Crossfit inspirerat!

Igår hade jag och Annika en träningsdate.

Som vanligt när vi dejtar så brukar det bli svettigt, hårt och framför allt kul :)

Vi satte oss ner på gymmet och pusslade ihop ett superpass tillsammans!

Resultatet blev dessa övningar med 1 min på varje sen bytte vi av.
Så när jag körde armhävningar så körde Annika knäböj och så vidare.

armhävningar
knäböj

dips
utfallshopp

mc raes
swing kettlebell över huvudet

biceps
plankrodd

Sen sprang vi löpintervaller 2 min innan vi började om igen.

3 varv, jobbigt, svettigt och kul!

Roligt att träna med någon som peppar, man orkar det där lilla extra då!


Bild från Annikas blogg, där ni även kan se fler bilder och läsa om vår kväll på gymmet! :)

NU blir det simning och ska få några tips från coachen hoppas jag! :)

Backintervall rekord!!

Tar en paus från läsandet och skriver ner lite om kvällens pass!

Pass nr 1.

SIMTEKNIK!

Mycket folk på Pontusbadet så man fick simma lite sick sack idag då det var lite rörigt med bara en bana öppen. Vilket gjorde att vi som ville crawla fick samsas med de som simmade bröstsim.

Lite mer utmaning och kolla vart man har allt folk.

Jag försökte glida på mina armtag och köra mycket utan dolmen. Ett helt okey simpass idag, längtar redan till nästa som är på lördag!

SIMBENEN nöjda!

Pass nr 2.


LÖPARBENEN gör sig redo!

Efter simmet styrde jag min kosa till Ormberget och ville ha revansch i slalombacken, förra gången sprang jag upp 1 gång och sen ville inte benen mera.


Tittar på min fiende idag, backen!

IKVÄLL slogs jag och C-M mot backen och man får mer energi när man springer tillsammans med någon. Att slåss tillsammans ger styrka!

Vi sprang upp och ner upp och ner upp och ner.

10 gånger och nytt rekord uppför slalombacken! YES vi klarade det! :)

Underbar träningskväll!!

LÖP-revansch

Ikväll satte jag mig på INPULS instruktör cykel igen och det kändes härligt att vara hemma :) ÅH jag tycker det är så galet KUL att instruera i cykel, att få förmedla denna underbara känsla jag känner för cykling ut till mina deltagare.

Jag är så cykellycklig efter varje pass! :)

Direkt efter cyklingen stod det core på schemat.
Passet som vi har nu på gymmet är galet jobbigt, utmanande och det bränner i mage och rygg!


Sen hoppade jag i löpskorna och njöt av en härlig sensommarkväll.

Det var tänkt som ett lugnt distanspass 10 km. Men benen ville något annat och jag ville inte stoppa dem utan jag ville ha revansch.

LÖPHÖG efter 48 min, 10 km. Det kändes så otroligt bra i ben och mage!

Lycklig!

Tour de France

Ihelgen har Korpen haft ett träningskonvent här i Luleå där man bland annat kunde prova på Bodyvave, core, yogalates, ryggyoga, AquaEasy, Thai-Box zumba med mera.

Jag blev uppringd för några månader sedan av arrangörerna och de frågade om jag kunde tänka mig att ha ett spinningpass och jag tackade såklart ja :) Jättekul!

Spånade lite vad passet skulle heta och tillslut så kom jag på att jag ville utmana mina deltagare med en etapp i tour de france.

Närmare bestämt bergsetappen nr 17 mellan Gap och Pinerolo.

Såhär lät min slogan:

"Tour de France utmaningen”.

Följ med på en resa genom Frankrikes landskap. Utmana dig i de tuffaste bergsetapperna i Alperna och Pyrenéerna. Varmt välkommen till en timme in i cykelbubblan tillsammans med mig. Anta utmaningen i touren!


Och som vi cyklade, upp för bergen och ner i djupa dalar.
Riktigt jobbigt pass där svetten lackade och man var helt dyngsur efteråt.

Kul och se nytt folk och de verkade vara jättenöjda med passet så det kändes extra kul. De frågade till och med om jag hade skivor att sälja :)! Kändes toppen med så nöjda kunder!


Något som känns mindre bra är att det bara blivit ett löppass denna vecka och det var det som inte alls kändes bra.

Jag är lite dålig på att planera. Men nu inför denna vecka som kommer har jag lagt upp en löp plan! Mindre cykel och mera löpning!

Ska försöka hinna med..

2 st 10 km, hyfsat lugnt tempo
Intervall i backe 12 km
Långdistans 27 km
Totalt 59 km löpning.


