SWIM-BIKE-RUN TRÄNING

Senaste dagarna har bestått i mycket bra och rolig träning.

TORSDAG CYKEL

Jag har avverkat ett pass hemma på trainern.

Uppvärmning 10 min 
8 x 4 min power-intervall, styrkeintervaller 
2 mil rullvila mellan
10 min nedvarv

Tryckte på mycket motstånd och trampade på med min styrka i benen. Tufft pass som jag hoppas kommer ge mig starkare cykelben till sommaren. 

FREDAG SPINN OCH SIM 

Min fredag började med spinning och fullsatt spinningsal. Deltagarna var laddade och körde på tufft. 11 intervaller som blev kortare och kortare ju längre inpå passet som vi kom, bra mentalt, och en liten backe hann vi köra igenom innan det var dags för stretch och avslut. Tufft pass för flåset, högt tempo och utmanande intervaller.

Fredagskvällen bjöds det på simpass i Borås Arena. Jag simmade i min egna bubbla och körde teknik och varvade med dolme och paddlar.

LÖRDAG SIM OCH LÖP

Lördagen började tidigt med hopp i bassängen strax efter klockan 8 på morgonen. Passet vi körde var tufft pass med intervaller. Armarna skrek av mjölksyra de sista 50 m intervallerna. Galet! Men detta är bra för mig, utmana och simma tuffare pass. Jag vill bli snabbare simmare till sommaren :)

Senare på eftermiddagen efter lite vila så var det dags att hoppa i löpskorna och ta vägen mot Pickesjön i Borås. Jag börjar att gilla Borås mer och mer, det finns fina smultronställen. Finns många bra leder, stigar, grus, asfalt, trixig terräng, mycket variation det gillar jag.

Löpningen kändes bra i benen, fokuserar och övar på min teknik. En väldigt vacker tur runt Pickesjön och det slutade med 16 km fin löpning.

SÖNDAG LÖP OCH SIM 

Vaknade upp och såg att himlen var blå. Solen började att gå upp och redan då började jag att längta efter löpturen. Äntligen en tur i solsken! Idag for vi mot ett annat område och utforskade Kransmossen här i Borås. Där fanns olika turer den längsta var 1 mil. 

Milspåret blev taget och det var en vacker blandad tur. Terräng med stigar, knixiga områden, asfalt, grus, grön härlig skog, jag andades in frisk luft. Solen strålade in mellan träden. Fantastiskt så vackert det är. Jag blir glad av och springa i terräng. Avslappnande med skogens läten, tiden går fort då du hela tiden måste hålla fokus vart du sätter fötterna, det blir aldrig tråkigt något händer hela tiden. 

Jag har gått och blivit frälst, Trailrunning I love you! En tuff tur med några riktigt rejäla backar, vi förlängde turen och knåpade ihop 15 km trail. Känns toppen att få träna i sådana här områden. Bra för löparbenen! 

Ikväll var det dags för simning igen och det så kallade bandpasset som Teamet i Borås kallar det. Jag har aldrig simmat med band runt benen innan så en helt ny upplevelse för mig. En upplevelse av att knappt komma framåt, benen sänkte sig mot botten, armarna fick slita som tusan. Tur att jag hade Sophie vid min sida, grymt bra kört!! Bra att sporra och peppa varandra!

Det tuffa passet såg ut såhär: 

200 m insim
6x50 med band runt fötterna 
3x100 frisim med bara paddlar
300 armsim med paddlar dolme
4x50 med band runt fötterna 
2x100 frisim med bara paddlar
250 armsim paddlar dolme
4x50 med band runt fötterna 
2x100 frisim bara paddlar 
200 armsim paddlar dolme
4x50 med band runt fötterna 
2x100 frisim bara paddlar 
200 armsim paddlar dolme
2x50 med band runt fötterna 
100 frisim bara paddlar
100 frisim paddlar dolme

avsim

Nu tänker jag ta kväll men imorgon hoppar jag i bassängen igen! :) 

Sista dagen på året - Dubbelpass med fart

Årets sista dag blev det dubbelpass! 75 min simning och 75 min löpning.

Klockan 7 på nyårsaftonen ringde klockan och jag hoppade i bassängen 07.30 och hade sällskap av grymma triathleten Jani som hade lagt upp Nyårspasset.

