Premiärcyklat på kärleken

Äntligen har vi nött asfalt tillsammans igen och det kändes precis som förr. Vi sammanstrålar riktigt bra. Fast i år ska vi bli bättre. Jag måste utmana och våga pressa mig själv. Köra mer kvalité pass som gör mig snabbare!

Idag blev det en lite lagom tur. Intervall inslag i motvind. Denna härliga underbara motvind som ska göra mig starkare. :)

Jag är lyckligt kär!! Cervelo!!! :)

Lagar pyspunkan i sätet

På utbildningen kom det fram att jag aktiverar mitt säte lite försent i vissa övningar, vilket då benämns att man har pyspunka i sätet. Detta tänker jag snabbt åtgärda för då kan det det ge mig starkare löparben i ex uppförsbackar, motverka skaderisk, få starkare och bättre helhet.

Två övningar som jag gjorde på gymmet i veckan är de jag visar på bilderna nedan. Jättebra för att stärka upp sätet. Olika former av höftlyft, många repetitioner.

Veckan har gått i en rasande fart. Hade önskat en vecka till hemma för och plugga. På söndag far jag igen. Magen är bättre så nu är det bara tuta och köra mot sista veckan! Pirr i magen!

Sängliggandes

Jag hoppas att morgondagen bjuder på en trevligare status. Jag har inte rört en fena idag. Magen är kaputt. Hoppas kunna fylla på depåerna imorgon så jag återfår energin igen!

Något som är ljust och just idag fokuserar jag extra på det: min fot är bättre! :)

Så hoppas på springtur snart :) längtar!!

Simbubbel & Body Pump

Äntligen var det dags för simning igen efter ett litet uppehåll. Jag cyklade iväg med ett litet pirr i magen, hur skulle det kännas att hoppa i vattnet igen.

Jag behövde inte vara nervös för den där härliga underbara känslan kom till mig direkt när vattnet svepte om mig. Bubblande och magiskt i 90 min. Skön start på dagen! Simlycka!

Ikväll blev det ett oväntat pass. Jag gick på body pump, det händer inte ofta, men när jag väl är där så är det rätt skönt. Bra genomkörare för kroppen och bockar redan nu av träningsvärken för imorgon! Check!

Dagen har även bjudit på trevlig lunchdejt och ett möte med himmelriket, färska blåbär och hallon är bland det godaste jag vet, det levererar kärlek! :)

Fin och bra dag!

Cykelfokus!

Denna vecka väljer jag att lägga extra krut på cyklingen. Foten får en chans att återhämta sig. Den känns redan mycket bättre, helt underbart! Nästa vecka hoppas jag på springfokus då jag är i Sthlm igen och kanske springer runt Kungsholmens slinga vid vattnet.

Min cervelo är det första jag ser när jag vaknar och det sista jag ser innan jag blundar. Kärleken har flyttat in. :)

Cykelbubblat igång veckan

Känns skönt att vara hemma i lugna Varberg igen. Att bo i en storstad lockar inte en lantis som mig! Hade lyxen och bli bjuden på riktigt god lunch idag, en sagolik räksallad!

Är tillbaka med en stor verktygslåda, full med massa bra redskap att använda. Nu ska jag repetera allt vi gjort i veckan och försöka praktisera mina kunskaper på någon.

Idag har jag äntligen fått cykelsvettats. 2 h och 15 min i bubblan. Kände mig stark i Benen. Tyvärr inomhus men hoppas snart på ett första pass utomhus. Min kärlek ska få lite omvårdnad först, jag tittade till den idag och jag längtar nu efter varmare väder, regnfritt och sol! :) vi kommer få många grymma och härliga timmar tillsammans jag och min cervelo.

Det är cykelglädje i hela kroppen när vi två blir en! :)

MaxTester!

Vilken härlig, jobbig och utmanande dag det har varit. Vi har gjort maxtester i rodd (4 min), push ups, räckhäv, bänkpress, steptest, 2 km löptest, funktionellt magtest, uthållighetstest bål m.m. Vi har även gjort calibermätning,kroppssammansättning, BMI, mätt oss på lite olika vis i bara underkläder, lite speciellt men bra att få känna på hur det är att vara i vår klients roll.

Alla dessa maxtester har vi alltså gjort idag och det har varit så roligt men tokjobbigt. Kroppen har skakat. Intressant hur kroppen reagerar på övningar som man inte brukar göra, hur mycket man orkar. Svårt med roddmaskinen, veta hur pass hårt man kan börja köra när man är ovan vid att ro. Men det gick bra, kom nästan 1000 meter på 4 min. Mina magtest gick bra så en stark bål har jag. nöjd med 33 st armhävningar ( på knä ) .

Man orkar mer än vad man tror. Bara att man får grym peppning från klasskamraterna gör att man orkar hålla ut längre. Jag är lite så att jag underskattar mig själv, men jag ska bli bättre på att tro på mig själv.

