Ändrade planer.

Igår var jag superladdad för en tur med racern.
Solen hade äntligen kommit tillbaka då den lyst med sin frånvaro ett par dagar.

Men mitt vevlager sa ifrån, fick lämna in racern på verkstaden.
Där slutade min cykeltur! Lite besviken, men det är sådant som måste fixas!


Det var bara och tänka om... styrke + simning fick det bli istället!


Det var en härlig kväll i simhallen.


Bröstsim + frisim (crawl)

käraste vännen dolmen...

Ikväll blir det cykel men i form av spinning!

2 mil löpning!

Med inspiration från gårdagens alla duktiga löpare tog jag mig an långdistans idag. Det var nog två veckor sedan sist jag körde något längre löppass.

Innan jag började springa hade jag som mål att springa 2 mil i lugnt tempo.

De första 6 km var nog de jobbigaste, kom inte in i någon skön rytm. Men sedan lossnade det lite och benen började gilla läget.

Jag klarade mitt mål, 2 mil och jag är jättenöjd med veckans löpning!

Jag har fått till :

Ett intervallpass
Ett lite snabbare löppass på 1 mil
Ett kortare direkt efter ett cykelpass 5 km
Och så idag långdistans 2 mil

och det känns himla bra i benen, löpningen är på gång! :)



Cyklar det gör jag alltid på lördagar med min underbara lördagsklass!
Finns inga som ger mig så mycket energi som dom!

Grymt gäng och jag invigde min nya cykeltopp! Skönt med linne när det börjar bli lite varmare.

Nu laddar jag för en ny träningsvecka, jag är taggad!


Simning, löpning, cykling :)

STYRKE+SIMNING

I morse blev det ett snabbpass i gymmet med fokus mage + ben för att sedan hoppa i badkläderna.

Redan igår såg jag fram emot detta simpass.
Simningen är nytt och spännande! Så roligt när man känner att man kommer framåt i utvecklingen.

Det blev lite varierad simträning, bröst- och frisim (crawl).

Jag försökte tänka på alla tips Henrik sa till mig.

Över på bensparken!

Benen har en förmåga att gå snabbt som taktpinnar men försökte verkligen tänka på mera avslappnat och långa bentag upp och ner.


Crawlade några längder, ibland kändes det som att jag hittade flowet, svårt men jag kämpar!


Grymt KUL idag också :)!

Spinning och simteknik!

Idag hade jag morgonpasset på inpuls.
07.00 satt jag och mina deltagare redo för spinning.

Vi väckte våra kroppar på det bästa sätt!

Frukosten smakar extra gott efter ett hårt spinningpass!


Vid lunch var det dags för träning igen.

Denna gång väntade simhallen och jag hade en träff med tävlingsimmaren Henrik som gärna visade lite tips för mig! Mycket lärorikt!

Basic Teknik stod på schemat.

Vi började med BRÖSTSIM

Nu är det inte det bröstsimmet man fått lära sig i skolan, då man har huvudet över vattenytan utan nu ska man ner under varje gång och sedan upp och ta luft.

Jag måste öva på.

Slappa av, få ett bättre flow i min rörelse utan att vara spänd
Våga glida under vattnet
Inte ta för långa simtag utan sluta någonstans vid 90grader och göra ett armtag liknat ett hjärta

denna position måste jag öva mer på.

Mina bentag såg bra ut :)


Därefter tog vi oss an FRISIM (crawl)

Armtagen

Även här måste jag tänka på att vara mera avslappnad
våga glida
vara mjuk och följsam, axlarna följer med i rörelsena, fram och tillbaka
naturlig rörelse
tänka att tummen ska nudda armhålan

och inte nog med alla dessa grejer så ska man även få till en andning någonstans, denna är svår, men jag ska öva och öva!

Benen

Tänka på stora rörelser och inte som mina taktpinnar som går snabbt och kort.

Och sedan få ihop detta till en enda rörelse så man simmar som fisken i vattnet. Det är svårt!

Jag fick titta på hur Henrik rörde sig i vattnet och det var så mjukt och avslappnat. Det såg så naturligt ut!


Teknik lektionen idag gav mig jätte mycket! Bra tips på vägen!

Tack så mycket Henrik!! Riktigt kul och lärorikt!

nu ska jag öva! :)

Jag åkte från simhallen med en jättebra känsla i kroppen.
Simning, jag gillar det! :)

Träningstid!

Tänkte summera veckan som gått.

Jag ser återigen att löpningen måste prioriteras mera, måste få ihop ett långpass, intervaller, kort men effektivt pass.