Det var ett riktigt tufft pass. Vi fick en egen bana så vi tog varsin sida och på så vis kunde vi jaga varandra. Jani är lite snabbare än mig så jag får slita för att hänga med och inte tappa honom vid sidan av. Det är grymt bra att ha en hare i bassängen, så tufft som jag körde igår kör jag nästan aldrig själv. Armarna skrek av mjölksyra när vi körde intervallerna.

Kul och riktigt jobbigt pass! Mentalt bra att intervallerna blir färre och färre, roligt pass och köra ihop.
Bra början på dagen!

400 meter insim
6x50 m max start 1.30
200 m dolme paddlar
5x50 m max
200 m dolme paddlar
4x50 m max
200 m dolme paddlar
3x50 m max
200 m dolme paddlar
2x50 m max
200 m dolme paddlar
1x50 m max
200 m dolme paddlar
2x100 meter medley
200 m avsim

På eftermiddagen var det dags för årets sista löptur. Tanken var ett lugnt pass men när jag drog iväg så kände jag något, benen var pigga och de ville ha fart. Jag hade den bästa och snabbaste löpturen på länge. 

Sista kilometern gick i 4 tempo och så lycklig jag var. Yes tempot är tillbaka och utan något minsta ont i höften. Ett riktigt runnersHIGH moment. Vilket bra avslut på träningsåret. 

16 km på 1 h 15 min vilket ger ett snitt på 04.41. 

Löp-Coach to be

En dröm som jag länge har haft är att få sprida glädje och inspirera till löpning. Guida grupper/individer i intervaller, löpstyrka, rörlighet och teknik. Denna drömmen håller på att bli sann. Att bli en coach och tillhöra TeamSnabbare som är ett fantastiskt företag som bara växer och växer i Sverige, det är overkligt och jag får nypa mig i armen. Jag ska genom dem inspirera, utveckla och sprida kunskap.

Det är sant! Jag är otroligt lycklig men samtidigt väldigt nervös och pirrig. Till en början blir det en grupp som heter Girl Power Running. Det är ett koncept som vänder sig till löparsugna tjejer allt från riktigt duktiga till helt nybörjare där varje pass innehåller en teknikdel, styrkedel och en del pulshöjande intervaller.

Allt detta kommer att ske i Varberg ganska så snart... :) Glädjeskuttar högt just nu! 

LöparBoost i veckan 76,7 km

Efter en strulig hemresa med en trasig buss och missat tåg, gått på fullbokat tåg och kört den stående varianten tillsammans med många många många andra resenärer så är jag äntligen landad i Varberg igen. Lämnat Småland och kära familjen för denna gången. Haft en mycket bra jul och tid med nära och kära.

Innan jag lämnade Småland så kom Vinterlandet tillslut och det var fantastiskt att få springa när marken och träden färgats vita. Underbart ljust och knarrade under skorna. Kylan kom också och idag blev det morgonlöpning i minus 14 grader. Det var lite väl kallt för händerna men en ljuvlig och vacker morgon som gjorde det väl värt att dra sig ut.

Löpningen har varit fokus denna vecka och jag har skrapat ihop 76,7 km. Supernöjd! Jag älskar verkligen löpningen och höften har inte sagt ett knyst på hela veckan, så märkligt, så jag springer på utan något som helst ont. Lycka! Till veckan kommer det bli lite mera varierad träning, jag längtar efter simmet och cyklingen! 

Friska löpturer i Småland

Här i byn är det löpning som gäller. 
Både igår och idag har jag fått två njutarturer i fantastiskt solljus.

Nu har kylan kommit till smålandet också. Minus 11 när jag vaknade i morse. Det blev dubbla underställ på kroppen sen tog jag mig ut och jösses vilken magisk morgon. Var tvungen och stanna upp några gånger under färden bara för att stanna och njuta av utsikten och den underbara morgonen. Friskt, det bet till i kinderna, händerna domnade lite, en aningens sega ben men det gjorde absolut ingenting för det jag fick uppleva slog allt. 

Naturen, solen, det glittrade om träden, snön som knastrade under skorna, blå himmel, frosten som gjorde det ännu mera vackert. 

Löpning l am in Love och l just Love TRI! :) hoppar högt och har ett leende på läpparna! 

2015 kommer bjuda på magiska saker! 