Lidingö närmar sig med stormsteg och jag är lite nervös i magen. Fast jag har bestämt mig att ta loppet som det kommer, inte satsa på någon tid utan bara hitta en härlig känsla och hänga med i stämningen. En trevlig löparfest! :)

CYKEL

I lägenheten ekar det nu tomt på cykel efter att ha lämnat tillbaka pärlan hos Annika.

Det är en konstig känsla, att vara utan en cykelkärlek.
Men jag är också lite spänd på vad som kommer bli min nya vän på två hjul.

Det finns för många att välja bland..

men mitt hjärta slår lite extra för Cervelo men också De rosa och Cinelli är fina.

Cervelo

De rosa

Cinelli

Någon som har något annat tips? :)

Det kom ett brev...

Igår när jag kom hem så väntade ett brev på mig.
Det var stort som ett A4 och jag öppnade nyfiket.

I brevet fanns uppförstorade kort på mig från Ironman :)

Jag blundade och tänkte mig tillbaka till känslan på bilderna

Lycka!!

Tack Mamma och Ronny, jag blev jätteglad! Är så himla dålig själv att framkalla kort, borde bli bättre, roligt att ha bilder man kan ta på och inte bara se på datorn.



Onsdags kvällen spenderades hos Annika igår och vi blev bjudna på himmelskt god mat!
Titta här!!

Vilken lyx, härligt avbrott från vardagen!

Njutning!

Misslyckade backintervaller.

Jag snörade på mig skorna.

Stegen kändes lite tunga när jag började springa men tänkte att det kanske går över

Jag kommer till slalombacken där backintervallerna skulle äga rum.

Pustade ut lite grann, gjorde mig redo, tog fart upp och iväg.

Benen kändes tunga, mjölksyran kom och jag kände redan då att detta kommer inte gå nå fler gånger. Kanske att cyklingen från gårdagen satt kvar i benen.

Benen ville inte idag.

Jag tog en liten tur på en slinga på ormberget sen tackade jag för mig och sprang hem och då fick jag en ond mage som strejkade.

Dagens löppass 1 mil (med en backintervall) 53 min.


Löpningen är en berg och dal bana. Ibland upp och ibland ner.

Idag lite för mycket ner, men jag kommer igen! :)


Positiva tankar!

CRAWL-Intervaller

Igår besökte jag simhallen igen och jag fick sällskap av C-M, riktigt kul att ha någon att köra med!

Vi övade på vårt crawl. Körde några vändor med dolme och några utan. För varje gång jag är i simhallen känns det som att jag vågar glida lite längre i mina armtag, försöker tänka på att slappna och ta ut varje rörelse.

Jag och C-M körde några intervaller i slutet, KUL att få köra slut på sig och man blir mer peppad när man är två som kör!



foto a la C-M

Ikväll har jag premiärpasset 75 min spinning! Det ska bli riktigt roligt att få stanna i cykelbubblan lite längre!

Det pirrar i magen inför imorgon, tidningen kommer hit och ska intervjua mig, ett cykelreportage.. men det ska bli roligt! :)


In i cykelvärlden! :)

2 mil löpning i terräng!

Jag laddade upp med kesoplättar, grädde och sylt innan det var dags att ge mig iväg.

Långdistans stod på schemat och ikväll tänkte jag utmana mig själv att springa i terräng. När jag sprungit 2-mila turer förut så har det alltid varit på asfalt och knappt några backar alls.

Regnskurarna avlöste varandra och jag sprang i sand, lera och hoppade över de värsta partierna med vattensjöar som hade samlats sig efter en hel veckas regn här i Luleå.

Branta backar där farten nästan stod stilla..

men nu efteråt så värker benen sådär skönt.

Turen slutade på 2 mil och jag tyckte att tiden gick mycket fortare i skogen än vad det brukar göra på asfalt. Positiv upplevelse med bra musik i öronen.

Sista jobbveckan för i sommar börjar imorgon, och jag längtar efter skolbänken!:)

Löpflow!

Just nu känns det som att jag kommit in i ett löpflow, riktigt skoj!
Det känns som att jag utvecklas för varje pass. Det lossnade nog i Kalmar.

Ikväll hade jag planerat ett lugnt distanspass på 10 km.

Regnet låg i luften när jag begav mig ut.

När jag började springa så ville benen något annat än att springa lugnt.

Jag är inte så van att hålla hög fart under en längre tid, men nu när benen ville så varför skulle jag protestera? :)

Jag körde, benen bestämde fart.

Mycket syre i luften. Löpning när den är som bäst, i lätt regn.

Det kändes riktigt bra hela vägen och när jag närmade mig hemma igen så öste jag på med en sista spurt och det var så skönt att trycka på!

Turen slutade på 9,56 km, 46 min. Ett snitt på 04:49.


Jättenöjd!!

Myser, härliga fredagkväll!


Glass, grädde och blåbär!