Men just nu är cykling och simning mycket roligare, men jag vet att jag måste löpa, jag måste hitta den där glädjen igen. Men jag får en liten svidande ontkänsla i framsidan av benet som gör att löpningen känns mer jobbig just nu.



Veckan:

Cykelpass: 5
Simning: 3
Löpning: 3
Styrketräning: 4

Total träningstid: 16 timmar


Idag blir det fokus på löpintervaller, spinning och core!

Indoor walking, indoor swimming and Outdoor cycling

Aktiviteter som har förgyllt min helg.

Börjar med Indoor Walking

Inpuls har nyligt lagt till denna träningsform på schemat.

Igår hade vi en extra utbildning och jag bestämde mig för att vara med.
Det har sagts att man kan likna denna träningsform med spinning vilket gjorde mig mer nyfiken :)

Utbildningen började med ett 55 min pass Indoor Walking.

Mina första reaktioner:

Kul, jobbigt, svettigt, pulshöjande träning! Positiva tankar!

Träningsform som passar alla!

Efter passet hade vi en teorigenomgång där vi bland annat fick lära oss grunderna, positioner, passupplägg.

Mycket bra utbildning och jag ska redan få köra pass i sommar!
Ska bli spännande! :)


Efter Indoor walking blev det Indoor swimming :)

Teknikpass igen, övningar med hjälpmedel. Det är bara nöta och nöta!
Andningen är nog den svåraste att få till!


På kvällen blev det lördagsmys hemma hos Annika och Daniel. Mycket trevligt!

SÖNDAG!

Benen ville ha cykel, en långtur närmare bestämt!

I strålande solsken gav jag mig iväg direkt efter frukosten.
Började resan med lite motvind för att sedan få vinden i ryggen och kunde köra på riktigt snabbt.

Milen började ticka på, hemvägen var asjobbig, vinden mot mig och det kändes inte som att jag kom någonstans när jag trampade. Vilken motvind, men istället för att bli arg och less på den blev jag istället glad, positiva tankar, mer träning, bra att det blåser! :)

Turen slutade på 8,6 mil!
Nu är ryggen och benen trötta.


Nöjd med turen!

Racern nöter mera asfalt!

Vädret har inte varit det bästa i veckan.
Kallt, ruggigt och skurar som har avlöst varandra

benen har varit racer sugna, men vädret har inte riktigt tilltalat cykling ute.

Men idag när jag vaknade var det äntligen strålande solsken och himlen var klarblå.

Skyndade mig ut på racern som stod och väntade på att nöta asfalt!

Sol, moln, och en jäkla motvind/sidvind som vi fick kämpa med!

Att ha vinden i ryggen och i princip sväva fram på racern är ju underbart, men jag gillar också när det tar emot, att få kämpa mot vinden och upp i backarna med riktigt motstånd, vilket ger mer träning :)

Det blev en tur på 5 mil idag, molnen drog ihop sig och himlen svartnade och det började ösregna, som tur var så hann vi in! :)

Benen var inte riktigt nöjda så, det fick bli ett spinnpass i gymmet ikväll också!


Härlig cykeldag!!



Nu väntas jordgubbar och choklad!

Mat a la Colting

Förra veckan beställde jag Jonas Coltings kokbok, var lite nyfiken på vad han hade för mattips!

Och nu i veckan har vi provat en hel del recept från den och alla har varit super!

Gott, fräscht, nyttigt!

1. Fiskgryta med sting med bland annat bladspenat, champinjoner, ingefära, sharonfrukt, avokado, basilika... färska räkor, laxfile

Mycket god!

2. lax med gräddig rotfruktskaka

mums!

3. Stirfry på strimlad biff och färsk sparris

4. Nötfärsbiffar med fetaost, och till detta rester av den gräddiga rotfruktskakan och egengjord guacamole.

Väldigt gott!

Har nästan en konstant hunger nu för tiden, extra viktigt att fylla på med bra mat och ofta!


Jag var och körde simning i morse och jag gillar det bara mer och mer :)!


Teknik crawl + bröstsim idag. 90 min i bassägen, tiden bara springer iväg.

Riktigt kul!

Löpning, simning, cykling!

Yes idag fick jag med alla tre grenarna! :)


Jag känner ett så enormt träningssug hela tiden. Peppad till tusen!

Jag steg upp tidigt i morse så att frukosten skulle hinna smälta i magen för klockan 09.00 var det dags för morgonlöp.

Skorna stod redo.

Jag var redo!

Det är alltid en viss känsla att springa på morgonen.
Jag tycker nog att det känns skönare på kvällen men det gick ändå hyfsat bra.
Det blev en tur på 35 min för att sedan byta om till simkläderna!

Lite speciellt simpass idag.