Sista vi gjorde var maxtest löpning där jag tyvärr fick avstå pga min fot som fortfarande gör ont :( men hellre ett missat löppass än flera.

Nu sitter jag på tåget på väg hem och ska försöka få ihop hela veckan. Repetera så jag verkligen kan allt vi lärt oss. Om 1 vecka far jag till Stockholm igen och kommer förhoppningsvis efter den veckan vara licenserad personlig tränare. Vägen dit kommer att vara tuff! Jag ska kämpa!!! :)

Skador & Funktionsanalys

Idag har vi fortsatt prata om skador, främst i nacke och rygg. Hur de kan uppkomma, vad man kan göra när man blivit skadad, vilka övningar som är bra. Så himla intressant. Jag njuter till fullo av att vara här och få all denna kunskap serverad. En verktygslåda med massa bra material är vad jag tar med mig härifrån. 

Vi har även gjort några funktionsanalyser för och se om man har något att förbättra i kroppen. Är det ett särskilt område, kort i hamstrings vad kan det bero på och vad måste man öva upp då. Vi har fått många övningar och tester som man kan prova för och se varför man kanske inte kan fullfölja en viss övning med rätt teknik. Jag fick reda på att jag är lite svag i min vänstra skinka, så det jag måste bli duktigare på är att exempelvis göra bäckenlyft i olika slag, detta kan leda till att jag blir starkare löpare exempelvis.

Allt är så intressant. Hur kroppen hänger ihop. Vi har även fått många övningar som är bra för våra fötter att göra. Friska och bra fötter gör oss starka och vi kan undvika skador med starka fötter. 

förövning till overhead squat, några frågor på den? ;) 

Lycklig tjej som hamnat helt rätt. Det är så himla roligt! Imorgon är sista dagen innan jag far hem igen.

Laddar för MAX- tester som ska genomföras i morgon bland annat

- step test

- löptest

- 4 min roddtest

- beep-test

- styrketester - knäböj, marklyft, bänkpress

Det kommer bli tufft!!!! 

Kost & Crossfit

Klockan 08.00 satt vi i Academys föreläsningssal och en heldag med kost väntade. Vi har bland annat gått igenom kost och näringslära, energigivande processer, dieter, kostregistrering och coaching. En dag proppfull med matnyttigheter. Huvudet var helt snurrigt efter kl 18 då vi slutade, men på ett positivt sätt, fortsatt intressant och lärorikt. Jag har hamnat rätt. Jag vill göra så gott jag kan och vill att allt ska bli till det bästa.

Efter en heldag i skolbänken så var det riktigt skönt att få träna. En tjej i klassen lurade med mig på ett crossfit pass. KUL och jobbigt. Vi körde 3 set med 4 övningar i varje set a 30 sek på varje övning och varje set 4 ggr.. Effektivt, varierande jobbigt och kul. Roligt att träna sådan här träning tillsammans. 

Härlig fredagskväll i gymmet! Imorgon tror jag att jag ska våga på mig och springa lite försiktigt.

Foten känns bättre och bättre. jag är snart på gång igen! :) weehooo!

Om skador - Rehabilitering

Foten känns bättre och jag blir så glad. Det känns som att övningarna fungerat. En av övningarna är att dra ett band om foten och sedan vicka den åt höger och vänster, även uppåt och neråt. Detta startade jag min dag med tätt följt av cykling på åbäket igen.

Idag fick jag även lära mig att fotledsstukning är den vanligaste idrottsskadan då fotens yttre ledband skadas. Vad man först och främst ska göra om man stukat foten är att snabbt på med kompressionsförband som bidrar till att man motverkar blödning, förhindra svullnad, detta för att förkorta rehabiliteringstiden och minska smärtan. Så nu ska jag inhandla ett kompressionsförband och alltid ha det med mig för man vet ju aldrig.

Dagen har varit så himla lärorik och intressant. Vi har bland annat pratat om att vid träning kan man få ett försämrat utslag om man stretchar muskeln man tränar just då. Om man vill förbättra så ska man istället stretcha muskelns antagonist, detta kan öka prestationen positivt! Häftigt hur kroppen fungerar! 

Vi har även kollat rörligheten i våra muskler. Fått prova på hur vi ska göra när vi stretchar vår kunder. Väldigt roligt att verkligen få praktisera det vi läser om. 

Dagen har även cirkulerat kring skador. Allt från belastningsskador där några dagars vila hjälper till skador där operation blir utvägen. Så intressant och lyssna på. Vi har även fått lära oss vad vi ska göra, vilka övningar vi ska ge en kund som exempelvis har hopparknä, löparknä, hälsenabesvär m .m . 

Jag njuter för fullt av alla kunskap. Lärarna som är så grymma och brinner för vad de gör. Imorgon är det dags för kost. Det ska också bli väldigt intressant, ser fram emot dagen! :)