Julaftons Distans Löpning

Landad i Småland för att fira jul hemma. Mysigt! Solen visade sig på julaftonsmorgonen. Jag sprang i väg i löparskorna med min julklapp runt midjan = flipbelt. Studsfritt, satt väldigt skönt, fickor för mobil, energi, nycklar eller vad du vill ha med på löpturen. Grymt bälte! 

Jag kände att jag hade pigga lätta ben och den känslan var magisk. Sprang förbi mina ladugårdar, in i skogen en sväng och på grusvägar. Fint, ljuvligt och med bra tempo i benen. 

Idag var det min löpardag. Känslan perfekt överallt! Turen landade på 20 km på 1h och 36 min med ett snitt på 04.48. Supernöjd! RunningHIGH! 

Önskar er alla en riktigt GOD JUL från Smålandet! :) 

1 mil, 10 km, 10 000 meter SIMNING Jag klarade det!

Wow!! Vilken fantastisk träningshelg jag har haft. Jag är fortfarande SIM-HÖG efter simutmaningen igår.

FREDAG

I fredagskväll landade jag i Borås och mötte upp TeamColtingCoaching i bassängen. Underbart härligt gäng och simpasset var tufft, riktigt tufft, 90 min och pulsen var hög! Grymt kul och köra med er, jag blir inspirerad, sporrad och tar i lite extra när jag simmar. Ett grymt fredagshäng i bassängen. Hade gärna velat att alla mina fredagar såg ut så! :)

 Livet, lycka, glädje tillsammans med andra som är lika passionerade för det som jag är.... Triathlon!

LÖRDAG! 

Löpning på schemat! Efter en god frukost bar det iväg till Kypé- och Ymerskogarna i Borås. Åh vad jag är avundsjuk att ha något så fint så nära stan. Att få springa i skogen och suga in den atmosfären är magisk.

Skogen är INTE torr, den är plaskblöt på vissa ställen så det var bara in i leken och hoppa över pölar och stora vattendrag med ett leende på läpparna okej en och en annan svordom också haha. Skorna blev plaskvåta och leriga men det var bara och face it, jag hade fantastiskt roligt och det är en grym utmaning att springa trail, väldigt trixigt och tekniskt på vissa ställen. Det behöver jag öva på!

Solen visade sig på turen och det var ljuvligt att få bli bländad av den. Vackert. Hoppade omkring där i 2 timmar. Underbara löpning.

SÖNDAG!

Innan frukost tog vi oss en morgonlöpning i Borås. Några minusgrader och det var friskt i luften, en vacker sol som började att gå upp. Underbar morgonjogg på 8 km. Sen var det bara och ladda för det som skulle komma... Swim-Challange!!!! 

Sim-Utmaningen = Simma 10 000 meter, 1 mil eller om man vill säga 10 km. :) 

Galet långt är det i alla fall. 

När vi checkade in oss på Borås simarena började det att pirra i magen. Nervös för kylan. Det är några grader kallare i bassängen i Borås än vad det är i vanliga simbassänger och jag som fryser lätt där graderna ändå är helt ok gjorde mig orolig. Det var min värsta skräck, kylan! Jag såg till att vara utrustad med varmt kaffe i termos som jag tänkte ha längs med kanten och dricka för att värma kroppen. 

Eva-Marie och Jani blickar ut över bassängen... Laddar! 

Jaaa tokigt laddad. Det var jag som hade dragit igång denna utmaning och några av coltinggänget hakade på. Jag och Jani delade bana under turen och det var skönt att ha någon bredvid som också slet och man kunde få pepp av. 

När jag hoppade i 50 meters bassängen kände jag kylan mot kroppen. Jag hade inte bestämt något upplägg i förväg. Tänkte att jag simmar på kilometer för kilometer. Sen varva med olika redskap, dolme, paddlar och fenor. 

Efter 2 km känner jag att kroppen knottrar sig och hela jag blir till en isbit. Jag kan inte hålla värmen. Ska jag börja frysa REDAN nu tänker jag. Käken håller på att domna av, läpparna börjar att bli blåa. Jag blev arg på mig själv, va fasen ska jag börja frysa nu för. Jag höll ångan uppe kunde inte stanna, vågade inte stanna. Men efter en stund var jag tvungen att gå upp till bastun och värma mig. Då hade det bara gått lite mer än 2 km och jag var så KALL.Hur fasen ska detta gå stod jag och tänkte där i bastun där jag knappt blev varm. 