TEKNIK träning med en före detta elitsimmare. Mycket lärorikt, jobbigt och KUL!

Just nu älskar jag simningen, den känns så skonsam för kroppen och musklerna verkligen njuter.

Tror att jag fick lite bättre koll på mitt crawl idag.
Nu är det bara och nöta och nöta!
Jag tycker det är så otroligt kul, så tre simpass i veckan får det bli!

SimHÖG:)

Ikväll hade jag cykling på schemat, min tisdagsklass som nu blivit 55 min istället för 75. Det var ett härligt gäng som cyklade tillsammans med mig idag. Svetten bara rann och det var riktigt kul.


Längtar redan till morgondagens träning. :)

Racertur nr 2

Igår vaknade jag upp och såg en blå himmel.
Härligt tänkte jag, hade planerat en racertur.

Jag åt en stor frukost men till min besvikelse kom det massa moln och det blev istället mulet väder. De lovade även regn framåt dagen.

Typsikt! Men det fick inte hindra mig och mina laddade ben :)

Jag tog min racer och stack iväg!

Rundan blev 6,6 mil
det var en blåsig, kall, men ändå härlig tur!


Samlar cykelmil i benen och jag älskar det!

Glad efter turen!

Veckan som var fick jag ihop 15 h och 20 min träningstid.

Antal pass:

cykel: 6
simning: 3
löpning: 2
styrke: 6


Denna vecka måste det blir mer fokus på löpningen! Den kom lite i skymundan veckan som var.

Jag är laddad :)

Crossfit och Simning

Igår var det CROSSFIT som gällde med fina Annika.

Riktigt bra, pulshöjande pass!

Vi bytte ut några övningar från förra veckans pass.

Vi hade 5 st block med två övningar i varje. Varje övning i varje block kördes 3 gånger a 40 sek.

1. Hopprep
Dips på bänk

2.Knäböj och nudda boll på marken, snabba
Axelpress

3. Upphopp på bänk
Armhävningar

4. Burpee med swing
Mage med pinne, gunga som en gungbräda

5. Frivändning
Stående rodd


buslånar en bild från Annika

Efter 75 min var det två nöjda tjejer som gick från gymmet :)!


Idag vaknade jag tidigt och cyklade mot gymmet igen.

Det stod Simning på schemat + styrketräning fokus för simmusklerna


30 min med övningarna:

Omvända chins, hoppande
thrusters på boll

breda latsdrag
plankan på bosu med simtag för benen

baksida axlar/flyes
crawl med hantlar


Sedan var det bara och hoppa på cykeln och i badkläderna!


Badhuset!

Idag blev det 64 min, 2500 meter! :)


Tiden sprang iväg idag också och det känns riktigt skönt för hela kroppen att simma.

Jag vet inte men det känns lite som att jag är på väg att fastna i triathlon träsket?! :)


Älskar variationen i träningen!


Nu blir det en chokladmousse och film!

fredagsmys!

SIMPREMIÄR

min nya last, kesoplättar! :)

extra goda tillbehör idag hallonsylt och grädde!

full av energi och förväntan hoppade jag på min cykel och trampade mot badhuset.
första besöket här i luleå och det pirrade i min mage.

simpremiär!

Dagens pass var lite spontant, mest för att känna på.

Det blev 50 längder á 25 m vanligt bröstsim och utöver det några crawl längder.

Crawl är grymt jobbigt och tekniskt svårt!!
Men jag ska nöta och nöta, skaffat simkort idag så nu är det bara och köra!! :)


Tiden gick fort i badhuset och det var riktigt kul!


Badmössa och simglasögon på! :)

RACER premiär!

Först vill jag säga tack så jättemycket för era kommentarer i inlägget nedan om Ironman. Era ord värmer och ger mig energi :)

Tusen tack för era lyckoönskningar! Jag har en lång väg framför mig med mycket träning, förberedelser, men jag ska kämpa som tusan och förhoppningsvis kommer jag över mållinjen och blir en IronWoman :) det pirrar i magen och känns lite overkligt. Men det är KUL och galet :)

Fina dagar har det varit här i Luleå. Man ser äntligen vattnet!

Isen är borta

Igår var det en perfekt dag för att ta ut min cykelkärlek på vägen.

Första gången för i år! Det var som att släppa ut en ko på grönbete.

Lycka :) happy face!

Vi cyklade på småvägarna runt avan, alvik, antnäs, måttsund, kallax, luleå

nöter asfalt!

En helt underbar känsla att få vara ute på vägen igen.
se asfalten susa förbi.
jobba riktigt hårt i de långa backarna.
trycka på och flyga fram!

premiärturen slutade på 6,2 mil :))

men cykelträningen var inte slut för dagen
det var bara hem och ladda om och cykla mot gymmet och möta upp en grym cykelklass för att sedan avsluta med lite core.


