vi göra tester! Plockar fram tidtagarur och sen är det bara och köra! Jösses, gillar inte riktigt sånt men väldigt nyttigt och göra.

Ett test på 400 meter och ett test på 200 meter. Jag vågade inte riktigt trycka till på grund av att jag inte ville trycka till hårt med höften men dessa tider fick jag

400 meter 7.13
200 meter 3.27 

Dessa tider säger mig inte så himla mycket då jag inte tagit några sådana här tester tidigare. Men nu har man något att utgå ifrån. Ikväll fick jag veta att min detta ger en CSS ( critical swim speed ) fart på 1:53/100m. Denna tid kommer vi använda oss av mycket framöver och sedan göra omtester. Blir spännande att följa upp!

I eftermiddag fick det sedan bli ett trainerpass som jag blivit tipsad om!

10 min uppvärmning 
6x8 min intervall ( 16-17 på borgskalan - tar i ordentligt - riktigt jobbigt ) 
2 min rullvila mellan 
10 min nedvarv 

Detta ska ge slitstarka ben. ÅH jösses vilket pass! Benen svor på mig , riktigt jäkla jobbigt! Men känslan efter att man har klarat ett sådant här pass är så himla härlig! Kände mig ruggigt nöjd efteråt!

Mot starkare cykelben! :)

Löpande triathleter i solljus

Lördag brukar vara dagen då jag springer långpass så även idag. En bländande sol på himlen, löpning längs med stranden tillsammans med en annan triathlet som sällskap. Lördagen kunde inte startat bättre! 2 mil löpning och en rejäl dos av sol! Underbart!

Höften som morrar lite till och från men sa inte ett ljud från sig idag. Det är när jag springer snabbdistans som jag får ont i min höft, så fokus nu framöver kommer bli lugna löppass. Ska fortsätta att foamrolla höften och stärka upp min baksida så hoppas jag att den kommer bli bra och att kan börja med lite snabbare fart snart.

Såå otroligt vackert längs med strandpromenaden idag! Den där blåa himlen är efterlängtad! 

Spring stark Löpövningar enbens

Jag älskar att träna styrka och speciellt grenspecifikt. Övningar jag vet är bra för mig i min simning, cykling och löpning. Finns många bra enbensövningar som jag gillar att köra.

Utfall i många olika varianter 

Enbensknäböj

Enbensmarklyft "draken"

Benpress - ett ben i taget 

Lårcurl - ett ben i taget 

Step up på bräda med axelpress

Idag provade jag på "Draken" på balansplatta, gillar ju att twista till övningarna lite. Denna känns otroligt mycket i baksidan. Bra för balansen, stabiliteten, stärka upp baksidan. Du kan ju även ha en viktplatta i famnen. 

Filmklipp benträning

Ikväll blev det en härlig löptur i frisk kyla. Jag började rätt lugnt i 4 km sen ökade jag tempot och låg runt 04.30-04.55 tempo i 5 km för att sedan avsluta sista biten lite lugnare. Härligt att öka tempot och känna att pulsen slår lite hårdare. Nästan 16 km löplycka ikväll.

Just nu darrar benen för det blev lite styrka efteråt. Tränar upp min baksida med olika höftlyft, enbensknäböj, utfallssteg...

Jobbar även på styrkan i mina armar. Känner mig väldigt glad över att mina armar blivit lite större.

Dessa övningar körde jag tidigare idag. Den första är en grym stabilitetsövning för höft och knä. Den andra jobbar jag på mina enbensknäböj. En tuff favoritövning!