Jag måste göra något! Efter skräckbörjan så laddade jag på med dubbla mössor, var supernoga med att sippra på mitt kokheta kaffe som gjorde att jag började klara mina längder. Men att jag frös var det jag tänkte på nästan hela tiden. Gick det en längd då jag kände att jag inte frös så mycket så blev jag glad och känslan var skön. 

När jag hade kommit halvvägs så firade jag med en tur till bastun och värmde kroppen. Åt lite choklad och sedan började jag att mala på igen. Nästan så att kroppen vande sig lite vid kylan för andra halvan gick det bättre. Jag fick hålla igång hela tiden, stannade jag var det kört. Armtag för armtag, jag kom in i någon form av simtrans. Jag tog vattnet, jag följde med draget och jag kunde njuta. Jag kände mig stolt och glad när jag såg att jag närmade mig 7 km. Bara 3 kilometer kvar nu, drygt en timme kvar. Leendet på läpparna växte.

Lycka. Det började att kännas bättre och längden gjorde mig starkare och starkare. Det värkte såklart i axlar och armar en del när jag kom upp mot 8-9 km. Kändes att de fått slita en hel del. När det var 1 km kvar så kände jag mig så upprymd, jag kommer fixa det här. Pannbenet hade fått jobba sjukt mycket. Kylan mot kroppen, jag vann mot den, på väg mot mål nu kunde inget stoppa mig.

10 000 meter. 10 km en MIL simning. Jag klarade det och när jag hoppade upp ur bassängen skakade hela jag, kunde knappt hålla mig stilla så mycket frös jag. Fantastiskt glad, mina livräddare, dubbla mössor, kaffetermos och ett rejält pannben och vilja!


Aldrig har jag simmat så långt 10 000 meter på 3 h 31 min. SIM-HÖG! Detta vill jag göra igen! Fast kanske i en varmare bassäng då ;) Lycklig! Tack för fina ord och peppning längs med vägen! 

Guld värt! TACK Jani för ditt sällskap i banan, vi gjorde ett grymt jobb, tillsammans klarade vi att simma denna sträcka och klara denna utmaning! Fantastiskt bra gjort, är så glad! 

Laddar för träningshelg!

Idag vaknade jag i löparskorna. En frisk tur med vinden i håret. Grått som bara den, vart är solen? Ändå härligt med dagsljus och väcka upp kroppen på detta vis.

Jag laddar för träningshelg i Borås. Mycket härlig träning väntar med fint sällskap av Boråsgänget!

Fredag: Spinning x 2 + Simpass med Boråsgänget
Lördag: Dubbel löppass
Söndag: Sim utmaningen 1 mil. 100x100 meter. Redan nervös!!!!

Ser fram emot en grym träningshelg! :) 

LÖP- och SIM- boost!

Löpningen rullar på i varsam takt. Ibland blir jag lite frustrerad att inte kunna trycka på som jag brukar i steget men jag är så så lycklig att jag kan springa, höften tillåter lugnt och fint tempo och jag får vara glad att jag kan springa, jag älskar det!

Härlig känsla i löparspåret igår. Det var friskt i luften, benen kanske inte var superpigga men känslan gav mycket. Jag tänker försöka att boosta min löpning lite mera, köra ytterligare ett pass i veckan i alla fall varannan vecka. Lördagar kommer bli en dag med dubbel löpning. Får se hur kroppen svarar på detta!

Boostar löpningen och till helgen ska jag boosta min simning...mer om den utmaningen kommer. 

Det jag kan säga är 100x100 meter. 

Galet!!!

Idag var det en extra bra onsdag! :) 

Trainer-pass del 5

Söndag eftermiddag hoppar jag på trainern. In i cykelbubblan och matar intervaller. Benen får slita, svetten droppar, musiken strömmar, jag hoppas att detta kommer ge mig starkare cykelben i sommar!

Söndagens skörd av intervaller :

Uppvärm 10 min

5 x 8 min, bra tempo i bena 
2 min rullvila mellan 

2 x 4 min intervall 
2 min rullvila mellan 

Nedvarv cirka 5 min

Cykel-mys! :)