Härlig cykeldag!!


Nu laddar jag för ännu mera cykel och simning!

IRONMAN

jag har burit detta inom mig ett tag nu...


Mina funderingar kring IronMan började när Annika skrev en kommentar på min blogg för ett tag sedan. Hon tyckte att denna utmaning skulle vara något för mig. Jag började spåna och titta på klipp och läsa en hel del om det... och jag märkte att ju mer jag läste ju mer sugen blev jag. kanske var detta något för mig?! Älskar utmaningar och denna är av en helt annan värld.. men


Ikväll kände jag att det var dags att sluta vela och anmäla mig!

Detta kanske är det mest galna jag gjort någon gång.



För er som inte vet så är IronMan en triathlon tävling som finns i några länder i Europa, Nord- och Sydamerika, Australien, Japan m m..

Tävlingen finns i mitt småland, Kalmar stad. :) Hemmaplan alltså, så hoppas på en stor hejaklack som kommer ge mig massvis med energi :) !!

Starten går 07.00 och då har man framför sig:

3 860 m simning, 180,2 km cykel och 42 195 m löpning, som gör dig till järnman - järnkvinna.

GALET!


Det pirrar redan i magen!! Men jag är grymt glad över att jag har bestämt mig, och tror att detta kommer bli en resa som jag sent kommer att glömma!


Den 6e augusti är det dags!



Min största utmaning väntar på mig!

jag är taggad till tusen :)

Crossfit!

Att träna tillsammans med någon gör träningen roligare! :)


Idag hade jag och Annika bestämt tid för ett träningspass i gymmet.

Super-team!!

Vi använde vår fantasi och knåpade ihop vårt pass och resultatet blev en effektiv, rolig och jobbig träning!

Det känns i kroppen nu! Härligt härligt!

Kvällens pass!!

Vi delade in övningar i 4 par

1. Armhävningar
Hopprep

2. Burpees
Dips på bänk

3. Upphopp på bänk
Axelpress med stång

4. Swing med hantel/KB
Mage på bänk


Körde varje par 3 varv á 40 sek på varje övning. Grymt effektiv träning och svetten droppade!

Bra pass, tillsammans körde vi riktigt hårt !! :)

BRICK- träning

Som enkel förklaring är en brick en cykel/ löpning combo.


Jag kommer att börja köra brick-träning, helst 2 ggr i veckan.

Ikväll cykling 55 min och direkt efter löpning 30 min.

Distansen och intensiteten i passen kommer att variera. Idag blev det hyfsat lugn löpning efter cyklingen, mest för att prova på. Men det kändes riktigt bra!


Jag övar på växling :)

Jag inspireras och jag drömmer mig bort!


Mot nya mål :)

Cykling 100 min!

Cykelvärlden i 100 min ikväll.

Efter en dag med hårt skoljobb så var jag extra taggad att sätta mig på sadeln och suga in cykelkärleken i benen och sprida vidare min glädje jag känner för cyklingen :)

Finalpasset (kommer vara 60 min från och med nästa vecka) för terminen och det var några tappra cykelsjälar som var där och cyklade tillsammans med mig, bland annat finaste Annika! :) Blir extra glad när du är med!

Jag får sådan kick när jag ser glöden i deltagarna, när jag ser deras styrka och hur mycket de tar i och kämpar. Det är grymt!

Kommer sakna dessa långpass, har varit riktigt roligt att få ha dessa och förhoppningsvis kommer jag få ha dem i höst också :)


idag blev det matchning från topp till tå :)

Valborgsmys!

Nu är jag på gång igen efter den elaka magsjukan. :)

Valborg firades hos bästa Annika och Daniel.

Vi blev bjudna på en mycket god meny!!

Förrätt

rödbeta på salladsbädd toppad med getost och valnöt

Huvudrätt

Fläskfilégryta med ris och sallad till

Efterrätt

Glass och jordgubbar

Sådan lyx att bli bjuden på middag! Tack för mycket god mat! :)

Mys och prat ända in på nattens timmar! Mycket trevlig kväll! :)

När jag fyllde år fick jag dessa superfina och sköna strumpor av finaste Annika och Daniel.

Grymt snygga ZENSAH strumpor.

som ska öka prestationen
en snabbare återhämtning
ger kompression
fräschare ben :)

Dessa strumpor provade jag idag för första gången när jag körde långpass löpning.
Kändes bra under turen. Skönt för vaderna att ha lite extra stöd!


jättefin present! :) tusen tack igen!


Nu blir det söndagsmys, kroppen är trött efter 2 mils löpning!